程展

(廣州市第四十七中學匯景實驗學校 廣東廣州 510641)

2013年廣州市初中生升學體育考試改革,其中有男生1000m,女生800m的中長跑,無疑給了廣大師生和家長一個挑戰(zhàn)。中長跑簡稱是發(fā)展耐久力的項目,是人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力,它要求運動員在全程跑時維持一定的跑速,要求一般掌握耐久跑的基本技術基礎上,重點掌握耐久跑的呼吸方法,了解“極點”和“第二次呼吸”。克服“極點”是耐久跑教學的難點,還有一個比較重要的是學生的意志力和克服困難的精神。因此,全程跑時掌握正確的技術和合理地分配體力非常重要。然而,影響耐久跑成績的因素還有很多,要提高成績,增強體質(zhì),分析影響因素,探討、改革和完善耐久跑訓練的各項要求和對策已成為當務之急。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣州市初中一、二年級學生抽樣調(diào)查(3所學校,24個班,1254名學生和8位任課老師)一個學年度的上課和訓練過程和結果。

1.2 研究方法

(1)訪談調(diào)查法:采訪了部分學生、教師以及學校負責領導,了解現(xiàn)階段學生上課內(nèi)容變化和對耐久跑的認識的現(xiàn)狀。

(2)問卷調(diào)查法:發(fā)放設計調(diào)查1254份,回收了1218份,回收率97.1%。

(3)數(shù)理統(tǒng)計法:對調(diào)查表中內(nèi)容進行常規(guī)的數(shù)理統(tǒng)計,并對主要影響因素進行分析。

(4)文獻資料法:通過閱讀有關耐久跑和有氧運動相關文獻資料,并對這些資料作了分析和歸納。

2 研究結果與分析

從訪談和問卷調(diào)查中了解到:取得好成績是全體教師和學生的渴望和心愿。然而,目前的耐力素質(zhì)測試結果與及現(xiàn)階段學生對耐久跑的認識和訓練確實存在困境現(xiàn)象(見表1)。

為了找出原因,制定對策,我進行了對耐久跑的認識調(diào)查研究。從調(diào)查結果顯示:對“極點”和“第二次呼吸”了解占11.3%,聽說占20.6%,不清楚占68.1%;對“耐久跑的呼吸方法”了解占9.8%,聽說占31.2%,不清楚占60%;對“參與耐久跑訓練態(tài)度”,每天1h以上占10.2%,0.5～1h占26.7%,0.5以下占44.3%;對“妨礙參與練習的原因”,學習壓力大占76.3%,沒有興趣占9.2%,怕苦怕累占15.5%,還對學生耐久跑中頑強的毅力,參與形式等情況進行了解分析,最后得出以下五個主要影響因素。

2.1 影響耐久力發(fā)展的五大因素

2.1.1 不重注心肺系統(tǒng)的鍛煉

從表1情況反映說明,現(xiàn)階段的學生耐力素質(zhì)確實很差,這已經(jīng)不僅是一兩年的學校體育教學形式所造成的,而是由于長時間(可能是多年)不參加中長跑造成的。無論是學生還是老師都不注重促進心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展,提高有氧代謝能力的教學活動,造成了現(xiàn)在耐力素質(zhì)差的現(xiàn)象。耐力素質(zhì)是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力,是身體健康和體質(zhì)強弱的一個重要標志,即人的綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。

2.1.2 對耐久跑教材認識不足

從調(diào)查研究可以看出,絕大多數(shù)的學生對耐久跑教材了解很少,更加不用說其的作用和意義了。68.1%的學生不知道耐久跑過程中會出現(xiàn)“極點”和“第二次呼吸”,60%的學生不了解呼吸方法,對耐久跑的動作方法和要點更是一問三不知。可以反映出現(xiàn)在的青少年意志力比較薄弱的一個重要原因也可能跟我們平時教學課程內(nèi)容關系較大,因為我們多年來沒有重注中長跑,沒有抓住耐久跑這個教材的特點,利用他培養(yǎng)學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。

2.1.3 學生的體育態(tài)度因素

調(diào)查研究結果表明不到一半的學生愿意去進行耐久跑活動,但球類活動就不同,超過80%的學生都愿意參加。體育態(tài)度是人們對體育活動的客觀要求在心理上的反映,它包括認知、情感和行為三個方面。俗話說態(tài)度決定一切,良好的體育態(tài)度會充分發(fā)揮學生的主觀能動性,激勵學生積極參加體育活動,認真學習和掌握運動技能,不斷提高身心健康水平。所以原因很簡單:(1)由于不了解。(2)由于沒有老師指導和要求,不知道如何學習和鍛煉。再者就是“我要鍛煉”、“我要參與”的體育鍛煉意識不強。

