周永芹

(西安體育學院研究生部 陜西西安 710068)

以“健身”為主題的太極拳文化之研究①

周永芹

(西安體育學院研究生部 陜西西安 710068)

太極拳是武術(shù)的主要拳種之一,也是中華民族優(yōu)秀文化遺產(chǎn)的一部分,直到今天一直深受人們的喜愛。人們在練習太極拳的過程中,直接或間接的受益于它的健身和養(yǎng)生功能。本論文主要采用文獻資料法對太極拳健身原理、健身養(yǎng)生功能以及太極拳文化的傳承進行研究分析,通過本文的研究能更好的為下一步研究太極拳的健身文化提供一定的參考依據(jù)。

太極拳健身 文化傳承 健身原理 太極文化

太極拳作為我國傳統(tǒng)的拳種之一,它有著悠久的文化歷史背景,自太極拳誕生自今,已經(jīng)普及到了世界各個角落,成為人們最喜愛的體育運動之一。太極拳運動起來其動作柔緩、圓活,能夠協(xié)調(diào)各器官系統(tǒng)運動,而且運動強度適宜,不受場地、器材、年齡及自身條件的限制,適應各類人群。要想到達到太極拳對自身的影響,就必須要堅持不懈的練習,才能發(fā)揮它健身的功效,它能使人精神愉悅、減少疾病、身體健康延年益壽,這就是太極拳能夠長久不衰,并且發(fā)展到世界各地的真正奧妙所在。

1 太極拳的健身原理

太極拳起源于中國傳統(tǒng)歷史文化的土壤,它是集中國古典哲學、中醫(yī)學為一體,同時將武術(shù)、氣功融于一體,是中華傳統(tǒng)健身體育的精華,練習太極拳可以使之健身、修身、防身之功效,通過分析總結(jié)其健身原理有以下幾個方面。

1.1 練習太極拳能鍛煉人的神經(jīng)系統(tǒng),提高人的反應速度

練習太極拳需要意識配合,要求精神貫注,“意守丹田”身心不存在雜念。練習者始終要將思想集中在所練習的動作上,從而排除了其他外界的干擾,這樣能更好的指揮全身各個器官的變化和配合動作的協(xié)調(diào),進而使大腦神經(jīng)系統(tǒng)受意念控制的能力得到提高。練習太極拳是采用意識和運動相結(jié)合的鍛煉方法,使大腦皮層運動中樞保持相對集中的狀態(tài),久而久之聯(lián)系者的反應速度就會超過平常人。

1.2 促進氣血流通,保持心血管系統(tǒng)健康

太極拳在練習的過程中采用的是“腹式呼吸”,在呼吸的時候胸腔內(nèi)的膈肌和腹肌舒張,使腹壓不斷改變。如果腹壓增高,則腹腔靜脈受到的壓力作用后會把血液輸入右心房,這樣促進了血液循環(huán),進而增加血管壁的彈性,對延緩心血管疾病起著重要的作用，同時對中老年人高血壓、冠心病等癥狀也有很好的療效。長期鍛煉太極拳則氣血飽滿,健康長壽。

2 太極拳健身功能

2.1 太極拳的動作姿勢有利于氣血的運行

在練習太極拳的過程中動作舒展大方,其動作姿勢要求身體的各個部位必須保持一定的弧度或弧形,這樣才能便于身體各個部位的肌肉放松,只有在這種情況下才有利于經(jīng)絡和氣血更好的運行,不容易造成運動性局部受擠壓而導致的組織器官缺氧。因此,太極拳運動是健身運動中最為理想的有氧健身內(nèi)容之一。

2.2 太極拳運動有利于神經(jīng)系統(tǒng)的保健

隨著現(xiàn)代社會工作和生活節(jié)奏的加快,人體的大腦皮層相應的區(qū)域也跟著長期處于高度興奮的緊張狀態(tài),這樣很容易導致神經(jīng)的過度緊張和興奮,影響人體正常的生理功能。太極拳在運動過程中有松、靜、自然的狀態(tài),有利于陰陽、虛實的轉(zhuǎn)換,對中樞神經(jīng)有顯著的保健作用,長期進行練習太極拳可有效的促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的改善,使人動作協(xié)調(diào)、靈敏,心情更加愉悅舒暢,增強了人體自身的身體素質(zhì),提高了健康水平。

