文超

深夜里又被他的鼾聲吵得夜不能寐，默默地換個房間睡，或者伸手把他推醒？這些簡單的解決方式都不是你的正確答案。今年“世界男性健康日”的主題是“揭秘男人的鼾聲與健康”。調(diào)查顯示，最少有20種常見男性疾病與鼾聲過響有關——所以千萬別因為“我早習慣了”而把他的鼾聲不當回事，男人的鼾聲里可能隱藏著一些健康大隱患。

打鼾和枕頭有關？

一項來自亞洲男性健康協(xié)會的研究報告顯示，七成以上的打鼾現(xiàn)象其實是由枕頭不適引發(fā)的。如果你為他換一個更舒服、更適合他頸椎的枕頭，這個問題就能迎刃而解。

鼾聲產(chǎn)生的原因很簡單：由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄些，白天清醒時氣道保持開放狀態(tài)，不易發(fā)生堵塞，但夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，氣道會變得狹窄。再加上人在躺下后，頭容易后仰，脖子和頭部自然的曲度使喉部肌肉過度緊張，從而加重他的鼾聲。所以如果他有打鼾習慣，一定要看看是不是他的枕頭過硬了。比如蕎麥制品的枕頭彈性就比較差，他枕下去之后，枕頭不易變形，會把脖子窩住，進而使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。

另外，你有沒有發(fā)現(xiàn)他在打鼾時一般是呈仰睡狀態(tài)？如果他習慣仰睡，那么在選擇枕頭時，枕頭高度等于豎著的一拳為宜。如果他能改變睡眠姿勢，那么再好不過。因為側睡時松弛的肌肉會傾向一邊，這樣比較不易堵住呼吸道。

打鼾與這些身體問題相關

如果他除了打鼾，還愛說夢話

心理學上認為，打鼾是人類睡夢中與現(xiàn)實生活的交談。外界聲音對人造成的影響，在白天可能不會被輕易表達出來，睡眠時就會用打鼾來回應外界的反應。如果他除了打鼾還經(jīng)常說夢話，那么很有可能是他對外界環(huán)境的反應太激烈。想想看是不是他有開著電視睡覺的習慣？電視中的噪音表面上不會吵醒他，實際上已經(jīng)讓他睡眠時的腦電波產(chǎn)生變化。除此之外，家里空調(diào)的噪音也有可能造成他打鼾。

如果他的鼾聲時斷時續(xù)

如果你發(fā)現(xiàn)他在打鼾時聲音時斷時續(xù)，時高時低，那么有可能是鼻腔內(nèi)部出了問題。鼻咽部是呼吸道的一部分，如果鼻腔不通暢，氣流就不會順利通過，那么這時鼾聲會顯得特別沒規(guī)律。研究發(fā)現(xiàn)，八成以上的鼻腔問題來源于鼻腔過敏。如果他也屬于這種情況，那么每天早上給他一點兒滴鼻藥就能解決問題。當然，鼻息肉也是造成鼻子通路不暢的一個原因，碰到這種情況，你就該帶他去醫(yī)院進行檢查。

越成功的男人越愛打鼾

一項社會健康學研究發(fā)現(xiàn)，成功人士的伴侶，更經(jīng)常地反映她們的男人喜歡在睡覺時打鼾。專家認為，男人打鼾主要有3個原因：工作壓力過大，飲酒過度，睡眠狀況較淺。這3個原因在成功人士身上較為多見：他們的工作充滿了變數(shù)，讓睡眠狀態(tài)直接受到影響；因為應酬，他們的身體被酒精長期侵害，呼吸道受到一定影響。因此，要想讓你枕邊的大忙人少打鼾，你一定要督促他做好以下幾點：

每晚入睡時間大致固定

人的咽喉通道在夜間的反應更加敏感，如果他入睡過晚，鼻腔對空氣中粉塵的過敏程度會比平時高得多。因此，除了督促他保證每天至少8小時的睡眠外，還需要確保他有大致相同的入睡時間，這樣鼻腔才能更好地適應夜間環(huán)境，減少打鼾的頻率。

盡量少喝啤酒

在各種各樣的酒精飲料中，啤酒對呼吸道的損傷最大。以大麥芽、酒花和水為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵作用釀成的包含二氧化碳的低濃度啤酒，會對鼻腔和咽喉產(chǎn)生刺激。另外，經(jīng)常喝啤酒的人還會長出“啤酒肚”，人在呼吸時或多或少地需要腹腔的參與，而膨脹的“啤酒肚”會讓呼吸系統(tǒng)不暢，從而加重他的鼾聲。

入睡前一小時不要工作

睡覺前連續(xù)工作，會讓腦皮質神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài)。這時它們就會變相刺激身體的各個組織器官，讓它們和自己一樣處于夜不能寐的狀態(tài)。在睡眠時，鼻腔和咽喉肌肉處于放松狀態(tài)，但由于人在工作時的呼吸頻率遠遠高于睡覺時的頻率，睡前的高強度工作會讓他的呼吸道即使在入睡后也處于興奮狀態(tài)，這時緊張的呼吸頻率和松弛的肌肉產(chǎn)生矛盾，他的鼾聲就會越來越大。

生活小改變幫他減輕鼾聲

刷牙后用漱口水

刷牙后，用一點兒漱口水可以使鼾聲減弱。如果他想治療打鼾，那就需要比平時多一倍的漱口水用量。漱口水中含有一種樹脂油，它能提高咽喉部黏膜的血液供應，讓咽喉腔黏膜處于充分的供血狀態(tài)，這時軟腭就不會因為松弛而震動，如雷的鼾聲也就能隨之緩解。

在臥室放個加濕器

保持室內(nèi)空氣濕潤也很重要。因為當口腔和喉部干燥時，腔管肌肉會出現(xiàn)相對疲勞狀態(tài)。干燥的空氣還會讓鼻腔內(nèi)產(chǎn)生雜物，從而讓他的鼾聲越來越響。建議你在家放個加濕器，但是要放在遠離床頭的地方。因為加濕器或多或少會有一些噪音，從而影響你和他的睡眠質量。

睡前喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有潤滑喉嚨、通暢呼吸道的作用。睡前喝蜂蜜水，能讓呼吸系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，這時他即便打鼾，聲音也會比平時小得多。但不要買含糖量超過30%的蜂蜜，因為過多的糖分可能會引發(fā)鼻腔過敏。

Tips：3種食物對付他的鼾聲

黑米：在晚飯前可以喝一碗熬好的黑米粥。黑米中含有大量的磷成分，能有效減輕咽喉炎癥，對治療打鼾有一定功效。

葵花子：葵花子中含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后，讓他吃一些葵花子，可以促進他的消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠，減少鼾聲。

全脂牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。如果他睡眠較淺，那么睡前喝一杯全脂牛奶能讓鼾聲減輕。

（摘自《健康之友》2013年10期）