鄧仰報

（菏澤學(xué)院體育系，山東 菏澤274015）

心理是人的大腦的機能，是人腦對客觀事物的反映.心理健康發(fā)展的人都能夠善待自己，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧.最近有調(diào)查研究表明，雖然我國大學(xué)生的心理健康是主流，但有些狀況令人擔(dān)憂，主要表現(xiàn)有:①心理障礙發(fā)生率呈上升趨勢;②心理健康問題成為大學(xué)生輟學(xué)、自殺的主要原因;③獨生子女大學(xué)生心理障礙突出.這些現(xiàn)象都與心理健康、人格發(fā)展出現(xiàn)缺陷有直接關(guān)系.治療心理障礙和心理不健康的方法多種多樣，其中體育鍛煉是重要的手段之一.體育鍛煉是一種以身體練習(xí)為基本活動形式的積極主動的身體運動，不僅能強健人的身體，而且有效地促進個體心理健康的發(fā)展［1］.

1 心理健康的表現(xiàn)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)是生物－心理－社會的三維模式，心理健康已經(jīng)是人們在現(xiàn)代文明社會中最迫切追求的重要目標，也是衡量人們是否健康的三個重要標準之一.國際衛(wèi)生組織確立的心理健康標準如下.

1）智力正常 具有敏銳的觀察力、靈活的思維能力、豐富的想象力、穩(wěn)定的注意力、良好的記憶力等.

2）適當?shù)那榫w控制能力 情緒穩(wěn)定、樂觀、積極、向上，精神舒暢.

3）做事有計劃 做事預(yù)先設(shè)置目標，周密計劃，安排步驟，選擇方法，能克服困難，實現(xiàn)目標.

4）對自己能做出恰當?shù)脑u價 能夠全面、正確、客觀地認識自己，擺正自己的位置.

5）具有較強的意志和品質(zhì) 心理健康的人具有目的性、果斷性、自制性、堅韌性.

6）精力充沛，人際關(guān)系良好 心理健康的人樂于關(guān)心和幫助他人，同樣也能得到他人的關(guān)心與支持.說話別人喜歡聽，遇事有人來幫助，與周圍的人和諧相處，關(guān)系融洽.

7）能改善、適應(yīng)自然環(huán)境和社會環(huán)境 心理健康的人，學(xué)習(xí)、工作和生活的環(huán)境改變了，能積極主動地適應(yīng)變化的環(huán)境，做新環(huán)境的主人.

8）養(yǎng)成健康的習(xí)慣和行為，無不良嗜好 生活起居有規(guī)律，適度健身，行為與年齡相適應(yīng)，保持樂觀向上的年輕心態(tài).

9）保持人格的完整，性格、能力、價值觀正常有恒心、有信心、有決心，不畏艱險，不怕困難，敢于克服各種困難;不偏執(zhí)，少疑心，通情達理，與人友善親切［2］.

2 體育鍛煉

體育鍛煉是指人們根據(jù)自己的需要，選擇和運用各種體育手段，結(jié)合自然力和現(xiàn)有衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增強體質(zhì)，增進健康，娛樂身心，利用閑暇時間豐富文化生活為目的的體育活動.也就是說，體育鍛煉是選用各種體育手段，結(jié)合自然力（如日光、空氣、水）和現(xiàn)有衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增強體質(zhì)、增進健康、娛樂身心為目的的身體活動過程.它是群眾性體育活動的主要形式.對促進人體生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年，乃至提高和改善整個民族體質(zhì)，都有重要作用.其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據(jù)個人情況進行適宜的鍛煉.

3 體育鍛煉對心理健康的促進作用

3.1 體育鍛煉對認知的促進作用

大學(xué)生的認知活動不是被動地接受或加工信息、符號和解決問題的過程，而是一個主動、積極地加工和處理輸入信息、符號與解決問題的動態(tài)系統(tǒng).認知功能是人類的高級活動形式，是個體對外界信息的反應(yīng)能力的表現(xiàn)，包括感覺、知覺、觀察、注意、表象、記憶、思維、語言等重要組成部分.體育鍛煉通常是一個積極、主動的身體活動過程，在這個過程中，大學(xué)生必須組織好自己的感覺、知覺、注意、表象、記憶、思維和想象.大學(xué)生們?nèi)绻芙?jīng)常堅持參加體育鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會得到改善，大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)性就會顯著提高，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程也隨之得到增強.大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、準確性也明顯改善.使得心理結(jié)構(gòu)中信息的加工處理過程明顯加快.由于人的認知活動是一個主動地、積極地加工和處理輸入信息、符號與解決問題的動態(tài)系統(tǒng)，體育鍛煉與認知活動之間存在著適度的正相關(guān)，大量研究證明，長期的體育鍛煉比短期的體育鍛煉對認知的促進作用更有效;有規(guī)律的鍛煉可通過提高認知的速度來提高認知能力.