2.1.4 文化學習和體育鍛煉的關系

現(xiàn)在的學生文化學習的壓力確實很大,每天都有做不完的作業(yè)。智育,還是體育,這仍是個問題。這對在專家學者看來可以相輔相成的歡喜冤家,卻讓不少家長糾結:既不想讓孩子放下學習,又舍不得孩子的健康。通過清晰可見的成績單來反映的學習,似乎必須與他人比較才能說明問題,而反映體質(zhì)狀況的體質(zhì)測試單,卻像體檢報告一般成了私人的數(shù)據(jù)。為了讓孩子出人頭地,家長心目中的成績單漸漸地取代了體質(zhì)測試單。強健的體魄是搞好學習的前提。毛澤東在《體育之研究》一文中指出:“體育不但可以增強筋骨,還可以增進知識,求得知識靠身體,直觀靠耳目,思索靠腦筋,耳目和腦筋都是身體的組成部分,身體健全了,知識才能健全,學習現(xiàn)代化科學知識,無論是上學或者是自修總得力能勝任,力能勝任的人是體魄強壯的人,不能勝任的是體魄柔弱的人,身體的強弱不同,那么勝任的程度也就有差異了。”

表1 2011年度初一、二級(男1000米、女800米)測試結果統(tǒng)計表

2.1.5 學校開展課外體育活動欠缺

通過采訪和調(diào)查,反映出學生參加體育活動主要是通過上體育課和課間操,課間操形式也大都以廣播操為主,學生感覺枯燥無味,參與積極性不高?，F(xiàn)在課外體育活動多呈自主無序狀態(tài),當然談不上學生體能有計劃有步驟的整體提高了。有的學校雖然開展了課外體育活動,學生參與課外活動情況與學生對課外體育活動的興趣、參與動機、場地設施、課外體育活動開展項目和升中體育考試有很大關系;不開展體育課外活動的學校,客觀上是學生的學習負擔重,課外作業(yè)多,活動時間就很少,導致相當多的學生不參加體育鍛煉。

2.2 對策研究

2.2.1 耐久跑列入初中畢業(yè)生體育考試

多年來,廣州市初中畢業(yè)生體育必考項目是200米跑,經(jīng)過多年的努力,學生的身體素質(zhì)特別是速度能力有了一定的提高,但耐力素質(zhì)有下降的趨勢,我認為把耐久跑項目列入初中升學體育考試必考項目是正確的,也是必要的,要提高耐力素質(zhì)只靠自覺行為是遠遠不夠的,要提升為政府行為,靠行政主管部門利用行政手段進行體育中考改革,使耐久跑項目在體育教學中地位得到提高,保證了這個項目的正常開展,促進了學生參與耐久跑鍛煉的自覺性、積極性,實踐證明,作為必考項目必然引起學校體育教學課堂的改革,增強學生耐力素質(zhì)肯定發(fā)揮重要的作用。

2.2.2 加強宣傳教育的力度,提高學生對耐久跑的認識

人對事物的認識水平越高,它對人的行動產(chǎn)生的影響越大。因此,在轉(zhuǎn)變學生體育態(tài)度的過程中,首先通過各種有效的方法和途徑,加強宣傳教育,提高學生對耐久跑的思想認識?？赏ㄟ^宣傳欄,班會課、體育課、中長跑趣味運動會等宣傳途徑,大力宣傳耐久跑對提高人的身心健康水平的作用和意義;大力宣傳青少年時期加強體育鍛煉對人的一生身心健康產(chǎn)生的深遠影響;營造“每天至少鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”的輿論氛圍,大力宣傳體育活動和文化學習互相促進的作用。讓學生及其家長掌握這些知識,懂得這些道理。

2.2.3 學校要開展豐富多彩的耐久跑系列活動

要在學校內(nèi)舉辦耐久跑系列活動,要積極開展課外、課間體育活動,象周總理所倡導的那樣,要給青少年每天至少一小時的體育活動時間。多組織開展各種體育活動,做到多樣化、趣味性強、小型化。開展一些有趣的達標會,把體現(xiàn)耐久力的項目列為達標要求,讓廣大教師、學生和家長都認識到:經(jīng)常參加課外活動的孩子學習成績往往出色,課外活動的重要性不亞于家庭作業(yè),實際上優(yōu)秀學生往往“玩象玩的樣子,學習象學習的樣子”,只有提高了學生鍛煉身體的自覺性才能對提高耐久力起到良好效果。

