楊慧君，池秀清，齊家玉

湖北省賽艇輕量級運動員力量訓(xùn)練的研究

楊慧君，池秀清，齊家玉

以湖北省16名賽艇輕量級運動員為研究對象，在研究賽艇運動員力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)和賽艇運動生理特征的基礎(chǔ)上為其制定為期21周的力量訓(xùn)練方案并實施，訓(xùn)練前后對其2000m成績和臥拉、深蹲兩項指標(biāo)進行測試，訓(xùn)練期間對其蹲舉、臥拉和收腹3項指標(biāo)進行測試。對測試結(jié)果的分析表明，訓(xùn)練前后賽艇運動員的力量素質(zhì)得到全面提高，最大力量素質(zhì)存在顯著性差異，力量耐力素質(zhì)進步明顯。在分析賽艇運動員力量訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上提出建議，為賽艇運動員的力量訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

湖北??；賽艇運動員；力量素質(zhì)

賽艇作為一項競技項目,運動員的競技能力由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、運動智能5方面構(gòu)成。按項群理論的分類賽艇屬體能主導(dǎo)類，是動作結(jié)構(gòu)單一的周期性競速項目，其專項特異性決定了運動員訓(xùn)練的重點側(cè)重于運動素質(zhì)的提高。力量素質(zhì)是競技運動中的首要素質(zhì)，是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，根據(jù)完成不同體育活動所需力量的不同特點，通常將力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力，其中最大力量是基礎(chǔ)，快速力量是核心，速度耐力是取得優(yōu)異成績的保證[1]。有研究顯示，賽艇運動是一項對肌肉力量要求很高的運動項目。運動員在賽艇運動中的技術(shù)動作與運動員的力量素質(zhì)有著直接關(guān)系[2]。具備良好的力量素質(zhì)，才能夠長時間地保持快速有力的劃槳以及正確的技術(shù)動作不變，從而提高運動成績。正是由于力量素質(zhì)在賽艇運動中占據(jù)著重要地位，力量素質(zhì)訓(xùn)練成為世界各國賽艇優(yōu)秀選手的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一[3]。

體育運動項目形式多樣，但不同運動項目具有不同的生理學(xué)特征，也要求運動員具有不同的生理形態(tài)機能基礎(chǔ)。因此，依據(jù)賽艇運動的生理學(xué)特征和賽艇運動員的形態(tài)機能特征，制定科學(xué)的力量訓(xùn)練方法，在實施過程中適時監(jiān)控，測評訓(xùn)練效果，是保證賽艇運動員擁有良好的力量素質(zhì)，提高運動成績的重要條件。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以湖北省賽艇輕量級運動員為研究對象，其中男子10名，一線隊員3名；女子6名，一線隊員3名，年齡在16～24歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過進入華中師范大學(xué)圖書館數(shù)字資源庫，查詢?nèi)f方學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫、中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀碩博士學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫等數(shù)據(jù)庫中的文獻，收集相關(guān)資料，并進行歸納、比較和分析。

1.2.2 體育測試法 在訓(xùn)練前后對湖北省賽艇輕量級運動員深蹲和臥拉兩項指標(biāo)進行測試和對測功儀2 000m成績進行測試；訓(xùn)練期間每隔4周測試湖北省賽艇輕量級運動員蹲舉、臥拉、收腹三項指標(biāo)成績。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 研究中采用Excel對數(shù)據(jù)進行存儲，采用spss13.0對數(shù)據(jù)進行分析、檢驗，結(jié)果用X±s表示，檢驗方法為配對樣本T檢驗，顯著水平為p=0.05，非常顯著水平為p=0.01。

