□ 劉傳葆（武警部隊(duì)政治部體育工作隊(duì) 北京 102218）

體育運(yùn)動(dòng)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“三分學(xué)、七分練”，即是以科學(xué)眼光來看待這一問題，同樣不無道理。技術(shù)訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展的根本，不斷強(qiáng)化基本技術(shù)訓(xùn)練，可以令拳擊運(yùn)動(dòng)員獲得更加穩(wěn)定的競技狀態(tài)，拳擊技術(shù)訓(xùn)練一般分為三個(gè)步驟，首先建立攻防體系，即個(gè)人風(fēng)格技術(shù)塑造，選用適合拳擊手身體素質(zhì)的進(jìn)攻及防守模式；第二步是系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，為了將之前訓(xùn)練出的打法真正發(fā)揮出威力，強(qiáng)化打擊力度以及防守穩(wěn)定性、體能、身體平衡性、抗擊打能力等，力量訓(xùn)練需要采用科學(xué)化編排，器材訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練循序漸進(jìn)；最后進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，讓拳擊手技術(shù)動(dòng)作趨于連貫，從中獲取實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，對技術(shù)及打法的不足之處予以改進(jìn)。

1 、拳擊基本技術(shù)訓(xùn)練模式

1.1 、技術(shù)產(chǎn)生與形成

該階段需要訓(xùn)練員對選手采取示范和講解的方法，把拳擊基本技術(shù)要點(diǎn)充分傳達(dá)。拳擊運(yùn)動(dòng)的原則是以攻擊為目標(biāo)，通過連續(xù)不斷的進(jìn)攻或者使用關(guān)鍵打擊來制服對手，從而取得比賽勝利，第一階段的訓(xùn)練要點(diǎn)是要讓選手掌握進(jìn)攻方法，了解各個(gè)打擊位置所能產(chǎn)生的攻擊效果，同時(shí)也可以避免讓這些地方遭到對手的攻擊，所謂個(gè)人風(fēng)格即是進(jìn)攻防守體系，選手在最初階段的訓(xùn)練可以套用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)邏輯，如何運(yùn)用直拳、擺拳、勾拳等技術(shù)來攻擊對手的頭部、面部、腹部以及肋下等位置，當(dāng)身體處于特定站位時(shí)，通過角度判斷來選擇使用最佳攻擊方式。比如對方處于高位防御狀態(tài)時(shí)，最好不要攻擊對手肋下，因?yàn)檫@時(shí)他的手臂正在對頭部進(jìn)行防護(hù)，如果舍近求遠(yuǎn)的去打擊肋下，那么你的頭部則有可能暴露在他的進(jìn)攻范圍，而且角度極為舒適，極易遭受關(guān)鍵打擊。建立攻擊體系，選手就會選擇用連續(xù)上段攻擊來逼退和瓦解對手的防御，或者利用組合拳干擾對方，創(chuàng)造進(jìn)攻條件，使對方身體位置處于不利角度。進(jìn)攻體系的建立需要經(jīng)過不斷學(xué)習(xí)，分析和研究各種打擊模式，論證不同攻擊會給對方身體帶來的不同效果，具體操作可以參考以下訓(xùn)練方法：練習(xí)正確出拳姿勢。教練員為選手做出示范，比如直拳的力學(xué)拆解，腰部、腿部、上身之間形成動(dòng)作配合，腰間作為力量根源，繃緊背部肌肉然后出拳，這是進(jìn)攻模式一，為了讓直拳爆發(fā)出最強(qiáng)力度所做出的嘗試；腿部向前邁進(jìn)，不借助腰、背力量出拳，這是進(jìn)攻模式二，可以讓戰(zhàn)術(shù)直拳變得迅捷快速，連續(xù)攻擊對方用來防御的手臂，減弱和瓦解他的防守。選手在建立自己的進(jìn)攻體系后，需要避免哪些位置遭到打擊自然也已經(jīng)了然于心，接下來進(jìn)行防守姿勢訓(xùn)練，用最嚴(yán)密的防守來抵擋對方攻擊；最后是移動(dòng)訓(xùn)練，用靈活的腳步向?qū)κ直平蛘邔?shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)移，防止讓自己陷入無法移動(dòng)的角落，快速擺脫對方的持續(xù)打擊，以及如何抓住對方進(jìn)攻節(jié)奏做出防守反擊。

