周永芹

(西安體育學(xué)院研究生部 陜西西安 710068)

以“健身”為主題的太極拳文化之研究①

周永芹

(西安體育學(xué)院研究生部 陜西西安 710068)

太極拳是武術(shù)的主要拳種之一,也是中華民族優(yōu)秀文化遺產(chǎn)的一部分,直到今天一直深受人們的喜愛。人們?cè)诰毩?xí)太極拳的過(guò)程中,直接或間接的受益于它的健身和養(yǎng)生功能。本論文主要采用文獻(xiàn)資料法對(duì)太極拳健身原理、健身養(yǎng)生功能以及太極拳文化的傳承進(jìn)行研究分析,通過(guò)本文的研究能更好的為下一步研究太極拳的健身文化提供一定的參考依據(jù)。

太極拳健身 文化傳承 健身原理 太極文化

太極拳作為我國(guó)傳統(tǒng)的拳種之一,它有著悠久的文化歷史背景,自太極拳誕生自今,已經(jīng)普及到了世界各個(gè)角落,成為人們最喜愛的體育運(yùn)動(dòng)之一。太極拳運(yùn)動(dòng)起來(lái)其動(dòng)作柔緩、圓活,能夠協(xié)調(diào)各器官系統(tǒng)運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,不受場(chǎng)地、器材、年齡及自身?xiàng)l件的限制,適應(yīng)各類人群。要想到達(dá)到太極拳對(duì)自身的影響,就必須要堅(jiān)持不懈的練習(xí),才能發(fā)揮它健身的功效,它能使人精神愉悅、減少疾病、身體健康延年益壽,這就是太極拳能夠長(zhǎng)久不衰,并且發(fā)展到世界各地的真正奧妙所在。

1 太極拳的健身原理

太極拳起源于中國(guó)傳統(tǒng)歷史文化的土壤,它是集中國(guó)古典哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)為一體,同時(shí)將武術(shù)、氣功融于一體,是中華傳統(tǒng)健身體育的精華,練習(xí)太極拳可以使之健身、修身、防身之功效,通過(guò)分析總結(jié)其健身原理有以下幾個(gè)方面。

1.1 練習(xí)太極拳能鍛煉人的神經(jīng)系統(tǒng),提高人的反應(yīng)速度

練習(xí)太極拳需要意識(shí)配合,要求精神貫注,“意守丹田”身心不存在雜念。練習(xí)者始終要將思想集中在所練習(xí)的動(dòng)作上,從而排除了其他外界的干擾,這樣能更好的指揮全身各個(gè)器官的變化和配合動(dòng)作的協(xié)調(diào),進(jìn)而使大腦神經(jīng)系統(tǒng)受意念控制的能力得到提高。練習(xí)太極拳是采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法,使大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞保持相對(duì)集中的狀態(tài),久而久之聯(lián)系者的反應(yīng)速度就會(huì)超過(guò)平常人。

1.2 促進(jìn)氣血流通,保持心血管系統(tǒng)健康

太極拳在練習(xí)的過(guò)程中采用的是“腹式呼吸”,在呼吸的時(shí)候胸腔內(nèi)的膈肌和腹肌舒張,使腹壓不斷改變。如果腹壓增高,則腹腔靜脈受到的壓力作用后會(huì)把血液輸入右心房,這樣促進(jìn)了血液循環(huán),進(jìn)而增加血管壁的彈性,對(duì)延緩心血管疾病起著重要的作用，同時(shí)對(duì)中老年人高血壓、冠心病等癥狀也有很好的療效。長(zhǎng)期鍛煉太極拳則氣血飽滿,健康長(zhǎng)壽。

2 太極拳健身功能

2.1 太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)有利于氣血的運(yùn)行

在練習(xí)太極拳的過(guò)程中動(dòng)作舒展大方,其動(dòng)作姿勢(shì)要求身體的各個(gè)部位必須保持一定的弧度或弧形,這樣才能便于身體各個(gè)部位的肌肉放松,只有在這種情況下才有利于經(jīng)絡(luò)和氣血更好的運(yùn)行,不容易造成運(yùn)動(dòng)性局部受擠壓而導(dǎo)致的組織器官缺氧。因此,太極拳運(yùn)動(dòng)是健身運(yùn)動(dòng)中最為理想的有氧健身內(nèi)容之一。

2.2 太極拳運(yùn)動(dòng)有利于神經(jīng)系統(tǒng)的保健

隨著現(xiàn)代社會(huì)工作和生活節(jié)奏的加快,人體的大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域也跟著長(zhǎng)期處于高度興奮的緊張狀態(tài),這樣很容易導(dǎo)致神經(jīng)的過(guò)度緊張和興奮,影響人體正常的生理功能。太極拳在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有松、靜、自然的狀態(tài),有利于陰陽(yáng)、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換,對(duì)中樞神經(jīng)有顯著的保健作用,長(zhǎng)期進(jìn)行練習(xí)太極拳可有效的促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的改善,使人動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈敏,心情更加愉悅舒暢,增強(qiáng)了人體自身的身體素質(zhì),提高了健康水平。

