王填

【摘要】綜述了近20年以來國內(nèi)外在運(yùn)動訓(xùn)練中音樂對運(yùn)動性疲勞的影響的研究進(jìn)展。研究表明運(yùn)動前聆聽音樂有助于提高速度或耐力，中低強(qiáng)度運(yùn)動中聆聽音樂可減輕疲勞感，運(yùn)動后聆聽音樂能促進(jìn)運(yùn)動性疲勞的消除，而且訓(xùn)練中聆聽音樂還可以提高訓(xùn)練效果。

【關(guān)鍵詞】音樂；運(yùn)動訓(xùn)練；運(yùn)動性疲勞；綜述

音樂是一門聽覺的藝術(shù)，它通過節(jié)奏、旋律、音色和調(diào)式等變化給人以無窮的精神享受。特定的音樂可以影響人的行為、感情及生理功能等，從而產(chǎn)生良好的心理及生理調(diào)節(jié)作用。目前，音樂已經(jīng)作為一種重要的治療手段，用于精神、內(nèi)、外、婦、兒、五官等科疾病的康復(fù)治療。近年來，在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)及運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，國內(nèi)外許多學(xué)者正在開展利用音樂增強(qiáng)運(yùn)動能力、提高訓(xùn)練效果及促進(jìn)運(yùn)動性疲勞消除的觀察和實驗研究，并已取得了一定的研究成果。本文從Pub reed、Springer link及維普等國內(nèi)外著名的科技期刊全文數(shù)據(jù)庫中共搜集到1991年以來相關(guān)研究論文27篇，其中，國外文獻(xiàn)22篇，2000年以來的文獻(xiàn)11篇?，F(xiàn)就這些文獻(xiàn)資料作以下綜述。

一、音樂對急性運(yùn)動能力的影響

（一）運(yùn)動前聽音樂的影響

運(yùn)動前聽音樂可以提高運(yùn)動時的速度和耐力，并且這一作用與音樂的節(jié)奏快慢無關(guān)。Nancy Becker等分別以兒童、青年人及老年人為研究對象，各年齡組聽1 min狂熱樂曲、輕柔樂曲或白噪聲（空白磁帶的走帶聲）后，立即進(jìn)行2min的功率自行車運(yùn)動，速度越快越好，結(jié)果青年人及兒童聽兩種音樂后運(yùn)動成績均好于聽白噪聲，而兩種不同音樂的影響差異不明顯。該研究還發(fā)現(xiàn)老年人在3種情況下的運(yùn)動成績差異無顯著性，這可能是由于他們不喜歡所選的音樂所致。T.Yamamoto等細(xì)致地研究了音樂節(jié)奏的變化對生理功能及物質(zhì)代謝的影響，6名男大學(xué)生聽20min音樂后在功率自行車上進(jìn)行45s次最大強(qiáng)度運(yùn)動，阻力為體重的7.5%，結(jié)果節(jié)奏快、慢不同的音樂對騎行路程的影響差異無顯著性，并且心率、乳酸及血氨、多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素等均無明顯不同。這一研究結(jié)果有力地支持了音樂節(jié)奏的快慢對運(yùn)動能力的影響不大這一結(jié)論。運(yùn)動前聽音樂還能提高力量耐力，Lee Crust報道9名男大學(xué)生聽自選音樂3～4min后前平舉2.2kg啞鈴的時間明顯延長。

然而，運(yùn)動前聽音樂對爆發(fā)力的影響并不顯著。Dorney等報道30名受試者分別在聽慢節(jié)奏古典音樂、快節(jié)奏流行音樂或不聽音樂之后進(jìn)行一次性標(biāo)槍投擲，投擲成績無顯著性差異。

總之，運(yùn)動前聆聽音樂有助于提高速度或耐力性運(yùn)動的能力，這可能與音樂能提高喚醒水平（arollsal level）、改善情緒狀態(tài)、增強(qiáng)運(yùn)動的動機(jī)及自信心有關(guān)；而且音樂節(jié)奏的快慢并不會影響其作用結(jié)果，因此，可以根據(jù)個人的喜好進(jìn)行自由選擇。

