摘 要：隨著新時(shí)期的社會發(fā)展，人們事物的接受能力和體能素質(zhì)都面臨嚴(yán)重的挑戰(zhàn)，社會發(fā)展飛速的今天我們的體育教學(xué)事業(yè)取得了飛躍性的進(jìn)展，為了將來能為國家培養(yǎng)更多更好的運(yùn)動員，加強(qiáng)在上學(xué)時(shí)期就為其奠定的良好基礎(chǔ)，本文就籃球運(yùn)動的初步教學(xué)方法進(jìn)行詳解。

關(guān)鍵詞：興趣；愛好；籃球課

作者簡介：段慧麗（1977-），女，碩士平頂山學(xué)院體育教學(xué)。

[中圖分類號]：G841 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-213（2013）-19--02

前言：

高等的體育課的教學(xué)的目的是為了加強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高健康水平，提高學(xué)生們的體育運(yùn)動技能、知識、技術(shù)、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為體育打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)，籃球運(yùn)動也是我國普遍的運(yùn)動，也是體育課上最普及的一項(xiàng)體育運(yùn)動之一，但籃球的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)值得研究?；@球是一項(xiàng)較為激烈的體育運(yùn)動，在籃球比賽的過程中規(guī)則也較多，戰(zhàn)術(shù)也比較靈活，運(yùn)動員水平也不斷的提高，很多國家已經(jīng)對運(yùn)動員提出一定的要求，已經(jīng)充分地認(rèn)識到了運(yùn)動員的身體重要性，為我國籃球運(yùn)動員的身體訓(xùn)練提出了一定的要求。為促進(jìn)我國青少年的健康水平不斷提高，增強(qiáng)青少年的健康與體魄，創(chuàng)造良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，促進(jìn)運(yùn)動員之間的相互交流 2增強(qiáng)肌肉 3有助于身體的靈活性 4同時(shí)能促進(jìn)身高

一、掌握籃球的專項(xiàng)的練習(xí)

（一）全面的練習(xí)

籃球課的主要活動是包括跑、投、跳和籃球的基本戰(zhàn)術(shù)，如果經(jīng)常參加籃球比賽的運(yùn)動員，身體一般比較靈敏，身體素質(zhì)也比較強(qiáng)，同時(shí)也能使身心正常的發(fā)育、成長?；@球運(yùn)動是在團(tuán)體間對抗和變化條件下進(jìn)行的，對提高身體和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，應(yīng)變能力和大腦的分析能力都有著巨大的作用。通過籃球運(yùn)動使自己的血液循環(huán)，更合理地運(yùn)用專項(xiàng)知識，促進(jìn)學(xué)生的身心健康的發(fā)展，提高身體的技能素質(zhì)，從而鍛煉自己的肺活量，耐力，改善體形，訓(xùn)練各個(gè)關(guān)節(jié)的靈敏度。從事籃球運(yùn)動，有利于團(tuán)結(jié)合作，提高群體意識，頑強(qiáng)拼搏的品質(zhì)和良好的心里素質(zhì)。其意義也非常重要，可以用來， 娛樂、打發(fā)時(shí)間、看籃球也是一種享受； 鍛煉身體，籃球?qū)儆诜浅×业倪\(yùn)動，從而可以鍛煉很多肌肉；可以 反映團(tuán)隊(duì)的精神； 讓自己學(xué)會努力爭取的東西，從而不放棄，更加堅(jiān)持。

（二）彈跳的練習(xí)

1、彈跳的練習(xí)方法

起跳呼吸時(shí)要吸氣，落地后才呼氣！加油練習(xí)吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習(xí)！平時(shí)多跳繩，一天分段共跳幾百上千個(gè).這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強(qiáng)帶動性. 練習(xí)的關(guān)鍵就是要練腿部肌肉（大腿，小腿）和小腿的爆發(fā)力...再補(bǔ)充一點(diǎn)，你蹲著，雙手放背后，然后跳階梯，剛開始跳一級二級.然后慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯(cuò)了，就站著跳了，雙手自然放…這樣也可以…第二個(gè)這個(gè)是最全的很累人的可以不用練太多慢慢來，記住要多練還有就是自己的心態(tài)一定要保持最好的狀態(tài)。打籃球時(shí)的心態(tài)保持就是不要覺得自己會失誤會不好（其實(shí)自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）。 如果覺得太多你可以從這里減量訓(xùn)練，如果覺得可以到時(shí)候就可以扣籃了。

