白雅麗

(寧夏回族自治區(qū)銀川市賀蘭縣逸揮基金回民中學 寧夏銀川 750000)

隨著《全民健身計劃綱要》的頒布與實施,老年人的健康引起了政府及社會的高度重視。從2000年開始,我國60歲以上的老年人口已經(jīng)達到1.37億,占總?cè)丝诘?0%,就已經(jīng)開始進入“老年型”國家,并且中國老齡化進入了快速發(fā)展階段,所占人口比例現(xiàn)在已經(jīng)越來越大,老年人的健康問題變得日趨嚴峻[1]。體育鍛煉作為增強老年人身體健康的方法,已被老年人所重視。因此本文通過對石家莊市60～80歲老年人健身現(xiàn)狀進行調(diào)查與分析,希望能為石家莊市老年人的健身提出科學、合理的建議,為老年人健康水平的提高起到推動作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

石家莊市60～80歲的老年人為本文的研究對象。

1.2 研究方法

根據(jù)本文研究需要,查閱了多篇相關(guān)資料,對老年人體育健身有了深入的了解,為本文的撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究內(nèi)容擬定問卷,并由相關(guān)專家審定,最終確定正式問卷,于2011年1月20日至2月19日在石家莊市橋東區(qū)、橋西區(qū)、長安區(qū)、裕華區(qū)、新華區(qū)的每個區(qū)中任選3個社區(qū),共計15個社區(qū)進行了現(xiàn)場的問卷調(diào)查。發(fā)放問卷450份,收回450份,有效問卷445份,有效率為98.88%。

表1 石家莊市60～80歲老年人健康現(xiàn)狀的調(diào)查表

表2 石家莊市60～80歲老年人健身活動的動機調(diào)查

1.2.3 訪談法

根據(jù)本文的需要,精心設計了訪談提綱,在發(fā)放問卷的同時,隨機對45位老年人進行訪問,進一步了解石家莊市60～80歲老年人健身現(xiàn)狀及存在的問題。

大力發(fā)展民生水利，既是黨中央國務院的重托，也是人民群眾的期盼，更是水利部門義不容辭的責任和使命。代表們表示，會后將認真貫徹落實會議精神，把目標、任務和責任落實到各個領(lǐng)域、各個環(huán)節(jié)，落實到每個單位、每個崗位。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

收集、統(tǒng)計數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上,通過分析與研究,得出科學合理的結(jié)論,以指導老年人健身鍛煉。

2 結(jié)果與分析

本研究通過整理訪談記錄與問卷調(diào)查,現(xiàn)將結(jié)果從健康狀況、健身活動的動機、健身項目、健身的時間頻率、獲得健身知識的途徑等方面進行概括和分析。

2.1 石家莊市60～80歲老年人健康現(xiàn)狀

根據(jù)此表1可以看出,石家莊市60～80歲老年人中,身體情況差的老年人占總?cè)藬?shù)的31.91%,其中男子占總?cè)藬?shù)的19.33%,女子占總?cè)藬?shù)的12.58%。占總比重較多的是身體有小毛病的老年人,他們所占的比例為總?cè)藬?shù)的54.38%,男性與女性的人數(shù)都分別達到了百人以上;健康的群體僅占總?cè)藬?shù)的13.71%,由此,可以看出石家莊市的大部分老年人患有各種疾病,這不但會影響老年人的日常生活,甚至會影響老年人的精神狀況及心理狀態(tài),他們的晚年生活也會受到嚴重威脅。在訪談中,我們發(fā)現(xiàn)該市有95%的老年人都在進行體育鍛煉。據(jù)流行病學分析,至少有80%的老年人有慢性疾病,目前我國仍沒有根治的方法。因而體育鍛煉作為增強老年人體質(zhì)、防病治病的有效方法,受到老年人的青睞。

表3 石家莊市60～80歲老年人參加健身項目的統(tǒng)計表

表4 老年人參加健身活動的天數(shù)(/周)

表5 老年人參加健身活動每天花費時間(/min)

表6 老年人參加健身活動的時間段

2.2 石家莊市60～80歲老年人健身活動的動機

據(jù)上表2顯示,石家莊市60～80歲老年人選擇了強身健體作為參與體育鍛煉的主要動機,比例為39.78%。說明體育鍛煉成為老年人想要達到延年益壽的主要方法?？祻捅＝≌伎?cè)藬?shù)的34.83%。表1中的調(diào)查結(jié)果在這兩項結(jié)果中也得到體現(xiàn)。不過此項調(diào)查的重點在于有16.63%的老年人選擇休閑娛樂,6.52%的老年人選擇了交際。這說明,老年人已經(jīng)開始將體育鍛煉作為增加生活趣味的一種方式,也反映出了老年人對精神生活的追求。在市區(qū)生活的老年人,因子女工作繁忙,陪伴老年人的時間較少,所以體育鍛煉也成為老年人消除孤獨,豐富生活的娛樂方式。