（二）運(yùn)動中聽音樂的影響

1.音樂對疲勞感及心境狀態(tài)的影響。

過度運(yùn)動可以使運(yùn)動者產(chǎn)生乏力、呼吸困難、肌肉僵硬酸痛，甚至精神恍惚、頭暈、惡心等疲勞感，而且隨著運(yùn)動的持續(xù)，其程度也逐漸加重，最終導(dǎo)致運(yùn)動終止。疲勞感覺通常用主觀疲勞感覺量表（rating nf perceived exertion，RPE）進(jìn)行定量評定。RPE值越高則疲勞程度越重。Victor B.White等報道24名大學(xué)生分別在安靜或播放快節(jié)奏音樂（140～145節(jié)拍/min）的環(huán)境中進(jìn)行20min70%最大攝氧量（V02max）的功率自行車運(yùn)動，結(jié)果聽音樂運(yùn)動時受試者的疲勞感減輕，RPE值降低。L.Szmedra等要求10名青壯年男性一邊聽古典音樂，一邊進(jìn)行15rain70%V02max的跑臺運(yùn)動，結(jié)果與不聽音樂者相比，運(yùn)動中及運(yùn)動后3 min之內(nèi)的RPE值、心率及收縮壓均顯著降低，運(yùn)動后3 rain的乳酸顯著下降，去甲腎上腺素（NE）亦下降了17.5%。NetheryVM還對比了音樂對低強(qiáng)度及中等強(qiáng)度運(yùn)動時RPE值的影響，發(fā)現(xiàn)13名男性在聽音樂時無論進(jìn)行15rain 50%V02max的自行車運(yùn)動還是80%V02max的運(yùn)動，RPE值均明顯下降。這些研究表明：聆聽音樂能減輕中低強(qiáng)度運(yùn)動所引起的疲勞感。Jeffrey A.Potteiger等進(jìn)一步比較了不同類型音樂對RPE值的影響，27名青壯年受試者分別聽陜節(jié)奏音樂（iazzl40～145拍/rain）或經(jīng)典音樂（wahz60～65拍/min）或自選音樂或不聽音樂進(jìn)行20min70%V02max的自行車運(yùn)動，結(jié)果與無音樂時相比，聆聽這3種音樂均可以使RPE值明顯降低、疲勞感減輕，而且不同音樂之間的節(jié)奏快慢及受試者對音樂的喜愛程度等差異對RPE值的影響并不顯著。

多數(shù)學(xué)者認(rèn)為音樂這種愉悅聽覺刺激的傳人相對于中樞及外周疲勞刺激的傳人更占優(yōu)勢，這就是注意受限理論（the theory0f narrowed attention），或者稱為選擇性感覺過濾理論（the filtertheory 0f selective perception）。通過神經(jīng)傳導(dǎo)，音樂刺激可以作用于腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及大腦邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生一系列生理及心理調(diào)節(jié)作用，如促進(jìn)內(nèi)啡肽的合成，抑制下丘腦促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）的釋放，并使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，從而引起心率及呼吸頻率減慢、血壓降低、骨骼肌緊張度下降等變化，并使人產(chǎn)生放松和愉快感。

然而，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，音樂的抗疲勞作用隨之減弱。B.R.Abadie等報道30名青年男性進(jìn)行6min輸出功率為122.5W的大強(qiáng)度自行車運(yùn)動時，與不聽音樂相比，聽音樂并沒有明顯降低RPE值的作用。ThomasJ.Puiol等要求15名大學(xué)生進(jìn)行3次Wingate無氧測試（30 s全力騎車試驗），之間間隔30s，阻力為體重的7.5%，第3次須騎至力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)無論受試者是否聽音樂（120拍/rain左右），平均輸出功率、最大輸出功率、疲勞指數(shù)及第3次力竭時間均無差異。可見，聆聽音樂難以減輕大強(qiáng)度或最大強(qiáng)度運(yùn)動所產(chǎn)生的疲勞感，這可能是由于劇烈運(yùn)動時肌肉、心肺等組織器官的感受器所接受到的機(jī)械性及化學(xué)性刺激過于強(qiáng)烈，已大大超出了音樂刺激所能調(diào)節(jié)的范圍。

