【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）10-0203-02

耐久跑是發(fā)展持久奔跑能力的項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)中長距離跑得綜合總稱。耐久跑的特點(diǎn)是內(nèi)臟器官做長時(shí)間強(qiáng)有力地工作與連續(xù)的肌肉活動(dòng)，既要求跑出一定的速度，又要有持久性。當(dāng)前中長跑技術(shù)發(fā)展較快，有步幅大、頻率慢的跑法；有步幅小，頻率快的跑法；目前正向著一定步長、高頻率跑法的趨勢(shì)發(fā)展。在耐久跑的過程中，最重要的是掌握正確的技術(shù)和合理地分配體力，一方面要盡可能減少體力的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑的過程中具有加速跑的能力，同時(shí)還要求跑時(shí)身體重心保持平穩(wěn)、直線性強(qiáng)、有良好的節(jié)奏。因此，耐久跑的技術(shù)動(dòng)作尤為關(guān)鍵，筆者在本文中列舉了教學(xué)、訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)的耐久跑易犯錯(cuò)，探討了錯(cuò)誤產(chǎn)生原因，提出了糾正方法，以期為廣大體育教學(xué)工作者以理論支持。

一、鳴槍后停頓一下再跑

產(chǎn)生原因：反應(yīng)速度慢，沒有快速的起跑和很想?yún)⑴c跑步的欲望、沒有強(qiáng)烈的搶占先機(jī)意識(shí)、不愿意當(dāng)跑步的領(lǐng)頭羊、害怕摔跤和相互發(fā)生碰撞。

糾正方法：多做速度性反應(yīng)練習(xí)，練習(xí)前在起點(diǎn)處畫上一條弧形，再讓學(xué)生之間保持一只手臂間距站立后起跑，確定每個(gè)學(xué)練小組的領(lǐng)頭羊，反復(fù)訓(xùn)練學(xué)生從起點(diǎn)處快速起跑50米后在進(jìn)入途中跑。

二、身體重心起伏過大，左右搖擺

產(chǎn)生原因：支撐腿向后蹬伸不充分和過于抬腿跑步造成重心起伏大，擺臂姿勢(shì)不正確，身體搖晃。

糾正方法：沿著畫好的線或標(biāo)記跑，做到視線與目標(biāo)保持平行，腳著地位置不要出現(xiàn)“八字”腳；發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性；加強(qiáng)弱腿，弱臂的力量練習(xí)，做弓箭步走和原地弓箭步跳；加強(qiáng)擺臂練習(xí)。

三、后蹬無力，形成坐著跑

產(chǎn)生原因：人體運(yùn)動(dòng)重心低、后腿沒有習(xí)慣比較充分地蹬伸地面、髖關(guān)節(jié)打不開、全腳掌著地向前跑、向前壓著身體跑。

糾正方法：講清后蹬動(dòng)作的重要性，強(qiáng)調(diào)用力順序反復(fù)練習(xí)高抬腿跑、后蹬跑、上坡下坡跑、各種彈跳動(dòng)作，體會(huì)充分后蹬和送髖動(dòng)作；做弓箭步練習(xí)。

四、擺臂方向不正確

產(chǎn)生原因：沒有掌握正確、合理和有效的擺臂姿勢(shì)，沒有養(yǎng)成與建立正確的以肩關(guān)節(jié)為軸線前后強(qiáng)有力和有節(jié)奏的擺臂動(dòng)作習(xí)慣。

糾正方法：講清技術(shù)動(dòng)作概念，加強(qiáng)具有針對(duì)性的擺臂專門性技術(shù)動(dòng)作學(xué)練，例如：原地直臂擺臂和大小臂彎曲成90度兩種擺臂動(dòng)作體驗(yàn)、徒手和負(fù)重?cái)[臂學(xué)練、彈力帶系在肘關(guān)節(jié)處擺臂以及行進(jìn)間慢、快跑交替性節(jié)奏跑擺臂等。反復(fù)練習(xí)原地?cái)[臂動(dòng)作，發(fā)展肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性的練習(xí)。

五、呼吸方法不正確，動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：沒有完全掌握好正確的呼吸方法，呼吸與跑速、跑步的節(jié)奏不協(xié)調(diào)和不吻合。

糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確的技術(shù)動(dòng)作和呼吸相配合的方法。在慢跑中著重體會(huì)訓(xùn)練二、三步一吸和二、三步一呼的配合練習(xí)，在慢跑過程中重點(diǎn)體會(huì)與訓(xùn)練學(xué)生的跑步節(jié)奏感、跑速和正確的呼吸法三者之間一致性配合。做柔韌性練習(xí)及各種形式的放松跑，越野跑練習(xí)。

六、大腿抬不起來

產(chǎn)生原因：向前趴俯著身體跑步，髖關(guān)節(jié)打不開、從小就養(yǎng)成的跑步姿勢(shì)、坐臀跑、重心太低。

糾正方法：多做高抬腿走或跑的練習(xí)；用中速練習(xí)跑，要求上體正直或稍前傾，大腿積極前擺；多做負(fù)重弓箭步走和20米跨步跳練習(xí)；加強(qiáng)腰腹肌、背肌的力量練習(xí)。

七、體力分配不科學(xué)、不恰當(dāng)

產(chǎn)生原因：學(xué)生對(duì)于如何合理分配體力的概念不清楚，不會(huì)進(jìn)行勻速跑，沒有非常明顯的節(jié)奏感，或快或慢，體力分配不恰當(dāng)。

糾正方法：訓(xùn)練學(xué)生重點(diǎn)掌握好跑步過程中的節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成始終保持勻速跑完全程，采取定時(shí)、定距、跑標(biāo)志點(diǎn)來讓學(xué)生養(yǎng)成跑速、跑節(jié)奏。采取跟蹤明確目標(biāo)跑，最好選擇跑步節(jié)奏感很強(qiáng)的學(xué)生領(lǐng)跑來訓(xùn)練養(yǎng)成正確的習(xí)慣與意識(shí)，直到最終動(dòng)作定型為止，教師要通過用明確的信號(hào)來提醒和調(diào)控學(xué)生的跑速、跑奏。

八、終點(diǎn)沖刺跑意識(shí)不強(qiáng)

產(chǎn)生原因：絕對(duì)速度耐力水平儲(chǔ)備不足；由于前程跑速過快而導(dǎo)致沒有體能沖刺跑；平時(shí)就沒有訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成最后沖刺跑的習(xí)慣；技戰(zhàn)術(shù)水平運(yùn)用不合理。

糾正方法：加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的相對(duì)速度耐力和絕對(duì)速度耐力水平的訓(xùn)練；培養(yǎng)學(xué)生正確的合理的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)理論水平；培養(yǎng)學(xué)生良好的勻速跑習(xí)慣意識(shí)；在最后一個(gè)彎道處運(yùn)用醒目沖刺跑標(biāo)志或用口哨聲來要求學(xué)生沖刺跑或利用教師的口頭提醒讓學(xué)生進(jìn)行沖刺跑。

作者簡介：

盧世利，男，1970年生，山東莒縣人，本科，山東莒縣第四中學(xué)，一級(jí)教師。