文/崔仲三

（接上期）

三十六、左玉女穿梭2

做此式動作時，左腳跟要先向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，然后隨身體左轉(zhuǎn)重心移于左腿，右腳再提起向前邁出。右腳邁出的方向為東北方，左腳與右腳邁步方向的夾角為45度，左腳跟擰轉(zhuǎn)的幅度要適度。

身體向左轉(zhuǎn)，在傳統(tǒng)楊式太極拳的練習(xí)中是指以髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左前方135度，使頭部、軀干部位面向左前方，這樣才能達到“肩與胯合”的要求，而不僅僅是腰部以上部位的扭動。隨轉(zhuǎn)身的動作，以右腳跟為軸，前腳掌微抬離開地面，向內(nèi)扣轉(zhuǎn)45度，再全腳掌踏實。此種腳法在傳統(tǒng)楊式太極拳中稱為“碾步”。它不僅是在身體轉(zhuǎn)動時起到軸的作用，而且具有極強的殺傷力，即以腳的轉(zhuǎn)動鎖住對方的腳跟，再配合弓步的動作直接傷害對方的迎面骨。在練習(xí)時強調(diào)膝關(guān)節(jié)與右腳跟在同一縱軸線上轉(zhuǎn)動，身體的轉(zhuǎn)動也是圍繞著身體縱軸而動，同時松腰松髖，將身體七成重心坐于右腿，左腳提起向前邁出，腳跟先著地，含有三成重心。如身體轉(zhuǎn)動超過135度，或偏離了身體縱軸方向，則容易產(chǎn)生身體向左傾倒的現(xiàn)象。

右臂外旋，轉(zhuǎn)動掌心向左，虎口向上、向下落于胸前。松肩垂肘，順腕舒指，掌指與肩保持弧形，意貫右小臂上側(cè)，有向上頂起和向外撐擴的感覺。左掌向左下畫弧于左腹前時，左臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，向右合抱于右臂下，意貫左臂下側(cè)，有向下、向外的撐力。同時雙掌指都要有順向向前頂力的意念，只有這樣動作勁力才能飽滿。此動在傳統(tǒng)楊式太極拳中稱為“合手”，即現(xiàn)在所稱“抱球”。傳統(tǒng)楊式太極拳對“合手”的要求是極嚴格的，無論上面的手是掌心向下還是側(cè)向內(nèi)，都要做到左（右）手與右（左）肩相對，掌指與肩平，松肩垂肘，順腕舒指，肘關(guān)節(jié)低于腕關(guān)節(jié)。掌與肩的距離一般要達到4拳寬。下面的手與對側(cè)腹部相對，肘關(guān)節(jié)要撐圓。掌與腹部一般要在1～2拳距離。身形要做到松腰沉髖，含胸拔背，雙臂撐圓。只有這樣才能力貫雙臂，動作飽滿。動作外形基本上是上手下肘，手肘相對，但又不可教條地理解為上下掌心相對。“合手”動作在傳統(tǒng)楊式太極拳動作中起著極其重要的銜接作用，因而也稱為“太極手”，俗稱“銜接手”。在練習(xí)此式動作時須知“一動無有不動，一靜無有不靜，視動尤靜，視靜尤動，內(nèi)固精神，外示安逸”。

主宰于腰，以腰的左轉(zhuǎn)帶動髖關(guān)節(jié)將身體轉(zhuǎn)正。此時重心前移，松腰沉髖，左腿屈膝慢慢向前弓出，隨重心前移左腳逐漸全腳掌踏實地面。切不可先將左腳放平再弓步，或膝關(guān)節(jié)已經(jīng)到位而腳卻遲遲未放下。定式時，前腿的膝關(guān)節(jié)要與腳尖在同一垂線上。如果膝過腳尖，則身體重心偏前，就容易被對方牽動。如果膝不到位，則身體重心偏后，動作不飽滿，就會失去攻擊力，容易被對方控制住力量。當前腿動作到位時，特別要強調(diào)后腿的動作。后腿不可完全繃直，膝關(guān)節(jié)要自然舒松，后腿保持自然蹬直狀態(tài)，要富有彈性。膝關(guān)節(jié)要微向外撐，近于與后腳尖在同一方向。兩胯根要向內(nèi)合，裹襠，斂臀。

