摘 要：注意力，是在一定時(shí)間內(nèi)集中地反映、關(guān)注某事物的心理活動(dòng)的能力，是人智力的有機(jī)組成部分。心理學(xué)研究表明，學(xué)生保持注意力的高度集中是有效聽課、有效分析問題、解決問題的必要條件。

關(guān)鍵詞：注意力；自覺性；興趣；方法；成績

如何保持注意力的高度集中，提高學(xué)習(xí)成績呢？立足實(shí)踐，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，筆者在此提出以下幾點(diǎn)，與大家探討。

一、目標(biāo)要明確恰當(dāng)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自覺性，防治厭學(xué)情緒

不論學(xué)習(xí)或做事，只有明確了目標(biāo)，并了解實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意義和價(jià)值，使自己產(chǎn)生向往和追求的意向，并強(qiáng)行把自己注意力集中，時(shí)刻提醒自己去完成任務(wù)，在這種自控能力和明確目標(biāo)的支配下，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。如果目標(biāo)模糊，就會(huì)無的放矢、無法行動(dòng)。同時(shí)，目標(biāo)必須定得恰到好處，跳一跳夠得著。如果目標(biāo)過高，壓力過大，學(xué)習(xí)任務(wù)過重等等，都可能導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)無興趣、無動(dòng)力，易泄氣，甚至厭學(xué)、逃學(xué)。自然也就難以集中注意力、專心學(xué)習(xí)了。如果目標(biāo)定得太低，就沒有動(dòng)力，孩子會(huì)隨便應(yīng)付，馬虎從事。

二、培養(yǎng)提高專心素質(zhì)的興趣

“興趣是最好的老師。”如果你對(duì)一門課程失去了興趣，你怎么可以學(xué)進(jìn)去呢？上課自然會(huì)分心。試著培養(yǎng)學(xué)生對(duì)這門課程的興趣，因?yàn)閷?duì)感興趣的東西，很自然會(huì)覺得有吸引力，就自然會(huì)保持注意力的高度集中。

三、掌握好的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)

掌握好的學(xué)習(xí)方法，與專心學(xué)習(xí)、講究效率的孩子交朋友，互相學(xué)習(xí)長處，學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)。比如：提前預(yù)習(xí)，增強(qiáng)針對(duì)性；專心聽課，跟著老師思維走，勤于做筆記；培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，碰到難題不停留，課后集中問老師；課后能系統(tǒng)地對(duì)所學(xué)的知識(shí)及時(shí)進(jìn)行分析處理，做到上下課程知識(shí)的連接，完成知識(shí)的架構(gòu)等，自然而然的學(xué)習(xí)效率提高了，也就不會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力，注意力散漫的問題。

四、提高責(zé)任心和感恩意識(shí)，明白專心學(xué)習(xí)、提高效率的價(jià)值

要明白學(xué)習(xí)是為了自己，所以必須有責(zé)任感，自己的事情自己做。一個(gè)家庭培養(yǎng)一名孩子，花費(fèi)的金錢和精力、心血都很多，社會(huì)也付出很多，所以必須有感恩之心。讓責(zé)任心和感恩心成為動(dòng)力，有了動(dòng)力，就能專心學(xué)習(xí)。專心就能提高學(xué)習(xí)效率。提高效率等于節(jié)省時(shí)間，等于延長生命。生命是我們最大的財(cái)富，浪費(fèi)時(shí)間等于浪費(fèi)生命。明白了這個(gè)道理，就會(huì)珍惜時(shí)間、專心學(xué)習(xí)、提高效率。

五、科學(xué)作息，保證睡眠質(zhì)量；勞逸結(jié)合，張弛有度

尊重科學(xué)，重視生物鐘，找到適合自己學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間段非常重要。在此時(shí)間段內(nèi)學(xué)習(xí)、做事，專注度大大提高，質(zhì)量和效率也高。同時(shí)，也要結(jié)合生物鐘，合理安排作息和鍛煉時(shí)間。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量，張弛有度，使自己經(jīng)常保持旺盛的精力，可以有效地防止注意力的分散，減少走神現(xiàn)象的發(fā)生，從而提高注意力，提高學(xué)習(xí)效率。

六、排除內(nèi)心和外界的影響，提高抗干擾能力

環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)。如內(nèi)心騷動(dòng)、內(nèi)心憂慮、心理壓力、喜怒哀樂等，都會(huì)嚴(yán)重影響注意力的集中。這時(shí)，要坐姿端正，身體放松，面部表情也放松，將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。

當(dāng)然，有必要做些集中注意力的訓(xùn)練，提高抗拒外界干擾的能力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1～25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7～8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30～50秒，平均40～42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25～30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。

七、利用積極的心理暗示，培養(yǎng)自信心

自信往往通過多肯定、多鼓勵(lì)來達(dá)到的，注意力的培養(yǎng)也是如此。心理學(xué)家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動(dòng)上也就隨心理的變化而放棄它。因此，要多一些正面暗示，例如，自己說“我很專心”“我有信心有能力提高注意力”等，有利于提高自信和注意力；盡量避免負(fù)面暗示，例如自己說“我不專心”“我無法專心”等，都非常不利于自信的培養(yǎng)。

八、尋求支持，老師幫忙效果好，專業(yè)矯正有必要

當(dāng)遇到問題時(shí)，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷?，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到疏解與調(diào)整，或者得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、專注學(xué)習(xí)的目的。當(dāng)然，如果真是因?yàn)樯眢w有病、營養(yǎng)方面或心理因素導(dǎo)致的注意力不集中，那就要請(qǐng)專家和醫(yī)生，進(jìn)行綜合考察、診斷，然后再進(jìn)行針對(duì)性的治療和矯正。

總之，集中注意力、提高專心度的方法有很多，關(guān)鍵在于找到適合自己的具體辦法。法不在多，有效就好。我們不妨找出幾條試試，只要我們耐心堅(jiān)持，相信自己的注意力會(huì)得到加強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高，當(dāng)然學(xué)習(xí)成績也會(huì)進(jìn)步的。

（作者單位 山東省高密中等專業(yè)學(xué)校）

編輯 溫雪蓮