冼曉鳴

摘 要；目的 研究廣州市中考體育加試中跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，快速提高初三學(xué)生中考體育加試的成績。方法 采用文獻(xiàn)法、心理激勵法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對不同學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)分組為耐力組、綜合組和對照組。結(jié)果 經(jīng)過16周的訓(xùn)練，結(jié)果表明，耐力組成績前后有了顯著性提高（p<0.05），綜合組的成績前后有了非常顯著性的提高（p<0.01），綜合組成績比耐力組有了顯著性提高（p<0.05），對照組實(shí)驗(yàn)前后中跑成績稍微提高，沒有顯著性意義（p>0.05）。結(jié)論 經(jīng)過合理的訓(xùn)練，耐力組和綜合組的成績均有提高，但以綜合組訓(xùn)練效果更優(yōu)。

關(guān)鍵詞；中考 體育考試 中跑 訓(xùn)練 研究

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）02（c）-0254-02

廣州市從2013年開始，初中升高中考試（簡稱中考）體育加試必考項(xiàng)目由200m跑改為中跑（男子1000m跑，女子800m跑）。200m是屬于短跑項(xiàng)目，男子1000m或女子800m卻屬于中跑，短跑的主要供能系統(tǒng)為磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）為主，乳酸能系統(tǒng)為輔，而中跑項(xiàng)目要求運(yùn)動員有一定的速度耐力、也要求有較高的有氧耐力，還要求有較高的絕對速度。因此，面對此種體育考試的變化，體育教師必須重新研究新的訓(xùn)練方法，以較快提高中跑項(xiàng)目的成績。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

研究對象為廣州華鋒中學(xué)生2010級的學(xué)生6個(gè)班，共246人，把其中2個(gè)班隨機(jī)分為耐力訓(xùn)練組（簡稱耐力組），另2個(gè)班的學(xué)生分為以速度耐力訓(xùn)練為主結(jié)合力量、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和有氧耐力訓(xùn)練的綜合訓(xùn)練組（簡稱綜合組），最后2個(gè)班作為對照組，對照組不施加專門的訓(xùn)練，按照正常生活方式上課和作息，以自己意愿進(jìn)行課外體育鍛煉。研究時(shí)間為2012年2月13日至2012年6月1日，共16周。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法

在中國知網(wǎng)以關(guān)鍵字為中跑等關(guān)鍵字進(jìn)行搜索，下載權(quán)威（核心科技期刊）的科研論文作為研究的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 訓(xùn)練計(jì)劃

耐力組的訓(xùn)練計(jì)劃主要以持續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行“循序漸進(jìn)”的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，逐漸過渡到亞極量強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，最后階段實(shí)行多組的“全程測試”式的訓(xùn)練。而綜合組主要以速讀訓(xùn)練或速度耐力訓(xùn)練為主，結(jié)合力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)和有氧耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃大體如表1所示。

1.2.3 心理激勵法

中跑是一項(xiàng)非常艱苦的運(yùn)動項(xiàng)目，在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，采用正面鼓勵和激勵的方法，對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練心理干預(yù)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的精神意志。

1.2.4 作息制度與營養(yǎng)補(bǔ)充

耐力組和綜合組必須每晚在11點(diǎn)前休息，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)糖（以單糖和寡聚糖為主），以加快疲勞的回復(fù)。

1.2.5 數(shù)據(jù)采集

在正式訓(xùn)練前，三個(gè)組別的學(xué)生均進(jìn)行4天的中等強(qiáng)度的耐力適應(yīng)性訓(xùn)練（心率控制為130次/min～145次/min），然后第5天按考試要求進(jìn)行中跑測試，采集訓(xùn)練前的中跑成績。在16周訓(xùn)練結(jié)束后，再對三組學(xué)生進(jìn)行按考試要求的中跑測試，采集訓(xùn)練后的中跑成績。

1.2.6 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用Excel軟件的數(shù)據(jù)分析功能，對所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差檢驗(yàn)和t-檢驗(yàn)（見表1）。

2 研究結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前的成績對比

對三組學(xué)生在訓(xùn)練前中跑成績的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析，結(jié)果如表2所示。

由表2可知，訓(xùn)練前的中跑測試成績不管是男子的1000m還是女子的800m，通過方差檢驗(yàn)均沒有顯著性差異（p>0.05）。

2.2 訓(xùn)練結(jié)束后三組前后成績的對比

經(jīng)過16周的訓(xùn)練后，分別測試三組的中跑成績，測試結(jié)果和分析如表3所示。

由表3可知，男子1000m成績測試中，對照組的成績雖有所提高，但沒有顯著性差異（p>0.05），而耐力組和綜合組的成績提高均具有顯著性意義，特別是綜合組的成績具有非常顯著性提高（p<0.01）。在女子800m測試中，對照組成績沒有顯著性提高（p>0.05），其余兩組成績提高均具有顯著性意義，t檢驗(yàn)的概率分別為p<0.05和p<0.01。此外，對男子1000m和女子800m耐力組和綜合組的訓(xùn)練后成績進(jìn)行t檢驗(yàn)，綜合組的成績均比耐力組有顯著性提高（p<0.05）。

3 分析與討論

對照組成績稍有提高，但成績提高沒有顯著性意義。這是因?yàn)闆]有系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績提高緩慢，但由于初二學(xué)生處于青春發(fā)育期，雖然沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，各項(xiàng)身體素質(zhì)也會對時(shí)間而有所增長。

許多中學(xué)體育教師認(rèn)為中跑是有氧耐力項(xiàng)目，因此，要想提高中跑成績，必須強(qiáng)化有氧訓(xùn)練。通過本研究揭示了中跑是有氧耐力項(xiàng)目的認(rèn)識是不全面的。雖然通過系統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練，耐力組成績也有所提高，但是提高不如以“速度耐力”訓(xùn)練為主的綜合組。因?yàn)橹信艿墓┠芊绞绞菬o氧代謝供能為主，無氧供能占70%以上，但對有氧代謝供能要求也不低。因?yàn)?，有氧代謝供能差，則較早動用了無氧代謝功能，產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸是導(dǎo)致疲勞的重要因素，為了緩解疲勞，必須要求降低運(yùn)動強(qiáng)度，否則運(yùn)動終止。另外，由于經(jīng)常進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，改善了運(yùn)動員的無氧酵解的功能，并使運(yùn)動員適應(yīng)高乳酸狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動，提高運(yùn)動員的耐受乳酸能力。

4 結(jié)論

經(jīng)過16周（約一個(gè)學(xué)期）的訓(xùn)練，耐力組和綜合組的成績均有顯著性提高，但以綜合組訓(xùn)練效果更優(yōu)。揭示了以“速度耐力”為主訓(xùn)練方法的合理性，可以大幅度提高普通學(xué)生中跑的運(yùn)動能力。如果從初二第一學(xué)期開始，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，經(jīng)過兩個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，將更有效提高學(xué)生的成績。

參考文獻(xiàn)

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