雙臂動作：雙臂微內(nèi)合，左臂微外旋，轉(zhuǎn)動掌心向內(nèi)、向前 出，與胸平。松肩垂肘，肘關(guān)節(jié)略低于腕關(guān)節(jié)，意貫前臂外側(cè)；右臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向下，采按于右髖外側(cè)，虎口向前，掌指側(cè)向右斜前方，虛腋、右肘關(guān)節(jié)微向右后撐，意貫虎口和右臂外側(cè)，使之具有采按的威力。要含胸拔背，使左臂平圓與右臂立圓相互呼應(yīng)，成弓形。左 的動作要體會拳諺所云：“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。曲中求直，蓄而后發(fā)。力由脊發(fā)，步隨身換?！?/p>

三十七、右玉女穿梭2

此式動作過程，即左玉女穿梭2與右玉女穿梭2之間的動作銜接過程，完全與左玉女穿梭1與右玉女穿梭1的動作銜接過程一樣，只是動作方向不同而已。

左右玉女穿梭的動作過程在教學(xué)中是以分解教學(xué)的方式進行描述的，但在實際演練的過程中，在完全掌握動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，各式動作之間的銜接應(yīng)該圓活連貫、一氣呵成。在學(xué)習(xí)的過程中，重要的是掌握好每一式的動作方向、動作過程，同時更要明了4個穿梭動作之間銜接的規(guī)律。

三十八、單鞭下式

下式動作是傳統(tǒng)楊式太極拳術(shù)中唯一的一組以仆步的形式出現(xiàn)的動作。這個動作在整套動作中總共出現(xiàn)了兩次。兩次下式的共同點是：動作都是以弓步動作為起始，仆步動作形成后接下來都是以弓步為銜接式，然后再進行下面的動作。兩次下式的不同點是：一次是以獨立步的動作形式出現(xiàn)，另一次則是以虛步的動作形式出現(xiàn)，動作的表現(xiàn)形式及勁力變化也是不同的。對于兩種下式的不同動作形式，文中將結(jié)合具體動作進行詮釋。

腰髖的轉(zhuǎn)動使得身體右轉(zhuǎn)不僅與右腳的外展要同時進行，還要帶動雙掌動作協(xié)調(diào)進行。轉(zhuǎn)體與右腳外展的方向為右后45度，即身體與右腳同時轉(zhuǎn)動135度，左腳內(nèi)扣90度，左腿伸直，成左仆步。此時要松腰沉髖，肩髖相對，上下相隨。右勾手隨體轉(zhuǎn)向右側(cè)前方伸展，意貫勾背，為“走勁”，既不丟不頂，感覺有重意時即松肩而沉之化解。意貫左掌，為“化勁”。體會拳諺所云：“偏重則隨，雙重則滯。有一羽不能加，一蠅不能落?！庇杏陕牰?、由懂而走、由走而化之感。

轉(zhuǎn)體穿掌動作時，要注意立身中正，腰髖的轉(zhuǎn)動帶動左掌沿左腿內(nèi)側(cè)向前穿出。此時意貫左掌指，為“穿勁”，有穿透力的意感，但絕不可使拙勁、僵力。身體重心不可偏斜，否則極易產(chǎn)生身體傾倒的現(xiàn)象。肩髖松沉，虛領(lǐng)頂勁，雙臂的夾角以135度為宜，雙臂不可僵直，要使動作外形具有支撐八方的感覺。

一般講下式動作前的弓步動作開步要大，就是指雙腳的前后及橫向距離要略大些，這樣有利于仆步動作的形成。從單鞭式的弓步，身體右轉(zhuǎn)的同時雙腳要按右（右腳） 展、左（左腳）扣的順序進行。腰髖的松沉、尾閭的中正，是仆步形成的動作關(guān)鍵，也是保持動作穩(wěn)定的要領(lǐng)。當仆步形成后，腰髖的轉(zhuǎn)動帶動左掌沿左腿內(nèi)側(cè)向前穿掌。肩肘的松沉，增加了左手穿掌的力度和右勾手向外撐的內(nèi)含感覺。拳理講：“身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆象。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨內(nèi)。兩手支撐，一氣貫穿。左重則左虛，而右已去；右重則右虛，而左已去。氣如車輪，周身俱要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之。”下式的動作也稱為“泄力法”，如對方用力過猛，我則順勢以下式動作緩解其力，此為“力過則泄”。又可稱為“補氣法”，若對方用力牽引我，他必定產(chǎn)生憋氣現(xiàn)象，我若稍加力向后牽引，對方必隨之加力牽拉，憋氣現(xiàn)象隨之加重，我則順勢發(fā)之，彼必仰倒，此為“氣過則補”。