龍玉萍 陳玉鳳

（1.湘西州古丈縣體育學(xué)校，湖南 湘西州 416300；2.吉首大學(xué)體育學(xué)院，湖南 吉首 416000）

舉重歷來(lái)被視為力量上的技術(shù)項(xiàng)目，其特點(diǎn)是人體在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉最大的力量，運(yùn)動(dòng)損傷是教練工作中經(jīng)常碰到的問(wèn)題。研究舉重運(yùn)動(dòng)損傷能有效的避免舉重運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯、保證運(yùn)動(dòng)員更快的提高成績(jī)。本論文對(duì)湖南省隊(duì)女性舉重運(yùn)動(dòng)員20名進(jìn)行調(diào)查，探討女性舉重項(xiàng)目中易產(chǎn)生損傷的特點(diǎn)及其原因，為制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象

在湖南省舉重隊(duì)女性運(yùn)動(dòng)員20名，級(jí)別分別在48kg、53kg、58kg、63kg。運(yùn)動(dòng)等級(jí)在國(guó)際健將、國(guó)家健將、國(guó)家一級(jí)、國(guó)家二級(jí)，其中國(guó)際健將2名、健將8名、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員5名、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員5名，年齡在17～26歲，運(yùn)動(dòng)年限在6～12年。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱有關(guān)舉重運(yùn)動(dòng)損傷方面的文獻(xiàn)資料，了解總體情況，為本研究提供基礎(chǔ)依據(jù)。

2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)湖南省舉重隊(duì)女性運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問(wèn)卷20份，收回20份，有效問(wèn)卷20份，有效回收率為100%，問(wèn)卷內(nèi)容涉及運(yùn)動(dòng)損傷的部位、發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因、損傷時(shí)所做動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量等等，并對(duì)所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，整理結(jié)果并分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 舉重運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生的部位

表1調(diào)查結(jié)果顯示，舉重運(yùn)動(dòng)員中膝關(guān)節(jié)、大腿部的損傷最高，分別85%和75%，主要原因?yàn)樵谂e重項(xiàng)目中多種動(dòng)作要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲或完全蹲下的姿勢(shì)，造成膝關(guān)節(jié)承受負(fù)荷較大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)處于半蹲位時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶和副韌帶伸膝發(fā)力或扭轉(zhuǎn)，則髕骨關(guān)節(jié)承受較大重力，長(zhǎng)期承受負(fù)荷容易造成髕關(guān)節(jié)軟骨病。

表1 女性運(yùn)動(dòng)員損傷的部位（N=20）

其次為腰部和肩關(guān)節(jié)，分別為65%和60%因?yàn)檠臼桥e重項(xiàng)目力量傳輸?shù)年P(guān)鍵部位。在舉重過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力時(shí)的充分蹬腿、展體、提鍾，稍后提肩抬上臂，利用各大肌肉協(xié)同收縮發(fā)出的力量向上提拉杠鈴至頭上。腰骶作為舉重的轉(zhuǎn)導(dǎo)力的核心部位，如果腰肌肌力不足常常造成腰骶部肌肉、韌帶或筋膜的撕裂。舉重抓舉損傷典型動(dòng)作是肩的突然背伸。當(dāng)杠鈴達(dá)到最高位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)背伸和中心下降來(lái)支撐起杠鈴，而此過(guò)程中由于動(dòng)作的急劇扭轉(zhuǎn)，容易引起肩部的損傷。

肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的損傷也比較高，分別為45%和40%。舉重運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)力使杠鈴被運(yùn)動(dòng)員移到支撐面內(nèi)。如果在猛然用力或用力不足導(dǎo)致杠鈴后掉突然產(chǎn)生的較大的牽拉力，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的軟組織會(huì)因?yàn)槠鋬?nèi)側(cè)肌肉和韌帶的過(guò)度牽拉而損傷；嚴(yán)重時(shí)發(fā)生更為嚴(yán)重的骨折或脫臼。在抓舉引鈴過(guò)程中，過(guò)重的負(fù)荷壓迫迫于腕關(guān)節(jié)而引起的，加上腕關(guān)節(jié)周邊的肌群力量不足而引起的損傷。

