朱立文

能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，對性愛都有好處。英國生命健康和健美協(xié)會注冊私人教練本·瓊斯設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛質(zhì)量。

平衡球上俯臥撐 鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量長時間地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿 若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

跪姿后仰 性愛中，對男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓 練習(xí)這一動作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎屈膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換右腿。

仰臥抬臀 仰臥，雙腿彎屈、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持挺直。

俯臥前推 兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

伸拉腿部 經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎屈，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。再左腿彎屈，做同樣的動作。

單腿后踢 雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。