近年來，“健身強體，健康第一”的理念已經(jīng)深入人心了，并隨著體育作為學生中考的一門考試科目，且分值逐年增加，體育中考受到各級教育行政部門、千萬家庭、學校和學生的重視，那么，如何有效地進行體育中考備考，取得理想的成績呢？

一、要做好對家長、學生的宣傳教育工作，力求學校的重視

首先要通過家長會、短信平臺以及致家長一封信等形式，加強與家長的溝通，調(diào)動家長的積極性，征得其對學校體育工作的支持和配合，重視學生的體育成績。事實證明：重視學生體育鍛煉的家長，往往能積極配合學校對學生進行心理引導，給學生提供充足的營養(yǎng)和睡眠，在日常生活中能多關(guān)心孩子的學習和訓練，能給孩子鼓勁打氣甚至主動地陪孩子一起進行課外訓練等，對提高學生的體育成績能起到事半功倍的作用。

其次要加強對學生的宣傳和教育，充分發(fā)揮學生的主體作用，讓其從思想上重視體育中考，并指出體育中考是中考的第一仗，第一仗打得好不好直接影響到文化科中考成績，這樣他們才會認真上好每一節(jié)體育課，自覺利用課外時間進行刻苦鍛煉，克服畏難情緒，敢于去戰(zhàn)勝困難，取得良好的成績。

最后，要加強與學校領(lǐng)導的溝通，引起學校的重視。保證教學時間，協(xié)調(diào)好各科老師，不擠占體育訓練時間，不厚此薄彼，與各學科老師通力合作，把體育也納入主課的教學獎懲制度內(nèi)，一起取得考生中考成績的輝煌。

二、要指導學生處理好文化課與體育訓練的關(guān)系

抓好中考備考要主動與科任老師協(xié)調(diào)，合理安排訓練與文化課學習，不占用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。與科任老師一道經(jīng)常督促學生的文化課學習，主動與班主任配合，保證學生體育和文化課成績同時提高。

三、要科學地安排初三階段的體育教學與訓練

為了全面地提高學生的運動成績，初三階段教學一般應采用分層教學，將學生根據(jù)運動項目、身體素質(zhì)、運動興趣、學習基礎、性別等分成培優(yōu)組、平行組、補差組（肥胖、瘦弱、特異體質(zhì)的）、男女生組以及各個項目組等，根據(jù)各組的實際運動水平和技能，制定每個階段的教學和訓練計劃、目標，逐步提高成績。在課堂上采用先集體教學后分組教學的方法?？衫眉w教學的時間，向?qū)W生介紹考核項目的考試方法和規(guī)則，把每個項目的特點和相關(guān)素質(zhì)要求介紹給學生，同時系統(tǒng)地進行必考項目的技術(shù)和技能訓練；在學生練習選項時采用分組教學法，指定小組長負責，教師在幾個項目中巡回指導，發(fā)現(xiàn)錯誤立即糾正。體育科組還應加強集體備課，備場地、內(nèi)容、學生，避免因場地、器材不夠影響教學效果；在臨考前的一段時間內(nèi)，課堂教學形式可更加靈活多樣，當安排的教學內(nèi)容部分學生能保證拿滿分了，就不必要還是一刀切，浪費時間了，可以讓這部分學生自我補差。

四、抓好考前的強化訓練

1.制定科學的訓練計劃：鄭州市的體育中考一般都安排在4月中旬，因此在此時間段前，可安排一至二個月的訓練周期，將訓練分準備期、競賽期、過渡期，對必考項目和各自選項進行科學地訓練，合理安排時間，制定每個層次學生的訓練目標與計劃，并把計劃發(fā)給學生，師生一起執(zhí)行。

2.在訓練的過程中合理地安排強度和量，科學地制定訓練內(nèi)容和措施。抓好學生的專項力量訓練和發(fā)展速度的訓練，提高學生的速度耐力和無氧耐力等；訓練學生選項時，著重強化細節(jié)，糾正學生易犯錯誤，提高學生完成動作的有效性。

3.注意學生的營養(yǎng)和恢復，防止運動損傷發(fā)生。沒有恢復就沒有成績的提高，因此教師一定要高度重視學生訓練后的恢復性練習，每次訓練課結(jié)束要及時，全面地恢復，并指導幫助學生完成放松練習動作。

另外，教師在平時教學中要合理設計學生的運動強度和量，既保證運動量能起到最佳的鍛煉效果，又要不能造成學生的過度疲勞，可通過觀察法、測脈搏等把握合理的運動量，防止學生因過度疲勞而造成學生運動損傷，影響學生的文化成績學習和訓練。

五、要注意學生的心理素質(zhì)培訓，強化考前的心理輔導和場地適應

（一）抓好平日的心理輔導：心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學生在考場上的良好發(fā)揮。學生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木?；要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經(jīng)驗；要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場景、氣氛，如邀請父母、同學到場觀看，播放觀眾噪音進行心理干擾，由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。

（二）抓好考前的心理疏導：教師要把考試中可能會出現(xiàn)的問題，提前想到，要有應急預案，要教會學生，對那些成績不太理想的學生要鼓勵他們。臨場考試前，教練員應向考生進行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進行有效的心理調(diào)控。

（三）抓好考前的模擬考試，實地練習：因為以往很多考生只習慣于在本學校熟悉的場地上進行訓練或比賽，外出機會很少，到新的環(huán)境下對空間、場地、器械等總是感到極度不適，導致競技狀態(tài)差，考試不能正常發(fā)揮水平。因此，老師要想方設法帶考生到不同的場地最好是比賽場地進行模擬測驗，從檢錄、入場、測驗到成績的當場公布等整個過程嚴格按中考要求設計，使考生好似在真實氣氛下進行測驗，提高考生的適應能力，逐步形成良好的競技狀態(tài)。如綜合測驗時，我們時常和兄弟學校聯(lián)系，分別在不同體育場進行模擬考試訓練，以培養(yǎng)學生適應環(huán)境及在新環(huán)境下同陌生選手競爭而發(fā)揮正常水平的能力。

中考體育，給學生帶來的發(fā)展是無限的，雖然還存在著許多不足之處，但我們要用欣慰的眼光去看待中考體育給學生帶來的發(fā)展，一旦沒有了中考體育，誰能保證學生的體育活動時間不被文化課所替代。也許明天我們會有更好的解決體育中考存在問題的方法，但我們今天能做的是改革考試內(nèi)容，使體育中考更加有利于學生的全面健康發(fā)展，而不是讓體育中考停下來讓學校體育的發(fā)展倒退。我們學校體育的根還在，暫且憑借體育考試這支杠桿，為學生撬開通向體育健康之門，憑借體育考試這支箭，為學生射通體育健康之路。

（責任編輯 曾 卉）