鄧秋

當(dāng)今社會里，體育運(yùn)動越來越被人們所重視。體育運(yùn)動也應(yīng)同素質(zhì)教育一樣，從學(xué)生抓起。學(xué)校里體育特長生日漸增多，而中長跑作為體育訓(xùn)練中一個重要的訓(xùn)練部分應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練。

體育特長生中長跑訓(xùn)練策略一、在校體育特長生中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

在各學(xué)校的體育訓(xùn)練中，體育特長生們幾乎每天都會安排出專門的時間進(jìn)行體育訓(xùn)練。中長跑是一項(xiàng)非常艱苦而又枯燥的體育運(yùn)動項(xiàng)目，特別是在校園里的學(xué)生，他們自身正處于身體的生長和發(fā)育階段，文化課程學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重和訓(xùn)練中運(yùn)動量太大的矛盾，甚至受到體育場地和訓(xùn)練環(huán)境的局限性，體育特長生中長跑的訓(xùn)練一直都存在著比較大的困難與矛盾。其次，很多學(xué)生在學(xué)校堅持訓(xùn)練了一年，由于文化課成績受到了影響，或者身體狀況出現(xiàn)了異常，中途退出了體育訓(xùn)練之列，無法堅持到底。以上都是現(xiàn)階段各學(xué)校體育特長生訓(xùn)練的現(xiàn)狀。盡管，在這樣的現(xiàn)狀下我們在校體育特長生的訓(xùn)練取得了一定的成績，但從特長生中長跑運(yùn)動的實(shí)踐情況來看，目前中長跑訓(xùn)練過程中仍然存在一部分有待改善的問題與缺點(diǎn)。

二、對提高中長跑訓(xùn)練的有效策略的探討

要轉(zhuǎn)變在校體育特長生中長跑訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，提高中長跑訓(xùn)練的效率，首先要從根本上創(chuàng)建起科學(xué)的中長跑訓(xùn)練方案，有了科學(xué)的訓(xùn)練方案作為指導(dǎo)，才會讓特長生的訓(xùn)練有綱可依。其次，從關(guān)心學(xué)生訓(xùn)練疲勞狀態(tài)的恢復(fù)開始，盡量給特長生的訓(xùn)練創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

1.制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案

特長生在學(xué)校的訓(xùn)練時間一般安排在每天的早晨和下午的最后一節(jié)課，或者下午下課之后。在中長跑的訓(xùn)練過程中，特長生們的身體狀態(tài)基本處在由訓(xùn)練到疲勞，由疲勞到恢復(fù)，由恢復(fù)到再訓(xùn)練的一個循環(huán)性的過程中運(yùn)轉(zhuǎn)，這也是運(yùn)動員中長跑訓(xùn)練中的基本原理。通過這種疲勞的刺激對特長生的肌體反應(yīng)，從而實(shí)現(xiàn)身體運(yùn)動機(jī)能不斷提升來取得中長跑成績的提高。

因此，要確保訓(xùn)練科學(xué)性，才能切實(shí)提升訓(xùn)練的成績，這時要求體育老師必須根據(jù)中長跑基本原理的進(jìn)行對整個訓(xùn)練方案合理的調(diào)整及規(guī)劃。把科學(xué)的中長跑訓(xùn)練方式、合理的訓(xùn)練時間，加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，作為科學(xué)的中長跑指導(dǎo)準(zhǔn)則，確保中長跑訓(xùn)練的有章有序進(jìn)行。

2.強(qiáng)化訓(xùn)練活動的科學(xué)性

對學(xué)校體育特長生中長跑訓(xùn)練的科學(xué)性強(qiáng)化，需要從老師、特長生選材和訓(xùn)練手段這三個方面來進(jìn)行規(guī)范化的調(diào)整和改善。

從訓(xùn)練方面來講，要求每一個老師都應(yīng)當(dāng)具備很高的專業(yè)知識技術(shù)水平、豐富的實(shí)踐訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，以便于在對特長生的訓(xùn)練過程中掌握實(shí)訓(xùn)基本規(guī)律的基礎(chǔ)上能夠?qū)w育訓(xùn)練活動進(jìn)行長期不斷的探索與研究，在訓(xùn)練方案及訓(xùn)練方法上進(jìn)行新的突破。經(jīng)驗(yàn)豐富的指導(dǎo)老師，還能因人而異，根據(jù)每個學(xué)生的特點(diǎn)及對每個特長生的了解制定出不同的訓(xùn)練學(xué)習(xí)方案。

從老師對特長生訓(xùn)練手段的方面來看，老師應(yīng)盡量將對學(xué)生的心理輔導(dǎo)、營養(yǎng)補(bǔ)充、機(jī)能訓(xùn)練和放松運(yùn)動等各方面進(jìn)行科學(xué)的結(jié)合，在中長跑練習(xí)的過程中及時發(fā)現(xiàn)問題的存在與不足之處，保證特長生訓(xùn)練課程的有序推進(jìn)。

3.對重視運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)問題

運(yùn)動疲勞是指學(xué)校體育特長生在中長跑訓(xùn)練的過程中極可能會面臨的一種運(yùn)動性的疾病，基于上述分析中提到的在校體育特長生在中長跑訓(xùn)練中所存在的各種各樣的問題，這樣的運(yùn)動疲勞的周期將會被不斷縮短。因此，為了保證中長跑體育訓(xùn)練的有效性及科學(xué)性，老師必須對特長生在訓(xùn)練中的疲勞的恢復(fù)問題進(jìn)行足夠重視，將體育訓(xùn)練過程中的疲勞的恢復(fù)，特長生訓(xùn)練課程之后疲勞的恢復(fù)進(jìn)行綜合運(yùn)用，對緩解特長生的運(yùn)動疲勞雙管齊下，盡量可能地拉長訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的周期。

4.改進(jìn)中長跑訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

很多學(xué)校對特長生的體育訓(xùn)練仍然固守陳規(guī)，利用陳舊的方法一個模式的進(jìn)行體育訓(xùn)練的教學(xué)。其實(shí)我們了解的體育訓(xùn)練的方法多種多樣，但我們要遵循“因人、因地、因時而宜的原則”進(jìn)行體育特長生培養(yǎng)，合理的規(guī)劃好訓(xùn)練方案，才能取得較為顯著的效果。在體育訓(xùn)練過程中還要恰當(dāng)?shù)目刂坪盟膫€要點(diǎn)：第一點(diǎn)是體育練習(xí)的強(qiáng)度；第二點(diǎn)是訓(xùn)練間歇的時間；第三點(diǎn)是練習(xí)的次數(shù)；第四點(diǎn)是個體的差異。不同的特長生身體的基本素質(zhì)不一樣，運(yùn)動水平不一樣，因此我們強(qiáng)調(diào)一定要根據(jù)不同的個體來制定不同的訓(xùn)練計劃，這樣量體裁衣，取得良好的體育訓(xùn)練效果。

三、結(jié)束語

綜上所述，我們發(fā)現(xiàn)目前在校體育特長生的中長跑訓(xùn)練中依舊存在著較多的問題，訓(xùn)練的不足一方面影響了學(xué)校中長跑訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，同時也對特長生的安全和健康造成了很大的影響。因此在體育訓(xùn)練的實(shí)踐過程中，老師必須從多方面著手對實(shí)際的中長跑訓(xùn)練活動進(jìn)行不斷的調(diào)整與改善，從而通過更科學(xué)的指導(dǎo)方法，更合理的課程訓(xùn)練活動來提升學(xué)校體育特長生在中長跑訓(xùn)練過程中的整體水平。

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