陸 海

(河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南新鄉(xiāng) 453000)

論氣象條件對居民體育鍛煉的影響

陸 海

(河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南新鄉(xiāng) 453000)

隨著“全面健身計劃”的逐步實施，適度的體育鍛煉對促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要作用已經(jīng)毋庸置疑。然而，伴隨我國經(jīng)濟高速增長的是生態(tài)環(huán)境的日益惡化。環(huán)境污染尤其是空氣污染的日益嚴(yán)重，對參加鍛煉居民的健康帶來巨大威脅，氣象環(huán)境條件對體育鍛煉的影響也越來越大。本文綜合考慮氣象條件的各方面因素，分析人們在體育鍛煉中遇到的相關(guān)問題，并提出如依據(jù)晨練指數(shù)、大氣污染指數(shù)等進(jìn)行鍛煉，根據(jù)時間、季節(jié)變化選擇鍛煉方式等相應(yīng)建議，以指導(dǎo)居民采取合理的預(yù)防措施進(jìn)行體育鍛煉，從而提高生活質(zhì)量。

氣象條件；晨練指數(shù)；PM2.5

隨著我國“全民健身計劃（2011-2015年）”的全面展開，“健康第一”的理念開始深入人心。隨著生態(tài)環(huán)境的日益惡化，各地相應(yīng)采取措施實施PM2.5的監(jiān)測工作，例如2012年2月16日河南省鄭州、開封同步開展PM2.5監(jiān)測工作，并逐步在全省開展監(jiān)測工作；2月22日中新網(wǎng)發(fā)出關(guān)于中國17城市開始PM2.5數(shù)據(jù)監(jiān)測的報道[1]。這些標(biāo)志著環(huán)境因素已經(jīng)成為居民進(jìn)行體育鍛煉時必須考慮的重要因素之一。

目前人們在進(jìn)行體育鍛煉時缺乏科學(xué)合理的指導(dǎo)，對關(guān)于氣象條件影響體育鍛煉的相關(guān)知識陌生，大多數(shù)人還沒有意識到由此可能產(chǎn)生的健康損害問題的嚴(yán)重性。因此開展氣象條件對大眾尤其是城鎮(zhèn)居民體育鍛煉的影響方面的相關(guān)研究，不僅對人們進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉，甚至對全民健身計劃的開展都具有深遠(yuǎn)的意義。

1 我國居民體質(zhì)、體育鍛煉相關(guān)情況分析

隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展以及人們健康觀念的日益加強，追求健康的生活方式已經(jīng)成為一種時尚。然而，我國兩次規(guī)模最大的國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果反映，人們參加體育鍛煉的行為和意識還處在初級的狀態(tài)，且缺少科學(xué)化的運動指導(dǎo)，各種各樣“文明病”的出現(xiàn)使得國民體質(zhì)健康受到極大威脅[2]。

另外有研究表明，因我國東西部經(jīng)濟因素差別，國民體質(zhì)水平呈“東高西低”狀態(tài)，同時氣溫、海拔高度、地球緯度等自然地理、氣候環(huán)境因素對南北方地區(qū)人群體質(zhì)和體育鍛煉的影響程度也存在差異，在參加鍛煉人數(shù)比例以及經(jīng)常鍛煉的人數(shù)方面北方地區(qū)人群要大于南方，且北方居民在體育鍛煉方面表現(xiàn)為參與頻度較高、持續(xù)時間較短、鍛煉強度較低的特點[3-4]。

這些研究表明我國國民體質(zhì)健康狀況不容樂觀，環(huán)境、地理、氣候等因素對人們參加體育鍛煉也具有一定的影響。

2 我國氣候環(huán)境狀況分析

隨著我國城市化進(jìn)程的加快，城市用地與城市數(shù)量不斷增加的同時，城鎮(zhèn)人口的規(guī)模在不斷擴張，生態(tài)環(huán)境的日益惡化等問題也隨之凸顯。城市大氣污染的主要原因是：廠礦、交通礦物燃料燃燒產(chǎn)生的廢氣，城市水體嚴(yán)重污染、雨水酸化；城市噪聲污染，城市產(chǎn)生的固體廢棄物對土壤、水體、大氣及生物體造成污染，世界衛(wèi)生組織對60個國家10～15年的監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，全球污染最嚴(yán)重的10個城市中，中國占了8個，環(huán)境空氣符合國家一級標(biāo)準(zhǔn)的城市不到1%[5]。我國作為一個以勞動密集型產(chǎn)業(yè)為主的發(fā)展中國家，以破壞環(huán)境為代價換來了經(jīng)濟的快速增長，出現(xiàn)了植被破壞、水土流失、溫室效應(yīng)等一系列環(huán)境問題，同時近幾年全國各地出現(xiàn)的諸如洪災(zāi)、旱災(zāi)、雪災(zāi)等極端天氣現(xiàn)象，給人們的日常生活帶來極大的不便，對人們的健身鍛煉也產(chǎn)生了一定影響。