2.2.4 多渠道,多方面進行耐久跑訓練方法的指導

2.2.4.1 從生理基礎原理向?qū)W生進行講解,從而提高學生重視耐久力鍛煉的意識

要從運動生理學角度向?qū)W生講解對耐久有力有氧運動鍛煉身體的好處,要讓學生認識到耐久力比賽不單純是名次的比賽,而真正的是指人體重要器官的較量,要讓學生認識到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣,它可使頭腦清楚,工作學習效果加強;再之在大量吸氣過程中,可促進胸部增長和內(nèi)臟發(fā)育;利用大量業(yè)余訓練的學生和普通學生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數(shù)據(jù)的變化,從生理基礎原理向?qū)W生進行講解,從而提高學生重視耐久力鍛煉的意識。

2.2.4.2 讓學生理解“由易到難,由慢到快,由近到遠的”循序漸進的原則克服“極點”

在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難,由慢到快,由近到遠”循序漸進的原則。在中長跑教學中應首先強調(diào)呼吸節(jié)奏問題,跑的強度大,“極點”出現(xiàn)得早,跑的強度小,“極點”出現(xiàn)得較遲,感覺輕些,適應過渡的時間也短。因此,在練習過程中要注意循序漸進,訓練前要充分做好準備活動,跑時要掌握好與自己訓練水平適應的跑速和速度變化,即使出現(xiàn)“極點”,其現(xiàn)象也比較緩和。當“極點”出現(xiàn)時,一定以堅強的意志跑下去,注意呼吸方法,做些深呼吸,特別注意加強呼氣的深度,適當調(diào)整跑速,繼續(xù)跑一段距離后,難受的感覺會減輕,呼吸比較均勻,又能較輕松地跑下去?？梢姟皹O點”的現(xiàn)象是可以控制和克服的,并能在克服它的過程中鍛煉意志與培養(yǎng)克服困難的精神。

2.2.4.3 勻速跑練習和間歇跑練習

要有較長時間的勻速跑練習,因為有氧代謝是耐久跑的核心,這是讓人體各器官系統(tǒng)適應耐久練習,鍛煉強大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時,心率應在每分鐘150次左右,這種勻速的長時間的跑不易疲勞但又使心臟長時間維持在一定水平工作,能得到很好鍛煉。再就是利用較長距離的間歇跑練習來彌補勻速跑時心率總維持在一個中等水平的不足,間歇跑可使強度提高。心率要求達到每分鐘170～180次,然后休息至心率恢復到每分鐘120次左右再跑第二次,這樣心率再達到180次的高限,它和勻速跑交替配合使用可互補不足。

2.2.4.4 在平時的日常生活當中也可以訓練

在生活中人們在很多地方都需要耐久力,如走路、上樓、騎車子等,要善于發(fā)現(xiàn)與提高耐久力的相同處,可參考以下方法做:(1)利用醫(yī)學保健監(jiān)測法,讓學生用齊步走的速度(每分鐘100～120步)上一般的5層樓,上去后心臟跳動次數(shù),每分鐘不超過原心率40%,沒有明顯的喘氣現(xiàn)象,說明心肺功能好。中老年人用此方法做實驗若能達到這要求,證明心肺功能最少還可再正常工作20年(參考保健醫(yī)學1994年第4期)。(2)學生上樓鍛煉前,鼓勵學生在樓下進行3～4次深呼吸,這對心肺鍛煉有好處,古人云:“登樓如登山”,它的鍛煉價值很有相近處。

3 結語

綜上所述:我們已經(jīng)了解和認識到了初中生耐久力現(xiàn)狀,也通過了分析原因,探討、提出了一些對策,但是耐力素質(zhì)的提高是不可能一蹴而就,它必須在于日積月累、持之以恒,又要循序漸進,措施得力,鍛煉時效果慢,但下降得卻很明顯,必須經(jīng)過長時間的具有鞏固性的鍛煉,才能有很好的效果。在廣州市初中生升學體育考試改革的大背景下,為發(fā)展中長跑提高耐久力,體育課堂改革迫在眉睫。 我們應提前準備,爭分奪秒,盡百分之百的努力,從點滴做起,促進耐久力鍛煉不斷完美,使之成為百千萬初中生真正提高體能做一點貢獻。

[1] 課程教材研究所.《義務教育課程標準實驗教科書體育與健康》.第五章:田徑[M].人民教育出版社.

[2] 中共中央文件.中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見[J].體育教學,2007(4).

[3] 殷素梅.如何轉(zhuǎn)變學生體育學習態(tài)度[J].《新校園》理論版,2011(11).

[4] 范慶田.提高耐久力在增強學生體質(zhì)過程中價值研究[J].教育科研通訊,1997(2).