李 偉

（東?？h體育中心，江蘇東海222300）

跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對學生的平跑速度和專項技術(shù)進行科學、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達到較高的運動水平。但由于技術(shù)、場地、訓(xùn)練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運動水平提高緩慢。 目的在于通過介紹一些簡單的訓(xùn)練方法，利于跨欄跑在學校體育中能開展并使學生的成績有所提高。

1 激發(fā)學生的體育自我需要,提高學生對跨欄的興趣

1.1 心理方面

心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時期，有很高的競爭意識，拼勁很足。 因此采用啟發(fā)、鼓勵、循序漸進等教學方法，教育學生以增強體質(zhì),增進健康,減少疾病為目的。 正確理解健康與亞健康的意義所在,使學生自身感到參加體育的需要,對體育有一種饑餓感和依賴感，從而提高他們對體育課的興趣。

1.1.1 消除學生心理障礙的方法

心理障礙經(jīng)過認真誘導(dǎo)可以得到調(diào)節(jié)、控制和消除，田徑教學中教師應(yīng)針對學生出現(xiàn)的不同心理障礙的特征， 正確分析其產(chǎn)生的原因，采取相應(yīng)對策進行誘導(dǎo)，努力幫助學生消除和克服心理障礙的負面影響，使學生形成積極的、適宜的心理狀態(tài)，調(diào)動學生學習的積極性，促進教學任務(wù)的順利完成。

1.1.2 激發(fā)良好的學習動機

學習動機是推動學生學習的心理動因，人體的各種活動都是以動機為動力。學生不同的學習動機主要表現(xiàn)為學習的自覺性和對學習直接興趣的差異。 在跨欄教學中努力地創(chuàng)造條件，使學生獲得更多的成功機會和體驗。如根據(jù)學生基礎(chǔ)水平，運用分層次教學法，使不同水平的學生跨越不同高度和欄距的欄架，使每個學生都能體會到跨欄運動的樂趣。 這樣既消除了學生對跨欄跑的心理障礙，又培養(yǎng)了學生對跨欄運動的興趣，激發(fā)學生學習的內(nèi)在動力。

1.2 教學手段多樣化

重復(fù)不變的教學方法會使學生對體育產(chǎn)生乏味和厭惡感,教學手段多樣化對提高體育興趣至關(guān)重要。 如：觀摩和欣賞大型體育賽事,創(chuàng)造良好體育文化氛圍。

1.2.1 合理安排體育教材，是提高學生學習興趣、調(diào)動學習積極性的關(guān)鍵

組織教法得當是提高學生興趣的基礎(chǔ).因此在教學中我注意以下幾個方面：首先，注意創(chuàng)設(shè)寬松環(huán)境，營造良好氛圍。其次，注意循序漸進，有淺入深。 第三，注意考試的運用。 第四，給學生充分的自由空間。教學中不要把學生限制住，而要讓學生有自己的活動空間。

1.2.2 動作示范是體育教學中最常用的一種直觀教學法

它是教師通過具體的動作示范，使學生在頭腦中建立起所要學習的動作的表象，以了解所學動作的結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)的方法。體育教學中正確的動作示范，不僅可以使學生獲得必要的直接感受，以提高掌握動作要領(lǐng)的效率，而且還可以提高學生學習興趣，激發(fā)學生學習的自覺性，有利于形成正確的動力定型。 可見，教師的示范對于取得優(yōu)良的教學效果有著非常重要的作用。有目的的示范可以使學生在頭腦中建立起正確的動作概念。 教師的每次示范都應(yīng)明確所要解決的問題。 為了使學生建立完整的動作概念，一般可先做一次完整的示范，讓學生先觀察，了解整個動作的形象，結(jié)構(gòu)和過程，然后結(jié)合教學要求，把動作分解，用慢速或常速做重點示范。

正確的示范可以造成一種躍躍欲試的心理氣氛，引發(fā)學生的學習興趣.興趣是使人對某種事物有一種特殊的欲求傾向，并力求積極參與該事物的心理特點。正確的示范可以使學生在體驗到體育動作的形體美，力度美，嫻熟美和健康美的同時，獲得一種滿意的心理感受。 并由此而產(chǎn)生學習體育技術(shù)動作的極大興趣。 從而對跨欄產(chǎn)生興趣。 因此，在教師正確的動作示范的影響下，使學生油然產(chǎn)生一種躍躍欲試的心理氣氛，從而提高學習動作技能的積極性，以保證教學任務(wù)的完成。

1.2.3 培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)和良好的自我控制能力

良好的意志品質(zhì)是學生克服困難與挫折的保證，教師要充分利用自身的榜樣作用來影響學生，并充分利用運動技術(shù)中的動作特點來培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)。 通過有難度、超負荷的身體練習讓學生體會吃苦耐勞、頑強拼博的思想作風，逐步塑造學生的意志品質(zhì)，有了良好的意志品質(zhì)，學生就能自我調(diào)控，就能面對學習和生活的一切困難自覺地與困難作斗爭。

1.2.4 教師與學生的關(guān)系融洽是提高學習興趣的保證

教師應(yīng)善于調(diào)控學生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進的心境，這對師生之間的感情交流有著重要的意義。 所以要求教師：a.多用激勵的語言；b.熱愛學生、尊重學生、信任學生；c.參與到學生中練習。