3.2 體育鍛煉對情緒的積極作用

從事體育鍛煉能產(chǎn)生不同的良好情緒體驗，這是由于體育鍛煉固有特點決定的，也是大學(xué)生對體育鍛煉產(chǎn)生興趣的重要因素.體育鍛煉帶來良好情緒體驗，主要有以下幾個方面.

1）流暢體驗 流暢體驗是鍛煉者產(chǎn)生的一種理想的內(nèi)部體驗狀態(tài).鍛煉者能全身心地投入于喜愛的項目、適宜的負荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂之中，能使鍛煉者體驗到享受，感受到樂趣，并能自由地控制鍛煉過程.

2）高峰表現(xiàn) 高峰表現(xiàn)是指鍛煉者產(chǎn)生的能超出個人在某—情景中正常機能水平的行為表現(xiàn).體育鍛煉中的高峰表現(xiàn)較為明顯.如大學(xué)生在比賽中超水平發(fā)揮運動能力，完全進入最佳競技狀態(tài)時才能體驗到的全神貫注、思維敏銳，超高水平的操作技巧，完全沉浸于當前如癡如醉活動之中的高峰體驗.

3）跑步者高潮 跑步者高潮是運動中高峰體驗的特例.這種體驗是在跑步中出現(xiàn)的高潮，也稱“體育鍛煉快感”.這種“體育鍛煉快感”在跑步之外的其它體育鍛煉（如游泳、騎自行車等）中也會出現(xiàn).這種狀態(tài)是在跑步（或其它運動）的瞬間體驗到的一種欣快感，通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn).高潮出現(xiàn)時，鍛煉者的健康情緒高漲，甚至有強烈的時空障礙超越感，鍛煉者感到一種良好的身心狀態(tài)，忘卻自我，身體輕松，充滿活力，身體與情景融為一體.

體育鍛煉之所以能夠?qū)﹀憻捳叩那榫w產(chǎn)生如此積極的影響，主要是因為體育鍛煉與心理的自我良好感受有關(guān).

3.3 體育鍛煉的抗抑郁效能

大量有關(guān)體育鍛煉與抑郁關(guān)系的研究得出以下結(jié)論:臨床上被診斷抑郁的人身心健康水平較低，體育鍛煉與其它傳統(tǒng)的方法一樣有效，體育鍛煉是對傳統(tǒng)治療方法的補充，能夠提高身心健康水平.短期體育鍛煉和長期體育鍛煉均能有效地降低抑郁的程度，這種作用在患有抑郁癥的大學(xué)生身上體現(xiàn)得更為明顯;體育鍛煉既可以降低特質(zhì)性抑郁，又可以降低狀態(tài)抑郁;既可以降低正常人的抑郁，也可以降低抑郁癥患者的抑郁;有氧鍛煉和無氧鍛煉都能不同程度地降低抑郁;體育鍛煉持續(xù)的時間和頻率與抑郁降低的程度有關(guān);體育鍛煉比單純的放松練習(xí)更能有效地降低抑郁，還可以最大限度地減少藥物手段的運用，如果將體育鍛煉與心理治療相結(jié)合，所達到的效果會更好.

3.4 體育鍛煉降低焦慮的效能

體育鍛煉具有即刻降低焦慮的效果，因為體育鍛煉與調(diào)節(jié)、降低狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮有關(guān).從降低焦慮的效果來看，長期鍛煉比短期鍛煉更能產(chǎn)生積極的效果，有規(guī)律的鍛煉比無規(guī)律的鍛煉在較長時間內(nèi)更少出現(xiàn)焦慮情緒，狀態(tài)焦慮的減輕是因為體育鍛煉的效應(yīng)抵消了日常學(xué)習(xí)、生活所產(chǎn)生的壓力與困難，體育鍛煉對感受高度壓力的大學(xué)生有特殊的效應(yīng).

3.5 體育鍛煉提高主觀幸福感的效能

主觀幸福感是指描述個體當前感受到的幸福程度的綜合指標，是評價者根據(jù)自己設(shè)定的標準對其生活質(zhì)量進行的整體性評價.參加體育鍛煉不僅能豐富大學(xué)生的生活內(nèi)容、改善思維靈活程度，而且還能增添生活樂趣、增強食欲、促進睡眠，這是因為體育鍛煉能使他們宣泄不良情緒，給他們帶來刺激與挑戰(zhàn)、快樂與成功.經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生對生活的滿意程度明顯高于那些缺乏體育鍛煉、生活比較單調(diào)的學(xué)生.隨著社會的飛速發(fā)展，大學(xué)生之間的競爭日趨激烈，面對乏味的學(xué)習(xí)生活和多方面的壓力，參加體育鍛煉可使大學(xué)生們的生活內(nèi)容豐富多彩，新陳代謝更加旺盛，思維更加活躍，主觀幸福程度進一步提高［3］.

