通過籃球比賽中爆發(fā)力和耐力的培養(yǎng)過程當(dāng)中存在的一些問題和不足進(jìn)行相關(guān)研究及論述，并提出了一些建議。希望廣大教練員以及相關(guān)工作者能夠以此為借鑒。

籃球比賽爆發(fā)力耐力培養(yǎng)方法一、研究對象與方法

1.研究對象

通過對籃球比賽的觀察對于運動員自身的耐力以及爆發(fā)力培養(yǎng)為研究對象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

在研究過程中，翻閱了大量的籃球比賽中爆發(fā)力和耐力培養(yǎng)的相關(guān)書籍，并通過網(wǎng)上查詢最新的相關(guān)研究動向，以確保論文的實效性。

（2）訪談法

多次與教練員和運動員進(jìn)行訪談，又向有關(guān)方面的專家進(jìn)行咨詢、訪問。通過訪談直接獲取了相關(guān)重要信息。

（3）邏輯分析法

運用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對各種信息進(jìn)行了較深入的探討，論證有關(guān)結(jié)論與建議。

二、研究結(jié)果與分析

1.籃球比賽中爆發(fā)力和耐力培養(yǎng)的重要性

在籃球比賽過程當(dāng)中爆發(fā)力以及耐力素質(zhì)決定了比賽的成敗，其原因就是這兩項基本的身體素質(zhì)決定了一名運動員以及球隊在技術(shù)運用以及戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行。對于比賽進(jìn)攻端以及防守端都有著重要意義。在進(jìn)攻過程當(dāng)中快攻反擊以及前場籃板球的保障都需要一定的爆發(fā)力作支撐，如若不然快攻打不起來比賽的分自然會受到很大影響，在防守端，籃板球是放手的關(guān)鍵因素，如果爆發(fā)力不能夠得到充分的提高，那么比賽失分自然會增加?；@球運動中耐力素質(zhì)對于整場比賽的影響也是巨大的，他可以影響一名運動員以及整個球隊的技戰(zhàn)術(shù)打法的連續(xù)性。在此過程當(dāng)中如果沒有良好的耐力素質(zhì)，球員自身動作定型就會受到影響，在此過程當(dāng)中動作變形出現(xiàn)失誤增多投籃命中率降低等一系列現(xiàn)象。在防守端球員防守腳步速度慢導(dǎo)致漏人以及補(bǔ)防不及時的現(xiàn)象產(chǎn)生。通過以上觀點我們不難看出在籃球比賽過程當(dāng)中爆發(fā)力以及耐力素質(zhì)在比賽過程當(dāng)中的重要性所在，在此過程當(dāng)中我們應(yīng)在訓(xùn)練過程當(dāng)中引起高度的重視。

2.在籃球訓(xùn)練過程中爆發(fā)力與耐力培養(yǎng)的不足之處

（1）教練訓(xùn)練方式不夠先進(jìn)

在進(jìn)行籃球比賽爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練過程當(dāng)中，我們很多教練朋友們都喜歡的一種訓(xùn)練方式并不能做到與世界接軌。在此過程當(dāng)中傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法并不能滿足我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練需要，這樣就導(dǎo)致了球員在訓(xùn)練過程當(dāng)中自身訓(xùn)練不積極，訓(xùn)練效果不佳。先進(jìn)的訓(xùn)練方法是運動員們提高訓(xùn)練激情的重要因素之一，對于球員自身能力的提高有著巨大的幫助作用，在此我們應(yīng)得到重視。在我個人對籃球運動員要訓(xùn)練觀察過程當(dāng)中，其主要的訓(xùn)練手段就是傳統(tǒng)的器械練習(xí)以及田徑類運動練習(xí)，這樣單調(diào)的練習(xí)手段已經(jīng)不能滿足當(dāng)代籃球比賽中對球員們的需要。在此過程之中我們應(yīng)該找到更好的訓(xùn)練方法與手段，進(jìn)而使球員們在訓(xùn)練過程當(dāng)中提高自身的訓(xùn)練興趣。

（2）訓(xùn)練目的并不明確，訓(xùn)練方案不夠系統(tǒng)

在籃球比賽過程當(dāng)中，技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用完全取決于平時基本技術(shù)的訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)配合演練的熟練度，這就要求我們在訓(xùn)練過程當(dāng)中也要重視到爆發(fā)力與耐力的訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練方案，通過這兩項能力的提高才可以對自身的技戰(zhàn)術(shù)演練起到很好的促進(jìn)作用。在此過程當(dāng)中我個人發(fā)現(xiàn)這樣的一個問題，那就是在籃球運動員進(jìn)行訓(xùn)練時訓(xùn)練目標(biāo)并不夠明確，每天的訓(xùn)練計劃并不能做到科學(xué)準(zhǔn)確。這樣就導(dǎo)致了很多運動員在一定程度上能力提高過慢，達(dá)不到訓(xùn)練效果以及要求。通過這一點我們不難看出問題的關(guān)鍵性所在，在進(jìn)行研究過程當(dāng)中我們應(yīng)該針對于爆發(fā)力與耐力兩方面訓(xùn)練目標(biāo)以及方案進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的規(guī)劃，找出訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，使訓(xùn)練效果在最短的時間內(nèi)能夠達(dá)到最佳的效果。