此外，日本學(xué)者Yohko Hayakawa等還利用心境狀態(tài)量表（anabbreviated version of the Profile of Mood Scales）研究了音樂節(jié)奏與運(yùn)動節(jié)奏一致與否對心境狀態(tài)的影響。他們要求16名中年婦女進(jìn)行30min75%最大心率的臺階運(yùn)動，120拍/min，經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動時不聽音樂（僅有節(jié)拍）受試者感覺最疲勞，而無論聽健身操音樂（節(jié)拍與運(yùn)動一致）還是聽日本傳統(tǒng)音樂（節(jié)拍與運(yùn)動不一致）均可使疲勞感減輕；同時，與聽傳統(tǒng)音樂相比，受試者聽健身操音樂時感覺更有活力?？梢?，當(dāng)運(yùn)動的節(jié)奏感很強(qiáng)時，如果聆聽與動作節(jié)奏一致的音樂，則可以增添運(yùn)動者的活力和激情，改善其心境狀態(tài)。因此，在進(jìn)行舞蹈、健美操、慢跑、騎自行車等節(jié)奏感較強(qiáng)的運(yùn)動時，應(yīng)注意選擇與運(yùn)動節(jié)奏一致的音樂，充分發(fā)揮音樂對情緒的調(diào)節(jié)作用，增強(qiáng)運(yùn)動者對體育運(yùn)動的興趣，提高運(yùn)動鍛煉的效果。

2.音樂對耐力素質(zhì)的影響。

運(yùn)動中聽音樂具有良好的抗疲勞的作用，那么音樂能否提高運(yùn)動的耐力呢？美國學(xué)者Copeland BL等報道慢節(jié)奏柔和的音樂能提高運(yùn)動耐力，他們要求24名大學(xué)生志愿者進(jìn)行遞增強(qiáng)度的跑臺運(yùn)動直至力竭，同時聽快節(jié)奏音樂或慢節(jié)奏音樂或不聽音樂，發(fā)現(xiàn)聽慢節(jié)奏音樂能顯著延長運(yùn)動持續(xù)時間。4年后另幾位美國學(xué)者Kimberly A.Brownley等重復(fù)進(jìn)行了該運(yùn)動實驗，卻發(fā)現(xiàn)力竭時間不受音樂的有無及音樂的節(jié)奏的影響，與前述研究結(jié)果不完全一致?？磥恚雎犅?jié)奏音樂是否可以提高運(yùn)動耐力尚無定論。Szabo A等研究了音樂節(jié)奏的快慢及其變化對有氧耐力的影響，24名受試者分別在無音樂、慢節(jié)奏音樂、快節(jié)奏音樂、節(jié)奏由慢到快變化的音樂以及節(jié)奏由快到慢變化的音樂等環(huán)境中進(jìn)行70%最大心率的自行車運(yùn)動直至力竭。

音樂對耐力素質(zhì)的影響是一個極有研究價值的領(lǐng)域，其研究成果可以為健身者或運(yùn)動員制定科學(xué)有效的鍛煉或訓(xùn)練方法提供有價值的指導(dǎo)。目前在這一領(lǐng)域的研究報道數(shù)量比較少，而且某些結(jié)論還存在爭議。其實，耐力素質(zhì)包括有氧耐力、無氧耐力、速度耐力、力量耐力等多個方面，并且同一種耐力又可能由于運(yùn)動方式的不同而對音樂有不同的要求。因此，今后的研究應(yīng)從某一種運(yùn)動方式下提高某一種耐力形式的音樂入手，進(jìn)而擴(kuò)展到研究多種運(yùn)動方式；從增強(qiáng)一種耐力素質(zhì)的音樂擴(kuò)展到不同種類的耐力素質(zhì)，逐步將音樂對運(yùn)動耐力的影響的研究推向深入。

3.音樂對速度及靈敏素質(zhì)的影響。

Nancy Becker等對比了柔和音樂、狂熱音樂及白噪聲對20名老年受試者步行速度的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)聽柔和音樂時受試者的步行速度明顯慢于聽狂熱音樂或白噪聲的，而后兩者之間無顯著性差異。表明聆聽慢節(jié)奏音樂可以減慢動作節(jié)奏、降低運(yùn)動速度，這一作用對于運(yùn)動者速度素質(zhì)的提高以及速度性項目競技水平的發(fā)揮不利。

Guido Geisler等報道48名女大學(xué)生在播放慢節(jié)奏音樂、快節(jié)奏音樂、自選音樂以及無音樂的環(huán)境下分別進(jìn)行20次投籃，命中次數(shù)無顯著性差異。表明靈敏素質(zhì)不受音樂的有無、音樂節(jié)奏的快慢以及個人對音樂的喜愛程度等因素影響，但亦有可能是由于受試者投籃運(yùn)動的基礎(chǔ)水平較低而使音樂的作用難以體現(xiàn)。

