邱伯聰

（廣州增城市派潭中學(xué)，廣東 廣州 511385）

初中階段的學(xué)生身體增長迅速，內(nèi)臟器官發(fā)展緩慢，其胸廓的發(fā)育、心肺功能的發(fā)育明顯滯后，有氧代謝供應(yīng)能量的能力相對較差，“負(fù)氧債”能力較低。加上這一年齡段的學(xué)生其大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機能尚未全部成熟，平時又吃苦少、毅力差、鍛煉少，極易造成耐力素質(zhì)水平較低，發(fā)展較差。有目的、有計劃地發(fā)展初中學(xué)生的機體體能，尤其是有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展，對學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、生活有極其重要的意義和作用，同時還有助于他們培養(yǎng)自身的優(yōu)良意志品質(zhì)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以增城市派潭中學(xué)初一年級（1）～（4）班學(xué)生共206人（其中男生113人，女生93人）為實驗對象，進(jìn)行為期1學(xué)年的有氧耐力素質(zhì)教學(xué)實驗。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱、收集有關(guān)發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的論著數(shù)據(jù)，研究摘錄相關(guān)理論依據(jù)。

1.2.2 準(zhǔn)實驗法 采用前后測的準(zhǔn)實驗設(shè)計方法，將所選取的實驗對象既作為對照組（前測），又作為實驗組（后測）。以心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)作為測試和評價指標(biāo)。本實驗的自變量為對學(xué)生進(jìn)行“有氧耐力素質(zhì)”訓(xùn)練的負(fù)荷量；因變量為心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)。實驗的具體方法和步驟如下。

（1）先在實驗開始前（即第1學(xué)期的第1周）測試實驗對象的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)的數(shù)值，此數(shù)值即為實驗前的因變量數(shù)值。

（2）隨后對實驗對象進(jìn)行為期1學(xué)年的發(fā)展學(xué)生“有氧耐力素質(zhì)”的系統(tǒng)訓(xùn)練，期間以每間隔6周為l個訓(xùn)練階段，共分6個階段（其中第1學(xué)期有18周，分為3個分階段；第2學(xué)期亦同），然后分別在各個分階段結(jié)束時對實驗對象的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)進(jìn)行測試，這些各個分階段的測試指標(biāo)數(shù)值即為因變量的動態(tài)變化監(jiān)測值，其中最后一個階段結(jié)束后的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)的測試值，即為實驗后的因變量數(shù)值。

（3）將實驗前的測試指標(biāo)值分別與各個分階段的測試指標(biāo)值進(jìn)行對比分析。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 數(shù)據(jù)處理運用Spss 11.0進(jìn)行，并對實驗前后的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)組t檢驗分析。

1.2.4 運動負(fù)荷的安排、控制及測試指標(biāo)的評價方法與標(biāo)準(zhǔn) （1）運動負(fù)荷的測試與評價?！皽y運動時脈搏”的測試方法和要求：在體育鍛煉后即刻，立即測l0s的心率和脈搏。脈搏次數(shù)過快的訓(xùn)練負(fù)荷，主要是為了發(fā)展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，且運動負(fù)荷過大會增加心臟負(fù)擔(dān)，還可能會出現(xiàn)一些意外事故。就一般初中學(xué)生來說，以運動后即刻的心率≤25次/ l0s（即150次/min）作為確定學(xué)生適宜運動負(fù)荷的依據(jù)。本實驗中，運用“（最高運動后脈搏-安靜時脈搏）65%+安靜時的脈搏”的值作為受試者的最高心率，即適宜的運動脈搏=（最高運動后脈搏-安靜時脈搏）65%+安靜時的脈搏。初中學(xué)生運動心率隨運動強度變化的大致規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)，見表l。

（2）“有氧耐力水平”的評價。依據(jù)運動醫(yī)學(xué)，心臟恢復(fù)率是指“（運動心率-恢復(fù)心率）/ 10”的值，即：心臟恢復(fù)率=（運動心率-恢復(fù)心率）/ l0。

