早調(diào)心肺 晚養(yǎng)肝腎

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 李建軍 王海芳

早晨起床，心率加快，肺活量增大，此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)在于調(diào)養(yǎng)心肺。

養(yǎng)心方面，早晨外出鍛煉的時(shí)候不妨邊走邊搓手心。因?yàn)槭中挠幸粋€(gè)稱為勞宮的穴位，主心包經(jīng)。常搓手，就等于不斷對(duì)心臟進(jìn)行按摩，增強(qiáng)其機(jī)能。

養(yǎng)肺方面，要注重呼吸鍛煉。比如伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺活量。也可唱抒情的民歌、朗誦散文詩(shī)歌，能補(bǔ)益肺氣。

此外，在早餐的選擇上，少吃刺激食物，適當(dāng)多吃些易消化的粥類以及500毫升的開(kāi)水，一來(lái)降低血液黏稠度，有利心臟健康，二來(lái)可以起到潤(rùn)肺作用。

晚上是肝腎代謝最旺盛的時(shí)候。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體就越健康。

養(yǎng)肝方面，晚上不要喝酒，及時(shí)入睡不熬夜，少看刺激電視。不隨便發(fā)脾氣，因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定第一個(gè)傷到的就是肝臟。入睡的時(shí)候最好選擇右側(cè)臥位，因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，人在側(cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，有利于血液循環(huán)。

養(yǎng)腎方面，可以選擇叩齒百遍，將口中唾液慢慢下咽，可補(bǔ)益腎精；也可以選擇在泡腳或者散步的時(shí)候，兩手握拳，用拳背沿脊柱上下反復(fù)搓腰眼。因?yàn)檫@里有個(gè)腎俞穴，常按摩可增加腎臟的血流量，改善腎功能。

擺脫夏季頭痛5個(gè)絕妙方法

惹上了夏季頭痛，真是給人火上澆油。難耐的夏季大熱天，該如何應(yīng)對(duì)頭痛呢？擺脫夏季頭痛，中醫(yī)教你5個(gè)絕妙方法！

1.補(bǔ)充水分。

因脫水而出現(xiàn)的頭痛，可以輸入一定量的生理鹽水，以消除或減輕脫水。預(yù)防這種頭痛的關(guān)鍵是要及時(shí)補(bǔ)充水分。

失水性頭痛除及時(shí)補(bǔ)充水分外，患者同時(shí)應(yīng)臥床休息，采取低枕或無(wú)枕臥位，使血流盡可能多地流向大腦。夏季易發(fā)生腹瀉，腹瀉時(shí)要防脫水。否則也易發(fā)生缺水性頭痛。

2.充足睡眠。

如果白天工作緊張，晚上又得不到很好的休息，很容易引起頭痛。因此，每晚保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠能緩解頭痛癥狀。

3.少吃冷飲。

喝冷飲頭痛的人，應(yīng)避免飲用冰冷飲料。吃冷飲時(shí)注意讓腭部盡量避免接觸冷食，可有效預(yù)防“冰淇淋頭痛”的發(fā)生。此外，有頭痛史的人也應(yīng)該少吃冷飲，因?yàn)檫@些人更容易發(fā)生冰淇淋頭痛，而且冰淇淋頭痛經(jīng)常發(fā)作可能導(dǎo)致血管障礙，加重頭痛病。

4.調(diào)節(jié)飲食。

補(bǔ)充一定數(shù)量的鹽、蛋白質(zhì)、維生素，保持良好的心境，減少躁怒情緒，可減少頭痛的發(fā)生；尤其是“苦夏”的人要進(jìn)食清淡易消化的食物，可喝些含糖飲料。無(wú)論哪種頭痛，都應(yīng)該從改善飲食做起，多吃新鮮蔬菜瓜果，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

自制簡(jiǎn)單的中藥飲品：菊花、薄荷、藿香各10克（中藥店有售），冰糖適量，用沸水沖泡，每日代茶飲，對(duì)防治夏季頭痛有良效。

5.消暑降溫。

避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下活動(dòng)，盡量減少機(jī)體的能量消耗。