2 力量訓(xùn)練方案

通過對賽艇運動的生理學(xué)特征和賽艇運動員的生理機能特征的研究分析，針對賽艇運動的項目特點和運動形式，為湖北省賽艇輕量級運動員制定為期21周的系統(tǒng)性力量訓(xùn)練方案。在每周3次的力量訓(xùn)練中，周1下午針對大肌肉群進行一次大力量訓(xùn)練，運用桿鈴以中等重量進行陸地上的8個力量訓(xùn)練項目的訓(xùn)練，分別是臥拉 、蹲舉 、提拉 、反弓、滑推、收腹、低引體和斜面舉腿，每個力量項目8—12—20個為1組，每組必須完成6組，每8個力量項目完成一組為一個循環(huán)，重點發(fā)展運動員的上下肢力量、腰腹力量以及背肌力量；周3下午在運動員完成水上技術(shù)配合訓(xùn)練之后安排小強度的小肌群力量訓(xùn)練，使用小負重在陸地上進行擴胸展背、頸后舉、負重前屈 、斜面收腹 、提拉這5個力量訓(xùn)練項目的訓(xùn)練，每個力量項目也是8—12—20個為一組。小肌群力量訓(xùn)練不僅可以發(fā)展小肌群的力量，而且有助于提高肌肉協(xié)調(diào)性[4]；周5安排臥拉、蹲起以及仰臥起坐3個力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練項目，主要也是發(fā)展運動員的上下肢力量耐力以及腰腹力量耐力，每個項目240個為1組，男子輕量級運動員臥拉負重為40kg，蹲起負重30kg；女子輕量級運動員臥拉負重25-30kg，蹲起負重25kg，每個項目完成一組。長時間小負荷的肌肉訓(xùn)練，同時發(fā)展了運動員的肌肉力量和肌肉耐力[5]。訓(xùn)練過程中隨著個人能力的發(fā)展和提高，及時調(diào)整訓(xùn)練負荷，具體方案見表1，表2。

表1 男子賽艇輕量級運動員力量訓(xùn)練計劃安排

表2 女子賽艇輕量級運動員力量訓(xùn)練計劃安排

3 結(jié)果分析與討論

賽艇運動是一項以肌肉工作能力為主的力量型速度耐力項目[6]。2 000m比賽全程運動員要完成220～240次劃槳周期，每槳的劃槳力量要在40kg以上，全程需要的力量總和在8000～9000kg以上?？梢?，賽艇運動中運動員的比賽成績與力量素質(zhì)有著直接相關(guān)性。有了長時間穩(wěn)定的工作能力，才能保證正確穩(wěn)定的劃槳技術(shù)動作不變和快速有力的劃槳[7]。良好的最大力量、力量耐力等力量素質(zhì)才能保證優(yōu)秀的運動成績。

3.1 賽艇輕量級運動員最大力量訓(xùn)練的結(jié)果與分析

通過采用上述訓(xùn)練方案進行為期21周的系統(tǒng)性力量訓(xùn)練后，利用遞增負荷的方法，對臥拉和負重深蹲兩項指標(biāo)進行測試，每個指標(biāo)每次連續(xù)測3次，之間保持適度間歇，取最后1次的測試結(jié)果為參考數(shù)據(jù)，以臥拉和負重深蹲這兩項指標(biāo)反映賽艇運動員的最大力量素質(zhì)，并進行前后對比分析（見表3）。

表3 賽艇輕量級運動員訓(xùn)練前、后最大力量素質(zhì)指標(biāo)比較結(jié)果統(tǒng)計

表3 賽艇輕量級運動員訓(xùn)練前、后最大力量素質(zhì)指標(biāo)比較結(jié)果統(tǒng)計

性別 素質(zhì)指標(biāo) 訓(xùn)練前（kg） 訓(xùn)練后（kg） t P臥拉 74.25±6.67 82.50±5.89 -6.983 P<0.01男（n1=10）負重深蹲 116.00±9.94 120.00±10.00 -2.449 P<0.05臥拉 44.16±4.082 50.83±3.02 -8.000 P<0.01女（n2=6）負重深蹲 72.50±6.89 83.75±5.18 -10.510 P<0.01

