席餅嗣

（上海體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院，上海 200438）

1 武術(shù)“勁力”與核心力量

關(guān)于武術(shù)“勁力”問(wèn)題的研究，始終是圍繞武術(shù)核心價(jià)值觀念展開(kāi)的。清陳長(zhǎng)興認(rèn)為“夫太極拳者，千變?nèi)f化，無(wú)往非勁。勢(shì)雖不侔，而勁歸于一?！盵1]其中“無(wú)往非勁”、“勁歸于一”就明確指出了“勁”在武術(shù)訓(xùn)練中的核心價(jià)值地位，“勁”所特有的“生化”作用使其成為了一種完美力量釋放的源泉與終池，整體性無(wú)疑成為了衡量“勁”的最高標(biāo)準(zhǔn)。

張國(guó)棟在其碩士畢業(yè)論文《武術(shù)勁力之研究》中同樣認(rèn)為：勁力是“人們通過(guò)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練后，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的協(xié)調(diào)的整體性力量。”[2]這種整體性力量是在穩(wěn)定人體重心的同時(shí)使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力，包括肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的使身體對(duì)抗位移或旋轉(zhuǎn)的力量能力，以及骨骼肌收縮使身體產(chǎn)生位移或旋轉(zhuǎn)的力量，主要表現(xiàn)在參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力方面。

研究表明：在競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員更需要擁有“對(duì)身體核心力量的協(xié)調(diào)駕馭能力，充分掌握時(shí)空感，利用時(shí)間差，表現(xiàn)出最佳擊打效果，運(yùn)動(dòng)員腰、髖、胯三大關(guān)節(jié)肌群力量是發(fā)揮技術(shù)的關(guān)鍵?！盵3]

總之，“勁力”的質(zhì)量反映了人體系統(tǒng)的有序化程度，質(zhì)量越高，機(jī)體的整體性能就越強(qiáng)，這一點(diǎn)與“核心力量”不謀而合。

21世紀(jì)初，“核心力量”的概念被引入我國(guó)，近幾年很多學(xué)者開(kāi)始積極探索核心力量在我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練和教學(xué)方面的理論與實(shí)踐性研究。

追溯其源，核心力量的提出來(lái)自于核心穩(wěn)定性的研究，1992年P(guān)anjabi將“核心穩(wěn)定性”的概念界定為“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力?！盵4]

之后，Kibler將核心穩(wěn)定性的概念引入到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)一步闡述為“在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力。”[5]

于此，美國(guó)等國(guó)家的學(xué)者將構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力稱(chēng)為“核心力量”，并將臍下（腰椎）——臀（骨盆）——胯（髖）關(guān)節(jié)周?chē)鷧^(qū)域視為“核心區(qū)域”。但是，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中核心區(qū)域的穩(wěn)定卻始終處于動(dòng)態(tài)過(guò)程中。

研究發(fā)現(xiàn)：參與的肌肉不僅要進(jìn)行靜力性的收縮，而且還要在靜力收縮的狀態(tài)下“發(fā)力”，進(jìn)行抗阻收縮，即肌肉長(zhǎng)度縮短的同時(shí)張力增強(qiáng)，是等長(zhǎng)和等張收縮同時(shí)進(jìn)行的復(fù)合式收縮。[6]這種收縮形式很接近于中國(guó)武術(shù)中講究的“勁”法，如“寸勁”需要在瞬間瞬距爆發(fā)出驚人的威力；“螺旋勁”需要身體在近似不動(dòng)的狀態(tài)下或者輕微旋轉(zhuǎn)而產(chǎn)生出有明確方向的力量；……這都是將身體視為抗阻對(duì)象，運(yùn)用反作用力原理在施加一定力量后產(chǎn)生的反效應(yīng)。通常將這種先做等長(zhǎng)再做抗阻的肌肉收縮方式稱(chēng)為“支持收縮”，它是決定核心力量水平的主要因素。與一般性力量相比，核心力量更加突出“神經(jīng)對(duì)肌肉的支配與控制，小肌群的發(fā)展和大肌群與小肌群之間的協(xié)作，以及力量與協(xié)調(diào)之間的聯(lián)系。”[6]

