滕海穎

（浙江國際海運職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 舟山 316021）

0 前 言

近年來，隨著社會對人才需求的不斷變化，高等職業(yè)院校對課程和教學(xué)內(nèi)容體系的改革在不斷探索，并取得了一定的效果?？墒?，高職航海體育課程卻始終停留在傳統(tǒng)的普通高等學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容和模式上，雖然增加了一些具有典型的航海特色體育項目：如滾輪、浪木等，但整個教學(xué)內(nèi)容和形式上沒有形成一個完整的體系，沒有充分體現(xiàn)出航海體育課程的專業(yè)特色。為了更好地滿足學(xué)生對未來職業(yè)發(fā)展需求和具備適應(yīng)航海職業(yè)要求的基本身體素質(zhì)，掌握海上身體鍛煉的理念和技能，使學(xué)生的職業(yè)生涯發(fā)展具備良好的生理和心理素質(zhì)及社會適應(yīng)能力。為此，高職航海體育課程內(nèi)容的設(shè)置要在充分體現(xiàn)現(xiàn)代航海體育特色，在課程內(nèi)容設(shè)置上要求課程目標(biāo)具體化、學(xué)習(xí)內(nèi)容模塊化、教學(xué)活動設(shè)計化等來實施高職航海體育課程內(nèi)容的設(shè)置。

1 高職航海體育課程內(nèi)容設(shè)置要求課程目標(biāo)具體化

航海職業(yè)工作強度超強、自然環(huán)境和工作環(huán)節(jié)惡劣、人文環(huán)境相對閉塞，因此，需要從業(yè)者有很好的體育文化素質(zhì)，所以，高職航海體育課程目標(biāo)應(yīng)該圍繞運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應(yīng)等能力的教育教學(xué)。

1.1 運動參與目標(biāo)

積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育的意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

1.2 運動技能目標(biāo)

熟練掌握海上健身運動的基本方法和技能；能科學(xué)地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創(chuàng)傷的處置方法。

1.3 身體健康目標(biāo)

能測試和評價體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。

1.4 心理健康目標(biāo)

根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

1.5 社會適應(yīng)目標(biāo)

表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關(guān)系。

2 高職航海體育課程內(nèi)容設(shè)置要求教學(xué)內(nèi)容模塊化

為了增強學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)勇敢頑強精神，使學(xué)生今后更好地適應(yīng)工作強度超強、自然環(huán)境、工作環(huán)節(jié)惡劣和人文環(huán)境相對閉塞的航海職業(yè)生活。高職航海體育課程內(nèi)容設(shè)置上把握普遍性與個性相結(jié)合原則，分為必修環(huán)節(jié)和選修環(huán)節(jié)（如圖1）。

圖1 航海體育課程內(nèi)容設(shè)置與學(xué)時分配圖表

2.1 專業(yè)身體素質(zhì)訓(xùn)練模塊

本學(xué)習(xí)模塊由科學(xué)開展身體活動理論知識、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌和靈敏訓(xùn)練四項工作任務(wù)組成，設(shè)計38 課時。

2.1.1 科學(xué)開展身體活動理論知識教學(xué)要求。掌握身體自我鍛煉的體育基本理論和基本知識；掌握專業(yè)素質(zhì)鍛煉的專業(yè)基本理論和專業(yè)知識。

2.1.2 力量訓(xùn)練教學(xué)要求。通過上下肢和身體軀干力量力量訓(xùn)練，改善神經(jīng)中樞間的協(xié)調(diào)能力，使支配各肌群的神經(jīng)中樞能夠準(zhǔn)確而及時地產(chǎn)生興奮或抑制過程，并能夠適時互相轉(zhuǎn)換，使主動肌、協(xié)同肌、對抗肌、支持肌的工作更加協(xié)調(diào)，從而增加肌肉力量。

2.1.3 耐力訓(xùn)練教學(xué)要求。通過有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練，使身體克服自身疲勞狀態(tài)達(dá)到自我調(diào)節(jié)能力。

2.1.4 柔韌和靈敏訓(xùn)練教學(xué)要求。①通過對身體肢體與軀干部位進行長時間的拉伸和壓迫使之達(dá)到身體相適應(yīng)的運動素質(zhì)；②通過熟練完成各種躲、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)訓(xùn)練迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。

2.2 抗暈訓(xùn)練與航海心理訓(xùn)練模塊

本學(xué)習(xí)模塊由抗暈訓(xùn)練與航海心理訓(xùn)練二項工作任務(wù)組成，設(shè)計8課時。

2.2.1 抗暈訓(xùn)練教學(xué)要求。在浪木上連續(xù)活動5min；在滾輪上連續(xù)活動3min；在轉(zhuǎn)椅上連續(xù)轉(zhuǎn)動3min；氣息調(diào)整，使不適感得到控制。

2.2.2 航海心理訓(xùn)練教學(xué)要求。身體疲勞狀態(tài)下的身體快速反應(yīng)能力；身體靜止?fàn)顟B(tài)下的快速反應(yīng)能力。

2.3 專業(yè)技能訓(xùn)練模塊

本學(xué)習(xí)模塊由游泳、登高及撇纜繩二項工作任務(wù)組成，設(shè)計50學(xué)時。

2.3.1 游泳教學(xué)要求。動作規(guī)范；達(dá)到500m 游能力；100m成績3min之內(nèi)；自由泳50m 成績1min25s以內(nèi)；潛泳15m。

