李闖

(沈陽(yáng)理工大學(xué)體育部 遼寧沈陽(yáng) 110159)

在羽毛球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，快速、靈活等步法是其取勝的關(guān)鍵，隨著時(shí)間的推移，羽毛球技術(shù)也在穩(wěn)步提高，因此，運(yùn)動(dòng)員必須要準(zhǔn)確的計(jì)算好步法的所需時(shí)間，在移動(dòng)狀態(tài)下實(shí)施動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)，有相關(guān)資料證明，在一場(chǎng)羽毛球比賽過程中，通常情況下，運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)共需要完成300次以上的不同步法，而且每?jī)煞N步法轉(zhuǎn)換的時(shí)間不能超過2s，由此可見，若是想在比賽中取得勝利，那么就要確保位置移動(dòng)到位，戰(zhàn)略實(shí)施到位，我們可以看出，在現(xiàn)代高質(zhì)量的比賽當(dāng)中，在場(chǎng)上，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)時(shí)更加快速和簡(jiǎn)潔,主要強(qiáng)調(diào)步法的合理性和有效性，所以說(shuō)與手法訓(xùn)練相比，在比賽當(dāng)中步法訓(xùn)練占有更重的比例。所以，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練羽毛球技術(shù)這一過程當(dāng)中，熟練掌握合理有效的羽毛球步法是十分重要的問題，本文圍繞現(xiàn)代高校羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中的步法教學(xué)開展話題，希望可以為學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的人帶來(lái)一定的幫助。

1 羽毛球的常用步法、組成和分類等問題的分析

1.1 羽毛球步法的組成

在羽毛球這項(xiàng)人們所熟知的運(yùn)動(dòng)過程中，可以說(shuō)隨著近些年的發(fā)展，步法移動(dòng)的方式非常多，雖然步法繁多，但是萬(wàn)變不離其宗，他們的技術(shù)構(gòu)成本質(zhì)都是相同的?；旧隙际且詤f(xié)助完成擊球動(dòng)作、回動(dòng)、移動(dòng)以及啟動(dòng)四個(gè)技術(shù)步驟組合而成。（1）啟動(dòng)：通常情況下，羽毛球啟動(dòng)基本上源于運(yùn)動(dòng)員的判斷及自身反應(yīng)，同時(shí)這兩項(xiàng)也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠快速完成起動(dòng)動(dòng)作的基本。在起動(dòng)這一移動(dòng)環(huán)節(jié)當(dāng)中，除了要練習(xí)反應(yīng)迅速之外，還要重視運(yùn)動(dòng)員的判斷能力，對(duì)其加緊訓(xùn)練。（2）移動(dòng)步法：在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員最初是處在重心位置的，由于完成動(dòng)作的必要，運(yùn)動(dòng)員會(huì)移動(dòng)到判斷好的擊球位置。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的比賽水平，基本都要依靠移動(dòng)動(dòng)作和技巧上，為了能夠令運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)有效的步法，可以針對(duì)于這一方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。（3）協(xié)助完成擊球動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上完成擊球動(dòng)作時(shí)，不單單只是使用上肢來(lái)?yè)羟颍瓿蓳羟騽?dòng)作更重要的是需要下肢的配合，上肢和下肢共同發(fā)力才能完成這項(xiàng)動(dòng)作，同時(shí)這也是羽毛球運(yùn)動(dòng)步法結(jié)構(gòu)中重要組成部分。如果上下兩肢配合不好，那么比賽也會(huì)失去最佳水準(zhǔn)，所以應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)，上肢和下肢配合協(xié)調(diào)、發(fā)球、接球合理而準(zhǔn)確，帶給人一種輕松自如之感。（4）回動(dòng)：在完成擊球動(dòng)作之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)使用兩側(cè)移動(dòng)步法快速的回到中心點(diǎn)，為迎接下一球做好萬(wàn)全準(zhǔn)備。回動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的需要來(lái)進(jìn)行移動(dòng)，而不是盲目的跑向場(chǎng)地的中心地點(diǎn)。

1.2 羽毛球步法分類

對(duì)于羽毛球步法的分類，國(guó)內(nèi)學(xué)者分成的種類較多，在具體步法中基本有：跳步、交叉步、墊步、并步、跨步和蹬步等，但是若是要以來(lái)球位置來(lái)對(duì)其進(jìn)行劃分的話，那么則可以分成：兩側(cè)移動(dòng)步法、后退步法以及上網(wǎng)步法等。

(1)后退步法：一般來(lái)說(shuō)，在實(shí)戰(zhàn)過程中，后退步法被應(yīng)用的比較多，同時(shí)，相對(duì)于其他步法來(lái)講，后退步法動(dòng)作繁復(fù)，且難以掌握，其中涵蓋了右后場(chǎng)區(qū)的正手后退步法以及后場(chǎng)區(qū)的頭頂后退步法等等。

(2)兩側(cè)移動(dòng)步法：在場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員主要是利用向兩側(cè)移動(dòng)來(lái)完成兩側(cè)移動(dòng)步法，這種步法基本上用于接沙球或者是平抽擋動(dòng)作中，這種步法較為簡(jiǎn)單且容易掌握，涵蓋了兩側(cè)蹬跨步、左側(cè)交叉移動(dòng)步和右側(cè)并步等。兩側(cè)燈跨步通常用于來(lái)球快速落點(diǎn)偏向球場(chǎng)中間時(shí)使用。

