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1、前言

近年來，隨著現(xiàn)代籃球運動的不斷發(fā)展，籃球運動呈現(xiàn)個體與集體相統(tǒng)一、攻守平衡、高準確性、高強度、高速度、高技巧性和高空爭奪激烈等特點，加強科學化訓練已經(jīng)提成提高籃球水平不可或缺的途徑。中學籃球訓練是學校體育教學的重要內(nèi)容，不僅可以增強學生的綜合體質(zhì)，并提高籃球運動水平，還可豐富校園文化活動，對培養(yǎng)新一代德、智、體全面發(fā)展人才具有重要意義。中學女生的生理及心理均處于特殊階段，因此，中學女子籃球運動訓練也具有一定的特殊性。筆者結(jié)合教學實踐以及相關(guān)文獻報道探討了中學女子籃球隊的科學化訓練方法，以饗讀者。

2、中學女子籃球隊的科學化訓練方法

2.1、科學合理地安排訓練內(nèi)容

中學女子籃球隊的日常訓練內(nèi)容應(yīng)充分結(jié)合籃球隊的發(fā)展方向、隊員的綜合素質(zhì)以及時間、器材、場地等合理地選擇。并應(yīng)采取切實可行的方法不斷改進和充實，以全面提高隊員的籃球運動水平。

（1）加強作風訓練?；@球隊的作風訓練直接關(guān)系到訓練任務(wù)能否順利完成，同時也關(guān)系著籃球隊員的綜合綜合素質(zhì)水平。為有效實現(xiàn)訓練任務(wù)及目的，應(yīng)加強隊員的思想作風訓練，要求積極地為集體爭取榮譽，不斷勤學苦練，全面發(fā)揚吃苦耐勞的精神，并加強組織紀律，以培養(yǎng)意志頑強和高度戰(zhàn)斗作風的團隊。這就要求教練在訓練中必須嚴格要求，將作風訓練納入訓練計劃中。

（2）加強身體訓練。體能是實現(xiàn)高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練的前提和機體，只有具備良好的身體素質(zhì)才能夠掌握高難度的動作和完善的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，才能夠承擔大負荷訓練以及激烈的賽事。因此，應(yīng)加強體能訓練。在訓練工作中，應(yīng)根據(jù)隊員實際進行個體化訓練，全面提高隊員素質(zhì)。對于籃球運動而言，專項體能鍛煉包括各項與籃球運動緊密相關(guān)的耐力、力量、速度、靈巧、柔韌以及彈跳力等訓練。

（3）加強心理訓練。良好的心理狀態(tài)在籃球運動中具有重要作用，在籃球運動訓練中，可將心理訓練分為一般心理訓練、賽前心理訓練、賽中心理訓練、意志訓練以及自我暗示訓練等。具體訓練方法的選擇應(yīng)根據(jù)具體情況而定。

（4）加強智力訓練。所謂智力訓練就是教練有目的、計劃地進行科學文化知識、基礎(chǔ)體育理論知識以及籃球基本知識的學習。加強基本概念、理論、知識的傳授，強化隊員的基礎(chǔ)知識，并在實際訓練中不斷啟發(fā)隊員將知識應(yīng)用于實踐中，同時培養(yǎng)隊員的觀察、判斷以及分析問題的能力。在訓練結(jié)束時，應(yīng)進行歸納總結(jié)，從而使隊員形成整體概念，并找出事物規(guī)律。提出問題，讓隊員充分思考和總結(jié)并做出正確的判斷性的結(jié)論，不僅有利于培養(yǎng)和發(fā)展其智力，還可調(diào)動其學習和訓練的主動性和積極性。

2.2、科學地運用訓練方法

（1）運用重復訓練法。中學女籃訓練的主要特點之一就是不斷進行重復訓練，這種重復訓練并不是一成不變的機械性重復，而是基于上一階段的訓練作變式訓練，并不斷更新訓練內(nèi)容，這種訓練方法通常用于初學者，或者提高基本技術(shù)及單項技術(shù)的熟練程度等。在訓練中，應(yīng)根據(jù)訓練任務(wù)以及隊員的技術(shù)、技能掌握情況，合理地確定重復次數(shù)及頻率，并不斷提高要求，從而提高訓練質(zhì)量。應(yīng)保證訓練內(nèi)容及方法的適用性，以使運動員能夠在短期內(nèi)取得實際效果并確保正確性。重復訓練難免會產(chǎn)生枯燥感，應(yīng)根據(jù)教學目的及隊員特點適當?shù)馗淖兘虒W方式方法，培養(yǎng)隊員的興趣，同時提高其自覺性和積極性。

（2）運用變換訓練法。所謂變換訓練法，就是在不斷變化的環(huán)境條件下，采取不同時間、速度、強度及動作等進行訓練。變換訓練法有利于提高運動員的適應(yīng)能力及應(yīng)變能力，從而更好地適應(yīng)籃球訓練以及比賽。

（3）運用間歇訓練法。間歇訓練法的主要特點是在兩次訓練之間嚴格規(guī)定休息時間，以提高運動員的循環(huán)系統(tǒng)機能，從而更好地適應(yīng)比賽需要。進行間歇訓練時，教練應(yīng)根據(jù)訓練任務(wù)以及具體的對象，科學合理地制定并實施間歇訓練方案。間歇方式不應(yīng)采取靜止休息法，而應(yīng)采取積極性的休息方法，例如原地罰球練習、全場五打五熱身賽等。通過間歇性訓練將加大運動員的運動負荷，教練應(yīng)充分了解隊員的感受，同時加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3、結(jié)束語

在中學女籃科學化訓練中，應(yīng)充分加強道德及意志品質(zhì)教育，加強身體訓練以及基本技術(shù)訓練，科學合理地控制運動量，將重復訓練法、變換訓練法以及間歇訓練法等科學化訓練方法有機地結(jié)合起來，全面提高中學女子籃球隊的籃球運動水平，以培養(yǎng)出德、智、體全面發(fā)展綜合型人才。

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[2]王磊.少年籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓練探析[J].文學與藝術(shù),2011,(1).

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