經(jīng)常性參加體育鍛煉的學(xué)生，因其心臟機能提高，在承受相同的運動負(fù)荷時，其脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時間也比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生短。因此，學(xué)生的有氧耐力水平可以通過“心臟恢復(fù)率”的檢測來評價。（表2）

（3）肺活量的測試方法與評價。測試方法和要求：采取連續(xù)測2次肺活量，每次間隔15s（包括吹氣時間在內(nèi)），將這2次的測試結(jié)果的平均值作為該測試者的肺活量大小。肺活量是反映呼吸功能的指標(biāo)。所測得的肺活量數(shù)值越大，表示被測者的呼吸機能越好。假如各個分階段所測得的肺活量數(shù)值逐次增加，則表示被測者的呼吸機能能得到了改善。

（4）臺階試驗的方法和評定。試驗方法和要求：采用的臺階高度為30cm。受試者以30次/min的頻率登臺階（一上一下為1次），持續(xù)時間為3min。要求嚴(yán)格按照動作規(guī)范和既定節(jié)奏完成試驗。上時，雙腳應(yīng)站在臺中央；下時，全腳掌著地。身體和膝關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸直，不能故意用力蹬踩，但允許換腳l ～ 2次。如果中途連續(xù)20s不能跟上節(jié)奏，即停止，并記下持續(xù)時間（s）。負(fù)荷結(jié)束后，令受試者坐在附近的椅子上，測量恢復(fù)期第1min、2min、3min的每分鐘后30s的脈搏。

表1 運動心率隨著運動強度變化的大致規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)

表2 學(xué)生的心臟恢復(fù)率與有氧耐力水平（身體機能）的關(guān)系

評定標(biāo)準(zhǔn)：按下列公式計算評定指數(shù)。指數(shù)越大，表示機能越好，反之亦然。

2 發(fā)展初中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的嘗試

2.1 初中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的特點

有氧耐力是一般耐力的基礎(chǔ)。有氧耐力的發(fā)展水平主要取決于3方面的因素：（1）供給運動中所必需的能源物質(zhì)的儲存；（2）為肌肉工作不斷提供ATP所必需的有氧代謝能力；（3）肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運動器官承受長時間耐力工作的能力。因此，通過提高學(xué)生的攝氧能力、輸氧能力和用氧能力，保持體內(nèi)適宜的糖元和脂肪的含量以及提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運動器官承受長時間負(fù)荷的能力，是發(fā)展有氧耐力的基本途徑。這也提示進(jìn)行系統(tǒng)、持續(xù)的“耐久跑”單元的學(xué)習(xí)，有助于發(fā)展學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。

2.2 發(fā)展初中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的途徑

2.2.1 練習(xí)強度 單純發(fā)展有氧耐力的練習(xí)強度相對要小，一般說應(yīng)低于最大強度的70%，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習(xí)強度通?？捎眯穆守?fù)荷來控制。如一般學(xué)生練習(xí)時可控制在130 ～ 50次/min之間，對訓(xùn)練有素的運動員可控制在160 ～ 70次/min之間。根據(jù)這個強度進(jìn)行長時間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。由于各人耐力水平發(fā)展不平衡，故用有氧耐力的適宜心率或脈搏來調(diào)控運動負(fù)荷。心率或脈搏控制在這個水平，可使心血輸出量增加，吸氧量達(dá)到最大值的80%左右。練習(xí)結(jié)果還能使心臟容量增大，有利于促進(jìn)骨髂肌、心肌的毛細(xì)血管增生。

2.2.2 練習(xí)時間 關(guān)于有氧耐力的練習(xí)時間，一般可根據(jù)訓(xùn)練水平而定，在體育課中，安排課的密度要達(dá)到50%左右，至少也要維持20min以上。時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大?？梢?，有氧耐力練習(xí)只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧能力、輸氧能力和用氧能力，達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。

