高俊杰，趙陽

(1.73071部隊(duì)63分隊(duì)，江蘇 新沂 221400;2.65379部隊(duì)87分隊(duì)，黑龍江牡丹江 157000)

實(shí)戰(zhàn)對抗是檢驗(yàn)體能的試金石

高俊杰1，趙陽2

(1.73071部隊(duì)63分隊(duì)，江蘇 新沂 221400;2.65379部隊(duì)87分隊(duì)，黑龍江牡丹江 157000)

軍事格斗徒手對抗對抗激烈，需要綜合運(yùn)用踢、打、摔、拿等技術(shù)制服對手。在訓(xùn)練中，多數(shù)同志都有這樣一種感受，一場5 min的實(shí)戰(zhàn)對抗要比一堂4 h的空擊訓(xùn)練、踢靶訓(xùn)練課感覺還要累，體能嚴(yán)重不足，可見實(shí)戰(zhàn)對抗，不僅是檢驗(yàn)格斗基礎(chǔ)訓(xùn)練效果的途徑，還是檢驗(yàn)體能的試金石。

軍事格斗徒手對抗;體能基礎(chǔ);心理素質(zhì)

隨著軍事實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練在全軍部隊(duì)逐步推行，軍事格斗徒手對抗的重要性凸顯出來，尤其是在“步兵特戰(zhàn)化”的大趨勢下，格斗技術(shù)將成為每名軍人的必備技能之一。那么，如何認(rèn)知基礎(chǔ)體能與實(shí)戰(zhàn)對抗之間的關(guān)系呢?

軍事格斗徒手對抗不僅僅靠格斗技術(shù)、心理素質(zhì)，更重要的是要有良好的體能基礎(chǔ)作為支撐。在實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練中，大多數(shù)學(xué)員1 min大汗淋漓，3 min氣喘吁吁，5 min體力不支;在動作技巧方面，前1 min動作標(biāo)準(zhǔn)，身體靈活，3 min后速度下降，力度減弱，5 min后動作遲緩變形，甚至出現(xiàn)課上教員反復(fù)糾正的錯誤動作，想要制服對手只能靠蠻力。為什么傳統(tǒng)的5 km長跑甚至武裝5 km所練的耐力卻不能支撐短短幾分鐘的實(shí)戰(zhàn)對抗呢?

1 當(dāng)前部隊(duì)缺少對抗性專項(xiàng)體能訓(xùn)練

新兵自入伍起，所接觸到的體能訓(xùn)練主要包括5 km越野、100 m沖刺、單雙杠、啞鈴擴(kuò)胸、仰臥起坐、俯臥撐、組合練習(xí)加深蹲起立、鴨子步、蛙跳等力量練習(xí)。新兵下連之后結(jié)合連隊(duì)階段性訓(xùn)練任務(wù)，各項(xiàng)基礎(chǔ)科目、共同科目相繼展開，體能訓(xùn)練有器械練習(xí)、耐力練習(xí)、力量練習(xí)、速度練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)等等。也有不少特戰(zhàn)隊(duì)員、偵察兵學(xué)習(xí)過格斗基礎(chǔ)，如格斗基本功、臂腿功、刺殺操、軍體拳、捕俘刀、捕俘拳、捕俘技術(shù)等內(nèi)容，但多半是打套路，搞匯報(bào)表演，戰(zhàn)士們對這些動作的具體應(yīng)用掌握還不夠透徹，對抗訓(xùn)練相對較少。因此，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)加以與對抗訓(xùn)練相適應(yīng)的格斗專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。

2 實(shí)戰(zhàn)對抗體能需求分析

實(shí)戰(zhàn)體能與非對抗體能存在著很大程度的不同，舉個(gè)簡單的例子，30 s的素質(zhì)量化練習(xí)，大多數(shù)人都可以達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)，出拳數(shù)在35～45次;出腿數(shù)大概在17～22次。實(shí)戰(zhàn)對抗中，多數(shù)人的出拳和出腿遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)數(shù)量，而且給身體的感覺是實(shí)戰(zhàn)對抗所消耗的體能大得多。

對于初學(xué)者來說，在實(shí)戰(zhàn)對抗中，心理的緊張往往對體能造成了不必要的消耗。由于精神高度緊張，迫使身體各個(gè)部分都在用力，這使得體能的消耗不僅在做動作上，還消耗在位置移動、步伐變換，甚至不做動作時(shí)，導(dǎo)致沒做幾個(gè)有效動作就已經(jīng)大汗淋漓了。而在非對抗訓(xùn)練時(shí)，體能的消耗可能只在出拳、出腿的瞬間。

2.1 實(shí)戰(zhàn)對抗中有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力才是決勝因素

跑步可以發(fā)展耐力，從而提高士兵的體能水平。耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力?？梢酝ㄟ^長時(shí)間，中、低強(qiáng)度的練習(xí)來提高有氧耐力水平。無氧耐力的提高則需要通過反復(fù)高強(qiáng)度、短時(shí)間的練習(xí)和休息交替進(jìn)行。僅靠有氧耐力訓(xùn)練無法滿足實(shí)戰(zhàn)對抗對耐力和力量的需求。實(shí)戰(zhàn)對抗的耐力是指無氧耐力，而5 km長跑練的是有氧耐力。兩者不可互相替代和轉(zhuǎn)換。因此，要想在實(shí)戰(zhàn)對抗中取勝，無氧耐力的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過有氧耐力。格斗對抗中，機(jī)會常常轉(zhuǎn)瞬即逝，也伴隨著不可預(yù)知性，因此格斗者很難從容地進(jìn)行有氧運(yùn)動，使得無氧運(yùn)動在格斗對抗中占據(jù)著主導(dǎo)作用。而部隊(duì)經(jīng)常訓(xùn)練的5 km跑是難以提高格斗者無氧耐力水平的，也就是說，5 km訓(xùn)練不能滿足格斗對抗的需要。