（3）教練員自身訓(xùn)練思想過于落后與單一

在進(jìn)行籃球運動員爆發(fā)力與耐力的訓(xùn)練過程當(dāng)中，有很多教練員認(rèn)為身體素質(zhì)訓(xùn)練遵循一個訓(xùn)練方法最為有效，這種訓(xùn)練方式就是“從難、從嚴(yán)、從高、大運動量訓(xùn)練”，簡稱“三從一大”，這樣的訓(xùn)練方法與手段是我國很早以前就已經(jīng)使用的訓(xùn)練原則與方法，取得過很好的成績。但是我們很多教練員朋友們沒有認(rèn)識到的一個問題就是傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段已經(jīng)并不適合當(dāng)代的籃球運動員。隨著我國青少年運動員體制逐漸得到提高，大運動量訓(xùn)練的方向應(yīng)該進(jìn)行轉(zhuǎn)變，不應(yīng)僅僅靠一些簡單的器材來進(jìn)行爆發(fā)力與耐力的練習(xí)過程，應(yīng)將自身的訓(xùn)練思想進(jìn)行隨時的更新與跟進(jìn)，找出與其他訓(xùn)練方式的差距所在。可是我們很多教練員朋友們并沒有真正的認(rèn)識到這一點，在訓(xùn)練過程當(dāng)中“三從一大”的訓(xùn)練思想依然根深蒂固，這是我們在今后的爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該注意的問題所在。

三、針對其不足原因制定出相關(guān)的解決方案

1.增加訓(xùn)練方法及手段積極調(diào)動球員的訓(xùn)練積極性

在籃球比賽中的爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練過程當(dāng)中，應(yīng)將國外先進(jìn)的訓(xùn)練手段引入到我們的日常訓(xùn)練過程當(dāng)中。在耐力訓(xùn)練過程當(dāng)中，運動員可以將自身用橡皮條與其他陪練人員連在一起，在進(jìn)攻過程當(dāng)中克服陪練帶來的阻力用盡全力進(jìn)行進(jìn)攻，在長時間的訓(xùn)練過程當(dāng)中球員自身的耐力自然可以得到增強(qiáng)，可以充分滿足我們的訓(xùn)練要求。

2.逐步明確訓(xùn)練目標(biāo)科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃

在進(jìn)行籃球爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練過程當(dāng)中，我們通常的訓(xùn)練計劃就是每天必練這兩項身體素質(zhì)項目，每天都進(jìn)行少量的訓(xùn)練強(qiáng)度而沒有針對性的開展訓(xùn)練過程。這一點就是我們在進(jìn)行籃球運動員爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練的最大缺點所在，我們應(yīng)對這一訓(xùn)練方法進(jìn)行摒棄。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，應(yīng)針對球員每天訓(xùn)練情況來做合理的訓(xùn)練計劃調(diào)整在此過程當(dāng)中增加一些爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練項目的測試過程，針對成績進(jìn)行合理的訓(xùn)練計劃修改作為補(bǔ)充，達(dá)到我們的訓(xùn)練目標(biāo)。在進(jìn)行訓(xùn)練計劃的制定過程當(dāng)中應(yīng)該針對運動員自身的肌肉特點進(jìn)行有針對的訓(xùn)練過程，有些運動員天生肌肉類型注定了他彈速快爆發(fā)力強(qiáng)，那么在訓(xùn)練過程當(dāng)中就應(yīng)該將其爆發(fā)力訓(xùn)練作為主要培養(yǎng)的目標(biāo)，在此過程當(dāng)中進(jìn)行少量的耐力訓(xùn)練進(jìn)行補(bǔ)充，反之則是一樣。通過這樣的訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練計劃運動員爆發(fā)力以及耐力在一定程度上會有著不斷提高與鞏固。

3.轉(zhuǎn)變教練員自身的訓(xùn)練思想達(dá)到爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練的要求

在進(jìn)行籃球運動員賽前爆發(fā)力與耐力的訓(xùn)練過程當(dāng)中，我們作為教練員應(yīng)該認(rèn)識到自身就是運動員的指向標(biāo)，如果自身引導(dǎo)出現(xiàn)錯誤那么帶來的訓(xùn)練效果我們可想而知并不會很好。在訓(xùn)練過程當(dāng)中我個人認(rèn)為一向追求大運動量訓(xùn)練往往會起到事倍功半的效果。大運動量訓(xùn)練對于爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練有著一定的重要作用，但是在此過程當(dāng)中我個人認(rèn)為不利因素要大于有利因素。不利因素就是運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中情緒化現(xiàn)象出現(xiàn)的幾率會逐漸增加，運動員最終會變得散漫而不能提高自身的訓(xùn)練情緒。其次就是會有很長一段時間運動員處于運動疲勞狀態(tài)，對于運動員的心理有著很大的副作用。在訓(xùn)練過程當(dāng)中我認(rèn)為合理的訓(xùn)練思想應(yīng)是傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合，將大運動來那個訓(xùn)練原則融入到先進(jìn)的訓(xùn)練手段當(dāng)中，在一定程度上是運動員訓(xùn)練量可以逐漸加大同時也可以對運動員自身訓(xùn)練情緒有一種良好的調(diào)節(jié)，這是我們想要得到的訓(xùn)練思想。

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