【摘 要】力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力?，F(xiàn)代訓練學研究證實，力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎，對于大多數(shù)體育運動項目來講，力量素質(zhì)的高度發(fā)展對迅速提高運動成績，特別是在中國式摔跤項目中有著十分重要的意義。

【關(guān)鍵詞】中國式摔跤；運動員；力量素質(zhì)；訓練

力量素質(zhì)的水平直接影響中國式摔跤技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高。力量素質(zhì)是人體肌肉克服阻力的能力，外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。

一、決定力量大小的因素

一是肌肉橫截面積的大小決定著該部分肌肉力量的大小，它們之間的關(guān)系是肌肉力量的大小與肌肉橫截面積的大小成正比，也就是說肌肉橫截面積越大則力量越大。二是運動員中樞神經(jīng)興奮性度的高低也決定著力量表現(xiàn)的大小，它們的關(guān)系是興奮程度越高則力量表現(xiàn)越大。三是運動員全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞決定著力量表現(xiàn)的大小，因為人體在運動中肌肉活動有三種情況，即主動肌、協(xié)同肌和對抗肌。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。一個中國式摔跤運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。中國式摔跤運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一般力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎上提高專項力量。

二、摔跤運動員力量素質(zhì)訓練的基本要求

1.進行力量訓練時，一方面應使運動員大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，另一方面，也要十分重視小肌肉群和遠端肌肉群的力量訓練。肢體遠端肌肉用力是發(fā)揮技術(shù)不可忽視的一部分，因在完成技術(shù)動作時，所需力量基本來源于大肌肉，可是完成技術(shù)動作的作用點卻在肢體的遠端，所以遠端肌肉力量對成績的提高往往是至關(guān)重要的。一般的講，著重發(fā)展小肌肉群的力量，宜慢中速度完成動作。著重改善小肌肉群的協(xié)調(diào)性，宜用快速分組完成練習。

2.要正確選擇訓練手段。選用手段總的要求是對準所要訓練的肌肉群，若發(fā)展隊員的股四頭肌的力量，可選負重半蹲的練習，同時還應要求隊員雙腳平行少內(nèi)扣，否則就有可能把臀部肌肉練的很大，達不到發(fā)展股四頭肌的目的。

3.合理安排各種力量訓練的順序。各種力量訓練對機體的影響是不同的，小負荷多次數(shù)的力量耐力訓練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)的變化，使肌纖維變粗，肌肉橫截面積增大。而大負荷少次數(shù)的力量訓練主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善，力量訓練應先使肌肉結(jié)構(gòu)的改變，然后再提高肌肉協(xié)調(diào)的功能。

三、摔跤運動員力量素質(zhì)訓練的基本原則

1.遵從循序漸進原則。力量訓練必須由輕到重。由少到多。由數(shù)量的積累到強度的提高。這既是指每一堂訓練課，每一個階段的訓練，也是指全年和多年訓練。由輕到重主要指力量訓練的強度必須由小到大。由少到多是指訓練數(shù)量的變化規(guī)律，它既包括訓練的次數(shù)，每次訓練課安排動作的項目數(shù)，同時也包括每一個動作所練的組數(shù)和每組所練的次數(shù)。總之一切都必須遵從由少到多，循序漸進，有步驟、有計劃地增加。力量訓練強度和數(shù)量的關(guān)系則是先加數(shù)量，等數(shù)量積累到一定程度再往上提高強度。

2.力量素質(zhì)訓練遵從系統(tǒng)性原則。力量訓練必須要持之以恒，長期堅持，才會見到成效。全年都要有計劃地不間斷地安排，一般離比賽遠的階段，力量訓練的比重要稍大一些，就是臨近比賽或比賽期間也應堅持適當?shù)牧α坑柧?。中國式摔跤運動員的力量素質(zhì)訓練每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或幾周才安排一次是不大合適的，因為每次訓練一般在訓練后大腦皮層都還保留著前一次訓練的一些“痕跡”，這種“痕跡”經(jīng)過一定時間以后便會消失，超過這個間隔時間再去安排訓練，只能得到事倍功半的結(jié)果，違背了訓練的科學性和系統(tǒng)性，這種安排會使運動員身體經(jīng)常處于疼痛反應之中，極不利于提高訓練的質(zhì)量。

3.中國式摔跤運動員的力量素質(zhì)訓練必須緊密結(jié)合專項，具有針對性。力量素質(zhì)訓練的最終目的是為了使運動員從事的專項運動技術(shù)水平能不斷提高，因此在訓練中必須認真分析每個運動員的具體情況，找出阻礙成績提高在力量方面的薄弱環(huán)節(jié)，并有針對性地進行訓練，同時從事力量素質(zhì)訓練還應該緊密結(jié)合中國式摔跤專項的特點，絕對力量，快速力量和力量耐力，必須全面發(fā)展，并突出速度力量。只有這樣才能使運動員的專項技術(shù)水平不斷提高。身體各部位基本不發(fā)生位移，不產(chǎn)生運動，這種形式對提高力量十分有效，但由于神經(jīng)的興奮和抑制沒有交替，容易產(chǎn)生疲勞。動力性練習是肌肉收縮的長度發(fā)生了變化，因而導致全身或部分發(fā)生運動。這種練習是提高絕對力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在訓練中，必須以動力性練習為主，適當進行一些靜力性練習。

4.力量素質(zhì)訓練必須達到極限。任何強調(diào)速度、力量的項目，訓練均必須達到極限，只有達到了極限才有可能進行超量恢復，才有可能突破一個又一個極限，將物體在推、抱、舉、拉、投、摔中的重量、高度、遠度有關(guān)。重要的是選擇阻力（負重）的大小。如果不系統(tǒng)地進行克服相當大阻力的練習，肌肉的最大力量就不會增長：可采用時間短、負重大、重復次數(shù)少的練習進行。一般練習中用相當于本人最大力量的80%強度，“最高重復次數(shù)”在5—6次，組數(shù)3—4組。要求動作速度要快，每組間歇2—5分鐘。

四、結(jié)束語

力量素質(zhì)訓練在中國式摔跤訓練中占有極其重要的地位，力量素質(zhì)訓練搞好了就等于成功了一半。一個中國式摔跤運動員具備的力量大與小反映出這個摔跤運動員的強與弱。在這里不排除一個人有天生的力量因素，但不是主要因素，更主要的因素是在后天的訓練。用我們中國式摔跤人的話說：“誰練誰棒”。因此，必須在注意方法的同時，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。

【參考文獻】

[1]白虎明.初探摔跤運動員的爆發(fā)力訓練[J].山西體育科技，2002，（9）.

[2]陳青山，王玉明，馬世坤繪圖.中國式摔跤實用教程[M].北京人民體育出版社，2002.

[3]王漢亭.以論摔跤[J].柔道與摔跤，1991.

[4]韋豪.論力量訓練[J].安徽體育科技，1999，（4）.

[5]劉涌.如何發(fā)展摔跤柔道運動員的力量素質(zhì)[J].柔道與摔跤，1991.