摘要：隨著短跑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷完善，體能訓(xùn)練的手段方法不斷地發(fā)展，在高強(qiáng)度的競(jìng)賽中不僅要靠訓(xùn)練過程中形成的良好競(jìng)技狀態(tài)，還要提高肌體高速奔跑中的放松能力，這也是獲勝的關(guān)鍵。我國(guó)有關(guān)專家對(duì)短跑放松跑的作用、意義、影響因素進(jìn)行了研究，認(rèn)識(shí)到短跑放松跑技術(shù)的重要作用。但是發(fā)現(xiàn)對(duì)短跑放松跑技術(shù)的作用、意義、影響因素研究還不深入，沒有對(duì)短跑放松跑技術(shù)研究成果進(jìn)行總結(jié)，對(duì)短跑放松跑技術(shù)的本質(zhì)沒有正確的認(rèn)識(shí)，甚至把放松跑的技術(shù)和訓(xùn)練后的放松手段相等同。通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、歸納總結(jié)法、專家咨詢法對(duì)短跑放松跑技術(shù)進(jìn)行研究，簡(jiǎn)單對(duì)短跑放松跑技術(shù)進(jìn)行理解，對(duì)短跑放松跑的作用、影響因素的一些問題進(jìn)行了進(jìn)一步的研究探討。

關(guān)鍵詞：短跑；放松跑技術(shù)；作用；因素

一、放松跑技術(shù)在短跑中的作用

良好的身體素質(zhì)是取得短跑好成績(jī)的前提。短跑必備的身體素質(zhì)包括爆發(fā)力、最大速度和速度耐力。而良好的爆發(fā)力、最大速度和速度耐力等身體素質(zhì)需要放松能力來保證。

（一） 肌肉放松能加快肌肉的收縮速度

速度是人體用最短時(shí)間完成一定運(yùn)動(dòng)的能力，跑速取決于步頻和步長(zhǎng)。步頻的加快是依賴于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)換，也是肌肉收縮和放松能力的交替。如果運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽中，追求高步頻提高速度，而不積極發(fā)展動(dòng)作幅度，許多附加神經(jīng)沖動(dòng)以高頻率傳導(dǎo)到中樞，引起大腦皮質(zhì)的高度興奮，經(jīng)過短暫時(shí)間后，頻率下降，越跑越累，全程跑的后程速度難以提高。正因如此，放松跑技術(shù)有利于神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性提高，使全程速度得以發(fā)揮。

（二） 肌肉放松能增大肌肉的收縮力量

肌肉力量的大小，取決于同時(shí)參與收縮肌纖維多少，來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌肉群收縮的合力。如果肌肉協(xié)調(diào)放松，肌肉收縮時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞興奮過程的強(qiáng)度增強(qiáng)，可以刺激更多的運(yùn)動(dòng)機(jī)能單位參與工作。加強(qiáng)肌肉的收縮強(qiáng)度，使肌肉力量增大。如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性好，可以使參加工作的運(yùn)動(dòng)機(jī)能單位盡可能多地做到同步收縮，調(diào)動(dòng)更多的原動(dòng)肌同時(shí)參加工作，調(diào)節(jié)對(duì)抗肌適當(dāng)放松，從而增加肌肉力量。

（三） 加強(qiáng)放松能力能提高爆發(fā)力和最大速度

放松能力的提高可以減少內(nèi)阻力從而集中用力。減少內(nèi)阻力，被動(dòng)肌迅速放松，可以增加主動(dòng)肌收縮速度，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大。而且，肌肉只有在放松時(shí)才能產(chǎn)生被拉長(zhǎng)，肌肉由于被拉長(zhǎng)，才造成跑的技術(shù)既要放松協(xié)調(diào)，又要積極用力。比如一根橡皮筋在一定的范圍內(nèi)被拉得越長(zhǎng)，它收縮的速度也就越大，爆發(fā)的力量也就越大。

（四） 肌肉放松能提高速度耐力

短跑放松能力掌握的越好，則保持較高速度的時(shí)間就越長(zhǎng)。目前，世界大多數(shù)短跑運(yùn)動(dòng)員采用的放松協(xié)調(diào)的技術(shù)，代表著現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與發(fā)展趨勢(shì)，因?yàn)樗麄兊呐芊ǜ芴岣叨膛苣芰?，如果不積極發(fā)展步幅而追求高頻率來提高速度，就要求肌肉在單位時(shí)間內(nèi)做出更快的收縮，但是并不利于成績(jī)的有效提高，曾有研究表明，肌肉收縮所消耗的能量與收縮速度成正比，高頻率使神經(jīng)肌肉處于高度緊張狀態(tài)難于持久，不利于保持最高速度，而現(xiàn)在短跑技術(shù)的特點(diǎn)是在保持較快頻率的基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達(dá)到創(chuàng)造成績(jī)的目的。