以下是詳細(xì)解說：

要想練好彈跳，記住三點(diǎn)：刻苦，堅(jiān)持，自信。

1.練習(xí)腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個(gè)，三組。

2.拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下， 落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。

3.提踵因?yàn)槟莻€(gè)帖子上是說負(fù)重的，但是影響發(fā)育，所以只能增加量，每組200個(gè)，做4組。

4.跳繩每組100個(gè)三組 <增加彈速>

5.蛙跳每組60個(gè) 4組就可以

感覺這樣適合從家里練，聽一個(gè)彈跳好的人說，這樣練最好練一天，休息一天.每次練完，要放松，按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉. 所以說大腿粗。小腿細(xì)而且跟鍵長的人呢都很能跳。么大家練習(xí)的方向就是大腿力量，小腿的爆發(fā)力。還有練習(xí)的時(shí)候要注意小腿不要練的太粗。練習(xí)大腿力量可以到健身房去負(fù)重練習(xí)。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個(gè)月左右效果就十分明顯！就是負(fù)重之后向下蹲。膝關(guān)節(jié)到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心。不然第二天走路都困難！練習(xí)小腿就比較困難了，因?yàn)榫毩α啃⊥染蜁兇?。所以小腿的練?xí)不能在短時(shí)間練成。說一個(gè)簡單有效的方法，上樓梯的時(shí)候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之后要對肌肉放松，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發(fā)達(dá)，一點(diǎn)也不能跳。跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定。所以就是說小腿發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)是彈跳的關(guān)鍵。

訓(xùn)練量：以上動作做個(gè)20*5組（非常累人，但一定要堅(jiān)持?。?/p>

還有一點(diǎn)，做的時(shí)候可以放點(diǎn)歐美的歌，強(qiáng)烈點(diǎn)的：比如LINKIN PARK的，可以激發(fā)全身的潛能。另外還有一種積極的方法如心里暗示，就是堅(jiān)定自己能夠完成！生活習(xí)慣：除此之外，日常的運(yùn)動很重要：有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體。 另外傷病也是一大阻礙！飲食：訓(xùn)練時(shí)會長肌肉，多吃蛋白質(zhì)的食物； 天天堅(jiān)持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！

二、“籃球”的特點(diǎn)與功能

（一） 特點(diǎn)：

1、集體性 籃球運(yùn)動的魅力就是通過隊(duì)員之間的集體配合，協(xié)作，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會和形成的嚴(yán)密防守，團(tuán)結(jié)合作爭取到達(dá)比賽勝利的目的。

2、對抗性 現(xiàn)代籃球的攻守對抗首先要求有毅力，有勇氣，有膽識，這樣的才能有贏的可能、籃球比賽是拱手直接接觸比賽的場地，反映在爭奪當(dāng)中占有有利的位置。

3、變多還性 籃球運(yùn)動無時(shí)無刻存在著轉(zhuǎn)換和技術(shù)應(yīng)用的多變性、因此隊(duì)員必須掌握全面的應(yīng)變能力和突如其來的變化。

4、全面綜合性 隨著籃球的不斷發(fā)展，籃球更加趨勢與全面性，籃球運(yùn)動是要求運(yùn)動員具備聰明的知識、有謀略、有方法、有一定的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，從而體現(xiàn)出全面綜合性。

（二）籃球運(yùn)動的功能：

1、 教育功能：籃球運(yùn)動既可以培養(yǎng)運(yùn)動員的協(xié)作精神，可以通過艱苦的訓(xùn)練和激烈的比賽對抗，又可以培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)意志和良好的心里素質(zhì)、籃球運(yùn)動還具有是運(yùn)動員學(xué)會做人、做事，促進(jìn)運(yùn)動員的品格，有助于運(yùn)動員的全面發(fā)展。