3.2 舉重運(yùn)動(dòng)損傷的原因

表2 女性運(yùn)動(dòng)員損傷的原因（N=20）

表2調(diào)查結(jié)果顯示，身體疲勞是導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員損傷的主要原因，占60%，當(dāng)身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)機(jī)能、體能、心理機(jī)能全面下降的情況下不能堅(jiān)持正常訓(xùn)練時(shí)，仍要堅(jiān)持按原計(jì)劃執(zhí)行已經(jīng)力所不及的訓(xùn)練量，這就很容易發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷。舉重項(xiàng)目訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的特點(diǎn)是，強(qiáng)度大、時(shí)間短、負(fù)荷重。這決定了訓(xùn)練后機(jī)體反應(yīng)是疲勞深、恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，若在訓(xùn)練中不注意這一特點(diǎn)，盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，不作合理的適應(yīng)性調(diào)整就會(huì)引起很多損傷。身體狀態(tài)整體不佳時(shí)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)的疲勞反應(yīng)就會(huì)很明顯最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，若整個(gè)身體態(tài)都處于高峰期時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)的疲勞反應(yīng)和機(jī)能能力的弱勢(shì)反應(yīng)都不會(huì)太明顯，與整體機(jī)能的差距不會(huì)顯得過(guò)大，傷病的可能性則小些。

其次是注意力不夠集中，占55%。情緒不高興、興奮不高、注意力總是不能集中，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)不能充分協(xié)調(diào)不能發(fā)揮最大力量，動(dòng)作技術(shù)都不能一致，不能完成技術(shù)動(dòng)作所需的速度，達(dá)不到要求完成的重量，不能完成有效組次數(shù)。心不在焉做動(dòng)作的時(shí)候也沒(méi)有保護(hù)之際的意識(shí)導(dǎo)致受傷，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最常見的導(dǎo)致傷病的原因。

再次是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，占40%，由于人體各個(gè)關(guān)節(jié)的復(fù)雜性，人體各項(xiàng)競(jìng)技機(jī)能包括體能能力、經(jīng)濟(jì)能力、心理智力等能力，從靜止?fàn)顟B(tài)到最高狀態(tài)水平的充分發(fā)揮，都要有一個(gè)漸進(jìn)動(dòng)員、漸進(jìn)磨合、漸進(jìn)適應(yīng)的過(guò)程。因此在進(jìn)行強(qiáng)度為主的大負(fù)荷訓(xùn)練前，必須有一個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)的基本過(guò)程。肌肉需要活動(dòng)到一定程度才能充分發(fā)揮伸展性、收縮性和彈性以及協(xié)調(diào)性，若準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不足，動(dòng)作不到位、動(dòng)作數(shù)量不夠、強(qiáng)度不夠或每組練習(xí)的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或時(shí)間過(guò)短，會(huì)達(dá)不到體能動(dòng)員磨合適應(yīng)的基本要求，也就是根本活動(dòng)不開，再進(jìn)入最大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽時(shí)，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)很容易因準(zhǔn)備活動(dòng)做得不好沒(méi)活動(dòng)開，沒(méi)能充分熱身的原因?qū)е录∪?、關(guān)節(jié)韌帶和各個(gè)軟組織等運(yùn)動(dòng)器官急性損傷或內(nèi)臟器官的慢性損傷。

動(dòng)作技術(shù)不合理占35%，合理的技術(shù)動(dòng)作不但可以充分發(fā)揮人體的最大運(yùn)動(dòng)能力，而且各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的骨骼肌肉組成合理的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、合理的用力時(shí)機(jī)，用力順序、用力的大小、用力的方向。有很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)舉重技術(shù)動(dòng)作掌握的不熟練，技術(shù)動(dòng)作存在很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作就違反了身體的結(jié)構(gòu)與身體機(jī)能的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理很容易導(dǎo)致?lián)p傷。許多運(yùn)動(dòng)員由于杠鈴不貼身，在甩臂過(guò)成中不是充分蹬腿、展體、聳肩、提肘，而是單靠上肢力量向上拽，缺乏聳肩、提肘的動(dòng)作這樣就違背了技術(shù)動(dòng)作的原理。產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作后往往會(huì)引起肘關(guān)節(jié)的損傷，損害損傷部位多為肘尺側(cè)肌和韌帶。