(3)上網(wǎng)步法：在教學(xué)過程中，上網(wǎng)步法涵蓋了跨步上網(wǎng)、交叉步上網(wǎng)、墊步上網(wǎng)以及登跳上網(wǎng)等步法。比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)對(duì)方發(fā)球的速度和落點(diǎn)等方面，來(lái)選擇蹬跳上網(wǎng)步法、交叉上網(wǎng)步法、墊步上網(wǎng)步或是跨步上網(wǎng)來(lái)完成下一步動(dòng)作。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員的位置處在稍前或中場(chǎng)位置，運(yùn)動(dòng)員在完成回球等動(dòng)作之后，應(yīng)快速采用小步、并步或者是交叉步回到中心位置,為下一接球做好準(zhǔn)備。

1.3 羽毛球常用步法分析

近些年，隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人所熟知，創(chuàng)設(shè)出許多不同的戰(zhàn)略和打法，在多種比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員所使用的步法逐漸的顯示出簡(jiǎn)單并且有效的趨勢(shì)，鑒于這種情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各種步法的使用頻率則更有必要對(duì)其進(jìn)行研究與分析，教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員教授步法教學(xué)時(shí)，對(duì)于時(shí)間的分配必要要具備科學(xué)依據(jù)以及合理性和有效性。作者通過查詢大量相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)：在一場(chǎng)質(zhì)量較高的比賽中，男女運(yùn)動(dòng)員使用步法各不相同，時(shí)間理念也不統(tǒng)一，頻率大致為左前場(chǎng)蹬跨步、右前場(chǎng)蹬跨步、左前場(chǎng)墊步和左后轉(zhuǎn)起跳等。

而比賽中，男子運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)換步法的頻率則更加頻繁，但是在實(shí)際訓(xùn)練和教學(xué)左中，應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練男子運(yùn)動(dòng)員步法等問題上加以重視。除此之外，還應(yīng)該根據(jù)比賽中運(yùn)動(dòng)員步伐使用的頻率，制定出一套有效且合理的練習(xí)計(jì)劃。

2 羽毛球教學(xué)方法探析

2.1 運(yùn)動(dòng)員站位及其步伐等方面的教學(xué)

一般情況下，運(yùn)動(dòng)員保持正確以及合理的站姿是學(xué)好羽毛球步法的基礎(chǔ)，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員只有保持正確合理的站位，才能夠保證步法的合理性和有效性，在一場(chǎng)高質(zhì)量的羽毛球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員不同的接球狀態(tài)都會(huì)轉(zhuǎn)換不同的站位姿勢(shì)，例如：一般來(lái)說(shuō)，接發(fā)球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的后腳掌腳跟微微抬起，兩臂自然太高、右腳在后前腳在前，重心處于前腳掌，這種姿勢(shì)有利于運(yùn)動(dòng)員完成快速擊球的動(dòng)作；在其他情況下，運(yùn)動(dòng)員通常采用右腳稍微在前，左腳稍微在后的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在接球過程中保持快速后退的狀態(tài)；而如果運(yùn)動(dòng)員是在接殺球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇雙腳開立的接球姿勢(shì)，這樣的姿勢(shì)從某種角度來(lái)說(shuō)更加利于運(yùn)動(dòng)員能夠向兩側(cè)快速移動(dòng)與快速蹬地。

2.2 起動(dòng)與回位方面的教學(xué)

在羽毛球教學(xué)過程當(dāng)中，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)諸如落位遲緩以及啟動(dòng)僵硬等情況。通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)員在完成啟動(dòng)動(dòng)作時(shí)行為較為僵硬，那么就極易錯(cuò)過選擇最有利的擊球點(diǎn)，若是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)回位遲緩的狀況，那么在一輪的接球中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)處在被動(dòng)的位置，但是不管哪一種情況發(fā)生，在比賽當(dāng)中都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員那份，所以說(shuō)，在整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師首先應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生快速啟動(dòng)能力以及快速回位意識(shí)，輔助以強(qiáng)大的步法加以練習(xí)，確保學(xué)生在羽毛球比賽中可以及時(shí)接球和回位。

3 常見問題分析

(1)運(yùn)動(dòng)員在完成蹬跨步時(shí)，通常會(huì)因?yàn)閯?dòng)作無(wú)力、達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)等原因，促使技術(shù)完成的不夠好，這樣對(duì)步法發(fā)揮自身的有效性有著重要的影響。除此之外，運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作之后落地時(shí)，重心應(yīng)具有前一等過程，彎曲前腿膝關(guān)節(jié)來(lái)控制住身體的穩(wěn)定。練習(xí)此類動(dòng)作，在日常教學(xué)工程中，可以令學(xué)生以弓箭步走或者是弓箭步跳的方法來(lái)訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作時(shí)的緩沖能力和啟動(dòng)力度。

(2)運(yùn)動(dòng)員手法和步法兩者之間的脫節(jié)?？梢哉f(shuō)，羽毛球技術(shù)的核心就是手法和步法，雖然步法主要為運(yùn)動(dòng)員選擇合理餓擊球點(diǎn)奠定了基礎(chǔ)，但是還是要作用于手法，只有這兩者之間相互配合才能為取勝獲得更高的幾率?？墒悄壳斑\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，往往將他們分開訓(xùn)練，造成脫節(jié)的情況。這樣是不對(duì)的，應(yīng)配合手法技術(shù)，應(yīng)該訓(xùn)練學(xué)生的擊球目的，以此來(lái)練習(xí)步法，這樣才能達(dá)到更好的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

結(jié)合目前的實(shí)際情況，提高了自己的建議及簡(jiǎn)介，希望能幫助提高羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量，為羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及和專業(yè)人才的培養(yǎng)做出貢獻(xiàn)，令越來(lái)越多的人愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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