平 靜

空手道原稱“唐手“，含有“源自中國的武術(shù)”的意思?？帐值婪譃椋簜鹘y(tǒng)空手道和競技體育空手道，競技體育空手道又分為兩大類，一、組手(對(duì)打)二、型(套路)。本文主要應(yīng)用心境量表及運(yùn)動(dòng)員主觀體力感覺調(diào)查問卷對(duì)8名國家空手道運(yùn)動(dòng)員心理疲勞程度進(jìn)行監(jiān)測,通過試驗(yàn)所獲得的結(jié)果更有效地判斷運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能所處的狀態(tài),并且進(jìn)行合理的調(diào)整和有針對(duì)性的訓(xùn)練,避免過度心理疲勞的出現(xiàn),防止運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)也為教練員科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃提供了有效理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以國家空手道隊(duì)2010年亞運(yùn)會(huì)冠軍馮蘭蘭、2011年亞州空手道錦標(biāo)賽冠軍王曉紅、2012年亞州空手道錦標(biāo)賽冠軍孫敬超等8名運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。他們年齡差距較大，類型各異，平均年齡23歲, 運(yùn)動(dòng)年限5至7年, 均在國內(nèi)外重大比賽中獲得優(yōu)異成績。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

1)采用訓(xùn)練、比賽跟蹤：通過駐隊(duì)全天候跟蹤國家空手道隊(duì)整個(gè)小周期訓(xùn)練、比賽出現(xiàn)的各類問題。2)采用調(diào)查問卷的方式,對(duì)國家空手道隊(duì)獲得過各大賽事冠亞軍的8名運(yùn)動(dòng)員在大賽前30天每周六下午訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行心境量表測試，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員填寫主觀體力感覺的問卷調(diào)查。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)搜集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

圍繞著本課題的研究內(nèi)容, 有目的地查閱文獻(xiàn)資料, 為研究結(jié)果提供理論支撐。

1.2.4 邏輯學(xué)方法

對(duì)實(shí)驗(yàn)所獲得的結(jié)果進(jìn)行整理分析，并歸納綜合后形成結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 空手道運(yùn)動(dòng)員POMS值測試結(jié)果與分析

通過POMS心境量表測試可以較為明顯地體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞程度，能夠有效地對(duì)其進(jìn)行監(jiān)控。研究發(fā)現(xiàn)空手道運(yùn)動(dòng)員在大賽前緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和TMD值呈現(xiàn)出從上升到下降的趨勢。其中體現(xiàn)在“緊張”這一組上的,基礎(chǔ)值與第2周、第1周與第2周差異明顯;“疲勞”這一組上,基礎(chǔ)值與第3周訓(xùn)練結(jié)束后呈顯著差異。“精力”這一組則是呈現(xiàn)出先降后升的趨勢,在第1周與第3周的數(shù)值上有較大差異;“自我”這組體現(xiàn)出由升到降再上升的趨勢,但波動(dòng)幅度不大。TMD基礎(chǔ)值與第4周體現(xiàn)出較為明顯的差異性，這就表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到疲勞，增加他們的消極情緒,從而減小了積極的情緒。

表1 空手道運(yùn)動(dòng)員POMS值測試結(jié)果(X±SD)

2.2 賽前空手道運(yùn)動(dòng)員主觀體力感覺調(diào)查

運(yùn)動(dòng)員賽前的主觀體力感覺調(diào)查是推測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和醫(yī)務(wù)監(jiān)督的較為有效的方法。長期從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員, 因在訓(xùn)練中受到不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作用,機(jī)能反應(yīng)能力得到強(qiáng)化,在大腦中留下較為清晰的痕跡, 因此該實(shí)驗(yàn)?zāi)茌^客觀地顯示運(yùn)動(dòng)員機(jī)能反應(yīng)的程度。試驗(yàn)共發(fā)放8份問卷，回收8份，回收率100%。通過對(duì)這8名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行主觀體力感覺調(diào)查測試得到的結(jié)論是運(yùn)動(dòng)員一致反映為：伴隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的不斷增大,在體力上能明顯感覺到有上升的趨勢,在比賽前第3周達(dá)到最大值,但是疲勞感覺也相對(duì)明顯,并且還感覺到四肢無力,頭腦模糊，呈現(xiàn)一種有氣無力的狀態(tài)。此時(shí)，教練員應(yīng)提起注意并在賽前最后一周相應(yīng)的調(diào)整或減少運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理疲勞甚至造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