2.3 石家莊市60～80歲老年人參加健身項目的調(diào)查

在訪談中我們發(fā)現(xiàn)一半以上的老年人非常想學習太極、氣功、門球等項目,而85%的老年人并不了解哪項運動適合自己的身體狀況,也不知道參與此項目時所需強度、時間,從而對體育項目的參與形成了盲目性。

表3顯示,由于散步這個項目的強度較小,且不受場地限制,容易控制強度,因此一半以上的老年人選擇散步作為自己的健身項目。另外,跑步、太極、健身舞也是男性選擇較多的項目。而女性中除選擇散步外,健身舞、健身器材也成為她們的偏愛。游泳、球類這兩項屬強度較大的項目,所以選擇此項目的老年人并不多。隨著社會的進步,經(jīng)濟的發(fā)展,眾多體育項目得到了推廣與普及。老年人在參加鍛煉時有了更多的選擇,不過仍然有少部分的老年人在鍛煉時只是簡單的活動肢體,運動負荷達不到一定強度,則達不到健身的目的。

2.4 石家莊市60～80歲老年人參加健身活動的時間及頻率

根據(jù)表4中結(jié)果顯示,石家莊市60～80歲老年人每周健身的天數(shù)大部分集中在4天以上,其中占比例最大的是每周鍛煉5天及5天以上的老年人,男性與女性的比例分別是41.01%和46.03%。每周鍛煉4天的老年人占總?cè)藬?shù)的31.46%;每周鍛煉3天、2天、1天以及1天以下的老年人比例為15.06%、5.62%和4.71%。由上所得,絕大多數(shù)的老年人每天都會進行體育鍛煉。

表7 石家莊市60～80歲老年人獲得健身知識途徑的調(diào)查結(jié)果

由表5結(jié)果顯示,石家莊市60～80歲老年人每天鍛煉的時間大都在60min以上,男、女比例分別為41.80%和48.15%。根據(jù)老年人睡眠時間較短的生理特點,他們有較多的時間參加健身鍛煉。其次每天鍛煉時間在30～60min之間的老年人所占比例為總?cè)藬?shù)的29.44%,男、女比例分別是33.20%和24.34%。最后有26.07%的老年人鍛煉時間在30min以下。

訪談中我們得知,80%的老年人不知道自己的鍛煉時間是否滿足身體的需要,達到強身健體的效果。

根據(jù)表6結(jié)果顯示,被調(diào)查的老年人中,32.03%的男性和24.34%的女性僅在早上鍛煉,25.78%的男性和29.63%的女性僅在晚上鍛煉,而早、晚都參加鍛煉的男性和女性比例為27%和38.62%,由此可見女性早、晚都參加鍛煉的比例要明顯高于男性。

調(diào)查發(fā)現(xiàn),早、晚都鍛煉的老年人,早上的鍛煉項目較廣泛而晚上,男性以散步、下棋為主,女性則以散步、健身舞為主。因此,體育鍛煉的確成為老年人生活的重要組成部分。

2.5 石家莊市60～80歲老年人獲得健身知識的途徑

從表7可以看出,石家莊市60～80歲老年人,主要通過有經(jīng)驗者的介紹來獲得健身知識;其次是通過報刊、書籍來獲得此類知識;而電視作為城市人口重要的傳播媒介并沒有成為老年人獲得健身知識的主要途徑,僅占到第三位。社區(qū)講座和社會指導員,本應該是老年人獲得知識最為便捷的途徑,卻未被有關(guān)部門所重視,排在了最后兩位?？梢娤嚓P(guān)部門的工作還不全面。另外,調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)75%的老年人渴望獲得更多的健身知識,說明科學健身的重要性已經(jīng)得到了老年人的普遍認可。

科學的健身才能指導老年人正確的進行體育鍛煉,而我們應該考慮哪種途徑能讓健身知識在老年人群中的傳播范圍更廣。針對老年人參與體育健身活動的主要形式,即群體活動和社區(qū)活動[2],可以在社區(qū)中大力開展老年人健身知識講座,滿足老年人對健身知識的需求,利用老年人喜歡交流的方式,使健身知識得到廣泛傳播。

