滕海穎

（浙江國際海運職業(yè)技術學院，浙江 舟山 316021）

0 前 言

近年來，隨著社會對人才需求的不斷變化，高等職業(yè)院校對課程和教學內(nèi)容體系的改革在不斷探索，并取得了一定的效果?？墒牵呗毢胶ｓw育課程卻始終停留在傳統(tǒng)的普通高等學校體育教學內(nèi)容和模式上，雖然增加了一些具有典型的航海特色體育項目：如滾輪、浪木等，但整個教學內(nèi)容和形式上沒有形成一個完整的體系，沒有充分體現(xiàn)出航海體育課程的專業(yè)特色。為了更好地滿足學生對未來職業(yè)發(fā)展需求和具備適應航海職業(yè)要求的基本身體素質(zhì)，掌握海上身體鍛煉的理念和技能，使學生的職業(yè)生涯發(fā)展具備良好的生理和心理素質(zhì)及社會適應能力。為此，高職航海體育課程內(nèi)容的設置要在充分體現(xiàn)現(xiàn)代航海體育特色，在課程內(nèi)容設置上要求課程目標具體化、學習內(nèi)容模塊化、教學活動設計化等來實施高職航海體育課程內(nèi)容的設置。

1 高職航海體育課程內(nèi)容設置要求課程目標具體化

航海職業(yè)工作強度超強、自然環(huán)境和工作環(huán)節(jié)惡劣、人文環(huán)境相對閉塞，因此，需要從業(yè)者有很好的體育文化素質(zhì)，所以，高職航海體育課程目標應該圍繞運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應等能力的教育教學。

1.1 運動參與目標

積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習慣，基本形成終身體育的意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

1.2 運動技能目標

熟練掌握海上健身運動的基本方法和技能；能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創(chuàng)傷的處置方法。

1.3 身體健康目標

能測試和評價體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。

1.4 心理健康目標

根據(jù)自己的能力設置體育學習目標；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

1.5 社會適應目標

表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關系。

2 高職航海體育課程內(nèi)容設置要求教學內(nèi)容模塊化

為了增強學生體質(zhì)、培養(yǎng)勇敢頑強精神，使學生今后更好地適應工作強度超強、自然環(huán)境、工作環(huán)節(jié)惡劣和人文環(huán)境相對閉塞的航海職業(yè)生活。高職航海體育課程內(nèi)容設置上把握普遍性與個性相結(jié)合原則，分為必修環(huán)節(jié)和選修環(huán)節(jié)（如圖1）。

圖1 航海體育課程內(nèi)容設置與學時分配圖表

2.1 專業(yè)身體素質(zhì)訓練模塊

本學習模塊由科學開展身體活動理論知識、力量訓練、耐力訓練、柔韌和靈敏訓練四項工作任務組成，設計38 課時。

2.1.1 科學開展身體活動理論知識教學要求。掌握身體自我鍛煉的體育基本理論和基本知識；掌握專業(yè)素質(zhì)鍛煉的專業(yè)基本理論和專業(yè)知識。

2.1.2 力量訓練教學要求。通過上下肢和身體軀干力量力量訓練，改善神經(jīng)中樞間的協(xié)調(diào)能力，使支配各肌群的神經(jīng)中樞能夠準確而及時地產(chǎn)生興奮或抑制過程，并能夠適時互相轉(zhuǎn)換，使主動肌、協(xié)同肌、對抗肌、支持肌的工作更加協(xié)調(diào)，從而增加肌肉力量。

2.1.3 耐力訓練教學要求。通過有氧耐力和無氧耐力訓練，使身體克服自身疲勞狀態(tài)達到自我調(diào)節(jié)能力。

2.1.4 柔韌和靈敏訓練教學要求。①通過對身體肢體與軀干部位進行長時間的拉伸和壓迫使之達到身體相適應的運動素質(zhì)；②通過熟練完成各種躲、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)訓練迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力。

2.2 抗暈訓練與航海心理訓練模塊

本學習模塊由抗暈訓練與航海心理訓練二項工作任務組成，設計8課時。

2.2.1 抗暈訓練教學要求。在浪木上連續(xù)活動5min；在滾輪上連續(xù)活動3min；在轉(zhuǎn)椅上連續(xù)轉(zhuǎn)動3min；氣息調(diào)整，使不適感得到控制。

2.2.2 航海心理訓練教學要求。身體疲勞狀態(tài)下的身體快速反應能力；身體靜止狀態(tài)下的快速反應能力。

2.3 專業(yè)技能訓練模塊

本學習模塊由游泳、登高及撇纜繩二項工作任務組成，設計50學時。

2.3.1 游泳教學要求。動作規(guī)范；達到500m 游能力；100m成績3min之內(nèi)；自由泳50m 成績1min25s以內(nèi)；潛泳15m。