2.3 太極拳運(yùn)動(dòng)具有調(diào)息和調(diào)心之功效

太極拳從發(fā)展至今,其陰陽(yáng)變化、動(dòng)靜兼容的運(yùn)動(dòng)機(jī)理一直在不斷完善。在健身養(yǎng)生過(guò)程中體驗(yàn)外動(dòng)內(nèi)養(yǎng)、內(nèi)動(dòng)外靜,不斷改變?nèi)梭w結(jié)構(gòu),促進(jìn)人體健康。在練習(xí)太極拳“靜”中體會(huì)健身的快樂(lè),從拳中品味它的文化神韻和藝術(shù)美。太極拳練習(xí)時(shí)講究運(yùn)動(dòng)如抽絲,體會(huì)拳勁連續(xù)不斷地纏絲勁,在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)運(yùn)動(dòng)如抽絲,行云如流水般的感覺(jué),從而達(dá)到對(duì)人體調(diào)息之功效。太極拳還有“以心行意,以意導(dǎo)體,以氣運(yùn)身”,所謂氣就是氣遍全身不停滯,這些要求需要長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)真去練習(xí)才能達(dá)到,在不知覺(jué)中就能起到豐富生活調(diào)節(jié)心理的作用。

3 對(duì)現(xiàn)階段太極拳傳承的研究

3.1 太極拳文化的淵源

太極拳動(dòng)作可以說(shuō)是剛?cè)岵?jì),是既可以積極防身又可以增強(qiáng)人們體質(zhì)、防止疾病的優(yōu)秀拳種之一。太極拳文化的歷史悠久,其流派也相對(duì)比較多。關(guān)于太極拳的起源其說(shuō)法也很多,有唐朝許宣平、宋朝張三峰、明朝張三豐、清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說(shuō)法。據(jù)查詢相關(guān)史料:其實(shí)太極拳并非一人所創(chuàng)造,而是前人不斷發(fā)掘、整理、創(chuàng)新而來(lái)的。中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪等人考證得出兩大分支:一支是河南溫縣陳家溝陳氏家族中流傳而來(lái)的太極拳流派;另一支是傳承則是武當(dāng)派,武當(dāng)派武術(shù)密不外傳,這一支中唯一流傳下來(lái)的是趙堡太極拳。太極拳在我國(guó)已經(jīng)傳承了數(shù)百年,一支綿延不斷,從未間斷,太極拳名家輩出,流派眾多。近幾十年來(lái)太極拳健身運(yùn)動(dòng)不管是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外都開展的相當(dāng)好。

3.2 太極拳健身文化的內(nèi)涵

數(shù)百年來(lái),在太極拳的傳承過(guò)程中不僅結(jié)合了古代健身養(yǎng)生術(shù),而且還吸收了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)等理論精華。太極拳不但充滿了唯物主義思想的哲學(xué),還體現(xiàn)了天人合一的思想,它是一個(gè)充滿哲學(xué)的拳種。

它的文化內(nèi)涵和最終目的是解釋人類的生存意義,為人們的生存創(chuàng)造賦予輕松、自由的精神境界。

3.3 太極拳健身文化的傳承

太極拳最早的健身是以《周易》為基礎(chǔ)理論做鋪墊,在此其理論基礎(chǔ)上太極拳又加以演變,后來(lái)又發(fā)展出太極刀、太極拳劍、太極棍等。最早的太極哲理也是始于《周易》,太極原理可以說(shuō)是中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)的另一種形式。但隨著時(shí)間的遷移太極拳也在動(dòng)作上不斷改革與創(chuàng)新,現(xiàn)在也形成了如陳、楊、孫、吳等流派,但其太極健身的核心始終沒(méi)有改變,它是人和自然的和諧統(tǒng)一,太極文化就是構(gòu)建人與自然和諧相處。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,太極拳是集中國(guó)哲學(xué)、道教學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)于一體的拳種,它運(yùn)動(dòng)符合人體的生理變化,太極拳練習(xí)強(qiáng)身健體,確實(shí)有效。它不但包含大自然的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō),還強(qiáng)調(diào)整體的觀念,要求身心合一。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的,而且還可以增強(qiáng)人的記憶力,增強(qiáng)人的判斷力,傳承太極文化我們責(zé)無(wú)旁貸。

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G852

A

2095-2813(2013)11(b)-0128-02

周永芹(1988—),男,在讀碩士研究生,研究方向:民族傳統(tǒng)體育學(xué)。