在裝滿沙丁魚的魚槽里放進一條鯰魚，沙丁魚就會四處躲避，加速游動，這樣就能解決沙丁魚因缺氧而窒息死亡的問題。這就是著名的心理學(xué)概念———“鯰魚效應(yīng)”。鯰魚效應(yīng)告訴我們：壓力可以帶來活力。

魚是這樣，人亦如此。適度的壓力往往可以給人以適度的緊張感、憂患意識，使我們精神高度集中，思想活躍敏捷，行動高效有力。那么，對于即將走入“戰(zhàn)場”的高三學(xué)生而言，“高考”在他們面前放了幾條鯰魚呢？

一、心理壓力現(xiàn)狀調(diào)研

為切實掌握高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)狀的第一手資料，在離2013年高考還有兩個月的時候，筆者面向116位學(xué)生發(fā)放了一份“學(xué)習(xí)壓力自我測評調(diào)查問卷”，并對其中的32位學(xué)生進行了個別訪談。調(diào)研結(jié)果顯示，大部分學(xué)生面對即將到來的高考能夠積極應(yīng)對，在飲食方面、學(xué)習(xí)狀態(tài)、情緒掌控等方面表現(xiàn)出較強的調(diào)節(jié)控制能力，能巧妙化解高考帶來的心理壓力。

同時，有19%的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力程度明顯過高，而且多集中于學(xué)習(xí)成績中等以上的部分學(xué)生身上。他們或多或少地呈現(xiàn)出以下現(xiàn)狀：食欲不振，腸胃功能紊亂；睡眠質(zhì)量差，甚至個別同學(xué)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象；經(jīng)常感覺身心疲憊，神經(jīng)繃得很緊；情緒焦慮，缺乏自信；人際關(guān)系敏感緊張，甚至出現(xiàn)矛盾沖突現(xiàn)象等等?？磥恚谶@些學(xué)生的周圍游的“鯰魚”已不是一條，而是一群。高考給他們帶來了過多的壓力，他們已經(jīng)進入到了“心理高原期”。

二、壓力失衡根源探究

1.過高的自我期望

有些學(xué)生本身知識基礎(chǔ)不是很深厚，并且學(xué)習(xí)方法科學(xué)性不足，能力有限，竭盡全力方才取得較好成績。但由于周圍同學(xué)的優(yōu)秀，可攀比的、可競爭的對象太多，同時對自我的學(xué)習(xí)能力和知識水平缺乏全面認識，認為自己應(yīng)該比現(xiàn)狀更突出、更出色，這樣往往會產(chǎn)生許多消極的想法與心理暗示，勢必會加劇緊張的心態(tài)。學(xué)習(xí)目標太高，就會因為難以達到而增加焦慮感。學(xué)習(xí)目標不能達成的次數(shù)越多，焦慮程度就會越重，漸漸就會感到力不從心，迷失自我，自信心缺失，學(xué)習(xí)做事都沒有底氣。長期缺乏成就感，學(xué)生就會產(chǎn)生厭學(xué)情緒，甚至形成自卑心理。

2.過度的家庭壓力

迫于當(dāng)下社會競爭激烈的現(xiàn)狀，有的家長給孩子強行制定過高，甚至遙不可及的高考目標，且經(jīng)常以言語相逼，抑或苦口相勸；有的家長給孩子以過度的關(guān)心，或給孩子報各種各樣的輔導(dǎo)班，或為了照顧孩子辭職在家，或租房陪讀，做孩子的專職“保姆”。心理學(xué)專家、浦東教育發(fā)展研究院研究員嚴紅認為：“現(xiàn)在的獨生子女都很清楚，父母會無條件為自己提供最好的條件，但倘若自己學(xué)習(xí)成績欠佳，反而會產(chǎn)生心理落差，形成隱形的壓力源?！奔议L一味的約束或者過分的擔(dān)憂，反而會給孩子帶來無形的壓力，引發(fā)他們的逆反心理。

3.頻繁的考試排名

現(xiàn)在大部分高中每學(xué)期都有名目眾多的各類考試，頻繁的考試意味著頻繁的成績排名，意味著頻繁的實力競爭，也意味著越來越大的心理壓力。雖然通過排名，確實可以讓學(xué)生找準位置，了解彼此間差距，激發(fā)學(xué)習(xí)積極性，找到奮斗目標。但同時，成績排名也會產(chǎn)生不可忽視的負面效應(yīng)。

4.緊張的人際關(guān)系

高三學(xué)生思維的獨立性、自覺性、批判性等品質(zhì)已比較成熟，他們大多非常在意教師、同學(xué)的關(guān)注和評價，但同時又有自己主見，會挑戰(zhàn)教師的“權(quán)威”，在與同學(xué)交流時會堅持己見，甚至有點偏執(zhí)頑固。而且，由于高三學(xué)生所處學(xué)習(xí)時段的特殊性，學(xué)習(xí)時間非常緊張，也導(dǎo)致了他們平時溝通的匱乏，所以誤解、矛盾、摩擦等問題較以前有所增多。另外，學(xué)習(xí)成績差異造成的相互競爭、嫉妒心理，往往也會讓學(xué)生的人際關(guān)系比較緊張。

三、壓力調(diào)控策略舉隅

其實，學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間存在倒“U”型的曲線關(guān)系。壓力程度適度，則能很好地促進學(xué)習(xí)效率提升；壓力程度越低或越高，學(xué)習(xí)效率都會越低。對于即將參加高考的高三學(xué)生而言，能盡早、及時找到有效、科學(xué)的壓力調(diào)控策略非常重要，而且必要。方法有很多種，但只有“對癥下藥”，適合自己的才是最好的。

針對自我期望過高的學(xué)生，可以建議他們要制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標。學(xué)習(xí)目標應(yīng)有適當(dāng)難度，這樣才具備激勵價值；學(xué)習(xí)目標應(yīng)有梯度，易于實現(xiàn)；學(xué)習(xí)目標應(yīng)有彈性，可靈活調(diào)整；目標應(yīng)具體，便于量化。針對家庭壓力過大的學(xué)生，可以建議他們要學(xué)會與家人溝通交流。因此還可以建議他們與人交往時就要注意一些細節(jié)，不能傲慢、虛偽、輕浮、卑怯、諂媚，要尊重他人，言談得體。針對成績偏弱、缺乏自信的學(xué)生，可以教給他們科學(xué)、有效地樹立強大自信心的方法。如掌握學(xué)習(xí)技巧，增強競爭實力；不要盲目攀比，關(guān)注個人優(yōu)勢；積極自我暗示，學(xué)會快樂微笑。