2.3 太極拳運動具有調(diào)息和調(diào)心之功效

太極拳從發(fā)展至今,其陰陽變化、動靜兼容的運動機理一直在不斷完善。在健身養(yǎng)生過程中體驗外動內(nèi)養(yǎng)、內(nèi)動外靜,不斷改變?nèi)梭w結(jié)構(gòu),促進人體健康。在練習太極拳“靜”中體會健身的快樂,從拳中品味它的文化神韻和藝術(shù)美。太極拳練習時講究運動如抽絲,體會拳勁連續(xù)不斷地纏絲勁,在運動中體會運動如抽絲,行云如流水般的感覺,從而達到對人體調(diào)息之功效。太極拳還有“以心行意,以意導體,以氣運身”,所謂氣就是氣遍全身不停滯,這些要求需要長時間認真去練習才能達到,在不知覺中就能起到豐富生活調(diào)節(jié)心理的作用。

3 對現(xiàn)階段太極拳傳承的研究

3.1 太極拳文化的淵源

太極拳動作可以說是剛?cè)岵?是既可以積極防身又可以增強人們體質(zhì)、防止疾病的優(yōu)秀拳種之一。太極拳文化的歷史悠久,其流派也相對比較多。關(guān)于太極拳的起源其說法也很多,有唐朝許宣平、宋朝張三峰、明朝張三豐、清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。據(jù)查詢相關(guān)史料:其實太極拳并非一人所創(chuàng)造,而是前人不斷發(fā)掘、整理、創(chuàng)新而來的。中國武術(shù)史學家唐豪等人考證得出兩大分支:一支是河南溫縣陳家溝陳氏家族中流傳而來的太極拳流派;另一支是傳承則是武當派,武當派武術(shù)密不外傳,這一支中唯一流傳下來的是趙堡太極拳。太極拳在我國已經(jīng)傳承了數(shù)百年,一支綿延不斷,從未間斷,太極拳名家輩出,流派眾多。近幾十年來太極拳健身運動不管是在國內(nèi)還是國外都開展的相當好。

3.2 太極拳健身文化的內(nèi)涵

數(shù)百年來,在太極拳的傳承過程中不僅結(jié)合了古代健身養(yǎng)生術(shù),而且還吸收了中醫(yī)經(jīng)絡學、陰陽學說等理論精華。太極拳不但充滿了唯物主義思想的哲學,還體現(xiàn)了天人合一的思想,它是一個充滿哲學的拳種。

它的文化內(nèi)涵和最終目的是解釋人類的生存意義,為人們的生存創(chuàng)造賦予輕松、自由的精神境界。

3.3 太極拳健身文化的傳承

太極拳最早的健身是以《周易》為基礎理論做鋪墊,在此其理論基礎上太極拳又加以演變,后來又發(fā)展出太極刀、太極拳劍、太極棍等。最早的太極哲理也是始于《周易》,太極原理可以說是中國傳統(tǒng)哲學的另一種形式。但隨著時間的遷移太極拳也在動作上不斷改革與創(chuàng)新,現(xiàn)在也形成了如陳、楊、孫、吳等流派,但其太極健身的核心始終沒有改變,它是人和自然的和諧統(tǒng)一,太極文化就是構(gòu)建人與自然和諧相處。

4 結(jié)語

綜上所述,太極拳是集中國哲學、道教學、醫(yī)學、養(yǎng)生學于一體的拳種,它運動符合人體的生理變化,太極拳練習強身健體,確實有效。它不但包含大自然的陰陽學說,還強調(diào)整體的觀念,要求身心合一。長期練習太極拳能疏通經(jīng)絡、強身健體、延年益壽的目的,而且還可以增強人的記憶力,增強人的判斷力,傳承太極文化我們責無旁貸。

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G852

A

2095-2813(2013)11(b)-0128-02

周永芹(1988—),男,在讀碩士研究生,研究方向:民族傳統(tǒng)體育學。