張俊鴻(福建省三明工貿(mào)學(xué)校 福建三明 365400)

對(duì)專業(yè)考生原地推鉛球訓(xùn)練的研究

張俊鴻(福建省三明工貿(mào)學(xué)校 福建三明 365400)

在體育專業(yè)高考中,原地推鉛球普遍采用標(biāo)準(zhǔn)側(cè)向投擲法,后腳與投擲方向成130°角站立,蹬轉(zhuǎn)角度大,技術(shù)動(dòng)作容易脫節(jié),短時(shí)間內(nèi)學(xué)生不易掌握,在此本人提出后腳與投擲方向成45°角站立的投擲方法,并從若干方面進(jìn)行分析討論。通過訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,后腳與投擲方向成45°角站立的簡(jiǎn)化技術(shù)投擲方法有效降低了技術(shù)難度,大大縮短了學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的時(shí)間,且學(xué)生投擲成績(jī)進(jìn)步明顯。

專業(yè)考生 推鉛球45度角 站立簡(jiǎn)化技術(shù)易掌握

原地推鉛球是全國(guó)絕大部分省市體育專業(yè)考試的必考項(xiàng)目之一,也是我省體育考生的必考項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目在全省高考中成績(jī)普遍較低,主要原因是其技術(shù)動(dòng)作難度較大,不易掌握。作為一名負(fù)責(zé)高考隊(duì)訓(xùn)練的體育老師,想辦法提高訓(xùn)練效果,讓學(xué)生在高考中取得較好成績(jī)至關(guān)重要。通過訓(xùn)練過程中的不斷摸索及經(jīng)驗(yàn)總結(jié),本文提出后腳與投擲方向成45°角站立,減小蹬轉(zhuǎn)角度,降低技術(shù)難度的訓(xùn)練方法,供各位同仁們參考和指正。

1 研究對(duì)象和方法

(1)研究對(duì)象:我校10年體育專業(yè)考生21人,其中分實(shí)驗(yàn)組10人,對(duì)照組11人。(2)研究時(shí)間:2009年8月至2011年5月。(3)研究方法:文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

2 討論與分析

(1)側(cè)向原地推鉛球技術(shù)分析與討論:左側(cè)正對(duì)投擲方向,右手執(zhí)球置于肩上,左臂自然上拳,兩腳左右開立,比肩寬,左腿自然伸直,腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn),用前腳掌內(nèi)側(cè)著地,右腿彎曲,右腳與投擲方向成130°角,左腳尖與右腳跟在一條直線上,上體向右側(cè)屈,身體重心落在右腿上。用力順序:右腳蹬地,轉(zhuǎn)髖,拾體,挺胸,頂肩,伸臂,撥指。看似簡(jiǎn)單的推球動(dòng)作,卻使許多教師和學(xué)生苦不堪言,大喊難教難學(xué)。其實(shí)推鉛球技術(shù)難教難學(xué)是很正常的。大量文獻(xiàn)資料證明,他是技術(shù)動(dòng)作難度大,對(duì)技術(shù)要求非常高的項(xiàng)目之一。而我們的學(xué)生絕大部分基礎(chǔ)較差,要在短時(shí)間內(nèi)使大部分學(xué)生掌握完整的投擲技術(shù)是不大可能的。通過幾年的教學(xué)訓(xùn)練和實(shí)踐檢驗(yàn),從考生實(shí)際出發(fā),我認(rèn)為簡(jiǎn)化技術(shù),降低技術(shù)難度會(huì)更切合考生實(shí)際,更有利于大部分考生通過短期訓(xùn)練考出佳績(jī)。

表1 對(duì)照組成績(jī)

表2 實(shí)驗(yàn)組成績(jī)

(2)簡(jiǎn)化技術(shù)分析與討論:通過與兄弟學(xué)校教練及考生的訪談和幾年來的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié),較一致的認(rèn)為推鉛球技術(shù)最不容易掌握的難點(diǎn)是:右腳蹬轉(zhuǎn)及轉(zhuǎn)送髖后動(dòng)作容易脫節(jié),下肢力量無法快速、協(xié)調(diào)、有效的上傳,嚴(yán)重影響投擲成績(jī),而后腳與投擲方向成45°角站立的投擲方法,在其它技術(shù)動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作一致的情況下,有效的減小了蹬轉(zhuǎn)角度,降低了技術(shù)難度,使蹬、轉(zhuǎn)、挺、推更容易協(xié)調(diào)、連貫、一氣呵成。同時(shí),預(yù)備時(shí),上體向右側(cè)屈的方向不變,這更有力地扭緊和拉長(zhǎng)了左側(cè)的腰和背肌,以便更好的發(fā)揮這些肌肉群的力量。通過2個(gè)學(xué)年的訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)。從表1、表2中可以明顯看出,學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化技術(shù)的實(shí)驗(yàn)組技術(shù)掌握情況及訓(xùn)練后的成績(jī)明顯優(yōu)于學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)的對(duì)照組。