遺憾的是，目前有關(guān)音樂對于運(yùn)動速度、靈敏性的影響的研究相當(dāng)少，上述結(jié)論還需要通過今后進(jìn)一步研究加以證實。

二、音樂對訓(xùn)練效果的影響

訓(xùn)練中播放音樂有助于克服長時間訓(xùn)練所產(chǎn)生的單調(diào)感和疲乏感，從而能增強(qiáng)訓(xùn)練效果。Hamburg J等報道16名健康成年人在音樂伴奏下進(jìn)行5周運(yùn)動，平衡性、步速及柔韌性等均顯著改善。Brad Hagen等也發(fā)現(xiàn)20位老人伴隨著音樂進(jìn)行10周柔韌性練習(xí)及有氧運(yùn)動后，生活滿意度顯著提高，平衡能力、關(guān)節(jié)功能明顯改善，而且其效果優(yōu)于作業(yè)治療組。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)運(yùn)動員及教練員贊成訓(xùn)練中播放音樂，認(rèn)為音樂可以使他們放松心情、減輕疲勞感和心理負(fù)擔(dān)，使精力更加集中、更好地改善技術(shù)，從而能提高訓(xùn)練效果；96%的運(yùn)動員還表示如果播放自己喜愛的音樂，能促使他們更加努力地投入訓(xùn)練。

訓(xùn)練中播放音樂的時機(jī)也很重要，斷續(xù)播放音樂的效果優(yōu)于持續(xù)播放，有人提出播放音樂的時間以占訓(xùn)練總時間的15%～20%為宜。K.Michelle hume等做了一個有趣的研究，將6名少年游泳運(yùn)動員分為有條件組和無條件組進(jìn)行訓(xùn)練，有條件組規(guī)定在取得進(jìn)步后播放他們喜愛的音樂，而無條件組則持續(xù)播放音樂，結(jié)果有條件組訓(xùn)練效果明顯提高，表明將音樂作為獎勵的形式間斷播放，可借助獎勵這一手段的心理學(xué)作用增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

三、音樂對運(yùn)動性疲勞的影響

陳淑云利用音樂電療法治療延遲性下肢肌肉酸痛，運(yùn)動員聆聽自己喜愛的音樂的同時，音樂電療機(jī)可將音樂旋律轉(zhuǎn)化為低中頻混合電流，從殷門、承山及阿是穴輸入人體，結(jié)果音樂電療組治療的顯效率為34.6%，明顯高于音頻電療組的12.5%。陳曉光等運(yùn)用負(fù)氧離子發(fā)生器配合柔和的樂曲對36名體育系訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生運(yùn)動性疲勞進(jìn)行治療，結(jié)果治療后疲勞癥狀、選擇反應(yīng)時、光反應(yīng)、聲反應(yīng)及加算能力等指標(biāo)方面均顯著改善。在上述兩項研究中音樂均作為治療運(yùn)動性疲勞的綜合手段之一，并且取得了良好的效果。關(guān)于音樂的節(jié)奏，Adrian C.North等報道在完成低強(qiáng)度的自_行車運(yùn)動后，受試者在節(jié)奏快慢不同（140和80拍/rain）的兩種音樂之中更樂意聆聽節(jié)奏較慢的音樂，可能是慢節(jié)奏音樂能使機(jī)體處于較低的喚醒水平，有利于促進(jìn)身心疲勞的康復(fù)。

運(yùn)動性疲勞（exercise-induced fatigue）一直是運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的一個尚未很好解決的重要問題，若疲勞未及時消除，又繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，可能由于疲勞的積累，最終導(dǎo)致運(yùn)動性損傷或運(yùn)動性疾病。上述研究已經(jīng)證實音樂可能是促進(jìn)運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的有效手段，今后還應(yīng)著重探索緩解運(yùn)動性疲勞的音樂在旋律、節(jié)奏、音量、播放時間等方面的特點及規(guī)律，以及個人喜好對音樂放松效果的影響等，并進(jìn)一步探索其作用機(jī)理。在此基礎(chǔ)上可以由音樂家、運(yùn)動醫(yī)學(xué)家及運(yùn)動心理學(xué)家等共同努力，創(chuàng)作出專門用于消除運(yùn)動性疲勞的功能音樂?？梢钥隙ㄟ@些研究成果對于運(yùn)動性疲勞的消除將具有十分重要的理論價值和實踐意義。