2.2 實(shí)戰(zhàn)對抗中力量與爆發(fā)力的重要性

力量是肌肉克服阻力的大小。格斗對抗的具體表現(xiàn)和身體表現(xiàn)出的具體力量是不盡相同的。一方面是力量本身大小的問題，另一方面主要是運(yùn)用力量的技巧程度。李小龍?jiān)?jīng)說過:“一個(gè)極具威力的拳手，不見得是個(gè)塊頭很大，強(qiáng)壯型的，卻可能是個(gè)出招極快的人物?！背鋈募铀俣仍酱?，威力越大。格斗對抗中，運(yùn)用的是瞬間爆發(fā)的力量，而不是絕對的肌肉力量，而平時(shí)部隊(duì)訓(xùn)練中，做普通的臥推、俯臥撐、深蹲起立大都是在練習(xí)絕對力量，這樣積累下來的體能與對抗中運(yùn)用的體能是不一樣的。爆發(fā)力是速度與力量的瞬間結(jié)合，可以通過短跑、快速拉長條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動作和負(fù)重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方法來提升機(jī)體爆發(fā)力水平。

2.3 實(shí)戰(zhàn)對抗中柔韌性素質(zhì)的重要性

實(shí)戰(zhàn)對抗中柔韌性也是制勝的關(guān)鍵因素之一，這里主要是下肢和腰部的柔韌性，中國武術(shù)有俗語:“打拳不溜腿，一世冒失鬼”;“練功不練腰，終究藝不高”。人體的韌帶、肌腱都應(yīng)具有良好的伸展能力，才能較好地完成實(shí)戰(zhàn)對抗中的格斗動作。柔韌性不好會限制踢腿的高度，無法對敵人身體要害部位 (如頭部、面部、后腦、胸部)構(gòu)成嚴(yán)重威脅，從而失去了踢高腿的意義。柔韌性不好如若執(zhí)意用腿進(jìn)行攻擊，由于踢腿較低很有可能被對方接腿，給對手實(shí)施摔拿提供機(jī)會。當(dāng)前部隊(duì)的體能訓(xùn)練主要是耐力和力量訓(xùn)練，缺少柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，如體操中的壓腿、控腿等專項(xiàng)的素質(zhì)。

2.4 實(shí)戰(zhàn)對抗中速度靈敏度的重要性

實(shí)戰(zhàn)對抗中的速度突出體現(xiàn)在反應(yīng)速度和動作速度上。在技法應(yīng)用時(shí)，對抗中出現(xiàn)的各種信息反應(yīng)和判斷的快慢，以及抓住時(shí)機(jī)并作出相應(yīng)動作是取勝的關(guān)鍵因素。靈敏是條件反射活動的一種形式，在格斗動作上主要表現(xiàn)在，完成技法時(shí)必須具備的協(xié)調(diào)能力，并反映為一種快速應(yīng)變能力。速度靈敏度都是建立在良好身體協(xié)調(diào)性基礎(chǔ)之上的體能素質(zhì)，在實(shí)戰(zhàn)對抗中，膽大心細(xì)地運(yùn)用躲避技巧，迅速出擊，攻防結(jié)合，攻其不備可以取得意想不到的效果。當(dāng)前部隊(duì)體能訓(xùn)練對靈敏素質(zhì)重視不夠，常訓(xùn)的5 km跑和5 km越野在靈巧和敏捷上都不能滿足格斗實(shí)戰(zhàn)對抗的需要。

3 結(jié)語

提高實(shí)戰(zhàn)對抗能力，體能是關(guān)鍵。體能是實(shí)戰(zhàn)對抗的基礎(chǔ)，是格斗訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在格斗訓(xùn)練過程中，力求運(yùn)用各種有效訓(xùn)練方法提高各項(xiàng)技能水平，發(fā)展體能素質(zhì)?；A(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練齊頭并進(jìn)，體能訓(xùn)練和格斗技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練緊密聯(lián)系。所以，在進(jìn)行格斗訓(xùn)練過程中，系統(tǒng)分析體能需求，并在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能更好為實(shí)戰(zhàn)對抗打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。

［1］李之文.美國陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練［M］.北京:軍事誼文出版社，2013.

［2］婁丙午.中國散打訓(xùn)練與競賽［M］.長沙:湖南文藝出版社，2003.

The Touchstone of Physical Fitness Condition in Actual Combat Exercise

GAO Jun-jie1，ZHAO Yang2
(1.63 Sub Unit of 73071 Unit，Xinyi 221400;2.87 Sub Unit of 65379 Unit，Mudanjiang 157000，China)

Unarmed fighting is a skill full of fierce fighting，which needs the techniques of kicking，beating，wrestling and capture to subdue the enemy.Most comrades have the feeling that a 5－minute combat is more tired than a 4－h(huán)our kicking air and target，which benefits more.Unarmed fighting exercise is not only a way of examining training result but also the touchstone of testing physical condition.

the unarmed fighting of military combat;foundation of physical fitness;psychological quality.

G825.4

A

1671-1300(2014)02-0056-02

2014-04-15

高俊杰 (1988-)，男，河南鄭州人，排長。研究方向:部隊(duì)訓(xùn)練與管理。