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        “激活肌體”在體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用剖析

        2013-01-31 16:53:59王文亮
        關(guān)鍵詞:肌體運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

        王文亮,楊 彬 ,王 強(qiáng)

        (1.張家口職業(yè)技術(shù)學(xué)院,河北張家口 075051;2.中國(guó)人民解放軍后勤學(xué)院,北京 100760 )

        “激活肌體”從廣義上講也就是準(zhǔn)備活動(dòng)、熱身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)各種科學(xué)手段,以及形式多樣、簡(jiǎn)單易行的方法,在較短的時(shí)間內(nèi)使練習(xí)者從心理和生理的肌體肌能、神經(jīng)反應(yīng)上盡快興奮起來(lái),以最佳的身體肌能狀態(tài)進(jìn)入教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,這樣既可避免一切傷害事故的發(fā)生,同時(shí)更大程度地提升教學(xué)與訓(xùn)練的效果。

        所謂“激活肌體”是指我們?cè)隗w育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或各種比賽前所進(jìn)行的各種身體練習(xí),也稱熱身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)?!凹せ罴◇w”的程度在整個(gè)教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著承上啟下、潛移默化的作用,設(shè)計(jì)應(yīng)精心安排,方法要新穎、步驟要適當(dāng)。

        比如根據(jù)外界溫度的變化,教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容、任務(wù)及強(qiáng)度的安排,以及時(shí)間上的把握等。這不僅可以提高學(xué)生的興趣,而且還能提高整體教學(xué)質(zhì)量。如果“激活肌體”方法內(nèi)容陳舊、編排枯燥,久而久之就會(huì)使學(xué)生大腦皮層產(chǎn)生抑制、產(chǎn)生心理上的厭煩和惰性,致使準(zhǔn)備部分失去意義,直接影響整個(gè)課程教學(xué)與訓(xùn)練。因此在教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中“激活肌體”是完成整體環(huán)節(jié)的極其關(guān)鍵的部分,它必須是體育工作者精心策劃、精心設(shè)計(jì)的全部過(guò)程之一。

        一、“激活肌體”的生理作用

        通過(guò)精心準(zhǔn)備的準(zhǔn)備活動(dòng)促使肌體活性增加,使抑制過(guò)程與大腦皮層興奮得到均衡性發(fā)展,使動(dòng)作機(jī)能增強(qiáng),也使組織器官系統(tǒng)功能大大增強(qiáng)。另外由于肌體各種生理刺激變化的環(huán)境作用,使皮層下興奮。

        其效果在肌肉方面表現(xiàn)為肌肉加強(qiáng),肌肉的收縮、舒張速度加快,同時(shí)促進(jìn)肌肉的快速協(xié)調(diào)工作,出現(xiàn)肌肉活性上升,肌肉的粘滯性下降,肌肉力量增長(zhǎng),血紅蛋白、肌紅蛋白,釋放更多的氧,增加了肌肉的氧供應(yīng),可提高肌肉內(nèi)神經(jīng)的興奮性,使中小血管擴(kuò)張,外周阻力減少,增加肌肉的血供應(yīng),增強(qiáng)肌肉韌帶伸展性、柔韌性,提升運(yùn)動(dòng)效果,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。神經(jīng)方面,表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能上升、興奮,如反應(yīng)速度提高、判斷力準(zhǔn)確、增強(qiáng)注意力、動(dòng)作協(xié)調(diào)等等。內(nèi)臟方面,表現(xiàn)為加強(qiáng)循環(huán)、呼吸與內(nèi)臟器官的肌能水平,克服內(nèi)臟器官的生理惰性。通過(guò)“激活肌體”可調(diào)節(jié)賽前狀態(tài),使大腦皮層興奮處于適宜水平。

        二、“激活肌體”的手段及內(nèi)容

        其手段運(yùn)用要適宜,“激活肌體”時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比正式運(yùn)動(dòng)量小,通常以輕微出汗、自我感覺(jué)已活動(dòng)開(kāi)為宜。間隔時(shí)間熱身活動(dòng)經(jīng)過(guò)休息后,身體肌能各項(xiàng)指標(biāo)水平正好處在超量恢復(fù)階段。

        例如:

        大強(qiáng)度訓(xùn)練以10—20分鐘為宜、體操訓(xùn)練5—10分鐘為宜;

