楊金明，陳 勇

女子賽艇運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)中力量和速度耐力的訓(xùn)練

楊金明，陳 勇

冬訓(xùn)中如何結(jié)合賽艇運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，進(jìn)行力量速度耐力訓(xùn)練，本文提出了兩種方法：（1）大負(fù)荷加多項(xiàng)，小負(fù)荷循環(huán)練習(xí)；（2）減少負(fù)荷練習(xí)、增加小負(fù)荷和跳深練習(xí)。

女子賽艇運(yùn)動(dòng)員、冬訓(xùn)、力量、速度耐力。

1 問(wèn)題的提出

賽艇是運(yùn)動(dòng)員一種力量和速度為重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高力量素質(zhì)對(duì)提高賽艇運(yùn)動(dòng)員比賽有著重要意義。因此，賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練占有重要的位置，尤其是在冬訓(xùn)中，由于女子身高、體重一般比男子矮和輕，四肢相對(duì)也比較短，骨骼輕而細(xì)，肌肉不如男子發(fā)達(dá)，有機(jī)體各器官和系統(tǒng)不但在結(jié)構(gòu)上有區(qū)別，并且在器官機(jī)能上也有區(qū)別，女子心臟容積小，脈搏頻率比男子快，心臟每分鐘平均輸血量約為3.5升，而男子平均為5升血液中的紅、白血球數(shù)量也少于男子，血色素也比較低，吸氧量比男子小，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力較男子低，女子動(dòng)作柔軟，肌肉收縮和放松較緩慢，完成動(dòng)作能力，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性較好，

重視女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的各種力量，進(jìn)行系統(tǒng)力量的學(xué)習(xí)安排，各主要肌肉群都需得到練習(xí)和發(fā)展，2010—2011年冬訓(xùn)中，結(jié)合我校女子賽艇隊(duì)的情況，我們采取兩種不同的力量訓(xùn)練方法，一組分別對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大負(fù)荷（分項(xiàng)）和小負(fù)荷循環(huán)練習(xí)。另一組采用減少負(fù)荷練習(xí)、增加小負(fù)荷練習(xí)及跳深練習(xí)，觀察兩組訓(xùn)練方法和效果。

2 實(shí)驗(yàn)方法和對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象，五通橋水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子賽艇隊(duì)員共8人，隨機(jī)抽樣分成兩組，實(shí)驗(yàn)組為4人，對(duì)照組為4人，隊(duì)員基本情況如下：實(shí)驗(yàn)方法；實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方法30%為大力量訓(xùn)練加60%的多項(xiàng)循環(huán)（小力量負(fù)荷10—20kg）加10%跳深練習(xí)以及力量耐力，訓(xùn)練方法采用負(fù)荷強(qiáng)度為60%一65%，每組重復(fù)

20—25次，完成4—6組，每組間歇時(shí)間2—3min。主要用于發(fā)展拉槳?jiǎng)幼鞴β实淖畲罅α磕土Α?/p>

循環(huán)力量訓(xùn)練方法，以一定的練習(xí)順序，依次完成預(yù)定訓(xùn)練內(nèi)容的負(fù)荷，發(fā)展身體各部肌肉、力量、耐力，如以10個(gè)項(xiàng)目、小力量負(fù)荷循環(huán)力量：（1）負(fù)重下蹲跳（15kg）；（2）仰臥起坐（10kg）；（3）轉(zhuǎn)體（10kg）；（4）杠鈴高翻（20kg）；（5）臥拉（25kg）；（6）深蹲（25kg）；（7）臥推（15kg）；（8）挺舉（15kg）。每個(gè)練習(xí)重復(fù)15—20次或15—18s，跳深練習(xí)以徒手練習(xí)，俯臥撐+左腿下蹲起+右腿下蹲起+向上跳臺(tái)階+立臥撐跳+引體+下蹲伸展跳。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本情況表

對(duì)照組，以50%分項(xiàng)（大力量），訓(xùn)練加50%多項(xiàng)循環(huán)練習(xí)（小力量—負(fù)荷25kg），每周訓(xùn)練課時(shí)一般1周為4個(gè)訓(xùn)練課時(shí)。