3.6 體育鍛煉對人格發(fā)展的促進作用

人格是人的心理面貌的集中反映，是具有社會意義的各種特性的統(tǒng)一體，也是大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要體現(xiàn)，完善健全的人格是每個人成長發(fā)展追求的目標之一.通過體育鍛煉，可以培養(yǎng)大學(xué)生公平競爭、遵紀守法、文明禮貌、尊重他人、敬業(yè)奉獻、團結(jié)拼搏、艱苦奮斗，勝不驕、敗不餒、和平、友誼、進步、更快、更高、更強的體育精神與體育道德;體育鍛煉本身為大學(xué)生們提供了豐富多彩的審美素材，在體育鍛煉中大學(xué)生既能獲得豐富的美的表現(xiàn)，也能獲得豐富的美的欣賞，培養(yǎng)身體美、運動美和行為美的意識，提高審美能力;增加他們挫折——奮斗——成功——再挫折——再成功的經(jīng)歷，使他們備受挫折之苦、心理沖擊之累，同時又使他們享受戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝對手、戰(zhàn)勝自我的快樂;磨練了大學(xué)生面對現(xiàn)實，以積極的心態(tài)對待困難和挫折，用健康的心態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)的意志.培養(yǎng)了他們的人生觀、價值觀念和健康觀，提高了自信，陶冶了情操、凈化了心靈，使他們的人格得到了升華.

3.7 體育鍛煉對意志品質(zhì)的促進作用

體育鍛煉常常伴有激烈的對抗與競爭，這些激烈的對抗與競爭需要依靠意志努力來完成.因此通過體育鍛煉，能夠激發(fā)斗志、培養(yǎng)意志力、增強心理承受力.由于完成某些體育活動均需大學(xué)生們克服一定程度的困難，如游泳、跑步時的呼吸困難，攀登、跨越障礙時的心理恐懼，比賽時的身體接觸以及運動帶來的疲勞等等.所有這些均可以培養(yǎng)他們自制自律、積極向上、不怕困難、果敢頑強、敢于挑戰(zhàn)和善于拼搏的意志品質(zhì).同時，參加體育鍛煉必然會經(jīng)常體驗到失敗時的沮喪和成功時的喜悅，失誤時的悔恨和進步時的欣慰，這些不同的交替體驗對大學(xué)生心理承受力的增強有著積極的影響［4］.

3.8 體育鍛煉有助于建立和諧的人際關(guān)系

隨著競爭的激烈和生活節(jié)奏的加快，某些大學(xué)生的人際關(guān)系出現(xiàn)僵化，人與人之間關(guān)系日趨淡薄.體育鍛煉就成了促進大學(xué)生相互接觸、相互交往的良好媒介.通過參加體育鍛煉，可使大學(xué)生之間以不同的方式交流感情、增進友誼、產(chǎn)生親和力，滿足他們社會交往的需要，豐富生活內(nèi)容，建立和諧的人際關(guān)系，使他們緩解學(xué)習(xí)的壓力，排除生活帶來的煩惱，消除孤獨感.并使他們在體育鍛煉中找到情投意合、志趣相投的知己，從而建立了和諧的人際關(guān)系.

4 結(jié)束語

體育鍛煉與心理健康之間存在著密切的關(guān)系，這種關(guān)系相互影響，相互制約，相互促進.在體育鍛煉中，大學(xué)生們應(yīng)當把握體育鍛煉與心理健康之間相互作用的規(guī)律，充分利用健康的心理來保證健康的體育鍛煉效果，并利用體育鍛煉來緩解學(xué)習(xí)和生活帶來的壓力，解決心理問題，消除心理障礙，彌補人格缺陷，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，促進心理的健康發(fā)展.

［1］段軍鋼.大學(xué)生不同心理健康水平與身體素質(zhì)的比較［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2005，28（2）:189－190.

［2］季瀏.體育心理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2010:100－103.

［3］王霖.成就目標定向與主觀體驗在大學(xué)生軍訓(xùn)中的研究［J］.世紀橋，2006，（11）:128－130.

［4］汪宏，黃希庭，范豐慧.大學(xué)生意志行動的初步研究［J］.西南大學(xué)學(xué)報:社會科學(xué)版，2009，35（2）:6－10，29.