圖1 運(yùn)動(dòng)員賽前主觀體力感覺調(diào)查表

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

1)被測空手道運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞狀態(tài)受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響較為明顯。負(fù)荷過大會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，影響其精神狀態(tài)。

2)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理疲勞的現(xiàn)象時(shí),消極等情緒會(huì)增加,通常在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中表現(xiàn)出易怒、焦躁等等。

3)通過本次實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蛴行Х从吵鲞\(yùn)動(dòng)量大小和運(yùn)動(dòng)員心理疲勞程度的關(guān)系，教練員應(yīng)予以關(guān)注，特別是在大賽前注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4 空手道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

4.1 積極愉快訓(xùn)練法

在訓(xùn)練中應(yīng)始終保持健康、愉快與積極主動(dòng)性原則，教練員要在日常生活過程中多關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身心健康，在保證其身體、心理正常成長發(fā)育下，為運(yùn)動(dòng)員營造一個(gè)寬松的生活環(huán)境，通過聊天談心等方法，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立正確的人生觀、價(jià)值觀。制定好嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練制度，正確的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)該項(xiàng)目從正確認(rèn)識(shí)、認(rèn)知、理解到掌握，使其發(fā)揮自我能動(dòng)性，積極、主動(dòng)、愉快地進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員本人則應(yīng)該學(xué)會(huì)良好的自我暗示，加強(qiáng)隨時(shí)調(diào)節(jié)自身負(fù)面情緒的能力。尤其在賽前,因?yàn)閴毫?、恐懼、焦慮等因素運(yùn)動(dòng)員或多或少都會(huì)產(chǎn)生緊張感，適度的緊張有利于比賽的發(fā)揮，如何掌控好緊張度至關(guān)重要，可在日常訓(xùn)練及在賽前準(zhǔn)備活動(dòng)中播放一些輕松、節(jié)奏舒緩的音樂，聽聽相聲，看看笑話等，在運(yùn)動(dòng)員無法自身解決的情況下，教練員應(yīng)該通過語言交流是其使身心逐漸得以放松，以最佳的競技狀態(tài)進(jìn)入到比賽中。

4.2 精神撫慰法

在訓(xùn)練、比賽中適時(shí)地給予運(yùn)動(dòng)員心理安慰和強(qiáng)刺激性激勵(lì)，對(duì)教練員來說是很難拿捏的執(zhí)教藝術(shù)方法。運(yùn)動(dòng)員在比賽或是訓(xùn)練中不小心出現(xiàn)失誤或者比賽成績不理想時(shí)，比如像馮蘭蘭這種成績優(yōu)秀，但性格比較急躁類型的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)用于關(guān)心、疏導(dǎo)等平和的態(tài)度引導(dǎo)其自我總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、解決問題。此時(shí)教練員不宜過分的表現(xiàn)出激動(dòng)的情緒,如果教練過于激動(dòng)難免會(huì)在言語上說出一些讓運(yùn)動(dòng)員難以接受的刺激語言,會(huì)傷害到運(yùn)動(dòng)員的心理。但也不要放任不管, 冷漠對(duì)待，容易使這類運(yùn)動(dòng)員自我放棄。此時(shí)教練員們應(yīng)心平氣和地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，給予信心，多采用鼓勵(lì)性語言，幫其分析問題所在,領(lǐng)悟在心智上應(yīng)如何對(duì)待, 在技術(shù)上怎么找到突破; 教練員要用溫和的態(tài)度, 開導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員,給其以心靈上的溫暖。這樣對(duì)于此類型運(yùn)動(dòng)員的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比“狼爸”式的訓(xùn)練模式好得多。而另一類如王曉紅這種成績良好，性格比較溫和的運(yùn)動(dòng)員，在出現(xiàn)問題時(shí)則需要教練員利用自身的氣場和威嚴(yán)，利用強(qiáng)勢語言刺激來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，在其柔弱的內(nèi)心上給予一針強(qiáng)心劑，往往會(huì)有意想不到的效果。