3 氣溫對體育鍛煉的影響分析

氣溫變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，在不同的氣溫條件下，人體體溫調(diào)節(jié)機能使得機體的代謝強度和散熱方式發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當(dāng)氣溫過高時，就可能出現(xiàn)中暑的問題。低氣溫下可能造成人體局部凍傷和全身體溫過低，以致出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。同時，每天的氣溫變化和季節(jié)氣溫變化對體育鍛煉都有影響。

很多鍛煉者選擇清晨鍛煉，因為清晨是機體由較差的狀態(tài)逐步向最佳狀態(tài)發(fā)展的過渡性階段，它具有在一天中將人的各器官系統(tǒng)的功能由低迷狀態(tài)逐步動員進(jìn)入工作狀態(tài)的功能[6]。然而，英國的運動科學(xué)研究人員公布過一項研究結(jié)果稱：早上是人體最虛弱、最容易被病毒和細(xì)菌侵襲的時段，晨練可能會增加人患傳染病的可能性，且心腦血管疾病大多發(fā)生在早晨6時至8時之間。因此這個時段參加鍛煉的人必須做好“預(yù)熱”。

春季氣候多變，氣溫冷熱變化快，人體的免疫力調(diào)節(jié)相對較弱。特別是由運動過程中的“冷”轉(zhuǎn)“熱”，再到運動后的“涼”，氣溫的冷熱變化與運動前后的冷熱交織在一起，極易得病，因此鍛煉時必須防寒保暖；夏季氣溫相對較高，運動量過大、失水過多會導(dǎo)致中暑，而飲水不注意也會引起胃腸道疾??；秋季氣溫相對較低且冷熱變化較大，外出鍛煉應(yīng)注意氣溫變化，防止疾病發(fā)生；冬季氣溫過于寒冷，尤其是日出之前天氣寒冷，參加鍛煉易受風(fēng)寒侵襲，極易患傷風(fēng)感冒或引起關(guān)節(jié)疼痛，身體外露部位也易凍傷，因此考慮日出后再進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。

3.1 空氣質(zhì)量對體育鍛煉的影響分析

3.1.1 空氣中氧氣濃度的影響

很多體育鍛煉者習(xí)慣于認(rèn)為早晨空氣新鮮，到戶外鍛煉利于舒展筋骨，時間越早越好。但是問題在于戶外植物在夜晚只進(jìn)行呼吸作用，日出時才會進(jìn)行光合作用產(chǎn)生氧氣，而起床過早，尤其是在冬季清晨，由于當(dāng)時二氧化碳濃度過高，氧氣稀薄，不利于人體機體對氧氣的利用，人一旦長時間吸入二氧化碳且運動耗氧較多就可能出現(xiàn)頭昏腦漲現(xiàn)象，重則休克甚至危及生命；另外很多人易把樹木繁密的地方作為晨練地點，認(rèn)為此處空氣新鮮，但是清晨起床過早，空氣中氧氣含量較少，尤其是陰雨天更不適合，因此人們應(yīng)避免在樹林中晨練，以免發(fā)生二氧化碳中毒。

3.1.2 空氣污染物的影響

氣象和環(huán)保部門通過多年的空氣污染檢測，發(fā)現(xiàn)空氣污染具有明顯的日變化，在一天當(dāng)中有兩個高峰期，即一天的早晨與晚上。在天氣條件變化不明顯的情況下，早晨氣溫低，低層氣層穩(wěn)定，風(fēng)速小，近地面層空氣污染嚴(yán)重。同時在交通要道、工業(yè)區(qū)的下風(fēng)方向以及街邊花園等空氣污染嚴(yán)重的地方鍛煉，經(jīng)常呼吸有害物質(zhì)對身體有較嚴(yán)重的影響。而且這些地方噪聲污染比較嚴(yán)重，噪聲會分散人的注意力，對人的聽力造成損傷，還使人產(chǎn)生疲勞、頭痛、記憶力減退等神經(jīng)衰弱癥狀。

