摘 要：疲勞是一種生理性現(xiàn)象，人體生理學(xué)認(rèn)為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同時疲勞又是一種運動量的標(biāo)志。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的生理反應(yīng)。當(dāng)然，前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來就會造成過度疲勞，不利于身體健康。

關(guān)鍵詞：運動疲勞；因素；恢復(fù)；手段

1 運動疲勞的生理學(xué)說

運動疲勞是指人體在運動過程中，運動能力及身體功能能力暫時下降的正常生理現(xiàn)象。運動后出現(xiàn)的正常疲勞對身體并無損害，而且正是對身體的一種保護性信號或稱保險閥。它提示人們注意不要過度疲勞。疲勞是由多方面原因引起的。譬如，體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多會引起疲勞；肌肉運動收縮時產(chǎn)生的某些代謝產(chǎn)物的積聚會引起疲勞；長時間工作，大腦神經(jīng)細(xì)胞轉(zhuǎn)為抑制會引起疲勞；長時間運動時出汗過多，體內(nèi)水鹽代謝紊亂及內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)等均可能引起疲勞的發(fā)生。生理學(xué)家的研究認(rèn)為，運動疲勞是一個綜合性的復(fù)雜過程。它與人體多方面的因素及生理變化有關(guān)。

⑴運動能力與身體素質(zhì)的變化是導(dǎo)致運動疲勞的因素。人體的運動能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密相關(guān)。身體素質(zhì)就是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映，各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質(zhì)。譬如，長時間肌肉活動導(dǎo)致肌肉功能下降時，力量速度等當(dāng)然會下降，于是在完成運動練習(xí)時，往往會力不從心而覺得疲勞；在耐力性運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負(fù)荷的能力當(dāng)然會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

⑵體內(nèi)能源貯備的減少和身體各器官功能的降低，是導(dǎo)致疲勞的重要原因不少實驗研究表明，當(dāng)人體從事運動導(dǎo)致疲勞時，往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)消耗較多，如快速性運動2～3分鐘至非常疲勞時，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降低至接近最低點；長時間的持續(xù)運動中，由于糖的大量消耗，肌糖原及血糖均下降。能源貯備的消耗與減少，會引起各器官功能的降低。加上肌肉活動時代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現(xiàn)疲勞。

⑶精神意志因素也與疲勞密切有關(guān)。運動中人體各器官系統(tǒng)的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的，神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低，神經(jīng)細(xì)胞抑制過程的加強都會使疲勞加深。但是人的情緒意志狀態(tài)對人體功能潛力的充分動員關(guān)系極大。事實上，人體往往在感到疲勞時，機體尚有很大功能潛力，能源物質(zhì)遠(yuǎn)未耗盡，良好的情緒意志因素可起到動員機體潛力，推遲疲勞發(fā)生的作用。因此，進(jìn)行運動時，應(yīng)全身心投人，保持積極的情緒，這對推遲疲勞發(fā)生，提高鍛煉效果有重要作用。當(dāng)身體達(dá)到一定程度疲勞時，往往主觀上會出現(xiàn)疲勞感覺，這種疲勞感也可以說是疲勞的主觀信號。體育鍛煉的項目多種多樣，不同的項目導(dǎo)致疲勞的原因的側(cè)重面會有所不同。如短距離跑導(dǎo)致疲勞的原因可能主要是大腦運動區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的保護性抑制；缺氧程度深的中跑導(dǎo)致疲勞的主要原因可能是代謝產(chǎn)物堆積過多及內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)；超長距離跑等耐力項目，則可能主要是體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多而引起疲勞。

2 如何推遲運動疲勞的出現(xiàn)

在體育鍛煉時，如果運動疲勞出現(xiàn)得遲一些，對提高鍛煉效果會有益。怎樣才能推遲疲勞的出現(xiàn)？一般從下列幾個因素考慮解決：⑴平時注意堅持經(jīng)常的鍛煉和運動訓(xùn)練，努力提高自己的身體素質(zhì)。⑵鍛煉或運動訓(xùn)練時，注意內(nèi)容的合理安排，避免因局部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生局部疲勞，而過早影響全身整體工作能力的下降。因此，在平常鍛煉時，注意內(nèi)容的交替，使身體各部位活動負(fù)荷合理交換，有助于推遲疲勞的出現(xiàn)。⑶注意發(fā)展與運動項目相適應(yīng)的供能能力。不同的運動項目，供能系統(tǒng)各有特點。如短跑主要供能系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)（磷酸原系統(tǒng)），中跑主要是乳酸能系統(tǒng)，長跑主要是有氧代謝系統(tǒng)等。發(fā)展不同的供能系統(tǒng)的練習(xí)方法各有特點，在鍛煉中如能了解這些特點，著重發(fā)展該系統(tǒng)能力，則對該項目疲勞的推遲會有幫助。⑷加強意志品質(zhì)訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)，有利于疲勞時精神意志因素的改善，從而有助于推遲疲勞的出現(xiàn)。⑸飲食營養(yǎng)的合理安排。這對體內(nèi)能源的充分貯備有積極意義。

3 消除疲勞的措施

鍛煉后產(chǎn)生的運動疲勞，如得不到及時消除，體力恢復(fù)不充分，勢必影響到繼續(xù)鍛煉及工作學(xué)習(xí)的精力。因此，在運動疲勞之后，為加速疲勞的消除，有下列措施：

⑴良好的睡眠與安靜休息。鍛煉導(dǎo)致身體疲勞之后，保證良好而充分的睡眠是使身體得到恢復(fù)的重要措施。同時，身體勞累之后，坐下或躺下作安靜休息，也有助于疲勞的消除。

⑵活動性休息。很多生理實驗研究證實，當(dāng)局部疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進(jìn)行一些適當(dāng)活動，借以促進(jìn)全身代謝過程，加速疲勞消除。當(dāng)全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達(dá)到加速消除肌肉代謝產(chǎn)物的目的。

⑶物理性恢復(fù)手段。按摩、光療、電療等對促進(jìn)疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞消除有積極意義。此外，如熱水浴、吸氧、空氣負(fù)離子吸入等對疲勞消除也有益。

⑷合理補充營養(yǎng)。在運動疲勞后，飲食中要有較充分的糖和蛋白質(zhì)補充。

4 結(jié)論

運動性疲勞的出現(xiàn)是正常的生理現(xiàn)象，是對機體的保護機制，但是如果發(fā)展為過渡性疲勞，則會引起身體某器官的病變而危害人體健康，因此對疲勞程度的判斷與恢復(fù)在體育運動中非常重要。

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