        足球訓(xùn)練以5—10分鐘為宜、籃球訓(xùn)練以15分鐘左右為宜。

        這部分還應(yīng)根據(jù)氣候的變化和練習(xí)者的年齡以及身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平而制定編排。

        通常來(lái)講:冬季粘滯性大,運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度密度稍大一些,時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些,相對(duì)來(lái)說(shuō)夏季這部分安排時(shí)間應(yīng)短些,盡量減少多余和不必要的體能消耗;從訓(xùn)練或上課的內(nèi)容和類型講,一般新授課、新的訓(xùn)練內(nèi)容課準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量減少,復(fù)習(xí)課、測(cè)驗(yàn)課、參加比賽運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)或稍大。其內(nèi)容是“激活肌體”可進(jìn)行一般性和專門性的系統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng),目的是加強(qiáng)條件反射,提升中樞神經(jīng)興奮性,使機(jī)體處于良好的競(jìng)技狀態(tài),更好地完成訓(xùn)練與教學(xué)。也可根據(jù)教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容安排一些喜聞樂(lè)見(jiàn)的內(nèi)容,如:進(jìn)行一些針對(duì)性游戲,雙人操、棒操、繩操、實(shí)心球及模仿性動(dòng)作等。

        例如:

        上技巧課時(shí),除了一些常規(guī)性活動(dòng)外,要安排一些發(fā)展靈巧、柔韌、協(xié)調(diào)及定向能力的練習(xí),以及增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶與平衡器官能力的練習(xí)。

        上短跑課時(shí),除了一般性正?;顒?dòng)外,可將擺臂、小步跑、后蹬跑、車輪跑內(nèi)容列入到準(zhǔn)備活動(dòng)中循序漸進(jìn),既加快了身體肌能的提高,同時(shí)也使同學(xué)們不知不覺(jué)進(jìn)入基本部分階段的練習(xí)。

        上武術(shù)課時(shí),除了一般性熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、四肢運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)外,要安排一些專門性準(zhǔn)備活動(dòng),如柔韌性練習(xí)、正壓腿、側(cè)壓腿、踢腿等練習(xí)。

        上籃球課時(shí),除了協(xié)調(diào)性、彈跳力、力量練習(xí)外,可將變向跑、滑步、移動(dòng)、跑籃列入其中。

        總之,教師應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練課的內(nèi)容有目的、有重點(diǎn),把枯燥呆板的徒手操和跑步等準(zhǔn)備活動(dòng),改運(yùn)用為同本次課既有密切的聯(lián)系,又生動(dòng)、活潑、有趣,與基本部分相吻合的內(nèi)容。收效明顯的準(zhǔn)備活動(dòng),如基本部分技術(shù)性較強(qiáng),而運(yùn)動(dòng)量又不大,可在“激活肌體”準(zhǔn)備部分中后期出現(xiàn)一次高峰期,準(zhǔn)備活動(dòng)也需根據(jù)氣候變化和基本教學(xué)部分運(yùn)動(dòng)量的大小以及本次課的類型為依據(jù),一般訓(xùn)練課“激活肌體”的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量要小,復(fù)習(xí)課、測(cè)驗(yàn)課運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)或稍大,它是一個(gè)系統(tǒng)的工程,不可低估和忽視,如果運(yùn)用適當(dāng)、精心安排,不僅有利于增強(qiáng)中樞神經(jīng)的興奮性,使肌體處于良好的競(jìng)技狀態(tài)、減少傷害事故發(fā)生,而且還會(huì)使學(xué)生感到新鮮,從而增強(qiáng)興趣,受到美的陶冶,輕松愉快,收到很好的效果。

        三、“激活肌體”及教學(xué)訓(xùn)練過(guò)度的成因

        1.運(yùn)動(dòng)量過(guò)度表現(xiàn)

        在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中,采用了與身體水平不相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量,教學(xué)手段簡(jiǎn)單,恢復(fù)不及時(shí),缺乏合理性。訓(xùn)練方法不科學(xué)、不系統(tǒng),沒(méi)有遵循學(xué)生心理、生理特點(diǎn)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基本能力了解不夠,恢復(fù)時(shí)機(jī)不合理,營(yíng)養(yǎng)攝取不夠,沒(méi)有根據(jù)氣候變化調(diào)整內(nèi)容。練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)量不合理,甚至超負(fù)荷練習(xí),目標(biāo)要求過(guò)快、強(qiáng)度過(guò)大,方法簡(jiǎn)單,或帶病練。也有學(xué)生由于學(xué)習(xí)生活環(huán)境原因,學(xué)習(xí)過(guò)于緊張,與同學(xué)隊(duì)友之間關(guān)系不融洽。蛋白質(zhì)攝入量不夠,或比例不當(dāng),維生素缺乏或過(guò)量等現(xiàn)象。