從表3可以看出，周期性力量訓(xùn)練對于賽艇男子輕量級運動員訓(xùn)練前、后的臥拉指標(biāo)具有非常顯著性影響（P＜0.01），而對其負重深蹲指標(biāo)具有顯著性影響（P＜0.05）；對于女子運動員來說，通過周期性力量訓(xùn)練，其臥拉和負重深蹲都得到非常顯著性提高（P＜0.01）?？梢?，賽艇輕量級運動員的力量訓(xùn)練效果明顯，上下肢的最大力量都有很大的提高，男子運動員的上肢力量提高了8.25kg，下肢力量提高了4kg；女子運動員的上肢力量提高了6.72kg，下肢力量提高了11.25kg。何全玲測試了2005年國家男子賽艇運動員的臥拉和負重深蹲的最大力量，其中男子輕量級運動員臥拉平均能夠達到83.3±3.9kg，而負重深蹲的平均重量能夠達到135.5±16.8kg[8]。從表3可以看出，湖北省賽艇男子輕量級運動員與國家賽艇男子輕量級運動員相比，力量方面還不足，在以后的訓(xùn)練中還要加強力量訓(xùn)練。

3.2 賽艇輕量級運動員力量耐力訓(xùn)練的結(jié)果與分析

訓(xùn)練期間每隔4周測試湖北省賽艇輕量級運動員蹲舉、臥拉、收腹三項指標(biāo)的計時成績，通過固定負荷、固定組間歇時間，測試研究對象完成固定組數(shù)所需時間，從而間接反映湖北省賽艇輕量級運動員力量訓(xùn)練過程中力量耐力的變化（見圖1）。

圖1 臥拉、收腹、蹲舉計時指標(biāo)變化曲線（n=16）

分析臥拉、收腹、蹲舉計時指標(biāo)變化曲線可知當(dāng)負荷和組間歇時間固定，運動員完成固定組數(shù)臥拉、收腹和蹲舉練習(xí)所需平均時間呈曲線變化，整體呈現(xiàn)下降趨勢，且下降幅度越來越低，結(jié)束周期測試時間明顯低于訓(xùn)練開始周期。以對男子賽艇輕量級運動員臥拉指標(biāo)的分析為例，周1進行的臥拉項目的訓(xùn)練以多組少個數(shù)為主，以較大負荷（65-70-75kg）的運動負荷強度，完成6組，每組8個，而周五則相反，以較小負荷（40 kg）的運動負荷強度，完成1組，每組完成240個，雖然是不同的訓(xùn)練形式，但訓(xùn)練目標(biāo)都是提高賽艇運動員的力量耐力。測試結(jié)果說明經(jīng)過21周的周期性訓(xùn)練賽艇運動員臥拉指標(biāo)的成績得到顯著提高，即運動員的上肢力量耐力素質(zhì)得到顯著性提高。對蹲舉和收腹指標(biāo)變化曲線的分析結(jié)果表明經(jīng)過系統(tǒng)性訓(xùn)練賽艇運動員的下肢和腹部力量耐力素質(zhì)也得到顯著性進步。

3.3 賽艇輕量級運動員訓(xùn)練前后2000m成績的結(jié)果與分析

在訓(xùn)練前后，利用測功儀對研究對象進行2000m測試，測試成績可以對賽艇運動員的綜合素質(zhì)進行反映，賽艇運動作為典型的力量耐力型競技項目，對運動員的力量素質(zhì)要求甚高[9]。結(jié)果顯示賽艇輕量級運動員2000m測試成績都有所提高，且進步顯著，說明賽艇運動員各項力量素質(zhì)都有明顯的提高，具體測試數(shù)據(jù)詳見表4。

表4 賽艇輕量級運動員測功儀2000m的比較結(jié)果

表4 賽艇輕量級運動員測功儀2000m的比較結(jié)果

性別 訓(xùn)練前（s）訓(xùn)練后（s） t P男（n1=10）415.24±13.33399.33±9.66 7.004 P<0.01女（n2=6）491.61±19.27467.48±14.12 4.694 P<0.01