兩個(gè)組分別以冬訓(xùn)前（10月中旬）及冬訓(xùn)（3月下旬）測(cè)試大力量負(fù)荷，臥拉、深蹲的最大負(fù)荷和7min臥拉（小負(fù)荷一25kg）次數(shù)。所測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)進(jìn)行對(duì)照比較。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組冬訓(xùn)前后，測(cè)試臥拉、下蹲和25kg負(fù)荷，7min臥拉，次數(shù)結(jié)果如下表：

表2 冬訓(xùn)前后力量素質(zhì)測(cè)試表

4 分析與討論

力量和速度耐力是賽艇運(yùn)動(dòng)中最重要、最基本的素質(zhì)，它是影響賽艇運(yùn)動(dòng)員最基本的要素。因此力量訓(xùn)練普遍都受到教練員重視，雖然訓(xùn)練方法各異，但其原理是一致的，這就是發(fā)展肌肉力量的速度耐力，它們都是建立在增加負(fù)荷原理上的。發(fā)展肌肉力量多采用分項(xiàng)（大負(fù)荷訓(xùn)練，要求全力或竭盡全力去完成動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)少），間隙時(shí)間長(zhǎng)。而發(fā)展速度耐力，多采用多循環(huán)（小負(fù)荷訓(xùn)練）。重復(fù)時(shí)間、間隙時(shí)間短。有時(shí)訓(xùn)練中，通常采用兩種訓(xùn)練方法交替使用，訓(xùn)練課時(shí)基本上是1：1的比例，在這種比例下的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，在發(fā)展女子賽艇運(yùn)動(dòng)員在增加肌肉力量的同時(shí)，下肢肌肉提高也較明顯，這勢(shì)必會(huì)給在冬訓(xùn)結(jié)束后的春季比賽時(shí)，輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)員的控制體重增加難度。因而產(chǎn)生了改變大、小負(fù)荷訓(xùn)練的比例，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)比驗(yàn)證。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，兩種訓(xùn)練方法對(duì)提高女子賽艇運(yùn)動(dòng)員大力量和速度力量有顯著的效果。

5 結(jié) 論

通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)兩者之間對(duì)照無(wú)差異，由此可見(jiàn)，兩種訓(xùn)練方法，對(duì)提高女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量與速度耐力素質(zhì)的效果是一致的。均能達(dá)到理想的效果，我們認(rèn)為對(duì)于輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，采用分項(xiàng)+多項(xiàng)+跳深訓(xùn)練方法更為合適，因?yàn)檫@種訓(xùn)練方法，減少了大負(fù)荷的訓(xùn)練。相對(duì)大腿肌肉后刺激也減少了，可以避免或減少大腿肌肉相對(duì)粗壯的發(fā)生率，而力量速度耐力未受影響，同樣能達(dá)到提高的目的。

綜合評(píng)價(jià)女子賽艇運(yùn)動(dòng)員力量與速度耐力和運(yùn)動(dòng)能力在冬訓(xùn)中的效果，功率增加明顯，同樣可以隨同男子一樣的運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練過(guò)程中要注意加強(qiáng)心理訓(xùn)練，做好思想工作，做到曉之以理，動(dòng)之以情，不斷培養(yǎng)他們的自信心和獨(dú)立自主的戰(zhàn)斗精神，嚴(yán)格要求和鼓勵(lì)她們經(jīng)常在訓(xùn)練、比賽中“戰(zhàn)勝自己”，不斷克服缺乏自信心的心理弱點(diǎn)。

[1] 周學(xué)軍，沈 潛，孫小華. 賽艇訓(xùn)練中若干問(wèn)題的探討[M]. 北京：人民體育出版社，1999.

Winter in Temale Rowers Strength and Speed Endurance Training

YANG Jin-ming，CHEN Yong

How to combine the characteristic of Rowing Athletes to improve strength and speed and endurance in winter training, This paper presents two methods:（1）With a number of large load, Low load cycling exercises,（2）Reduce the load exercise、Small load and increase of depth jumping exercise.

Women's rowing athletes; Winter training; Power; Speed endurance

G861.4

A

1007―6891（2013）04―0090―02

2013-03-17

1.樂(lè)山市五通橋水上運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校,四川 樂(lè)山，614800；2.四川省社會(huì)體育指導(dǎo)中心，四川 成都，610041。1.Wutonqiao Water Sports School in Leshan, Sichuan Leshan, 614800,China; 2.Sichuan Instruction Center of Social Sports, Sichuan Chengdu, 610041, China.