于泳

（天津市南開區(qū)體育中心 天津 300000）

眾所周知，力量素質(zhì)中的核心力量是比較關(guān)鍵的，它的提升有利于整體力量素質(zhì)的提升，在所有的競技運動項目中，核心力量訓練都起著非常關(guān)鍵的作用，它不僅對運動員身體保持基本姿勢，完成基本動作以及專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，而且對運動員身體發(fā)力也起著非常重要的作用，是一個核心環(huán)節(jié),是緊密聯(lián)系上下肢共同發(fā)力的樞紐環(huán)節(jié)。具有高穩(wěn)定性和良好平衡性的運動員，在競技比賽中具有良好的控制能力和制勝能力。核心力量訓練可以有效地提高運動員的體能素質(zhì)，體能是運動員在比賽中戰(zhàn)勝對方的先決條件，體能越好，戰(zhàn)勝的可能性越大。對于青少年運動員而言，各方面尚未成熟，身體正處于發(fā)育階段，在擊劍項目的訓練中，通過核心力量訓練有助于青少年的四肢力量和協(xié)調(diào)性的提高，促進青少年身體發(fā)力，使青少年穩(wěn)定性和平衡性得到提高，促進青少年體能素質(zhì)的提升，而且青少年處于可塑期是國家擊劍項目的未來，經(jīng)過一定時間的核心力量訓練，他們的進步會突飛猛進，在國家級甚至世界級運動會上取得驕人的成績。因此，對于青少年擊劍運動的核心力量訓練顯得尤為重要，我們要高度重視對青少年擊劍運動核心力量的訓練。

查閱相關(guān)文獻，以8～16歲的青少年為例，首先闡述了青少年擊劍運動核心力量訓練的特點，并且就核心力量訓練在青少年擊劍運動項目中的作用及意義，以期提高運動員的核心力量，來提高擊劍運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和運動成績，促進擊劍運動項目的體能訓練的發(fā)展。

1 青少年擊劍運動核心力量訓練的特點

通過查閱相關(guān)文獻，認真分析總結(jié)，從核心力量訓練具有專項性和核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的相互關(guān)系這兩個方面闡述了青少年擊劍運動核心力量訓練的特點。

1.1 核心力量訓練具有專項性

對于不同的競技項目，其核心力量訓練方法是不一樣的，不同項目的力量在核心區(qū)域組合和傳遞也是不一樣的，它們的訓練策略是由生物力學特點的專項化所決定的。對于擊劍項目，其專項技術(shù)水平要求又比較高，這就要求比較嚴格的核心力量訓練策略。核心力量訓練的動作結(jié)構(gòu)和擊劍專項技術(shù)動作緊密相連，不能差距過大，否則會導致生物力的專項程度偏低。對于青少年而言，我們尤其要分析青少年的生物力特點，分析其專項特征，選擇合適的核心力量訓練策略，有效的提升青少年的力量訓練效果，提高青少年動作穩(wěn)定性和平衡性，促進青少年運動素質(zhì)的整體提升。

1.2 核心力量訓練和傳統(tǒng)訓練的關(guān)系

我們都知道，擊劍運動力量素質(zhì)按照關(guān)節(jié)部位來分，主要分為：腕指關(guān)節(jié)的控劍力量、肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)力量、核心力量、膝、跺關(guān)節(jié)力量、足弓彈性力量。其中，核心力量、手指、手腕控制劍的力量和腿部力量是關(guān)鍵力量。核心力量是整個身體力量的一個部分，是一種力量素質(zhì)，我們在進行核心力量訓練的同時，我們要保持其他部位力量發(fā)展的協(xié)調(diào)性，只有使得全身力量共同協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣才能達到力量訓練的最終目標。對于擊劍項目，速度力量能力的需要主要在于速度力量，更多的是體現(xiàn)在參與運動的肌肉和群肌的相互配合、相互協(xié)調(diào)，使得核心力量訓練符合專項性，進而形成以專項為核心的力量素質(zhì)系統(tǒng)。核心力量訓練與傳統(tǒng)的力量訓練的區(qū)別在于，核心力量訓練時，不僅僅核心區(qū)域的肌肉在訓練，而且下背部和腹部的肌肉群也同時在訓練做功。核心力量訓練就是確保運動員整個身體的力量協(xié)調(diào)配合，共同訓練，達到穩(wěn)定軀體和傳輸能量的作用。對于青少年而言，進行核心力量的訓練，可以彌補傳統(tǒng)力量訓練的不足，達到促使青少年身體力量的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，提升青少年身體的穩(wěn)定性和平衡性。