春季天氣溫暖濕潤，各種病菌處于活躍的繁殖期，病菌極易懸浮在粉塵顆粒中。過敏體質(zhì)的人在室外活動，由于鍛煉時呼吸作用加大，可能會吸入大量的過敏物質(zhì)或病原微生物，從而引起疾病；夏季空氣潮濕，空氣污染物也不易擴散；秋季氣候干燥，灰塵也易飛揚；而秋冬季節(jié)天氣多霧，其中溶解了大氣中的一些酸、堿、胺及各種微生物等有害物質(zhì)。在這些氣象條件下鍛煉，機體因運動需氧量增大，空氣中的更多的有害物質(zhì)被吸入，造成呼吸系統(tǒng)的損傷，最終會因供氧不足產(chǎn)生呼吸困難、胸悶等不良癥狀。同時病原體也會趁虛而入，易誘發(fā)呼吸道炎癥。另外霧天城市污染物也不易擴散，能見度低，參加戶外運動也易發(fā)生交通事故。因此鍛煉的地點和時間一定要慎重選擇。另外現(xiàn)代都市還存在光化學(xué)煙霧，這是由于工業(yè)廢氣和汽車尾氣中夾帶大量化學(xué)物質(zhì)，如碳?xì)浠衔?、氫氧化物、一氧化碳等，在陽光作用下，形成一種刺激性的煙霧，從而引起一系列疾病。

3.1.3 大氣顆粒物的影響

大氣中存在的各種固態(tài)和液態(tài)顆粒狀物質(zhì)的總稱叫大氣顆粒物，而目前最受關(guān)注的是PM10、PM2.5。PM10是懸浮顆粒物中空氣動力學(xué)直徑≤10μm的易被鼻、嘴吸入的部分顆粒物；PM2.5是被稱為細(xì)粒子的懸浮于大氣中的空氣動力學(xué)直徑≤2.5μm的顆粒物，其直徑不足人頭發(fā)絲粗細(xì)的1/20[7]。顆粒物的大小和形狀決定了其最終可能進(jìn)入人體的部位：大于10μm的顆粒會被人的鼻子阻擋，PM10會被呼吸道阻擋，PM2.5的顆?？蛇M(jìn)入肺部。歐美國家的流行病學(xué)研究表明，醫(yī)院哮喘病發(fā)病率、進(jìn)醫(yī)院的人數(shù)及死亡人數(shù)會隨大氣中PM10的濃度增加而增加[8]。大氣中PM10和PM2.5的增加導(dǎo)致其在呼吸道、肺中的濃度也增大，從而對人體的危害也增大。目前PM10已經(jīng)得到一定的控制，但是粒徑更小、對人體健康、空氣質(zhì)量和能見度等有重要的影響的PM2.5污染問題越發(fā)突出，因其富含大量有毒、有害物質(zhì)甚至是重金屬，并能成為病毒和細(xì)菌的載體，且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠(yuǎn)，對人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量的影響更大，也使得呼吸道傳染病發(fā)病率增高。

據(jù)研究表明，目前我國城市空氣中可吸入顆粒污染物超標(biāo)情況嚴(yán)重[9]，而長期暴露于細(xì)顆粒物中會嚴(yán)重影響人體健康，其容易沉積到肺泡里面去，可能造成塵肺、哮喘等疾病，也可能造成體內(nèi)DNA、細(xì)胞、組織、器官等的損傷，并與各種心肺疾病發(fā)病率上升以及死亡率上升等密切相關(guān)[10]，因為在大氣污染嚴(yán)重時進(jìn)行長跑等劇烈體育運動，使得進(jìn)出肺部的空氣成倍增加，會加大污染物的吸入，這時進(jìn)行體育鍛煉弊大于利。

4 其他因素對體育鍛煉的影響

濕度對人體的影響，主要在熱代謝和水鹽代謝方面。在高溫或低溫環(huán)境下，人體對氣溫的感覺與濕度的關(guān)系就很大，主要是體表喪失的熱量與大氣中水汽的含量有關(guān)?？諝鉂穸忍螅髿庵写罅克贵w表汗液蒸發(fā)困難，妨礙人體的散熱，隨之人體體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低，人就會感到煩惱郁悶，無精打采，長時間在濕度較大的地方鍛煉，容易疲勞；空氣濕度太小，干燥的空氣容易奪走人體的水分，人產(chǎn)生干渴煩躁的感覺，皮膚干燥，鼻腔粘膜會受到刺激，尤其在秋冬季干冷空氣中鍛煉，極易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)病癥。另外空氣濕度過大或過小，都有利于一些細(xì)菌和病毒的繁殖和傳播，從而誘發(fā)各種疾病。

