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籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能一技能類項目。如今，籃球比賽變得非常激烈，球員要想在比賽中取得好成績，沒有優(yōu)秀的體能是不現(xiàn)實的。如何使運動員擁有優(yōu)秀的體能，是當代籃球訓(xùn)練必須面對的問題。事實證明，只有在平時的訓(xùn)練中根據(jù)運動員的實際情況，制定系統(tǒng)、科學(xué)、持續(xù)的體能訓(xùn)練計劃，對運動員進行有針對性的訓(xùn)練，才能保證運動員在激烈的、高強度對抗的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢。

1、體能訓(xùn)練的必要性

現(xiàn)代籃球比賽對抗日漸激烈，對運動員在對抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運動的基礎(chǔ)。

首先，科學(xué)的體能訓(xùn)練可以保證高質(zhì)量的籃球訓(xùn)練：體能訓(xùn)練可以讓運動員肢體協(xié)調(diào)發(fā)展，完善戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的發(fā)揮，彌補某些運動缺陷和不足。為了有效的實施防守和進攻戰(zhàn)術(shù)，同樣也需要優(yōu)秀的體能。沒有高度發(fā)展的體能水平,不可能掌握復(fù)雜的、先進運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),更不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合。目前我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別,主要差距在體能和對抗能力方面。

其次，科學(xué)的體能訓(xùn)練可以保障高強度的籃球比賽：訓(xùn)練是對運動員有機體施加負荷刺激,負荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化,導(dǎo)致機體各器官系統(tǒng)能力改善,從而使運動員的體能水平得到提高。一定范圍內(nèi)負荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時,需要提高負荷強度來提高專項水平;當負荷強度達到機體最大承受能力時,又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓(xùn)練水平躍上新的臺階,并呈現(xiàn)不斷上升的態(tài)勢?，F(xiàn)在籃球比賽越來越頻繁，過程也越來越激烈。球員要想獲得優(yōu)秀的數(shù)據(jù)和比賽的勝利只有通過大負荷的運動訓(xùn)練長期對有機體進行生物學(xué)改造和掌握嫻熟的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能達到目的。而承受大負荷訓(xùn)練就要求運動員具有良好的體能。只有通過體能訓(xùn)練能夠?qū)Υ舜蛳聢詫嵉幕A(chǔ),并使運動員在不斷加大負荷的情況下,承受訓(xùn)練和比賽對機的一切要求。

而且，科學(xué)的體能訓(xùn)練能讓運動員在比賽中具有良好的心理素質(zhì)：如今籃球比賽對運動員的心理素質(zhì)有越來越高的要求。意志的培養(yǎng)是建立在運動員良好體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上,體能訓(xùn)練既能改善和提高人體運動機能,逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓(xùn)練過程,又能鍛煉和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。

2、籃球體能訓(xùn)練的方法

優(yōu)良的體能是運動員實施戰(zhàn)術(shù)、取得勝利的保證，但是體能訓(xùn)練不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不可能一勞永逸。優(yōu)秀的體能是在長期的重復(fù)訓(xùn)練中逐步發(fā)展和提高的，因此，必須進行有計劃、系統(tǒng)而長期的訓(xùn)練，它將貫穿于運動員整個運動生涯的始終。

2.1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率，并使他們保持旺盛的斗志。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強，關(guān)節(jié)的活動范圍加大，因此球員不容易受傷。在籃球運動中，力量的訓(xùn)練方法有以下幾種，一是提高運動員最大力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般用運動員體重的100%-120%的重量，運動員做杠鈴提重、半蹲、挺舉等，做4—6組。二是速度力量的訓(xùn)練，用快推、抓舉杠鈴和負重高抬腿等，一般做6—8組。三是提高力量耐力。在這種訓(xùn)練中用運動員最大力量的80%左右，用抓舉、挺舉杠鈴以及負重高抬腿、臥推等。

2.2、耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以保證運動員長時間保持高水平的競賽，由于一場籃球比賽的時間一般在一至兩個小時，因此，長跑是發(fā)展運動員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。這種訓(xùn)練一般在比賽的準備期運用得較多。在耐力訓(xùn)練中，要注意提高籃球運動員的速度耐力，可以用3 O 00 m變速跑等方式。

2.3、彈跳訓(xùn)練

彈跳力訓(xùn)練對球員的賽場表現(xiàn)影響重大。運動員基本都要進行彈跳訓(xùn)練，但對一些體能較差的球員，應(yīng)該選擇一些難度與他的身體相適應(yīng)的練習。要求練習者全力練習前，先要求其用1／2或9／4全速進行練習。彈跳力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練同時進行可以取得最佳效果。爆發(fā)力、速度和力量緊密關(guān)聯(lián)，因此球員綜合素質(zhì)能力越高，其彈跳力的發(fā)展?jié)撃芤苍酱?。在力量水平提高后。球員可以進行難度更高的訓(xùn)練。

2.3、速度訓(xùn)練

速度是現(xiàn)代籃球運動的核心。在籃球運動中，跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力是運動員速度訓(xùn)練的重點。體能訓(xùn)練必須提高籃球運動員的專項速度素質(zhì)，必須以籃球?qū)ｍ椝俣葹楹诵倪M行安排?；@球運動中的速度主要取決于步頻，因為籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米，而且大多是在作曲線跑，因此在籃球比賽中步長一般不能發(fā)揮出來，基本是步頻在起作用。籃球運動速度訓(xùn)練時，運動員主要采用爆發(fā)性的動力練習，如30 m跑，跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

總之，只有科學(xué)有序的進行體能訓(xùn)練，才能保證運動員在激烈的籃球比賽中發(fā)揮出高水平、高效率，最終確保比賽的勝利。

[1]高鶚，李峨恒．現(xiàn)代籃球[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2001．

[2]劉新征.我國籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題與解決對策[J].體育學(xué)刊,2006.