1.2 、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)核心部分，縱觀職業(yè)拳擊手，沒有人能在缺乏力量訓(xùn)練的情況取得好成績。力量訓(xùn)練可以幫助選手塑身，降低體內(nèi)脂肪含量，保持適合拳擊競技的身材比例，讓出拳力度更猛、防守更為穩(wěn)定、體能更為充沛。力量訓(xùn)練服務(wù)于技術(shù)訓(xùn)練，它是將技術(shù)帶入實(shí)戰(zhàn)的橋梁，絕不能夠忽視選手力量練習(xí)，可以讓選手首先進(jìn)行長跑訓(xùn)練，這是訓(xùn)練體能最為科學(xué)的方法之一，保證體能后，開展器械訓(xùn)練，選擇適合選手體重級別的設(shè)備，強(qiáng)化手臂、胸部、腹部以及腿部的肌肉，發(fā)達(dá)的肌肉對于拳擊手來說，幾乎是肉體板甲，密度足夠強(qiáng)硬的肌肉可以對身體起到很好的保護(hù)作用，避免因遭受強(qiáng)烈攻擊而產(chǎn)生內(nèi)傷，為內(nèi)臟和骨骼提供了安全保障。與此同時(shí)，力量訓(xùn)練可以從根本上增強(qiáng)選手實(shí)力，高強(qiáng)度打擊可以將對手逼入絕境，即使在防守狀態(tài)下也要忍受因攻擊造成的比賽折磨，降低對方反擊速度，使之無法發(fā)揮力量。力量訓(xùn)練是關(guān)鍵打擊的先決條件，通過嚴(yán)格、科學(xué)的力量訓(xùn)練，一旦在賽場上捕獲了對手破綻，那么決定性的關(guān)鍵打擊非常需要力量來輔助，使對方暴露在外的身體承受超過限度的打擊，進(jìn)而失去比賽意志、倒地或棄權(quán)。

1.3 、實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練將技術(shù)、力量訓(xùn)練綜合在一起，為選手提供模擬比賽經(jīng)驗(yàn)，提升競技狀態(tài)和各項(xiàng)反映能力。實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練分為空打訓(xùn)練、陪練和對攻訓(xùn)練，三個(gè)步驟各有所用，各有所長。

2 、拳擊基本技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

每位選手身體狀況不盡相同，比如臂長短的選手應(yīng)當(dāng)著重訓(xùn)練直線高位打擊，讓直拳和勾拳充滿殺傷力，足夠震懾和威脅到對方，而擺拳等長距離攻擊只作為戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)楸坶L短不利于擺拳發(fā)揮，相同距離下，直拳能夠發(fā)揮出更好的效果。相反，臂長可觀的選手可以進(jìn)行組合拳訓(xùn)練，組合拳極具觀賞性，而且臂長可以為組合拳提供高機(jī)動(dòng)性，擺拳、直拳之間切換流暢，占盡上風(fēng)。

根據(jù)最新研究成果演示，極限力量訓(xùn)練更能為選手提供肌肉，所謂極限訓(xùn)練，原本50/組的伏地挺身，可以增加基礎(chǔ)上限，讓訓(xùn)練者充分感覺到疲倦和極限，在得到充分休息后繼續(xù)下一組練習(xí)，伏和挺這兩個(gè)動(dòng)作力求規(guī)范，在極限訓(xùn)練模式下，肌肉塑型時(shí)間可以加快30%以上。

拳擊運(yùn)動(dòng)令人熱血沸騰，出色的進(jìn)攻技術(shù)不但極具觀賞性，而且能夠展現(xiàn)出人類力量美。銜接流暢的攻防背后，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所付出的汗水，拳擊手這一職業(yè)理應(yīng)受到尊敬。

[1]王新坤,李東鵬.我國部分優(yōu)秀男子拳擊運(yùn)動(dòng)員前手直拳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征分析[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào).2009,(04).

[2]王海峰.北京奧運(yùn)會拳擊比賽迎擊拳功效分析[J].體育文化導(dǎo)刊.2009,(08).