4.3 模擬訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程體能、技能的積累是原始階段，運(yùn)動(dòng)員參加比賽得到的心理、智力、情感、經(jīng)驗(yàn)的積累才會(huì)使其達(dá)到競技巔峰。參加比賽也是其心靈成長的一個(gè)重要過程。通過在日常訓(xùn)練中模擬最接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。進(jìn)行模擬訓(xùn)練也可預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)不良的心理狀態(tài),提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。接近比賽的實(shí)際情況主要是適應(yīng)比賽的環(huán)境,包括適應(yīng)裁判、對(duì)手、場地、護(hù)具、燈光、觀眾、比賽時(shí)間等方面。由于平時(shí)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的訓(xùn)練環(huán)境已經(jīng)適應(yīng)，一旦參加比賽,就會(huì)有許多因素影響到運(yùn)動(dòng)員的心理和情緒，而模擬的目的就是要運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)有可能突發(fā)的各種狀況。例如：訓(xùn)練時(shí)可以像實(shí)戰(zhàn)那樣計(jì)分，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的得分意識(shí)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的好勝心。又或者是模擬一些誤判、漏判、對(duì)手挑釁甚至看臺(tái)上觀眾的影響等狀況，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不受環(huán)境影響，穩(wěn)定的心理素質(zhì)等。

4.4 賽前放松法

常規(guī)方法是在臨上場前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)閉目靜坐，想象平時(shí)一些可以促使自己放松或愉快的練習(xí)：想象自己所處的環(huán)境是一個(gè)四季如春，鳥語花香、令人心曠神宜的地方。堅(jiān)持這樣的想象10-15 min，有助于緩解或者完全消除掉緊張焦慮的情緒，感覺到輕松和自信。非常規(guī)方法，在賽前訓(xùn)練中教練員有意識(shí)的提醒運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢，使其在腦海中烙下清晰的技戰(zhàn)術(shù)框架，或利用以往該隊(duì)員最佳的比賽片段，通過映像刺激感官，激發(fā)對(duì)自身優(yōu)勢技術(shù)的自信心。在臨上場前這些語言及良好的比賽畫面會(huì)無形中出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的腦海中。

5 意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)上教練應(yīng)著重對(duì)其意志品質(zhì)的培養(yǎng)。平日訓(xùn)練中,讓運(yùn)動(dòng)員在身體綜合能力、技術(shù)掌握能力方面，勤學(xué)苦練，苦中作樂。在大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度中完成有效技術(shù)動(dòng)作,在千萬次重復(fù)中使其技術(shù)得到升華,在堅(jiān)苦的訓(xùn)練環(huán)境中不斷強(qiáng)化各種技術(shù)類別，磨練自身的意志品質(zhì)，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中,對(duì)高難度動(dòng)作和連環(huán)組合動(dòng)作熟練掌握。通過積累，對(duì)這些高難度動(dòng)作的運(yùn)用就會(huì)游刃有余，同時(shí)提高了基礎(chǔ)分值技術(shù)類別在實(shí)戰(zhàn)中的擊打力度和多變性。教練員在組隊(duì)時(shí)要“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的信心和戰(zhàn)勝對(duì)手的勇氣。在平時(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練上,教練員一定要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。即使感覺到疲勞也不要偷懶，松懈動(dòng)作。養(yǎng)成在體能下降的情況下依然能完成有效的得分技術(shù)動(dòng)作，更重要的是減少運(yùn)動(dòng)傷病。如：膝、腳、踝等關(guān)節(jié)部位在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中，稍有松懈就很容易被踢傷、撞傷、扭傷、肌肉韌帶被拉傷等。治傷不如防傷，防止傷病的最佳方法就是教練員良好的掌控訓(xùn)練節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)員全身心的投入，所以在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)時(shí)要注意安全和防護(hù)。如果出現(xiàn)受傷，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的受傷程度,安排其及時(shí)治療,同時(shí)也要安慰運(yùn)動(dòng)員不要畏懼，激發(fā)其克服傷痛的勇氣和信心,并安排好受傷后的康復(fù)訓(xùn)練。

如果說運(yùn)動(dòng)能力帶有先天遺傳的特征，那么自我意志的培養(yǎng)則是后天每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的“必修課”。

6 小結(jié)

綜上所述,在大賽前,影響空手道運(yùn)動(dòng)員心理疲勞狀態(tài)的因素很多,只有掌握如何緩解和消除各種心理障礙,教練員和運(yùn)動(dòng)員有足夠的相互信任，在共同提高技術(shù)能力的同時(shí)完善心智的成熟，提高自我情緒的調(diào)控能力,掌握良好的自我情緒管理和心理狀態(tài)調(diào)控能力,才能在比賽中取得更好的成績。

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