二、短跑放松跑技術(shù)的影響因素

（一） 正確的短跑動(dòng)作技術(shù)是短跑放松跑技術(shù)的前提因素

正確合理的短跑技術(shù)是放松跑的前提，這是對(duì)短跑放松跑技術(shù)的深刻認(rèn)識(shí)的前提，短跑技術(shù)是由動(dòng)作來體現(xiàn)的，其它一切技術(shù)都是建立在動(dòng)作技術(shù)之上的，由動(dòng)作技術(shù)來完成、來體現(xiàn)。正確合理的短跑動(dòng)作，能使動(dòng)作規(guī)范化、自動(dòng)化。規(guī)范化、自動(dòng)化的動(dòng)作能使動(dòng)作收放自如，形成良好的放松技能，能充分體現(xiàn)實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、放松。因此，正確、合理的動(dòng)作技術(shù)是短跑放松跑技術(shù)的前提因素，有了前提條件才會(huì)實(shí)現(xiàn)放松跑技術(shù)的運(yùn)用。

（二） 肌肉的協(xié)調(diào)放松能力是放松跑的決定因素

在劇烈的短跑運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，對(duì)抗肌在主動(dòng)肌肉收縮時(shí)得到充分放松，上下肢關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)，可以決定放松能力的運(yùn)用。肌肉是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源，肌肉力量的大小和收縮速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中，肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮時(shí)肌肉的阻力，而且有利ATP的合成，使肌肉收縮速度和力量增加。因此，肌肉的協(xié)調(diào)放松能力是短跑放松跑的決定因素。

（三） 合理的節(jié)奏是短跑放松跑技術(shù)的保證

節(jié)奏在體育運(yùn)動(dòng)中指運(yùn)動(dòng)時(shí)的各部分所表現(xiàn)出的強(qiáng)弱或時(shí)間間隔的關(guān)系；動(dòng)作的快慢、用力的強(qiáng)弱、時(shí)間的長(zhǎng)短、肌肉的緊張與放松等的時(shí)間間隔交替是節(jié)奏的基本條件。按一定的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，能使身體各運(yùn)動(dòng)部分和內(nèi)臟器官系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)一致，有利正確掌握動(dòng)作、形成動(dòng)力定型。節(jié)奏能使身體各部分的肌肉緊張與放松、工作與休息合理交替，從而使動(dòng)作協(xié)調(diào)、省力，有利提高成績(jī)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究以為：“節(jié)奏知覺在體育運(yùn)動(dòng)中有重要作用，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)，使動(dòng)作趨于自動(dòng)化，能量的消耗更加節(jié)省。有序的節(jié)奏能夠減輕大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的負(fù)擔(dān)，提高其興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和質(zhì)量，改善神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和共濟(jì)能力”。周興田的研究以為：“短跑應(yīng)是在迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)之后有控制、有節(jié)奏、延長(zhǎng)距離的、相對(duì)的勻加速跑以及途中富有節(jié)奏的放松跑技術(shù)和保持高速直至沖過終點(diǎn)”。短跑的節(jié)奏包括動(dòng)作節(jié)奏和全程跑節(jié)奏兩個(gè)方面。在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要重視運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏和全程跑節(jié)奏的訓(xùn)練，逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏感和全程跑的節(jié)奏感。由此可見，合理的節(jié)奏能保證短跑動(dòng)作與肌肉的協(xié)調(diào)放松，是放松跑技術(shù)的保證。

（四） 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是決定放松跑技術(shù)的生理因素

短跑運(yùn)動(dòng)是一種速度最快的周期性運(yùn)動(dòng)，是肌肉收縮與舒張快速交替活動(dòng)，要求大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制過程迅速轉(zhuǎn)變，神經(jīng)的靈活性高。神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是指一個(gè)神經(jīng)過程轉(zhuǎn)變?yōu)槠湎喾吹纳窠?jīng)過程的難易程度而言；容易轉(zhuǎn)變的屬靈活型、不容易轉(zhuǎn)變的屬不靈活型。只有神經(jīng)的靈活性高，肌肉收縮與舒張才能快速交替，肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中才協(xié)調(diào)放松；如果神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性不高，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞易產(chǎn)生疲勞，造成動(dòng)作緊張，不協(xié)調(diào)，不能長(zhǎng)時(shí)間保持最快速度的運(yùn)動(dòng)。因此，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是決定放松跑技術(shù)的生理因素，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須要加強(qiáng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性訓(xùn)練，改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，提高肌肉的放松能力。