        2.心理、生理上運(yùn)動(dòng)量過(guò)度的表現(xiàn)

        運(yùn)動(dòng)量過(guò)度的表現(xiàn)為:身體協(xié)調(diào)性差,易發(fā)生膝踝關(guān)節(jié)損傷以及肌肉拉傷等,癥狀的多樣性逐漸發(fā)展。心理方面,記憶力減退,感到精力不集中、四肢無(wú)力、注意力渙散,缺乏興趣,易激動(dòng)等。這時(shí)人體各方面協(xié)調(diào)性差,精神不振,沒(méi)有很好的判斷能力,注意力不夠集中。如不及時(shí)采取積極有效措施,以上現(xiàn)象將會(huì)繼續(xù)延伸發(fā)展,形成惡性循環(huán),難以完成計(jì)劃任務(wù)目標(biāo),且易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。此時(shí)運(yùn)動(dòng)能力方面表現(xiàn)為:動(dòng)作不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào),能力差,參加比賽沒(méi)信心或信心不足,接受新技術(shù)動(dòng)作慢,技戰(zhàn)術(shù)水平達(dá)不到充分發(fā)揮。身體形態(tài)上也表現(xiàn)得非常明顯:心電圖異常,內(nèi)分泌機(jī)能紊亂,神經(jīng)機(jī)能方面表現(xiàn)為嚴(yán)重失調(diào)、身體協(xié)調(diào)性差,免疫能力差等。

        四、對(duì)策探究

        在實(shí)踐教學(xué)中,應(yīng)對(duì)上述具體情況進(jìn)行分析,隨時(shí)注意觀察隊(duì)員或?qū)W生在訓(xùn)練中的表象及早期癥狀、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反饋實(shí)情,并進(jìn)行調(diào)整教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)手段,以免加重癥狀,產(chǎn)生不良后果或造成惡性循環(huán)。具體做法是在內(nèi)容上調(diào)整教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃,調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,適當(dāng)加長(zhǎng)積極性恢復(fù),并根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異和運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的特點(diǎn),合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度負(fù)荷及與加強(qiáng)恢復(fù)過(guò)程有機(jī)結(jié)合。可做一些放松操,結(jié)合輕快的音樂(lè)或有目的地做些歡樂(lè)的游戲來(lái)代替。也可運(yùn)用理療進(jìn)行,如:針灸、淋浴、按摩,這個(gè)時(shí)期不能消極性休息,最好不要安排訓(xùn)練或比賽,適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)療法、物理療法、氣候療法和心理療法。通過(guò)上述方法來(lái)加強(qiáng)心理狀態(tài)調(diào)節(jié),驅(qū)除疲勞,解除緊張。待肌體過(guò)度反應(yīng)逐步減輕或消失后,再謹(jǐn)慎提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量,逐步進(jìn)入正常教學(xué)與訓(xùn)練。

        五、總結(jié)

        總之,在體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,“激活肌體”部分起著關(guān)鍵性作用,它的強(qiáng)度、密度、方法、手段是否根據(jù)本次課的內(nèi)容安排合理,具有科學(xué)性、合理性、經(jīng)濟(jì)性、可行性,是否達(dá)成預(yù)期計(jì)劃目標(biāo)、收到預(yù)期效果,是相當(dāng)重要的,直接影響著教學(xué)與訓(xùn)練的效果。因此我們要在實(shí)踐教學(xué)中,根據(jù)教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容、計(jì)劃和目標(biāo),根據(jù)氣候的變化、學(xué)生各方面基本素質(zhì)和學(xué)生個(gè)體差異,精心設(shè)計(jì)好“激活肌體”準(zhǔn)備部分的教學(xué)內(nèi)容和計(jì)劃,并合理安排每個(gè)環(huán)節(jié)、每個(gè)單元、每個(gè)內(nèi)容教學(xué)與訓(xùn)練的負(fù)荷量,使每次課都收到不同的教學(xué)效果,用科學(xué)的手段順利完成教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)。

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