2.3 發(fā)展初中學(xué)生有氧耐力步驟

2.3.1 階段性定期檢測學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)等心肺功能指標(biāo) 實驗中應(yīng)定期檢測學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)等心肺功能指標(biāo)，及時了解和評價學(xué)生的體能狀況，以反饋檢查階段性教學(xué)的有效性，及時調(diào)整教學(xué)計劃。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過1個學(xué)期的系統(tǒng)教學(xué)實驗，學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)有了明顯的改善。

第2學(xué)期第1周的男女生心臟恢復(fù)率、肺活量指標(biāo)檢測值，都比第1學(xué)期末的第18周的相應(yīng)檢測值有一定程度的下降，女生下降的幅度更為明顯。究其原因，主要是由于期末考試及寒假期間，學(xué)生很少進(jìn)行體育鍛煉造成的。

2.3.2 讓學(xué)生學(xué)會利用“適宜的運動脈搏”來調(diào)控自己的運動負(fù)荷 要求學(xué)生將運動心率控制在130 ～ 150次/min左右為宜的目標(biāo)。同時還可以運用主觀感檢測運動負(fù)荷，如運動后學(xué)生感覺食欲良好，睡眠頗佳，全身放松，精力旺盛，說明進(jìn)行運動的強度、密度與其身體狀況相適宜。在這種強度的體育鍛煉中，學(xué)生不會因運動負(fù)荷超出了其機體的承受能力而產(chǎn)生不良反應(yīng)以及影響學(xué)習(xí)、生活，也不會因運動負(fù)荷太小，而達(dá)不到鍛煉的目的。

2.3.3 科學(xué)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì) 體育教學(xué)中，應(yīng)科學(xué)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)。例如，在籃球運球教學(xué)中，練習(xí)時爭取做到每人一個球，以加大練習(xí)的密度，并設(shè)置障礙，讓學(xué)生繞著障礙練習(xí)；器材、場地局限，則采用“1對1”的練習(xí)方法，讓學(xué)生長時間的練習(xí)。學(xué)習(xí)“前滾翻”時，應(yīng)多安排體操墊，每小組4 ～ 5個人，以加大練習(xí)的密度，此外還應(yīng)增加其他跑的副教材。

游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法是初中學(xué)生非常感興趣的練習(xí)方法。發(fā)展耐力素質(zhì)的游戲法有球類游戲和田徑游戲，常用的比賽法是在課中安排“練習(xí)賽”和“對抗性練習(xí)”。利用體育游戲的訓(xùn)練，如通過“叫號賽跑”游戲，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度以及啟動的靈敏性；通過“貼膏藥”游戲，可增強學(xué)生的肌肉力量以及跑的協(xié)調(diào)性。另外，通過游戲可培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)協(xié)作、勇敢頑強、刻苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，為進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)打下堅實的思想基礎(chǔ)。采用游戲與比賽練習(xí)法時，應(yīng)適時控制學(xué)生的熱情，掌握好運動負(fù)荷，以免因過于興奮和體力消耗過大而造成對的機體損傷或機體工作能力下降，影響學(xué)生對其他課程的學(xué)習(xí)。

2.3.4 應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質(zhì) “耐力跑”單元教學(xué)中，應(yīng)讓學(xué)生了解耐久跑的意義以及耐久跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法；應(yīng)注重發(fā)展學(xué)生呼吸與步頻動作協(xié)調(diào)配合的能力，培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強、堅韌不拔的意志品質(zhì)。

3 結(jié)果與分析

分析可知，參加本次實驗的初一年級學(xué)生通過l年的系統(tǒng)體育鍛煉，實驗后的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)的心肺功能指標(biāo)與實驗前的相比發(fā)生了明顯的變化。