表4中數(shù)據(jù)顯示，通過周期性力量訓(xùn)練賽艇男子輕量級運動員和賽艇女子輕量級運動員測功儀2000m成績都得到非常顯著性提高（P＜0.01）。結(jié)果分析顯示，男子賽艇運動員進步最大的成績提高25.2s，進步最小的成績也提高了2.0s，相對而言女子賽艇運動員進步幅度更加明顯，這種提高對以比賽時間長短定勝負的賽艇運動員而言是一種質(zhì)的飛躍。從表4可以看出，男子測功儀2000m的平均成績?yōu)?15.24s，與1998年我國男子輕量級賽艇國家隊入隊時進行2000m測功儀比賽的平均成績394.1s相比[10]，成績相差較大。女子輕量級運動員測功儀2000m的平均成績?yōu)?91.61s，與1998年我國女子輕量級賽艇國家隊入隊時進行2000m測功儀比賽的平均成績443.3相比，成績也是差很多。

綜上所述，經(jīng)過為期21周的系統(tǒng)性周期訓(xùn)練，湖北省賽艇輕量級運動員的力量素質(zhì)和運動成績都得到較顯著的提高，但是與國家優(yōu)秀運動員相比還有一定差距，專項成績較弱，力量素質(zhì)尚且不足，有待改善和提高。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

（1）通過對湖北省賽艇輕量級運動員進行為期21周的系統(tǒng)性訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其深蹲、臥拉、蹲舉、收腹等指標(biāo)都有顯著性變化，其中最大力量、力量耐力素質(zhì)都得到比較顯著的提高。

（2）利用測功儀2 000m對賽艇運動員訓(xùn)練前后完成2 000m距離所需時間進行測試，通過對比和分析發(fā)現(xiàn)其運動成績進步較為明顯，從而反映出其身體素質(zhì)得到提高。

4.2 建 議

（1）力量訓(xùn)練過程中注重力量訓(xùn)練的全面、系統(tǒng)，合理安排運動負荷，掌握好負荷與恢復(fù)的平衡，才能體現(xiàn)力量訓(xùn)練的科學(xué)性，保證運動員的力量訓(xùn)練行之有效，提高其力量素質(zhì)，有效提高運動成績。

（2）賽艇運動屬于水上競技項目，訓(xùn)練中將陸上力量訓(xùn)練同水上負重訓(xùn)練結(jié)合進行，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動中結(jié)合水上技術(shù)配合，互相揉合從中探索，可以更快更好地提高賽艇運動員的專項能力。

（3）柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分之一，在賽艇運動員平時的訓(xùn)練中注重柔韌素質(zhì)的保持和提高，以保持關(guān)節(jié)的活動范圍和動作的幅度及身體的靈活性，可有效防止和減少運動損傷。

[1] 田麥久，主編.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006（7）.

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[10] 郜衛(wèi)峰.湖北賽艇隊備戰(zhàn)十運會賽前2000m測功儀測試分析[J].湖北體育科技，2006（4）：36.

The Research of Strength Training of Rowing Lightweight Athletes in Hubei Province

YANG Hui-jun，CHI Xiu-qing，QI Jia-yu

Take the sixteen rowing lightweight athletes of Hubei province as research object, Making strength training program of twenty-one weeks in the foundation of researching physiological feather of strength training and rowing for them, And put it into effect. Testing their 2000m results and Lie pull, Squats two indexes before and after the training, And Squats, Down to pull and accept stomach three indexes during the training. The testing results indicate that the rowing athletes’ strength quality were improved comprehensively, During which Max Strength quality exist significant difference, And strength endurance quality display obvious progress. Offering proposals after analyzing the effect of strength training, And provide reference basis for rowing athletes’ strength training.

Hubei province; Rowing athletes; Strength quality

G861.4

A

1007―6891（2013）04―0086―04

2013-01-05

華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北 武漢，430079。P.E. College of Cental China Normal University, Hubei Wuhan, 430079, China.