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        爬樓梯是“最笨的運(yùn)動(dòng)”

        2013-02-27 02:48:30龔蕊
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年1期
        關(guān)鍵詞:爬樓梯名醫(yī)膝蓋

        龔蕊

        曾有研究指出,每爬一階樓梯就能多活4秒。但是,我們也??吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱,甚至越爬膝蓋問題越嚴(yán)重。到底爬樓梯是不是好運(yùn)動(dòng)?骨科名醫(yī)告訴你真相——

        臺(tái)灣骨科名醫(yī)韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。爬樓梯雖能消耗熱量、增強(qiáng)心肺功能,但對(duì)身體的傷害太嚴(yán)重,實(shí)在是得不償失。爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),向上爬時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的人為例,走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤,相當(dāng)于背了一架鋼琴;而且速度越快,膝蓋的壓力就越大;爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn),對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

        以下幾類人不宜爬樓梯:孕婦或體重過重的人;有退行性關(guān)節(jié)炎的人;有髕骨外翻問題的人;O型腿的人;有心血管疾病的人;40歲以上身體各部位功能漸差的人。

        如果必須得爬,專家提出幾項(xiàng)建議,可以減少膝關(guān)節(jié)損害:1.不要提重物。如果提著較重的東西,可以每爬半層樓就休息一下,分次提或戴護(hù)膝,為關(guān)節(jié)提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題,上樓時(shí)要好腳先上,下樓梯時(shí)則壞腳先下,利用好腳的股四頭肌支撐身體,減輕對(duì)壞腳膝關(guān)節(jié)的磨損;如果兩腳都有問題,就扶著扶手,一步一階,利用手部的力氣減少膝關(guān)節(jié)的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時(shí)重心會(huì)向前移、偏離中心,為了不使身體往前撲倒,膝關(guān)節(jié)會(huì)做補(bǔ)償性的彎曲,所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大,所以需要爬樓梯的時(shí)候最好換一雙平底鞋。

        摘自《生命時(shí)報(bào)》

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