李海峰

健身路徑是指修建在室外、投資不大、占地不多、因地制宜、簡單易建的健身性公共體育設施，一般由5-15個鍛煉項目組成[1]。靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環(huán)境的能力。這就要求運動員必須具有良好的判斷能力及反應速度，要求運動員隨機完成的應答動作在空間、時間以及用力特征上相互吻合，組配協(xié)調[2]。靈敏素質健身路徑，就是指以提高身體的靈敏性為主要目標。由8-9個鍛煉項目組成，以求獲得最佳效應的靈敏素質訓練方法。隨著我國社會經濟的快速發(fā)展，人們生活水平的提高，生活節(jié)奏的不斷加快，從事體質健康鍛煉的時間逐漸減少，這一現(xiàn)象極大地影響了人們的體質健康，也成為了一個社會問題。大學生作為國家培養(yǎng)的人才，其體質健康狀況如何，將直接關系到我國未來的發(fā)展和民族的盛衰。全國青少年體質健康調查報告表明：我國學生肥胖率在過去五年內迅速增加，身體素質明顯下降[3]?？梢姡岣叽髮W生的體質是當前高校體育工作者面對的核心問題。本文通過靈敏素質健身路徑對大學女生體質影響進行實驗分析，為大學生體質健康教育提供可借鑒的科學參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

中國美術學院在校本科一、二年級大學女生120人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料調查法

查閱收集近年來關于全民健身路徑及高校健身路徑相關資料，了解國內健身路徑的研究現(xiàn)狀。

1.2.2 測試指標及方法

1)測試指標:

身體形態(tài)原始指標及派生指標：身高、體重、BMI、人體體積、體表面積[2]。

身體機能指標：肺活量、閉氣試驗。

靈敏素質評定指標：立定跳遠、1 000 m、十字變向跑、10 m復制誤差走、象限跳、滑步倒跑[2]。

身體成分指標：骨礦物質含量、骨骼肌、骨骼肌肉量、體脂肪、體脂百分比、去脂體重[4]。

2)測試方法:

每套靈敏素質健身路徑方案由8-9個練習項目組成，在實驗前對各項指標進行測試，之后每周選取一套方案進行課堂練習和課外鍛煉一小時，練習過程嚴格按照各項素質健身路徑的練習方法、時間和要求進行，全程為期一個學期的實驗。實驗后再對各項指標進行測試。

身體形態(tài)、機能、素質測試：采用經過國家體質測試認定的大學生體質達標測試方法、指標和儀器進行測試。

身體成分測試：使用韓國Inbody520人體成分分析儀進行測試。

1.2.3 數理統(tǒng)計法

依據指標數據信息錄入計算機，應用Excel 2000軟件包進行數理統(tǒng)計，并對統(tǒng)計結果進行分析。

2 結果與分析

2.1 健身路徑的確立

應用健身鍛煉最佳心率閾值理論：(220-現(xiàn)在年齡)×0.8=心率上限，(220-現(xiàn)在年齡)×0.6=心率下限。運動后即刻心率與運動強度的關系，144次/min以下為小強度，150次/min以上為中等強度，180次/min以上為大強度來確定運動量[4]。根據當代大學生的身體健康狀況、興趣愛好等特點，并經過小樣本實踐論證，廣泛征求了高校體育專家的意見后，最終優(yōu)選出8套靈敏素質健身路徑。

2.2 健身路徑對身體形態(tài)指標的影響

表2數據表明，大學女生在健身路徑鍛煉后，身高、體重指標均有所增加，但不具顯著性差異，這個年齡階段大學生處于身體發(fā)育增長的最后時期，身高、體重雖有微小變化但趨于穩(wěn)定。大學女生BMI指數有所增加，但不具顯著性差異，保持在身體形態(tài)標準值18.5-22.9的范圍之內。體表面積、人體體積是身高體重的派生指標，與基礎代謝呈高度相關，本實驗人體體積、體表面積雖有增加，但不具顯著性差異。

2.3 健身路徑對身體機能指標的影響

為了能客觀地評價學生的身體機能狀況，本研究同時選取了肺活量、閉氣試驗指標和反映肺功能二維指標的肺活量/人體體積和反映肺功能三維指標的肺活量/體表面積作為測試指標。表3結果表明，大學生健身路徑鍛煉后，肺活量提高明顯，呈非常顯著性差異(P<0.01)，閉氣時間呈現(xiàn)顯著性差異(P<0.05)。這說明大學生在完成健身路徑的練習，對身體機能兩項指標肺活量和閉氣影響較大。

2.4 健身路徑對身體素質指標的影響

根據表4分析得知，大學女生健身路徑鍛煉后立定跳遠成績增加明顯，呈現(xiàn)非常顯著性差異(P<0.01)。在耐力方面，女生則稍有下降。10 m復制誤差走是測試人平衡能力的指標，分析得知，大學女生健身路徑鍛煉后，十米復制誤差走數據明顯提高。在反映靈敏素質的十字變向跑、象限跳、滑步倒跑的成績看提高都非常明顯，這些指標具有顯著性差異。

2.5 健身路徑對身體成分指標的影響

組成人體各組織、器官的總成分稱身體成分，身體成分是評價人體營養(yǎng)狀況、健康水平、肥胖程度和體育鍛煉效果的生理指標。表5結果表明，大學女生健身路徑鍛煉后，骨骼肌無明顯差異(P>0.05)；大學女生健身路徑實驗前后體脂肪、體脂百分比下降明顯，呈現(xiàn)顯著性差異(P<0.05)。

表1 靈敏素質健身路徑示例

表2 健身路徑實驗前后大學女生身體形態(tài)描述統(tǒng)計一覽表

注:t0.05(125-1)=1.98、t0.01(125-1)=2.62

表3 健身路徑實驗前后大學女生身體機能描述統(tǒng)計一覽表

注:t0.05(125-1)=1.98、t0.01(125-1)=2.62

表4 健身路徑實驗前后大學女生身體素質描述統(tǒng)計一覽表

注:t0.05(125-1)=1.98、t0.01(125-1)=2.62

表5 健身路徑實驗前后大學女生身體成分描述統(tǒng)計一覽表

注:t0.05(125-1)=1.98、t0.01(125-1)=2.62

3 結語

大學女生通過健身路徑的練習，對身體形態(tài)沒有明顯影響，能夠提高身體機能和身體素質，并對降低身體成分中的體脂肪、體脂百分比效果明顯。健身路徑是根據高校大學生的健康狀況、興趣愛好等特點優(yōu)選出的。在今后的教學中推廣可以改變以往的枯燥練習，增強練習的趣味性，提高大學生自我參加課余體育鍛煉的積極性，在快樂中提高身體素質。

[1] 李相如,凌 輝,王慶偉,等.全民健身路徑鍛煉方法與游戲競賽規(guī)則[J].中國體育科技,2000,36(6)：3-5.

[2] 田麥久. 體育院校通用教材(運動訓練學)[M]. 北京：人民體育出版社,2000.

[3] 李相如,蘇明理.全民健身導論[M].北京：高等教育出版社,2008.

[4] 田 野.運動生理學高級教程[M].北京：高等教育出版社,2003.