2 提高跨欄成績的速度訓(xùn)練

速度是跨欄運動員取得優(yōu)異成績所必須具備的重要素質(zhì)之一。有人把速度稱為跨欄跑的“靈魂”，這正恰如其分地說明了速度在跨欄跑中的重要地位。因此，訓(xùn)練中，要求學生堅持從實際出發(fā)，高強度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取以下幾種主要途徑。

2.1 全面發(fā)展身體素質(zhì)，用常規(guī)手段發(fā)展的平跑速度

身體素質(zhì)是學生掌握和完善跨欄技術(shù)，提高專項速度的重要前提條件，訓(xùn)練中必須加大力度，切實促進學生在速度、力量、耐力、爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性、靈敏性和柔韌性等方面全面發(fā)展。并在此基礎(chǔ)上重點發(fā)展學生平跑的絕對速度。 其主要方法有：

最大速度跑：通過追逐跑游戲、接力跑比賽、短距離變速跑、短距離反復(fù)計時跑等手段，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)換能力和有關(guān)肌群在高強度下工作陽能力，以達到提高跑速的目的。

借助外力跑:如牽引跑、下坡跑、順風跑等，在外界強化刺激下，促使內(nèi)在的變化，建立新的條件反射，提高速度、發(fā)展速度。

提高動作速率:學生神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換過程的快慢，動作速度協(xié)調(diào)能力的高低，是提高速率的重要基礎(chǔ)。 發(fā)展動作速度，提高步頻，可采用快頻率的小步跑、下坡計時跑、順風跑、快速擺臂等方法。

采用負重方法，重復(fù)關(guān)鍵技術(shù)動作練習，提高參與動作練習有關(guān)肌肉的力量和收縮速度；發(fā)展對抗肌的力量，提高對抗肌的速度。如輕杠鈴反復(fù)挺舉、負重高抬腿跑、快速立臥撐跑起、原地分腿跳等

2.2 提高步頻，完善跑的技術(shù)，提高跨欄的速度

在高水平跨欄的競賽中，學生的身高、腿長、跑的速度、過欄技術(shù)等，盡管存在不同速度差異，但全程跑的步數(shù)是相同的。 起跑至第一欄，欄間跑及下第10 欄后至終點的各段距離內(nèi)，所跑步數(shù)基本相同，步長相差無幾。由此不難看出，學生提高欄間跑速度的關(guān)鍵，不是步長加大， 而是步頻的提高和節(jié)奏和改善。 主要手段有：（1） 原地或手扶支撐物的快速高抬腿跑；（2）30m、50m、80m 等距離快速沖刺跑；（3）下坡跑；（4）順風跑；（5）降低欄高、縮短欄距的反復(fù)快速跨欄跑。 在重視步頻訓(xùn)練的同時，結(jié)合跨欄跑的特點，改進和完善跑的技術(shù)，對提高跨欄跑的速度也是十分重要的。

2.3 增強跑跨結(jié)合的專項能力，提高跨欄的速度

具有高跑速的學生并不一定能跑出好的跨欄成績， 實踐證明，在提高跨欄跑的速度訓(xùn)練中， 單純采用平跑的手段是難以達到目的的,只有不斷發(fā)展專項素質(zhì)，提高動作速度，完善過欄技術(shù)，實現(xiàn)跑與跨的理想結(jié)合，才是行之有效的途徑。因此，應(yīng)盡力發(fā)展學生兩腿動作速度及跑、跨結(jié)合的能力。其主要手段有：（1）原地分腿跳練習；（2）欄側(cè)、欄中一步過欄練習；（3）縮短距離跨欄跑練習。

3 提高跨欄成績的專項技術(shù)訓(xùn)練

跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對學生在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進行訓(xùn)練。

3.1 接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念

在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關(guān)田徑運動教學的網(wǎng)站。通過直觀法，對跨欄技術(shù)進行理論上的分析，加深學生對技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢?？鐧诓绞怯蓴[動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。 通過反復(fù)地觀摩及分析，加強并提高了學生的認識理解和接受能力。

3.2 強調(diào)“擺動腿”

學生在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。 一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。 擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術(shù)的重要因素?？梢哉f沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。

4 大量的訓(xùn)練是形成正確技術(shù)的好方法

跨欄運動是跨欄與跑結(jié)合的運動，而在跨欄跑技術(shù)中過欄技術(shù)和欄間節(jié)奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術(shù)的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術(shù)的改進和提高。 大量模仿練習使學生在技術(shù)提高的過程中不斷強化和不失連續(xù)性?？s短掌握技術(shù)時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術(shù)的細節(jié)練習。如：欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過欄技術(shù)練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術(shù)練習；以及用不同高度欄架的方法來使學生掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。

總之，跨欄跑的業(yè)余訓(xùn)練，要突出重點，要有針對性，隨著科技的發(fā)展，理論研究的深入，業(yè)余訓(xùn)練將會朝著科學化、正規(guī)化方向發(fā)展，也一定能培養(yǎng)出高水平的運動員。

［1］袁作生，南仲喜.現(xiàn)代田徑運動科學訓(xùn)練法[M].北京：人民出版社，1997.

［2］蔡建波.對體育課興趣培養(yǎng)的認識與思考[J].北京電子科技學院報.

［3］文超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1997.

［4］喻斌.談中學生“懼欄”心理[J].田徑，2001，5.

［5］吳勁松.體育教學中學生心理障礙的分析及對策[J].體育師友，2001，6.