2.3.2 登高及撇纜繩教學(xué)要求。2min完成爬10m 高軟梯；3min登上20m 高桅桿；原地擲鐵餅15m；原地撇纜繩15m。

2.4 野外拓展訓(xùn)練模塊

本學(xué)習(xí)模塊由室內(nèi)訓(xùn)練、室外訓(xùn)練、野外拓展訓(xùn)練三項工作任務(wù)組成，設(shè)計18課時，教學(xué)要求是：通過各種項目拓展訓(xùn)練，達(dá)到感悟團隊合作、激發(fā)興趣、增進互相配合的默契達(dá)到個人運動技能和專業(yè)技能的培養(yǎng)與鍛煉，獲取知識和能力的進一步提高。

2.5 選修環(huán)節(jié)的教學(xué)模塊

選修環(huán)節(jié)的教學(xué)模塊設(shè)計30課時，本模塊的教學(xué)要求不做規(guī)范設(shè)計，設(shè)想本模塊作為航海體育課程教學(xué)改革的重點和亮點，以課外俱樂部模式開展，教學(xué)要求不做細(xì)化，以專業(yè)特點為中心，以學(xué)生興趣愛好為核心，以開放式教學(xué)為教法，追求實際效果。

本環(huán)節(jié)在船上體育、水上技能素質(zhì)、健身健美與心理訓(xùn)練三個模塊中任選一項。主要項目有：臺球、乒乓球、健身操、器材健身、劃艇、駛帆、海上游泳、健身健美等。

3 高職航海體育課程內(nèi)容設(shè)置要求教學(xué)活動設(shè)計化

根據(jù)航海高職院校各自的教學(xué)條件與設(shè)備情況以及師資力量特點，在教學(xué)活動設(shè)計的選擇上結(jié)合本校特色，選擇以下適用的、又能體現(xiàn)航海特色的鍛煉和運動項目，或開發(fā)自己學(xué)校特色的航海體育課程內(nèi)容項目。

3.1 專業(yè)身體素質(zhì)訓(xùn)練模塊教學(xué)活動設(shè)計

3.1.1 上下肢力量素質(zhì)鍛煉。引體向上、俯臥撐、啞鈴、拉力器和蹲起、跳臺階、快速跑等訓(xùn)練。

3.1.2 步行、健身跑、中長跑、長距離游泳、自行車、劃船、登山及球類運動等訓(xùn)練。

3.1.3 腿髖部柔韌性（側(cè)壓腿、后壓腿、前壓腿、仆步壓腿、豎叉、橫叉）的訓(xùn)練、腰部柔韌性（前俯腰、后甩腰）的訓(xùn)練。

3.1.4 躲響小游戲、滾翻轉(zhuǎn)體、身體快速反應(yīng)沖擊力和適應(yīng)不同身體運動訓(xùn)練的各種項目轉(zhuǎn)換與氣候環(huán)境變化模擬訓(xùn)練。

3.2 抗暈訓(xùn)練與航海心理訓(xùn)練模塊教學(xué)活動設(shè)計

3.2.1 浪木上的前、后三步走動、轉(zhuǎn)身、坐起訓(xùn)練。

3.2.2 滾輪旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練和體操中的滾翻練習(xí)。

3.2.3 高臺轉(zhuǎn)椅、旋梯訓(xùn)練。

3.2.4 航海心理提別訓(xùn)練：靜坐（如氣功、愈加）、呼吸調(diào)節(jié)放松、精神放松（情緒發(fā)泄、怒吼嚎叫）、意念、抗干擾、暗室迷宮、阻斷思維轉(zhuǎn)移等訓(xùn)練。

3.3 專業(yè)技能訓(xùn)練模塊教學(xué)活動設(shè)計

游泳訓(xùn)練；跳水訓(xùn)練；救生與求生訓(xùn)練；操艇駛帆訓(xùn)練；皮艇與劃艇訓(xùn)練；繩結(jié)操作與撇纜繩訓(xùn)練；抗眩暈訓(xùn)練；抗干擾與抗高壓訓(xùn)練；爬梯訓(xùn)練；爬桅桿訓(xùn)練。

3.4 野外拓展訓(xùn)練模塊教學(xué)活動設(shè)計

3.4.1 室內(nèi)拓展項目訓(xùn)練。穿越電網(wǎng)、雷陣（狹路相逢）木頭的體積、囊中失物、橡皮筋、荊棘排雷等。

3.4.2 室外拓展項目訓(xùn)練。水上過浮板、浮桶、深水上爬膠網(wǎng)、水上走鋼絲等。

3.4.3 野外拓展項目訓(xùn)練。野外露營生存、海島求生、海上泅渡等。

3.5 選修環(huán)節(jié)的教學(xué)模塊教學(xué)活動設(shè)計

把臺球、乒乓球、健身操、器材健身、健身健美等項目的開展以課外俱樂部形式展開，以開發(fā)式教法培養(yǎng)學(xué)生的體育運動的熱情，教師以教練員的身份融入活動團隊。

4 結(jié) 論

高職航海體育課程內(nèi)容設(shè)置需圍繞航海職業(yè)的特點制定具體化的課程目標(biāo)，進而科學(xué)設(shè)計專業(yè)身體訓(xùn)練、抗暈訓(xùn)練與航海心理訓(xùn)練、專業(yè)技能訓(xùn)練、野外拓展訓(xùn)練四個課內(nèi)學(xué)習(xí)模塊。同時，需根據(jù)學(xué)生身體條件和愛好的差異設(shè)置課外俱樂部活動模塊，以進一步達(dá)到體育課程的目標(biāo)。

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［4］孫波，孫德瑞.船員航海體育技能訓(xùn)練［M］.大連：大連海事大學(xué)出版社，2004.

［5］毛璞，田小虎.將拓展訓(xùn)練引入航海院校體育活動的模式思考［J］.青島遠(yuǎn)洋船員學(xué)院學(xué)報，2008（3）.