2、文化娛樂功能：籃球運(yùn)動具有強(qiáng)大的娛樂功能，從而讓我們的愉悅身心，從精神上獲得滿足。

3、健身功能：籃球運(yùn)動是含有跑、跳，蹦的運(yùn)動項(xiàng)目，對力量、速度、耐力、手腳、都有著比較高的協(xié)調(diào)性與靈活性，現(xiàn)在的籃球在時(shí)間上和空間上的爭奪越來越激烈，對運(yùn)動員的注意力要求更加嚴(yán)格和準(zhǔn)確、通過籃球運(yùn)動可以全面發(fā)展人的身體素質(zhì)，增強(qiáng)器官的各個(gè)功能，有助于提高身體的支配能力和協(xié)調(diào)性。

4、經(jīng)濟(jì)價(jià)值功能：隨著體育的不斷擴(kuò)大，籃球運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)價(jià)值日益凸顯，籃球已經(jīng)成為運(yùn)動影響力的體育產(chǎn)業(yè)之一，巨大的經(jīng)濟(jì)效益隨著發(fā)展而增長。

三、對籃球的認(rèn)識

在籃球場上一定要有自我保護(hù)意識，強(qiáng)籃球愛好者的自我保護(hù)很重要，在每次打籃球的時(shí)候，一定要做好各方面的檢查，把各個(gè)關(guān)節(jié)活動開，這個(gè)是很重要的，很多人在打籃球的時(shí)候，什么活動都不做直接開始打球，這樣是很危險(xiǎn)的，還比較容易受傷，還要著裝偏于運(yùn)動，這樣打球起來會更方便些，打球之前看看自己的鞋帶是否系好，對于比較愛受傷的部位帶上一定的保護(hù)工具，所以在籃球場上一定要增強(qiáng)自我保護(hù)的意識。

籃球運(yùn)動既是一項(xiàng)很偶記的運(yùn)動項(xiàng)目，他也具有較大的吸引力，既能讓我們快樂健康的成長，同時(shí)有能促進(jìn)我們的業(yè)余愛好，它能讓我們掌握更多的知識，再學(xué)習(xí)和工作中從而提高效率，它能使我們團(tuán)結(jié)友愛，互幫互助，有嚴(yán)格的組織紀(jì)律和頑強(qiáng)意志積極拼搏努力向上，永不后退，永不服輸?shù)木瘛?/p>

結(jié)束語：

對于體育學(xué)習(xí)中籃球運(yùn)動來講，他既是一個(gè)娛樂的項(xiàng)目，又是一個(gè)強(qiáng)身健體的運(yùn)動，通過上面這些，總結(jié)出了他的特點(diǎn)就是對抗性、趣味性、集體性、除了一般具有運(yùn)動項(xiàng)目的價(jià)值外，籃球運(yùn)動不僅可以提高人身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、還可以提高大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，從而進(jìn)行大腦的分析能力和應(yīng)變能力，在比賽的過程中，團(tuán)結(jié)合作也很重要，可以培養(yǎng)學(xué)生們的合作團(tuán)結(jié)互助的精神，說明團(tuán)結(jié)很重要，無論做什么事情的時(shí)候，團(tuán)結(jié)起著巨大的作用，還可以提高學(xué)生們處理人際關(guān)系的能力，籃球的掌握可以增加人的運(yùn)動積累經(jīng)驗(yàn)，能為今后的學(xué)習(xí)起到重要的作用，在其他的項(xiàng)目中也有這積極幫助，籃球運(yùn)動是一項(xiàng)以球?yàn)楦傎惖墓ぞ?，說明我們遇到事情的時(shí)候，不屈不饒，如果經(jīng)常參加籃球運(yùn)動的項(xiàng)目，可以使我們的身心全方面的放松，可以讓身體各個(gè)部位都加以鍛煉，籃球的活動比較靈活，其中具有較強(qiáng)的趣味性，競技性，并且容易普及，讓我們從中的到了許多的喜愛和知識技巧，他對于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康，提高體育活動的參與意識，希望干達(dá)的同學(xué)們都熱愛體育，并在體育中加強(qiáng)鍛煉，愉悅自己的身心，培養(yǎng)自己優(yōu)良品質(zhì)都具有重要的

意義。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張衛(wèi)平.籃球的練管[M].長沙：湖南文藝出版社，2000.

[2] 《如何提高投籃命中率》 徐麗英貴州體育科技 1999.2