摘要：準備活動是我們每堂體育課之前所進行的一些練習，它也是一節(jié)課中不可缺少的重要環(huán)節(jié)和組成部分。無論任何人在相對安靜狀態(tài)下，不做任何準備活動就進行運動，都會產(chǎn)生不舒服、不適應、興趣不高和動作不協(xié)調(diào)等一些反映，導致難以達到教學目的。因此，無論進行什么運動之前都要認真的做好準備活動。從思想上加以高度重視的同時，通過各種不同練習，提高各器官的活動能力，克服人體各部分機能的惰性，為教學做好準備，縮短人體進入工作狀態(tài)適應過程，很好的完成教學任務。并且還能起到預防傷害事故的作用。同時，準備活動的內(nèi)容、時間、強度量直接影響著教學效果。所以，每位教師對準備活動必須從思想上加以重視，不斷進行深入的、科學的探討、實踐和創(chuàng)新。

關鍵詞： 準備活動 體育課

一、準備活動的作用

準備活動的作用主要概括為以下三點：1、通過肌肉運動使中樞神經(jīng)的興奮和內(nèi)臟各器官的工作能力得到適度的提高?？朔梭w惰性及通過各種有目的練習提高人體的體溫，減少肌肉與韌帶的粘滯性，加大人體運動的幅度，更快更好提高肌肉的溫度。這樣，使細胞的代謝過程以較高的速度進行。因為，溫度每增加一度細胞的代謝速度增加約13%。在較高的溫度中，神經(jīng)傳導活動會更迅速地使你對即將進行的教學有躍躍欲試的感覺。

2、使學生各器官處于高度準備狀態(tài)。關節(jié)、韌帶的靈活性大大增加，肌肉的彈性、速度、力量、靈敏和柔韌性大大提高。肌肉內(nèi)的毛細血管大量擴張，養(yǎng)料供給急增。

3、使全身血液循環(huán)加快，如心臟中血液輸出、輸入量的增加，肺對氣體交換量的提高，呼吸加快加深。促進新陳代謝的加強及旺盛，保證了肌肉的營養(yǎng)供應和廢物排除，從而提高運動能力，達到活動自如。準備活動做好了，身體的協(xié)調(diào)性就會提高，學起技術動作來就快。同時，準備活動的組織、安排、運用得當，有利于縮短工作的適應過程。

二、準備活動在教學中的應用

在教學中，應根據(jù)教學內(nèi)容和不同項目的特點，采取不同的準備活動。在教學和運動之前，應根據(jù)正式練習的動作特點和不同項目的練習特點，采取不同的準備活動。一般性的準備活動應在專門性準備之前進行。其目的是改善整個機體的機能狀態(tài)，增進中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動器官的合理興奮性，加強新陳代謝，提高體溫，增強心臟血管和呼吸系統(tǒng)活動能力。這一部分準備活動通常包括：走、跑、跳和一些徒手操練習等。一般性準備活動的作用，在于普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，也是提高機體機能的基礎。與之銜接的是第二部分即專門性準備活動，是使神經(jīng)中樞之間建立起精確協(xié)調(diào)關系。其目的是引起將要參與主要工作運動的相應部分所產(chǎn)生適度的興奮性。專門性準備活動的練習，必須與教學內(nèi)容密切聯(lián)系。不管是結構，還是量及強度等方面，都應與基本練習盡量接近，必須做到全面與重點相結合，并且能給機體以專門性的影響。這樣，會縮短工作的適應程度。老師應注意，學生在做完準備活動之后，不要馬上就做主要工作，應有一個短暫的休息時間。其目的是使機體恢復，休息之后機體的能力下一步將出現(xiàn)超補償階段。這樣，對教學工作更為有利。

三、準備活動中如何安排好運動量

準備活動的運動量，應根據(jù)教材內(nèi)容、對象和環(huán)境特點而定。既取決于正式教學，同時也取決于機能狀態(tài)和客觀外界環(huán)境的條件等等。如時間短、動作強度大的劇烈項目的教學，教學準備活動的時間也要相應增加。使身體充分活動開，避免肌肉韌帶突然處于極度緊張狀態(tài)，突然被拉長而受傷。在天氣冷的情況下散熱快，機體發(fā)熱的時間長，生理惰性大，準備活動的運動量要加大加快，提高肌肉溫度，以免造成肌肉拉傷。注意充分動員和提高學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體惰性，這樣，才能避免受傷。

四、準備活動在教學中應注意些什么

準備活動的內(nèi)容和方法很多，有徒手操、器械操，有原地、行進間進行的，也有通過各種游戲來進行趣味的、創(chuàng)新的……。準備活動首先要因人而異。人的神經(jīng)類型是不同的，容易興奮的學生就不必做得很多，時間也要短些；其次，因精神狀態(tài)而異。教學前感覺疲勞，不想動，那就要做些強度大和量大些的練習，充分調(diào)動和提高興奮性。如果興奮過高了，就進行一些舒緩的活動，給于自己適當?shù)囊种?，這種自我調(diào)節(jié)在教學中特別重要；第三，因身體素質而異。準備活動的時間、強度、量度要適度。水平低的，要做得少些，否則體力消耗太大，未到正式教學已經(jīng)沒勁了。這不但喪失了準備活動的意義，而且在準備活動時就可能發(fā)生傷害事故；第四，應以教學內(nèi)容和專項內(nèi)容而異。必須由全面過渡和教學內(nèi)容及專項緊密結合的活動。

五、結束語

隨著科學技術和邊緣學科的不斷發(fā)展，其成果也不斷被運用到準備活動中來。使準備活動與課的基本內(nèi)容緊密聯(lián)系，更為科學。準備活動組織安排得如何，直接影響著教學效果和水平。準備活動做得充分得當及其與正式教學的間隔、休息時間的適當掌握，會大大縮短工作的適應過程，使正式教學能更快的發(fā)揮出最大的工作效力，達到更好的教學效果。因此，準備活動的重要性及科學運用是課堂教學的重要組成部分，越來越受到重視。