2.6 制約石家莊市60～80歲老年人健身鍛煉的原因

(1)在對45名年齡在60～80歲之間的老年人進行采訪中,我們得知石家莊市因?qū)嵤叭甏笞儤印钡呐e措,不少舊社區(qū)拆遷,使得老年人在搬進新社區(qū)后對周邊的新環(huán)境不了解,影響了老年人健身的情緒。另外,雖然新社區(qū)雖然初步建成,但健身設施并未得到急時補充,使老年人放棄以前的健身計劃,僅以簡單的肢體動作和散步來代替,影響了他們健身的興趣。

(2)近70%的老年人對太極、交際舞、氣功、門球等項目很感興趣,卻始終找不到老師對其進行傳授與指導。而極個別社區(qū)雖然有教授者,但因場地的限制,阻礙了他們集體學習的樂趣。

(3)不少老年人都患有不同的慢性疾病,卻因無人指導,使他們無法從科學的健身中,促進及恢復身體的健康。更有部分老年人在鍛煉時出現(xiàn)運動損傷后卻因無人指導未能及時進行正確的處理,從而影響了身體的恢復速度,甚至成為無法祛除的病根,嚴重影響到老年人的身體健康。

(4)雖然石家莊市區(qū)內(nèi)的健身俱樂部眾多,已成為青年人健身的主要場所,因為消費高,而被多數(shù)老年人拒絕?？梢娎夏耆说乃枷肴匀煌Ａ粼凇盎ㄥX健身是浪費”的消費觀念上。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)石家莊市60～80歲老年人非常需求科學健身的知識。他們已經(jīng)注意到健身知識在體育鍛煉中的作用,及促進健康的重要性。因此,他們渴望獲得更多的健身知識,但是由于傳播途徑的狹窄,使老年人所了解的健身知識面較窄,內(nèi)容層面較淺。

(2)散步、慢跑、健身舞等項目是石家莊市60～80歲老年人健身鍛煉的主要項目。老年人對自身狀況及運動項目的不了解,即不能適時適量的進行運動,因此大部分老年人在選擇運動項目時以自身意愿為主而忽視自身狀況,在進行運動時產(chǎn)生了一定的盲目性。

(3)石家莊市60～80歲老年人健身活動的時間段多為早上和晚上,并且每次鍛煉的時間在60min左右,大多數(shù)老年人每周鍛煉時間在4天以上。

3.2 建議

3.2.1 對老年人健身鍛煉的建議

(1)老年人在體育鍛煉前,應該進行全面的身體檢查,包括血壓、心率等,并做好充分的準備活動。老年人應選擇提高內(nèi)臟功能的運動,最好以有氧運動為主;不要參加過于激烈的運動項目,如乒乓球、足球等。

(2)在鍛煉中要遵循,循序漸進和持之以恒的原則,即運動強度要在符合自身情況的前提下逐步進行;運動持續(xù)時間要隨自身情況而定,要堅持不懈,不可無故中斷。

(3)老年人要學會自我監(jiān)督,即在鍛煉完畢后馬上測量心率,一般不超過110～120次/分,運動后10min內(nèi)心率能恢復到安靜時的水平,則表示您的鍛煉時間和強度適合您的自身狀況。

(4)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)心臟病、高血壓、糖尿病在老年人中患病率最高,針對這三種病癥,老年人適宜做如下運動:心臟病,做好準備活動后,可以進行10～15min左右老年健身操;之后進行慢跑,跑速在100步/min;最后一定要進行整理活動。高血壓,適宜做的運動為:散步,每分鐘在80步左右適宜;也可練習太極拳、氣功。糖尿病,則以有氧運動為主,如散步、慢跑、游泳等。

3.2.2 提高石家莊市老年人體育發(fā)展建議

(1)相關(guān)部門,加大投入老年人體育鍛煉設施及鍛煉場地的建設。可以通過改造公園及社區(qū)附近的自然環(huán)境,增大適合老年人鍛煉的場地。

(2)政府相關(guān)部門要大力開展老年人體育競賽或具有趣味性的老年人體育活動,達到以活動促發(fā)展的目的。

(3)積極開展以社區(qū)為單位的老年人科學健身知識講座,提高老年人科學鍛煉意識。

(4)培養(yǎng)社會指導員,去幫助與指導老年人健身。社會指導員要根據(jù)老年人的特點開發(fā)有趣、易學的運動項目,大力推廣運動處方的健身模式。

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