【摘 要】在短跑訓(xùn)練中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，既可以復(fù)習(xí)和鞏固短跑的技術(shù)動(dòng)作，又可以培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、速度耐力、速度力量以及短跑完整動(dòng)作的連貫性和節(jié)奏感，而且還可以發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的體能，一舉多得，是一種非常有效和值得廣泛應(yīng)用的方法。

【關(guān)鍵詞】間歇訓(xùn)練法；短跑；訓(xùn)練

“間歇訓(xùn)練法”是指對(duì)練習(xí)過程組間間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使肌體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法。短跑作為田徑賽中距離短，強(qiáng)度大，速度快的項(xiàng)目，它首先要求運(yùn)動(dòng)員具備跑的快的能力，同時(shí)要求能維持一定的時(shí)間或距離。因此，如何使用間歇訓(xùn)練法在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中更大范圍的推廣與運(yùn)用，是目前理論界面臨的一個(gè)迫切需要解決的問題。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對(duì)短跑訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不斷加深，間歇訓(xùn)練作為短跑經(jīng)典訓(xùn)練方法之一，在短跑項(xiàng)目的提高起著不可低估的作用。我們對(duì)間歇訓(xùn)練法應(yīng)進(jìn)行認(rèn)真的研究。

1 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法的重要性

德國(guó)著名中長(zhǎng)跑教練波·格施勒和生理學(xué)家萊因特爾于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的。他們把整個(gè)訓(xùn)練分成若干段，各段間有嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定，心率控制在120～180/分，加強(qiáng)對(duì)心血管的系統(tǒng)訓(xùn)練。通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程，可以使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得以大大增強(qiáng)，以滿足周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供氧系統(tǒng)的需要，通過不同的間歇訓(xùn)練，可使乳酸能系統(tǒng)的供能能力、混合代謝系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧代謝功能力、有氧代謝功能能力得以有效的提高。通過長(zhǎng)時(shí)間、較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體耐酸能力得到提高，以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員在保持較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下，持續(xù)的運(yùn)行機(jī)體能量的時(shí)間，通過調(diào)節(jié)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各器官產(chǎn)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，并隨時(shí)迅速的進(jìn)入適宜的應(yīng)急準(zhǔn)備狀態(tài)，適應(yīng)不同訓(xùn)練環(huán)境的變化，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗訓(xùn)練中，相對(duì)穩(wěn)定的鞏固和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和技術(shù)。

2短跑訓(xùn)練

2.1短跑技術(shù)

短跑是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它包括起跑，途中跑，終點(diǎn)跑，壓線技術(shù)分配四個(gè)部分。要求運(yùn)動(dòng)員不僅具有良好的速度，力量，柔韌性，控制力等素質(zhì)，提高短跑成績(jī)的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，尤其是在跑道訓(xùn)練課中，我們應(yīng)該自始至終都要緊緊抓住專項(xiàng)跑的能力，即對(duì)速度能力這個(gè)核心來(lái)訓(xùn)練。利用間歇訓(xùn)練法可以輔助教練和運(yùn)動(dòng)員達(dá)到以上的目標(biāo)。

2.2具體間歇法的應(yīng)用

2.2.1場(chǎng)地 器材的安排

在田徑場(chǎng)的直到上，根據(jù)情況選擇兩奇數(shù)或偶數(shù)道，每一個(gè)道在起點(diǎn)分別放置一個(gè)起跑器。另外，也可以根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地和每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。

2.2.2方法的實(shí)施

運(yùn)動(dòng)員由某個(gè)起點(diǎn)利用起跑器蹲踞勢(shì)起跑。跑過40米后，慢跑或走到另一個(gè)起點(diǎn)，再利用起跑器由起跑開始反向跑回，循環(huán)往復(fù)。所有的運(yùn)動(dòng)員可以從一個(gè)起點(diǎn)依次起跑，也可以兩個(gè)起點(diǎn)同時(shí)起跑。跑一個(gè)來(lái)回算一組，跑三次算一組，一次訓(xùn)練課可以跑三組，六組或者更多，根據(jù)具體的訓(xùn)練計(jì)劃制定和調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員從起跑到跑完40米，大約用時(shí)4～6秒，到下一次起跑前的慢跑或走大約用時(shí)15～20秒，使心率盡量恢復(fù)到120次/分。組與組別之間休息6～10分鐘。當(dāng)不同的訓(xùn)練階段和對(duì)不同性別或等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)有不同的要求。

教練員一般站在跑到的中間，及時(shí)觀察，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)，可以采用計(jì)時(shí)的方式，控制整個(gè)訓(xùn)練過程。因?yàn)橥瑯拥膱?chǎng)地器材，同樣的訓(xùn)練方法和手段，會(huì)因?yàn)橐蠡蚩刂茥l件的不同，所收到的效果是不同的。這就要求教練員必須嚴(yán)格控制整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練過程和了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員，才能夠事半功倍的效果。

3建議

在運(yùn)用此法訓(xùn)練的過程中，尤其是少年運(yùn)動(dòng)員，一定要注意和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。因?yàn)殚g歇訓(xùn)練法能有效地提高心血管系統(tǒng)耐受功能，增強(qiáng)其運(yùn)輸和代謝功能，使心機(jī)增厚，從而會(huì)造成心臟腔室的不同程度減小，影響運(yùn)動(dòng)員今后的可持續(xù)發(fā)展。而平時(shí)與有氧訓(xùn)練相結(jié)合，則將不會(huì)出現(xiàn)此情況。因?yàn)椋醒跤?xùn)練的加強(qiáng)，能有效發(fā)展和增強(qiáng)心血管的各種功能，促進(jìn)心臟腔室的不斷增大，向“運(yùn)動(dòng)員心臟”方向發(fā)展，從而，可以為今后運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)生涯的輝煌奠定基礎(chǔ)。

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