戚廣磊

【摘 要】實心球是一種體育投擲項目，因其實心材質，呈球形而得名。投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，體育教師應結合學生的年齡特點、興趣愛好采用啟發(fā)式、激勵性、探究式教學方法，激發(fā)學生投擲興趣，提升學生投擲能力。

【關鍵詞】高中體育；實心球

投擲實心球是高中體育的重點訓練項目。高中生的身心正處于快速發(fā)育期，《體育與健康課程標準》指出，體育課程要通過各種形式的練習發(fā)展學生的身體能力。實心球技術動作簡單，但較為枯燥乏味。為了提高學生學習興趣，筆者試圖通過多種教學方式采用講解、示范、傳授、啟發(fā)、設問等方法減少實心球學習的枯燥性，引導學生知道正確的動作方法及用力順序，滿足學生的學習目標，探究動作順序的好奇心，從而順利達到教學目標。

一、投擲實心球的要點分析

1.雙手持球，兩腳開立。2.球保持在頭上，手臂微微彎曲。3.從腰部發(fā)力，帶動手臂，手同時發(fā)力。4.在頭頂45°角位置將球出手。5.手注意撥球。

二、投擲實心球的技術詳解

1.握球

兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2.站姿

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3.預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4.投擲

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、投擲實心球的易犯錯誤

1.投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2.投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

出手的角度太小，正確的出手角度應45度。

3.投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

四、投擲實心球的練習方法

1.練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度。

2.提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

3.注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

五、投擲實心球的游戲編排

游戲是高中生喜聞樂見的形式。利用實心球游戲可以發(fā)展學生的身體綜合素質，還能有效地激發(fā)他們的練習興趣。在多年教學實踐中，筆者根據高中生的心理和生理特點編排了諸如“炸碉堡”、“抓尾巴”、“手中球”等游戲。

例如，為提高學生的投擲能力，培養(yǎng)學生的安全意識和勇敢、果斷意志品質，增強團隊合作精和競爭意識，筆者根據學生的興趣愛好編排了“炸碉堡”游戲。

1.在同心圓的圓心處放一鐵筐——“碉堡”。

2.學生分成四組，用所學動作向碉堡投擲炸彈。

3.由組長統(tǒng)一指揮撿、投炸彈，注意安全。

教師講解比賽方法、要求： 在規(guī)定的時間（45秒）內，看哪組同學向碉堡投擲的炸彈多，那組同學獲勝。在教學中要有序組織學生比賽，強調學生注意安全。調動學生積極性和情緒并表揚、祝賀優(yōu)勝隊。

類似這樣的游戲，學生不僅能了解投擲運動的拋、推、投、撇等練習方法，而且也會在游戲中提升鍛煉價值，發(fā)展他們的投擲能力，體驗并學會正確的投擲方法。逐漸培養(yǎng)學生判斷能力和團結合作的精神，勇敢頑強的優(yōu)良傳統(tǒng)，積極主動的參與意識，開朗的心境體驗成功的快樂。

總之，加強實心球的教學既要結合學生的興趣愛好，又要結合教學目標。在教學實踐中，教師要加強指導，提升學生的動作的精準度，讓學生充分體驗體育鍛煉所帶來的快樂，充分體現“學中做”、“做中學”的教學理念，從而全面提升教學水平。

【參考文獻】

[1]張雪靜，劉術嶺.根據學生不同特點安排實心球教學[J].中國學校體育，2010，（11）.

[2]柳林.學導式教學法在高中“前擲實心球”教學中的實驗研究[J].體育師友，2012，（3）.