具體來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量的核心力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)在對(duì)肌肉收縮力度的深入和細(xì)致的感覺(jué)上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中神經(jīng)根據(jù)需求精確地募集肌肉并協(xié)調(diào)不同肌肉收縮的關(guān)系，延長(zhǎng)保持穩(wěn)定的時(shí)間或在同樣穩(wěn)定性的情況下降低能量的消耗。同樣，武術(shù)所需要的力量正吻合了這一點(diǎn)，它是“‘身法自然’的協(xié)調(diào)力，是手足、肘膝、肩胯運(yùn)動(dòng)的‘和諧’，是人體運(yùn)動(dòng)生理與心理的‘統(tǒng)一’，是涵蓋了人體運(yùn)動(dòng)的‘上下、左右、前后、內(nèi)外’等方方面面的‘渾圓力’?！盵7]

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡力、提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出、預(yù)防動(dòng)作中的損傷以及傷后恢復(fù)，從而有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。[8]

武術(shù)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)體育競(jìng)技項(xiàng)目，不論是套路還是散打形式，核心穩(wěn)定性對(duì)武術(shù)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮都至關(guān)重要。

實(shí)驗(yàn)表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、降低難度動(dòng)作的失誤率有非常明顯的效果。[9]

根據(jù)相關(guān)研究，從運(yùn)動(dòng)生理的角度來(lái)看，核心部位的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)作用可以在高速、多變的運(yùn)動(dòng)中為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐，形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量。

2 TRX體能訓(xùn)練系統(tǒng)

所謂TRX，是英文Total Resistance Exercise，即“全身對(duì)抗鍛煉”的縮寫(xiě)。源自于美國(guó)海軍突擊隊(duì)，現(xiàn)已發(fā)展成為T(mén)RX體能訓(xùn)練系統(tǒng)。[10]

上世紀(jì)80年代美軍體能訓(xùn)練體系中，在單兵補(bǔ)給袋中出現(xiàn)了一種用高密度纖維制成的毛巾，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自制壺鈴進(jìn)行彎舉等動(dòng)作。

進(jìn)入新世紀(jì)后，美軍研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個(gè)帶子就能輕松地保證戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免非戰(zhàn)斗減員。后來(lái)，美國(guó)海豹突擊隊(duì)的指揮官Randy Hetrick，在退役后重新設(shè)計(jì)了該套裝備和訓(xùn)練計(jì)劃，使原本軍用的訓(xùn)練工具變成了可以民用的健身器械與課程——TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)。問(wèn)世后隨即風(fēng)靡全美，《紐約時(shí)報(bào)》曾報(bào)道已開(kāi)發(fā)出300多種TRX健身方法，美國(guó)已有超過(guò)1000家健身房在使用TRX。

現(xiàn)任TRX首席執(zhí)行官Randy Hetrick介紹說(shuō)，懸掛訓(xùn)練能夠打造更結(jié)實(shí)的肌肉、穩(wěn)定靈活的關(guān)節(jié)、堅(jiān)固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上獲取更佳表現(xiàn)，NBA、NFL以及美國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)都在使用該套健身方式做正規(guī)訓(xùn)練的補(bǔ)充。

表1 TRX訓(xùn)練的八個(gè)基本動(dòng)作

另外，TRX還是運(yùn)動(dòng)康復(fù)的重要手段之一。一套常見(jiàn)的TRX裝置主要由一對(duì)皮帶、拉環(huán)以及相應(yīng)的固定裝置構(gòu)成，體積小巧，便于攜帶。可以因地制宜，把皮帶固定在墻壁、門(mén)上或其他地方，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。列舉TRX訓(xùn)練中八個(gè)基本動(dòng)作見(jiàn)表1。

