近日，韓國(guó)最火的健身明星鄭多蓮做客湖南衛(wèi)視，現(xiàn)場(chǎng)教授她自創(chuàng)的健身操。鄭多蓮身高162厘米，體重49公斤，保持完美身材的她讓現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)眾難以相信她已經(jīng)46歲，而且是兩個(gè)孩子的母親！鄭多蓮像很多年輕媽媽一樣，婚前很瘦，只有49公斤，可婚后體重卻一路飆升，最胖時(shí)達(dá)到70公斤左右！依靠健身操和科學(xué)飲食，鄭多蓮成功塑身，這再次證明“沒(méi)有丑女人，只有懶女人”。

鄭多蓮減肥法——辣媽超美體5信念

1.現(xiàn)在開(kāi)始減肥，永遠(yuǎn)都不晚！

2.永不節(jié)食。不重視飲食的人，怎么美得起來(lái)？

3.如果你不是開(kāi)心地運(yùn)動(dòng)，不僅無(wú)法堅(jiān)持下去，也不會(huì)成功。

4.要擁有魔鬼身材，運(yùn)動(dòng)必不可少！

5.不要拿年齡和時(shí)間當(dāng)借口！不管幾歲，都一定要打扮，要有魅力。

完美腰線(xiàn)——只要左右擺動(dòng)骨盆

基本姿勢(shì)：兩腿張開(kāi)，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手搭在腰間。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是有節(jié)奏地左右擺動(dòng)骨盆。

左右擺動(dòng)時(shí)，盡可能加大動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過(guò)程中，上半身要保持不動(dòng)，通過(guò)骨盆的擺動(dòng)對(duì)軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實(shí)現(xiàn)收腰的目的。這能讓你不穿塑身衣，就可以擁有驕人的完美腰線(xiàn)。這個(gè)方法還有助于減輕腰部壓力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效減少腰痛的發(fā)生。

修長(zhǎng)雙腿——側(cè)伸腿

基本姿勢(shì)：兩手放在膝蓋處，胸部微擴(kuò)，同時(shí)后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢(shì)不變，左腿朝體側(cè)伸開(kāi)。之后返回預(yù)備姿勢(shì)，換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要注意保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。

人們的臀部和兩腿外側(cè)肌肉在平時(shí)活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉，這套動(dòng)作不僅可以對(duì)該部位的肌肉進(jìn)行有效刺激，使下半身得到有效鍛煉，同時(shí)由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以有效提高平衡感，讓后背延展拉長(zhǎng)。

摘自《家庭保健報(bào)》