3.1 心臟恢復(fù)率

男生從實驗前的2±1.2（次/min），1年后增長至4±0.8（次/min），即實驗后的心臟恢復(fù)率均值明顯高于實驗前的，兩者間的差異有非常顯著性意義；女生的心臟恢復(fù)率也從實驗前的2±0.8（次/min），增長至實驗后的3±0.6（次/min），即實驗后的心臟恢復(fù)率均值也明顯高于實驗前的，兩者間的差異也有顯著性意義。

3.2 肺活量

實驗前男生的肺活量僅僅為l 745±1 005ml，實驗后增長為2 215±876m1，女生也從實驗前的l 355±1 034m1，逐漸增長至實驗后的2 089±764m1。可見，男生、女生的實驗后的肺活量均值都分別明顯大于實驗前的，兩兩間的差異均有非常顯著性意義。

3.3 臺階指數(shù)

經(jīng)過1學(xué)年系統(tǒng)的體育鍛煉，男生的臺階指數(shù)從實驗前的34.5±20.4增長至實驗后48.17±14.5，女生的臺階指數(shù)也從實驗前的33.2±21.4變成實驗后的44.3±17.5。說明男生、女生的實驗后的臺階指數(shù)均值都分別明顯大于實驗前的，兩者均值間的上升幅度都形成了統(tǒng)計學(xué)意義上顯著性差異。

3.4 心臟恢復(fù)率

每個訓(xùn)練階段結(jié)束后的男女生心臟恢復(fù)率，按照時間序列均呈現(xiàn)逐漸增長的趨勢，即在全部6個訓(xùn)練階段里，男女生受試者的心臟恢復(fù)率都呈遞增趨勢。肺活量、臺階指數(shù)的變化情況亦呈相似規(guī)律。這些數(shù)據(jù)都分別一致顯示，經(jīng)過l年系統(tǒng)的體育鍛煉，參加實驗的學(xué)生的主要心肺功能指標(biāo)明顯提高，即學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)獲得了明顯的改善和提高。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 在體育教學(xué)中，使每一節(jié)課的練習(xí)密度、強度達(dá)到發(fā)展學(xué)生有氧耐力的效果，可使初中學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)等心肺功能指標(biāo)不斷改善，進(jìn)而達(dá)到有計劃地發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的目標(biāo)。

4.1.2 在體育課教學(xué)中，對學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)實施定期動態(tài)監(jiān)測，可及時了解和評價受試者的心肺機能水平和變化趨勢，檢查階段性體育教學(xué)的有效性，以及時調(diào)整教學(xué)計劃。

4.2 建 議

耐力素質(zhì)的提高是不可能一蹴而成的，而在于日積月累、持之以恒，又要循序漸進(jìn)，鍛煉時效果慢，但卻很容易下降，必須經(jīng)過長時間的具有鞏固性的鍛煉，才能有很好的效果。發(fā)展初中學(xué)生耐力素質(zhì)中應(yīng)注意：（1）注重培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣，讓學(xué)生積極投入到體育鍛煉中，以體驗體育運動給心理上、身體上帶來益處；（2）注重合理調(diào)配營養(yǎng)，以保證供給學(xué)生在運動中所必須的能源物質(zhì)儲備；（3）耐力練習(xí)后應(yīng)注意消除練習(xí)者的疲勞，使其盡快恢復(fù)體能；（4）在耐力練習(xí)中要重視加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以防意外事故的發(fā)生。

[ 1 ]羅小平，杜國加，周麗英.改善學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的定時教學(xué)方法的研究[ J ].湖北體育科技，2002（3）：100-101.

[ 2 ]邱伯聰.透析我校學(xué)生耐力素質(zhì)持續(xù)下降之因[ J ].當(dāng)代體育科技，2012（8）：13-14.

[ 3 ]夏湘黔.學(xué)生有氧耐力練習(xí)教學(xué)方法實驗[ J ].貴州警官職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2005（5）：89-90.

[ 4 ]秦劍杰，張?zhí)页?高強性間歇訓(xùn)練對有氧耐力影響的實驗研究[ J ].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2012（6）：47-51.