最后是不合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，占20%，訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，后運(yùn)動(dòng)員的體力不能馬上恢復(fù)，又必須完成每天的訓(xùn)練量，始運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)總是處于疲勞，終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員致傷。長(zhǎng)期采用超負(fù)荷訓(xùn)練的，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)機(jī)能降低始終的不到充分調(diào)整和恢復(fù)（易患慢性疲勞性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷）。在恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)不要急于上成績(jī)上量，尤其是大強(qiáng)度的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致急性運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）湖南省隊(duì)女性運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位以膝關(guān)節(jié)、大腿部為最高，其次為腰部和肩關(guān)節(jié)，頸部與鎖骨部位相對(duì)較低。

（2）湖南省隊(duì)女性運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因?yàn)樯眢w疲勞、注意力不夠集中、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等。

4.2 建議

4.2.1 適當(dāng)?shù)恼{(diào)整負(fù)荷

在大強(qiáng)度的訓(xùn)練中，為了保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)和水平，必須適當(dāng)給予一定的調(diào)整恢復(fù)和休息。在大強(qiáng)度的訓(xùn)練中，訓(xùn)練計(jì)劃多是多組數(shù)、多次數(shù)、多項(xiàng)目的，運(yùn)動(dòng)員的身體很容易產(chǎn)生疲勞感，又不能放棄對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行，在這樣的訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)安排小運(yùn)動(dòng)量的穿插。對(duì)于不同訓(xùn)練年限的運(yùn)動(dòng)員，要有不同的訓(xùn)練計(jì)劃。應(yīng)及時(shí)和運(yùn)動(dòng)員溝通，及時(shí)做出調(diào)整避免老傷復(fù)發(fā)又添新傷的情況。

4.2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)更豐富

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)往往就只是幾節(jié)徒手操和一些拉伸關(guān)節(jié)，但是往往起不到什么作用，最好是在做操前跑上幾圈讓身體微微出汗，做操的時(shí)候動(dòng)作要幅度大，起到全面拉伸的作用讓肌肉和關(guān)節(jié)都能充分活動(dòng)開。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)讓身體充分熱起來(lái)充分活動(dòng)開，做好預(yù)防損傷的準(zhǔn)備避免受傷。

4.2.3 合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

在大強(qiáng)度的集中訓(xùn)練里，休息和飲食至關(guān)重要，每一堂訓(xùn)練課結(jié)束運(yùn)動(dòng)員的體力體能都幾乎消耗60%～80%，身體需要補(bǔ)充很多新的能量準(zhǔn)備下一次的訓(xùn)練。正常人的攝取根本跟不上運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的需要，如運(yùn)動(dòng)員累了會(huì)出現(xiàn)厭食的情況，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)加以督促。對(duì)長(zhǎng)體重、保持體重和降體重的運(yùn)動(dòng)員飲食上的區(qū)別對(duì)待，同時(shí)也要注意他們的營(yíng)養(yǎng)攝入。

4.2.4 放松是關(guān)鍵

不管是大強(qiáng)度的訓(xùn)練，還是恢復(fù)期的調(diào)整訓(xùn)練，充分放松有助于身體的恢復(fù)，是很關(guān)鍵的重要環(huán)節(jié)之一。訓(xùn)練結(jié)束可以先放松慢跑五到三十分鐘后再牽拉，互相按摩、踩背放松，可以做桑拿、游泳。回到房間在睡覺前如還感覺肌肉緊張，可再進(jìn)行一下互相揉捏的放松。

[1]顧鴻泉．重競(jìng)技舉重與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練論文集[M]．北京：長(zhǎng)城出版社，2005：402-407．

[2]黃明強(qiáng)，李志敢，麥全安．舉重運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J]．廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（4）：44.

[3]周勁國(guó)，孫彩艷．談舉重運(yùn)動(dòng)員受傷后的恢復(fù)[J]．遼寧體育科技，2007（4）：97.