3 TRX輔助“勁力”訓(xùn)練

關(guān)于武術(shù)“勁力”訓(xùn)練，不同拳種都有很多傳統(tǒng)的練習(xí)方法，歸根結(jié)底都是練習(xí)整體性力量，符合核心力量訓(xùn)練的原則和方法。核心力量訓(xùn)練“是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的，核心力量訓(xùn)練是其他運(yùn)動(dòng)能力，諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。”[11]作為提高核心力量最有效的鍛煉方法之一，TRX現(xiàn)有的400多種不同的訓(xùn)練動(dòng)作能夠全面提高核心力量，同時(shí)對(duì)武術(shù)“勁力”訓(xùn)練起到輔助作用。核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原則就是“在運(yùn)動(dòng)中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)地做功，而不是在完成動(dòng)作時(shí)將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立起來(lái)做功，穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要?jiǎng)訂T軀干深層的小肌群參與運(yùn)動(dòng)。[12]這正符合了武術(shù)“勁力”訓(xùn)練中的“三節(jié)”理論，即“稍節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”，它是對(duì)身體發(fā)力順序的系統(tǒng)闡述?！案?jié)或下節(jié)是全身的根基，具有載負(fù)身體移動(dòng)、支撐完成動(dòng)作、催促勁力發(fā)放的作用。中節(jié)是全身的樞紐，具有聯(lián)系兩端、順達(dá)勁力、使全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的作用。上節(jié)是全身的首腦，具有頂領(lǐng)全身、駕奴動(dòng)作的作用。梢節(jié)是人體靈活度最大的部位，具有表現(xiàn)內(nèi)意內(nèi)力，完成攻防目的的作用?！盵13]這種整體力的原理，美國(guó)的生物運(yùn)動(dòng)力學(xué)專(zhuān)家吉·艾里爾運(yùn)用高速攝影和電腦分析研究后，稱(chēng)其為“關(guān)節(jié)力的總和”，將內(nèi)部連接形成的整體稱(chēng)之為“關(guān)節(jié)力的連貫”。TRX訓(xùn)練很注重各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)鍛煉，例如動(dòng)作懸掛箭步蹲，運(yùn)用腰背力量使胯關(guān)節(jié)得到最大范圍活動(dòng)同時(shí)，給膝關(guān)節(jié)一定的壓力拉伸，腳趾明顯感受到“十指抓地”。身形（勁力蓄發(fā)時(shí)身體各部位在空間所處的位置與狀態(tài)）是影響武術(shù)“勁力”訓(xùn)練的因素之一。例如太極拳的“中正安舒”，南拳的“腰馬合一”理論，都是通過(guò)特定動(dòng)作的靜力性或動(dòng)力性練習(xí)，使腰、腹、臀、髖各部位的肌肉力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，從而使身體平衡能力增強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)中拳腿的力量與速度。從運(yùn)動(dòng)生理的角度分析，人體的軀干部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到一個(gè)承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其得到整合，為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到有力的杠桿作用，強(qiáng)有力的核心力量可以更加穩(wěn)定且固定運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，使身體各個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)。例如TRX訓(xùn)練中仰體側(cè)擺動(dòng)作，正是在軀干近似不動(dòng)的情況下，左右搖擺，使腰背的核心力量傳達(dá)到四肢。中國(guó)武術(shù)中的“丹田”理論，是指“在運(yùn)動(dòng)中根據(jù)需要快速調(diào)整氣息在腹腔內(nèi)的聚合點(diǎn)位置，達(dá)到調(diào)整重心，維持身體平衡，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)力起到內(nèi)在的穩(wěn)定支撐作用?！盵14]這種強(qiáng)調(diào)呼吸作用于肢體運(yùn)動(dòng)的理論，是影響武術(shù)“勁力”訓(xùn)練的另一個(gè)因素。形象地說(shuō)，人體內(nèi)部充滿(mǎn)了旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的氣，如同一個(gè)風(fēng)扇下的天平，氣的旋轉(zhuǎn)會(huì)迅速地影響到身體的質(zhì)心，使身體各部分產(chǎn)生不平衡感，但同時(shí)一種克服不平衡的力量就會(huì)出現(xiàn)，這種瞬息產(chǎn)生的反作用力又會(huì)創(chuàng)造出新的不平衡感，動(dòng)態(tài)的平衡為“勁力”提供了必要條件。換個(gè)角度看，軀干核心部位如同一個(gè)堅(jiān)實(shí)的圓柱體，能夠以巨大的慣性抗衡擾動(dòng)，同時(shí)為遠(yuǎn)端的靈活動(dòng)作提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，使人體核心區(qū)域產(chǎn)生的小幅度旋轉(zhuǎn)可以在末端形成大幅度旋轉(zhuǎn)，形成鞭打效應(yīng)。TRX訓(xùn)練中很多動(dòng)作都有利于整合近端和遠(yuǎn)端的發(fā)力以及力量的控制，如俯身提膝動(dòng)作。

4 結(jié)論

作為一種整體性力量，“勁力”在武術(shù)訓(xùn)練中處于核心地位。其訓(xùn)練方法與原則有別于一般性力量練習(xí)，應(yīng)該參考核心力量的研究成果為武術(shù)訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。TRX訓(xùn)練能夠有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身肌肉的控制力，有助于核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，可以顯著提升核心力量，對(duì)“勁力”訓(xùn)練起到一定輔助作用。

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