胡偉先

我五十左右時，右肩周圍經(jīng)常疼痛。發(fā)病時是寒冬，妻子說，可能是受了寒。但幾個晚上，右肩都蓋得嚴(yán)嚴(yán)實實，疼痛未見減輕，反而加重了。

我沒有辦法，只好跑醫(yī)院，又吃消炎藥，又針灸，折騰了十多天，肩周炎才好了，心里稍稍松了口氣。

隨著年歲的增大，去年初春，我的肩周炎又復(fù)發(fā)了，而且比上回來勢更兇猛，連毛背心都脫不下來，還是妻子給我一寸一寸地向手掌上挪動，才能把毛背心脫下。脫一次衣服，痛得淚汪汪的，我若是小孩子，肯定會忍不住放聲痛哭！

不過這次肩周炎雖然痛得厲害，但我不急著跑醫(yī)院了，而是自己咬牙忍痛，輕輕地雙手扶墻向墻壁上移動，一次摸著墻移一分鐘或兩分鐘。這樣堅持活動了幾日，怪事，肩周炎好了許多，疼痛也減輕了。

后來，我離開了墻壁，身子站直，右手輕輕地向上向下做伸屈運動。這樣做了幾日，肩周炎癥居然全消失了。

妻子說我的蠻勁嚇退了肩周炎。我自豪地說，病魔并不可怕。生命在于運動吧！你強(qiáng)它就弱。這不，這次肩周炎，一次也沒去醫(yī)院，運動擊退了病魔。

我怕右肩的肩周炎復(fù)發(fā)，時至今日，一直堅持每日面對墻壁，直立雙手撐墻，還做22次輕微活動俯臥撐呢。

編輯點評：

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)周圍的筋腱發(fā)生損傷性或退變性病變引起以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動功能障礙為主要癥狀的常見病、多發(fā)病。本病好發(fā)年齡為50歲左右，故又稱“五十肩”。發(fā)病女性多于男性，多為一側(cè)肩關(guān)節(jié)發(fā)病。本病有自愈傾向，肩部正?；顒臃瓤芍饾u自然恢復(fù)，但這個過程往往需要數(shù)月或更久，早期如能得到良好治療，功能會得到很快恢復(fù)。

胡先生文中提到的辦法其實就是“趴墻法”，這是肩周炎自我治療的一個好辦法。在墻壁與身體相互靠近的條件下，迫使患側(cè)上肢上舉而達(dá)到使肩關(guān)節(jié)被動運動、解除粘連的目的。運用該方法治療肩周炎應(yīng)注意循序漸進(jìn)，逐漸使身體貼近墻壁，逐漸抬高患側(cè)上肢，使之盡量與健側(cè)上肢平齊。在運動前如果能主動做肩關(guān)節(jié)的環(huán)繞運動，效果更好。

肩周炎患者趴墻的兩個方法：

方法一

面對墻壁，胸部、腹部盡可能貼近墻壁。雙手上舉貼于墻壁。此時，正常的肩關(guān)節(jié)可充分上舉，無疼痛感覺；患肩周炎的肩關(guān)節(jié)由于存在軟組織的粘連，不能做到充分上舉，從而使患側(cè)上肢上舉的高度低于健側(cè)上肢的高度。造成雙手貼在墻上的高度不等。

為使患側(cè)肩關(guān)節(jié)充分上舉，松解軟組織粘連，患者應(yīng)盡力將患側(cè)手高舉，直到與健側(cè)手高度一致，每日做3～5次，每次反復(fù)做10～20遍。

方法二

患者將患側(cè)胸腹側(cè)方貼近墻壁，同時將患側(cè)上肢高舉過頭頂，手撫于墻壁。將身體緩慢向墻壁靠近，使患側(cè)胸腹的側(cè)方盡量貼近墻壁，迫使患側(cè)上肢被動舉高。每次做10～20次，每日做3～5次。

該方法的基本原理與“方法一”一致，即通過身體向墻壁靠近，迫使患側(cè)肩關(guān)節(jié)被動上舉，以達(dá)到解除粘連的目的。