2 青少年擊劍運動核心力量訓練的作用

通過認真調(diào)研分析，就青少年擊劍運動核心力量訓練的作用這個問題從穩(wěn)態(tài)性提高、平衡性改善、協(xié)調(diào)能力的提高以及能量輸出的提高和能量消耗的降低這四個方面，提出了自己的拙見，以期促使青少年在擊劍運動項目中提升自身的平衡性和穩(wěn)定性，推動我國青少年擊劍運動項目訓練有序和穩(wěn)步地發(fā)展。

2.1 提高穩(wěn)定性

核心區(qū)域是連接上下半身的橋梁，一方面對人體四肢動作有影響；另一方面還對身體姿勢的正確與否有著影響。對于擊劍項目，其對軀干和下肢穩(wěn)定性要求很高，對于青少年擊劍運動員，我們可以通過強化核心區(qū)域來對脊柱和骨盆進行穩(wěn)定，進而提高青少年擊劍運動員腿部以及軀干的綜合力量，使整個身體各個環(huán)節(jié)相互配合協(xié)調(diào)工作，進而保證速度的最佳化，體育動作的最佳化。所以，對青少年擊劍運動員進行有效地核心力量訓練，可以提高整個身體的穩(wěn)定性和平衡性，進而達到整個身體的協(xié)調(diào)性，使青少年成為國家未來的冠軍之星。

2.2 改善平衡性

我們都知道，擊劍運動要求運動員反應速度快，在復雜和激烈的對抗中，我們要做到有一定的爆發(fā)力、做到速度快和各個環(huán)節(jié)相互協(xié)調(diào)，但是要做到這些是需要一定的體能為基礎(chǔ)。所以，我們的青少年運動員需要克服不穩(wěn)定因素，使身體達到平衡，身體的平衡對擊劍項目起著非常關(guān)鍵的作用。對青少年擊劍運動員加強神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，有助于增強他們身體的平衡性，提升他們的平衡能力，可以有效地促使他們在擊劍運動中取得完美的成績。

2.3 提高協(xié)調(diào)能力

青少年擊劍運動對運動員的協(xié)調(diào)能力和在非平衡情況下的發(fā)力能力具有很高的要求。擊劍實戰(zhàn)中的姿勢和平時相反，一般都是：身體向前方輕側(cè)，持劍的手臂關(guān)節(jié)要向里邊靠近身體的位置，而手腕朝外，雙膝向外展開，地洞身體時，往前就先移動前腳，往后就先移動后腳。擊劍時的身體姿勢和移動方式和我們正常的生活習慣相反，也和我們的生理結(jié)構(gòu)違背。這使得運動員在練習時，身體很難達到所要求的協(xié)調(diào)性，從而影響了擊劍水平的進一步提高。這些善于變化的組合是青少年擊劍運動各種戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。因此，青少年運動員協(xié)調(diào)能力的水平會直接對戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響,青少年運動員的素質(zhì)與技術(shù)能否合二為一是技術(shù)能否正常發(fā)揮的關(guān)鍵。只有做到手法、步法以及攻守的完美協(xié)調(diào)和配合，動作才能正確，戰(zhàn)術(shù)才能發(fā)揮其真正作用，使得擊劍的威力表現(xiàn)的淋漓盡致。我們要分析青少年的生理體征，提高他們的身體協(xié)調(diào)性，提升他們的擊劍運動素養(yǎng)和能力。

2.4 提高能量的輸出和降低能量的消耗

通過對青少年核心理的訓練，青少年運動員提高了自身軀干與下肢的力量，從而能量的輸出得到提高。同時，協(xié)調(diào)能力得到提高，相應的能量的消耗得到的了節(jié)省。協(xié)調(diào)能力強，核心力量大的青少年運動員，在運動的時候可以很好的維持身體平衡，避免無謂能量的消耗。

3 結(jié)語

綜上所述，作為力量素質(zhì)的一種，核心力量訓練來源于力量訓練，卻又高于力量訓練，對于不同的核心力量訓練，我們需要采取不同的訓練策略。作為一名體育教師，我們要抓住青少年的自身特點，不斷探索創(chuàng)新，努力尋求青少年擊劍運動核心力量訓練的方式，進而提高青少年專項運動能力，促進青少年的擊劍運動戰(zhàn)術(shù)水平的提高，也降低了運動性損傷對訓練的影響，促進青少年擊劍運動體能訓練的發(fā)展，推動我國青少年擊劍運動訓練的穩(wěn)步發(fā)展。

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