2.3.2 登高及撇纜繩教學要求。2min完成爬10m 高軟梯；3min登上20m 高桅桿；原地擲鐵餅15m；原地撇纜繩15m。

2.4 野外拓展訓練模塊

本學習模塊由室內(nèi)訓練、室外訓練、野外拓展訓練三項工作任務組成，設計18課時，教學要求是：通過各種項目拓展訓練，達到感悟團隊合作、激發(fā)興趣、增進互相配合的默契達到個人運動技能和專業(yè)技能的培養(yǎng)與鍛煉，獲取知識和能力的進一步提高。

2.5 選修環(huán)節(jié)的教學模塊

選修環(huán)節(jié)的教學模塊設計30課時，本模塊的教學要求不做規(guī)范設計，設想本模塊作為航海體育課程教學改革的重點和亮點，以課外俱樂部模式開展，教學要求不做細化，以專業(yè)特點為中心，以學生興趣愛好為核心，以開放式教學為教法，追求實際效果。

本環(huán)節(jié)在船上體育、水上技能素質(zhì)、健身健美與心理訓練三個模塊中任選一項。主要項目有：臺球、乒乓球、健身操、器材健身、劃艇、駛帆、海上游泳、健身健美等。

3 高職航海體育課程內(nèi)容設置要求教學活動設計化

根據(jù)航海高職院校各自的教學條件與設備情況以及師資力量特點，在教學活動設計的選擇上結(jié)合本校特色，選擇以下適用的、又能體現(xiàn)航海特色的鍛煉和運動項目，或開發(fā)自己學校特色的航海體育課程內(nèi)容項目。

3.1 專業(yè)身體素質(zhì)訓練模塊教學活動設計

3.1.1 上下肢力量素質(zhì)鍛煉。引體向上、俯臥撐、啞鈴、拉力器和蹲起、跳臺階、快速跑等訓練。

3.1.2 步行、健身跑、中長跑、長距離游泳、自行車、劃船、登山及球類運動等訓練。

3.1.3 腿髖部柔韌性（側(cè)壓腿、后壓腿、前壓腿、仆步壓腿、豎叉、橫叉）的訓練、腰部柔韌性（前俯腰、后甩腰）的訓練。

3.1.4 躲響小游戲、滾翻轉(zhuǎn)體、身體快速反應沖擊力和適應不同身體運動訓練的各種項目轉(zhuǎn)換與氣候環(huán)境變化模擬訓練。

3.2 抗暈訓練與航海心理訓練模塊教學活動設計

3.2.1 浪木上的前、后三步走動、轉(zhuǎn)身、坐起訓練。

3.2.2 滾輪旋轉(zhuǎn)訓練和體操中的滾翻練習。

3.2.3 高臺轉(zhuǎn)椅、旋梯訓練。

3.2.4 航海心理提別訓練：靜坐（如氣功、愈加）、呼吸調(diào)節(jié)放松、精神放松（情緒發(fā)泄、怒吼嚎叫）、意念、抗干擾、暗室迷宮、阻斷思維轉(zhuǎn)移等訓練。

3.3 專業(yè)技能訓練模塊教學活動設計

游泳訓練；跳水訓練；救生與求生訓練；操艇駛帆訓練；皮艇與劃艇訓練；繩結(jié)操作與撇纜繩訓練；抗眩暈訓練；抗干擾與抗高壓訓練；爬梯訓練；爬桅桿訓練。

3.4 野外拓展訓練模塊教學活動設計

3.4.1 室內(nèi)拓展項目訓練。穿越電網(wǎng)、雷陣（狹路相逢）木頭的體積、囊中失物、橡皮筋、荊棘排雷等。

3.4.2 室外拓展項目訓練。水上過浮板、浮桶、深水上爬膠網(wǎng)、水上走鋼絲等。

3.4.3 野外拓展項目訓練。野外露營生存、海島求生、海上泅渡等。

3.5 選修環(huán)節(jié)的教學模塊教學活動設計

把臺球、乒乓球、健身操、器材健身、健身健美等項目的開展以課外俱樂部形式展開，以開發(fā)式教法培養(yǎng)學生的體育運動的熱情，教師以教練員的身份融入活動團隊。

4 結(jié) 論

高職航海體育課程內(nèi)容設置需圍繞航海職業(yè)的特點制定具體化的課程目標，進而科學設計專業(yè)身體訓練、抗暈訓練與航海心理訓練、專業(yè)技能訓練、野外拓展訓練四個課內(nèi)學習模塊。同時，需根據(jù)學生身體條件和愛好的差異設置課外俱樂部活動模塊，以進一步達到體育課程的目標。

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［5］毛璞，田小虎.將拓展訓練引入航海院校體育活動的模式思考［J］.青島遠洋船員學院學報，2008（3）.