雙德

仿長(zhǎng)頸鹿轉(zhuǎn)頸 雙手前伸如扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作能鍛煉脊柱下部，改善支氣管。

仿貓拱腰 清晨睡醒后，趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏的雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再慢慢放下。反復(fù)做十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，緩解腰酸背痛等癥狀。

仿狗行走 模仿狗走路的樣子，將四肢著地，左手和右腳、右手和左腳交替伸出，移動(dòng)身體前行。用此方式每天堅(jiān)持走20步，可緩解由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。

仿熊抖腿 一只腳牢牢站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起，輕輕抖動(dòng)，兩腳輪流做。同時(shí)，雙手帶動(dòng)肩部前后擺動(dòng)，跟腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。每天做數(shù)次，可以預(yù)防下肢淤血癥狀。

仿蝗蹺腿 將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天做數(shù)次。效仿飛蝗蹺腿這一動(dòng)作，尤其適合女性鍛煉，對(duì)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)和婦女貧血癥有一定療效。

仿鵝伸腳 兩手放在腰間，一只腳前伸，腳尖外拐。另一只腳在后，身體緩慢下蹲，重復(fù)兩次，換腳再做。此動(dòng)作尤其適合久坐的人，促進(jìn)血液循環(huán)。

仿兔下蹲 下蹲，雙腿叉開(kāi)，手掌于身前扶地，踮起腳跟，來(lái)回?cái)[動(dòng)腿部，帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解便秘有效果。

仿孔雀彎腰 彎腰，骨盆盡力向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨左右扭動(dòng)，同時(shí)腳跟輪流抬起。這個(gè)動(dòng)作有益于消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。