另外迎風(fēng)鍛煉容易造成缺氧，且極易因吸入冷空氣或者空氣污染物，引起呼吸不暢或者呼吸道疾病，再者風(fēng)速過大，體表熱量散失會加快，機體免疫能力下降，會對身體造成一定的傷害。同時夏冬季節(jié)，雨雪較多，尤其是冬季地面容易結(jié)冰易，外出鍛煉易發(fā)生滑倒摔傷；霧天濕度大，氣體不易交換，汗不易蒸發(fā)，使人體多有不適。

5 結(jié)論與建議

氣象條件作為影響體育鍛煉的眾多影響因素之一，其重要性越來越引起人們的重視。氣象條件包括氣溫、濕度、風(fēng)速、降水等。雖然每天堅持鍛煉的習(xí)慣值得鼓勵，但不考慮冷熱空氣、雨雪霜凍等氣象條件的變化，勢必會對居民體育鍛煉的進(jìn)行帶來很大影響，效果甚至?xí)m得其反。良好的空氣質(zhì)量是達(dá)到良好鍛煉效果的基本保證，并逐漸成為影響體育鍛煉效果的關(guān)鍵因素。因此根據(jù)以上結(jié)論提出如下建議：

第一，體育鍛煉者應(yīng)根據(jù)工作、生活需要選擇體育鍛煉的時間和地點，要根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)節(jié)自己的作息時間以及衣物的加減，防止感冒及其他疾病的發(fā)生。雨雪天、霧天或者大風(fēng)天氣盡量在室內(nèi)運動。同時也可根據(jù)天氣狀況選擇不同的運動項目，這樣不僅能夠達(dá)到鍛煉效果，使身體各部位得到全面鍛煉，也不易產(chǎn)生厭倦感。

第二，既要持之以恒，又要適時而動。在空氣污染嚴(yán)重的時間或地點，做好預(yù)防呼吸道疾病的準(zhǔn)備，外出鍛煉時做好預(yù)防措施。

第三，依據(jù)綜合了風(fēng)向、溫度和大氣污染情況等氣象條件的晨練指數(shù)以及花粉、紫外線強度等的報導(dǎo)，進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉。同時政府都應(yīng)將PM2.5納入強制性污染物監(jiān)測范圍，定時向公眾預(yù)報當(dāng)時、當(dāng)?shù)豍M2.5，以有效消除或緩解公眾憂慮。

[參 考 文 獻(xiàn)]

[1]沈蘭.中國17城市開始PM2.5數(shù)據(jù)監(jiān)測,套上環(huán)?！熬o箍咒”[EB/OL].(2012-04-22)[2012-02-22].http://www.chinanews.com/.

[2]武常宏,耿海燕,高峰,等.兩次國民體質(zhì)監(jiān)測公報對我國體育課程改革的啟示與思考[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2009(10):94-96.

[3]蔡睿,李然,張彥峰,等.中國居民參加體育鍛煉的區(qū)域差異比較[J].體育科學(xué),2009(7):11-18.

[4]李紀(jì)江,蔡睿,何仲濤.我國成年人體質(zhì)綜合水平與自然環(huán)境因素的關(guān)聯(lián)分析[J].體育科學(xué),2010(12):42-47.

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The Effect of Meteorological Conditions on the Inhabitants Physical Exercise

LU Hai
(College ofPhysical Education,Henan Normal University,XinxiangHenan 453000,China)

With the gradually implementation of“nationwide body-building plan”，there is no doubt that moderate physical exercise can improve people’s healthy development both in physics and mentality.But the rapid growth of Chinese national economy is always going with the environmental degradation.Environmental pollution，especially the air pollution has already become the enormous threats for the inhabitants’health who taking part in the physical exercise.The meteorological conditions also have more and more influence on the physical exercise.In this thesis,we will analysis the relevant issues of physical exercise with considering various factors of the meteorological conditions.Meanwhile,we will offer some suggestions on the way of exercise by the time and season and put forward the idea of exercise according to the morning exercise index and air pollution index,etc.Our aim is to guide people to take reasonable precautions ofphysical exercise and improve the qualityoflife.

meteorological conditions;exercise index;PM2.5

G80-05

A

1008-178X(2013)01-0099-04

2012-12-25

陸 海（1976-），男，河南新鄉(xiāng)人，河南師范大學(xué)體育學(xué)院講師，從事體育教學(xué)與運動訓(xùn)練研究。