技術(shù)等級(jí)評(píng)定的主要指標(biāo):優(yōu):動(dòng)作快速協(xié)調(diào),左腳支撐有力,推球、撥球充分有力。良:動(dòng)作協(xié)調(diào),左腳支撐有力,推球、撥球不夠充分。中:左腳支撐不穩(wěn),推球出手角度偏高或偏低。差:左腳支撐無力,下肢力量無法有效上傳。(如表1、2)

(3)實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)比分析:n很小,因此采用t校驗(yàn)。兩組學(xué)生訓(xùn)練前成績(jī)經(jīng)t檢驗(yàn)P>0.05,說明兩組學(xué)生訓(xùn)練前鉛球成績(jī)無明顯差異,因此對(duì)比檢驗(yàn)是比較客觀的。而訓(xùn)練后兩組學(xué)生鉛球成績(jī)經(jīng)t檢驗(yàn)P<0.05,說明訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組成績(jī)與對(duì)照組成績(jī)有顯著差異,如表3所示。由此證明,后腳與投擲方向成45°角站立的簡(jiǎn)化技術(shù)更切合大部分考生的實(shí)際情況,使大部分考生通過短期訓(xùn)練能較好地掌握其技術(shù)要領(lǐng),較大幅度的提高推鉛球項(xiàng)目的成績(jī)。（如表3）

3 主要訓(xùn)練手段

3.1 技術(shù)練習(xí)(右手投擲為例)

(1)徒手或持實(shí)心球作正面原地推球練習(xí),主要體會(huì)正確的發(fā)力順序:蹬地、振胸、頂肩、伸臂、撥指。(2)用實(shí)心球或輕于標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球做向前下方和向前上方的推撥球練習(xí),主要體會(huì)推撥球技術(shù),要求右肩前送,推撥球用力充分快速。(3)后腳與投擲方向成45°站立,側(cè)對(duì)投擲方向,上體向右側(cè)屈,重心落在右腿上,從這個(gè)姿勢(shì)開始反復(fù)做蹬轉(zhuǎn),抬體、挺胸練習(xí)?？捎媚z帶拉住右手進(jìn)行此練習(xí)。(4)交換腿技術(shù)練習(xí),面對(duì)投擲方向,雙腳前后開立,右腳在后,右手在肩上做持球動(dòng)作,重心前移至左腳掌,同時(shí)挺胸抬頭,緊接兩腳蹬地,右手做推球動(dòng)作。左腿后擺,右腳前伸,用右前腳掌制動(dòng),屈髖,屈腿,降重心,低頭,團(tuán)身,手臂回收并控制平衡,此徒手練習(xí)應(yīng)足部加快速度及加大力量和動(dòng)作幅度,熟練后再徒手側(cè)身練習(xí),再持球練習(xí)。(5)憋氣練習(xí)。在吸氣之后緊閉氣門,然后盡力做呼氣動(dòng)作叫憋氣。雙腳開立,雙手握標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球,舉過頭頂,同時(shí)吸氣,全身發(fā)力,雙手將球砸向地面,同時(shí)盡力呼氣。體會(huì)憋氣發(fā)力的方法。(6)在投擲圈內(nèi)用輕于、等于或重于標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。教師在邊上觀察,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)提醒學(xué)生,并糾正其錯(cuò)誤動(dòng)作。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較

3.2 力量練習(xí)

(1)臥推:用70%～100%的負(fù)荷強(qiáng)度,進(jìn)行3～5組練習(xí),每組1～8次。(2)挺舉:用60%～80%的負(fù)荷強(qiáng)度,進(jìn)行3～5組練習(xí),每組3～5次。(3)高翻:用70%～90%的負(fù)荷強(qiáng)度,進(jìn)行3～5組練習(xí),每組2～3次。(4)挺推:將杠鈴從胸前向前上方推出,用30%～40%的負(fù)荷強(qiáng)度,進(jìn)行3～5組練習(xí),每組3次。(5)杠鈴負(fù)重屈腕:用50%～70%的負(fù)荷強(qiáng)度,進(jìn)行3～5組練習(xí),每組6～10次。(6)半蹲:用70%～90%的負(fù)荷強(qiáng)度,進(jìn)行3～5組練習(xí),每組3～10次。(7)以上力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)結(jié)合選用。

4 結(jié)論與建議

(1)結(jié)論:后腳與投擲方向成45°角站立的簡(jiǎn)化技術(shù),更切合考生的實(shí)際情況。絕大部分考生通過短期訓(xùn)練能基本掌握其投擲技術(shù),并較大幅度的提高投擲成績(jī)。

(2)建議:在訓(xùn)練過程中,應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異區(qū)別對(duì)待,選用不同要求的技術(shù)訓(xùn)練方法。對(duì)個(gè)別力量素質(zhì)好,接受能力強(qiáng)的學(xué)生,可用標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,使其充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛能。

[1]陳潤(rùn)松.現(xiàn)代田徑技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練方法[M].廣州:華南理工大學(xué)出版社,1993.

[2]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京:人民出版社,2003.

[3]現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京:人民出版社,1996(9).

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