余鋒

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程。訓(xùn)練的系統(tǒng)性主要體現(xiàn)在橫向和縱向兩個(gè)方面：在橫向上需要把握不同能力之間的關(guān)系，追求最佳的整體訓(xùn)練效果；在縱向上需要根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)和專項(xiàng)的要求，有目的地控制不同能力的發(fā)展，使各種能力水平適時(shí)達(dá)到最大化。青少年的訓(xùn)練充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性規(guī)律，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練縱向發(fā)展的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

一、訓(xùn)練方法

1、發(fā)展耐力素質(zhì) ：跑步 、 爬山、球類、輕力量循環(huán)力量練習(xí)等。循環(huán)力量訓(xùn)練法

2、勻速持續(xù)訓(xùn)練法如跑步：以越野跑為主，要持續(xù)30—45min 時(shí)間段長(zhǎng)跑。

3、球類活動(dòng)：用于調(diào)節(jié)訓(xùn)練的單調(diào)、枯燥性，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般速度，耐心練習(xí)，協(xié)調(diào)練習(xí)、團(tuán)隊(duì)精神等。發(fā)展力量素質(zhì)輕力量向大力量過(guò)渡。

二、訓(xùn)練原則

1、運(yùn)用/超負(fù)荷訓(xùn)練0獲得超量恢復(fù)。超負(fù)荷訓(xùn)練通常先是引起肌肉成分特別是肌蛋白的分解，繼而產(chǎn)生肌肉成分重新組合，肌蛋白含量提高，肌肉更加粗壯有力，即/超量恢復(fù)0的現(xiàn)象。

2、力量訓(xùn)練的手段和專項(xiàng)動(dòng)作力求一致。力量訓(xùn)練要考慮專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、參與肌群、用力方向等，要注意一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合。賽艇的劃槳?jiǎng)幼魃婕傲怂闹蛙|干，人體約有70%的肌群參與了做功，下肢的爆發(fā)力是賽艇的直接動(dòng)力，而軀干和上肢起到傳導(dǎo)和支撐的作用，因此，賽艇的力量訓(xùn)練要全面兼顧、主次分明。

3、安排力量訓(xùn)練要重視全年的系統(tǒng)性。在一年中，要考慮發(fā)展不同力量素質(zhì)和保持這些力量素質(zhì)的時(shí)機(jī)，以使力量素質(zhì)在比賽中盡可能發(fā)揮最好的作用。無(wú)論是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)際的賽艇比賽中，雖然成功者的力量訓(xùn)練計(jì)劃大相徑庭，但是講究年度力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性或周期性幾乎是他們的共識(shí)。

三、主要訓(xùn)練內(nèi)容

1、力里訓(xùn)練

賽艇項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合力量很強(qiáng)的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員肌肉最大力量、速度力量、力量耐力的發(fā)展程度是決定賽艇運(yùn)動(dòng)水平的重要因素。據(jù)研究結(jié)果表明：青少年時(shí)期最大力量、速度力量和力量耐力的自然變化總趨勢(shì)是首先速度力量快速增長(zhǎng)，然后是力量耐力，最后是最大力量，這也是我們合理安排力量訓(xùn)練的基本原則。對(duì)13～15歲年齡階段的少年賽艇運(yùn)動(dòng)員，力量訓(xùn)練的手段和方法首先要有利于身體發(fā)育成長(zhǎng)的需要，因此主要應(yīng)以陸上的輔助訓(xùn)練手段為主，如拋實(shí)心球、啞鈴、壺鈴、斜體拉、墊上收腹、跳繩、徒手深蹲起，以及跑跳的游戲性練習(xí)。

2、耐力訓(xùn)練

對(duì)16～18歲年齡階段的青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員，除了前面提及練習(xí)的內(nèi)容外，還可增加杠鈴重量的練習(xí)和器械加重的練習(xí)，并可結(jié)合賽艇技術(shù)特點(diǎn)的爬拉、負(fù)重深蹲、高翻等專耐力是賽艇運(yùn)動(dòng)的重要素質(zhì)，13～15歲年齡階段，以一般耐力的有氧練習(xí)為主，以促進(jìn)心血管、呼吸系統(tǒng)、形態(tài)機(jī)能得到改善和良好的生長(zhǎng)發(fā)育為出發(fā)點(diǎn)，在培養(yǎng)耐力的手段、方法和負(fù)荷上，以靈活性球類練習(xí)和游戲，適宜的低強(qiáng)度跑、游泳、跳繩以及學(xué)習(xí)賽艇動(dòng)作技術(shù)的水上劃船等活動(dòng)為主。

3、速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，占有較大的比重。16～18歲青少年各種速度素質(zhì)及各種與速度相關(guān)的素質(zhì)大多進(jìn)入敏感發(fā)展期（如力量、耐力素質(zhì)等），該階段要以提高動(dòng)作速度和移動(dòng)速度為主。13～15歲少年賽艇運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練適應(yīng)，特別是到了14～15歲年齡，已經(jīng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，承受負(fù)荷能力雖然提高很快，但每次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化的速度和幅度不宜過(guò)快和過(guò)大，要循序漸進(jìn)，由小到大，訓(xùn)練時(shí)間不能長(zhǎng)，訓(xùn)練負(fù)荷的增加要堅(jiān)持增加負(fù)荷一適應(yīng)一再增加一再適應(yīng)的原則，總的負(fù)荷特點(diǎn)是以負(fù)荷量的積累為主。16～18歲青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員，由于已有幾年的訓(xùn)練基礎(chǔ)和對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以達(dá)到成年訓(xùn)練負(fù)荷總量的75%～80%。

四、存在的問(wèn)題及建議

1、存在的問(wèn)題

我國(guó)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員平均始訓(xùn)年齡大約在14歲左右，與國(guó)外始訓(xùn)年齡相差不大，但我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員始訓(xùn)年齡跨度較小，且半數(shù)運(yùn)動(dòng)員在從事賽艇項(xiàng)目之前未有任何體育訓(xùn)練基礎(chǔ)，目前我國(guó)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員具體的訓(xùn)練方法手段單一，耐力訓(xùn)練主要為水上劃、測(cè)功儀和跑步訓(xùn)練；力量訓(xùn)練主要為杠鈴式力量訓(xùn)練。且我國(guó)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度偏高，主要表現(xiàn)在有氧訓(xùn)練不足，無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)多。我國(guó)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量偏大，不僅超出我國(guó)青少年賽艇訓(xùn)練大綱的要求，達(dá)到甚至部分超過(guò)成年運(yùn)動(dòng)員水平，且過(guò)大的訓(xùn)練量并沒(méi)有為我國(guó)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員或者成年運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)運(yùn)動(dòng)水平的提高。

2、建議

責(zé)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的教練員應(yīng)該加強(qiáng)上崗資格管理，崗前培訓(xùn)，崗位管理，教練員應(yīng)該熟練相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)和生理學(xué)知識(shí)，青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)以及賽艇項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律和訓(xùn)練特征國(guó)家及相關(guān)體育機(jī)構(gòu)應(yīng)該繼續(xù)發(fā)揚(yáng)舉國(guó)體制的優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員的從小培養(yǎng)和選材研究。在具體的青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況合理制定年度、階段、月、周訓(xùn)練計(jì)劃。減少訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練質(zhì)量，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，加強(qiáng)訓(xùn)練監(jiān)控，合理搭配訓(xùn)練內(nèi)容，增加耐力和力量訓(xùn)練類型。

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（作者單位：馬鞍山青少年業(yè)余體校）