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        心情不好你就狂吃?

        2014-01-07 16:08:36嚴(yán)毅梅
        健康博覽 2014年1期
        關(guān)鍵詞:記日記情緒化饑餓

        嚴(yán)毅梅

        情緒化飲食就是通過(guò)吃食物使心情好起來(lái),并非為了填飽肚子。

        有些人感到生氣、孤單、 緊張、疲勞時(shí),就會(huì)吃東西,以此將注意力從不開(kāi)心的地方轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái),也就是利用吃來(lái)調(diào)節(jié)情緒。這樣做的結(jié)果,片刻內(nèi)你可能覺(jué)得舒服,但是引起情緒不好的原因仍然存在,因此你的情緒并沒(méi)有得到改善,還可能越來(lái)越差,而且多吃增加了不必要的卡路里,這樣下去你會(huì)越來(lái)越難控制體重。這種情況導(dǎo)致的超重和肥胖并不少見(jiàn),愛(ài)美的人感覺(jué)到影響體形,不好看了,肥胖會(huì)導(dǎo)致血脂、血壓、血糖升高等一系列病變,所以解決情緒化飲食值得引起重視。

        情緒導(dǎo)致的饑餓和生理自然導(dǎo)致的饑餓有區(qū)別

        因情緒導(dǎo)致的饑餓一般是突然發(fā)生,而生理自然產(chǎn)生的饑餓一般為逐漸產(chǎn)生。情緒導(dǎo)致的饑餓感總讓人想要立即得到飲食滿足,生理自然產(chǎn)生的饑餓一般能等候,并不著急進(jìn)食,除非真得餓久了。因情緒導(dǎo)致的饑餓會(huì)有選擇地渴望得到某些能使其得到安慰的食物,而生理需要導(dǎo)致的饑餓對(duì)食物的種類就不會(huì)很挑剔。

        你可以問(wèn)問(wèn)自己,當(dāng)你感覺(jué)緊張時(shí),你吃得更多嗎?當(dāng)你不餓的時(shí)候,你想吃東西嗎?當(dāng)你憂愁、感到無(wú)趣的時(shí)候,你吃東西后感覺(jué)會(huì)好很多嗎?你會(huì)用吃食物作為對(duì)你自己的酬謝嗎?吃食物會(huì)使你感覺(jué)安全嗎? 你覺(jué)得好像食物是一位朋友嗎?你在控制食量方面感到無(wú)能為力嗎? 這些問(wèn)題可以幫助你判斷自己是否出現(xiàn)情緒化飲食。

        解決因情緒導(dǎo)致饑餓的方法

        首先要確定什么原因?qū)е履闱榫w化飲食,哪些情況下你想通過(guò)吃東西來(lái)安慰自己?通常有以下幾種可能:1.心理壓力大。2.想通過(guò)吃東西暫時(shí)讓自己麻木。 3.精神空虛。4.孩童時(shí)期養(yǎng)成的習(xí)慣,可能父母常以食品作為獎(jiǎng)勵(lì)。5.聚餐時(shí),別人鼓勵(lì)你多吃,導(dǎo)致過(guò)量。解決問(wèn)題可采用的方法和步驟如下:

        ★記日記

        寫下你吃的食物和你的心情狀況。你吃了什么(或者想要吃什么)?什么事情讓你心煩,在你吃之前你的感覺(jué)如何,你吃的時(shí)候感覺(jué)如何,你吃了之后感覺(jué)如何。通過(guò)記日記,你能開(kāi)始發(fā)現(xiàn)“所感”和“所吃”之間的一種規(guī)律。利用這些信息你將能做出更好的選擇——比如在房間里走上幾圈理理思路,而不是吃一包薯片。

        ★采取替代方法

        1如果你是沮喪的或者孤單的,給別人打個(gè)電話,或者與你的狗或貓玩一會(huì)兒,或者看看一張喜愛(ài)的相片或一個(gè)珍愛(ài)的紀(jì)念物,這樣你會(huì)高興一些。

        2如果你是憂慮的,你可以隨著喜愛(ài)的歌曲跳舞, 或快速步行。

        3如果你很疲憊,你可以喝一杯熱茶,洗個(gè)澡,或者點(diǎn)燃一些散發(fā)出香味的蠟燭。

        4如果你心煩,可以讀一本好書;看一場(chǎng)喜劇表演;從事戶外運(yùn)動(dòng); 或從事你喜歡的活動(dòng),如做木工活、 彈吉他、打籃球等。

        ★克服吃的欲望

        在自己有情緒性飲食欲望時(shí),嘗試一下能否過(guò)五分鐘再吃,如果等不了五分鐘,先等一分鐘也比不等好。不要對(duì)自己說(shuō),自己做不到。在你等候的過(guò)程,反思自己:你感覺(jué)好嗎?情緒更壞嗎? 也許你就不會(huì)吃了,即使你最后還是吃了,這種等待能幫助你下次可能不會(huì)選擇吃。

        ★學(xué)會(huì)接受壞狀況

        如果你還是無(wú)法克服吃的欲望,那么問(wèn)題的核心實(shí)際上是你無(wú)法控制你的壞情緒,想通過(guò)進(jìn)食來(lái)逃避。如果你自己感覺(jué)痛苦,你也會(huì)恐懼這種感覺(jué),這如同潘多拉的盒子,一旦你打開(kāi)它,你將很難關(guān)閉它。事實(shí)上只要你不壓抑自己的感情, 即使是最痛苦的感覺(jué)也能減輕。當(dāng)你敞開(kāi)心扉,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的真正欲望和挫折,想開(kāi)了人會(huì)高興起來(lái)。

        ★培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

        當(dāng)你身體強(qiáng)壯,處于放松狀態(tài),休息得很好時(shí),你能較好地處理問(wèn)題。但是當(dāng)你已經(jīng)疲勞且感到壓抑,一點(diǎn)小問(wèn)題也會(huì)讓你以多吃來(lái)解決問(wèn)題。鍛練、良好的睡眠及其他健康習(xí)慣會(huì)幫助你解決情緒化飲食。

        1每日鍛練。體能運(yùn)動(dòng)有益于改善情緒,它也是一種有效的減輕壓力手段。

        2每日安排放松時(shí)間。你可以每天用30分鐘時(shí)間放松自己,這是一種休息,能讓你恢復(fù)體力和心智。

        3和他人交往。社會(huì)活動(dòng)、與他人的親密關(guān)系可減輕壓力。

        4充足睡眠。疲勞會(huì)增加心理壓力,并導(dǎo)致情緒化飲食。試著每天睡大約八小時(shí),以祛除疲勞。

        ★選擇能改善情緒的食物

        乳制品有穩(wěn)定情緒,保持頭腦鎮(zhèn)靜的作用;香蕉、肉類、海鮮及一些綠色蔬菜含有鎂,有利于對(duì)抗情緒低落與迷茫心境;水果和蔬菜含有的纖維素能使腸胃運(yùn)行得更好,使健康和情緒得到改善;菠菜,櫻桃,大蒜,南瓜,雞肉,全麥面包等健康食品適當(dāng)進(jìn)食都有助于改善情緒。還有一項(xiàng)建議是,不要在緊張的情況下用餐,壞心情會(huì)導(dǎo)致消化混亂,傷害身體。endprint

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