【中圖分類號】G86 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）10-0198-01

隨著競技體育的發(fā)展，運動競賽已不僅是運動員身體素質(zhì)，技戰(zhàn)術(shù)的競爭，其中心理因素起著重要的作用，特別是在運動水平相當(dāng)時，心理因素尤為重要。跳臺滑雪因其項目的特點，心理調(diào)節(jié)的好壞就成為制勝的關(guān)鍵因素。提高跳臺滑雪運動員的自我心理調(diào)節(jié)能力，在專項技術(shù)上，使運動員形成我頭發(fā)上拴了一條繩，有人在牽著，我應(yīng)該順著牽引力方向快速起跳，在空中形成有人或物體托著自己使動作舒展大方。具體講，賽前心理調(diào)節(jié)法可分兩個階段。

第一階段，點名前階段，即準(zhǔn)備活動結(jié)束到點名之前。這段時間內(nèi)主要是念動。運動員想象自己將要在比賽中完成的技術(shù)動作，念動是通過運動的想象和回憶來實現(xiàn)的，針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行實戰(zhàn)，反復(fù)的模擬訓(xùn)練，為運動員參加比賽作好適應(yīng)性準(zhǔn)備。所以運動員的優(yōu)異成績和自身的最佳狀態(tài)，經(jīng)常是在心里和肌肉融合為一體時才出現(xiàn)的。使其有強變?nèi)酰缓笤龠\用帶有一定愿望的套語進(jìn)行自我動員，使其重新振奮精神，進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。在放松時按套語默念放松，鎮(zhèn)靜，每講一遍，呼吸一次，大約三十次左右，使放松感迅速傳遍全身，因此在放松之后，必須進(jìn)行動員，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)重新興奮起來，使情緒高漲起來。如“緊咬牙關(guān)對自己說這事極重要，必須完成它”，也可以默念“沖刺”、“有勁”、“一定完成”等富有積極意義的語言與有節(jié)奏的身體緊張結(jié)合起來，會有助于增加心率和提高臨陣狀態(tài)水平的發(fā)揮。

第二階段，點名后階段即裁判點名到準(zhǔn)備開始比賽。這段時間是通過呼吸練習(xí)和自我暗示，保持鎮(zhèn)靜、競爭的情緒狀態(tài)，這階段必須保持一觸即發(fā)的狀態(tài)。運動員通常使用以下幾種方法排除干擾，保持良好的競賽狀態(tài)。

1.表情調(diào)節(jié)法，因為情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，當(dāng)情緒緊張而感到焦慮時，可以有意識地放松面部肌肉或用手搓面部。當(dāng)情感緊張、激動時，呼吸短促，由于快呼吸，呼出量大于吸入量，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)反應(yīng)。運動員應(yīng)采用加深放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，使自己產(chǎn)生可靠感。

2.暗示調(diào)節(jié)法，也是比賽中運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法，這是用語言、思想或表情，對心理活動施加影響的方法。自我暗示主要是通過第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)大腦興奮。如默念“鎮(zhèn)靜”、“鎮(zhèn)靜就是勝利”，“我一定會勝利”等，還有教練或領(lǐng)導(dǎo)用稱贊和忠告的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。

3.排尿調(diào)節(jié)法，運動員臨場會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，是情緒過分緊張的外部表現(xiàn)之一。這時應(yīng)及時排除小便，情緒上則會產(chǎn)生愉快感，并能使心理和肌肉得到放松。

綜上我們認(rèn)為，在跳臺滑雪運動中應(yīng)培養(yǎng)運動員念動訓(xùn)練，正確掌握自我暗示保持良好競賽狀態(tài)對臨場發(fā)揮將大有助于運動成績提高；把自我暗示訓(xùn)練放入教學(xué)計劃當(dāng)中，根據(jù)運動員訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗、神經(jīng)類型、意志品質(zhì)、性格特征和年齡、選擇適合于運動員特點的方法，會收到臨場調(diào)節(jié)心理狀態(tài)良好的效果。