【摘 要】文章論述了心理訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的具體運(yùn)用，闡述了心理訓(xùn)練的方法及運(yùn)用時(shí)應(yīng)注意問(wèn)題，突出了心理訓(xùn)練在現(xiàn)代田徑教學(xué)中的重要性。

【關(guān)鍵詞】田徑；教學(xué)；心理訓(xùn)練

“教學(xué)有法，教無(wú)定法”。田徑技術(shù)動(dòng)作怎么教，這可能是田徑教學(xué)中學(xué)生最感興趣的事。同時(shí)也是每個(gè)體育教師在教學(xué)實(shí)踐中直接面對(duì)的問(wèn)題。在體育教學(xué)中，教師的講解示范是非常重要的，但要順利地完成教學(xué)任務(wù)，僅有講解示范是不夠的。學(xué)生由于心理因素的干擾而不敢或不愿意練習(xí)，此時(shí)學(xué)生的主要心理表現(xiàn)為：緊張、焦慮、注意力不集中，缺乏自信心，想練習(xí)又害怕受傷，這些心理因素的存在將會(huì)影響學(xué)生練習(xí)的效果。本文試圖以現(xiàn)代教學(xué)科學(xué)理論和體育科學(xué)理論為指導(dǎo)，從心理訓(xùn)練的角度研究如何在田徑教學(xué)中克服心理干擾的因素，培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)，提高教學(xué)效果的方法。

一、心理訓(xùn)練概述

1.心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練是有目的、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程，也是采用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，努力詞節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過(guò)程。其作用主要有提高心理活動(dòng)水平，控制心理活動(dòng)強(qiáng)度，消除心理障礙三個(gè)方面。它主要運(yùn)用于體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練練習(xí)以及運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過(guò)程中和體育運(yùn)動(dòng)的心理治療。

2.心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，使其心理狀態(tài)發(fā)生變化達(dá)到最適宜的程度，以滿足提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和增強(qiáng)身心健康的需要。體育運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練越來(lái)越顯示出其重要地位及作用。同樣，在田徑教學(xué)中，運(yùn)用適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練的方法，可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，調(diào)節(jié)練習(xí)情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)，使學(xué)生以最佳的心境進(jìn)行練習(xí)，有利于提高教學(xué)效果。

當(dāng)今體育運(yùn)動(dòng)正以前所未有的速度飛速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也在不斷提高。參賽的人員除了要承受極大的生理負(fù)擔(dān)外，還要承受很大的心理負(fù)擔(dān)。因此，在教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)既要充分發(fā)揮學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員的生理潛能，又要注意他們的心理素質(zhì)培養(yǎng)。只有這樣雙管齊下，才能有顯著的效果。

心理訓(xùn)練追求遷移的效果，即不但使訓(xùn)練者對(duì)某種情境中的某個(gè)問(wèn)題的心理調(diào)解能力得到提高，而且對(duì)其它情境中的其它問(wèn)題的應(yīng)付力也得到提高。不但使訓(xùn)練者在自己的田徑課上或運(yùn)動(dòng)生涯中收益，而且使其終身收益。其最終目的是使訓(xùn)練者勇敢地、從容地、理智地、巧妙地面對(duì)一切困難，使他們對(duì)待困難的態(tài)度就像一個(gè)戰(zhàn)士對(duì)待敵人一 樣；寧可被打倒但不會(huì)被征服。

二、心理訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的運(yùn)用

1.表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中最為常見(jiàn)的一種心理訓(xùn)練方法，是有意識(shí)地積極地利用頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象，進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改和發(fā)展創(chuàng)造新動(dòng)作的過(guò)程。其依據(jù)是念動(dòng)現(xiàn)象及心理神經(jīng)肌肉理論和符號(hào)學(xué)習(xí)理論。在體育教學(xué)中，教師首先通過(guò)講解、示范或其它直觀教學(xué)方法，使學(xué)生對(duì)技術(shù)要點(diǎn)，動(dòng)作過(guò)程，在頭腦中形成清晰的表象，進(jìn)一步鞏固概念，并在此基礎(chǔ)上，運(yùn)用語(yǔ)言暗示、回憶式的想象等方法，引導(dǎo)學(xué)生加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，使學(xué)生完成功作的知覺(jué)能力更強(qiáng)，動(dòng)作概念更清晰，有利于加快動(dòng)作技能的形成。常規(guī)教學(xué)模式在示范講解后沒(méi)有對(duì)技術(shù)動(dòng)作加以強(qiáng)化就馬上練習(xí)，這樣 對(duì)形成清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像是不利的。比如，在標(biāo)槍教學(xué)時(shí)，有些學(xué)生對(duì)標(biāo)槍出手前的“甩腕”動(dòng)作不能理解，這時(shí)候教師就可以利用學(xué)生已經(jīng)學(xué)過(guò)排球的扣球的動(dòng)作，讓學(xué)生回憶扣球的“甩腕”動(dòng)作聯(lián)系標(biāo)槍的相似動(dòng)作原理，這樣一來(lái)學(xué)生就會(huì)有的放矢的結(jié)合排球的動(dòng)作對(duì)照自己的標(biāo)槍出手前的甩的動(dòng)作，使腦中留下清晰的動(dòng)作印象，有效地增強(qiáng)練習(xí)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。

2.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的方法。在體育教學(xué)中，為防止和消除學(xué)生恐懼心理、精神過(guò)度緊張等心理障礙，便于更快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，教師在學(xué)生練習(xí)之前、練習(xí)的間隙和練習(xí)之末，要求學(xué)生采用吸氣、呼氣和閉目靜思等方法排除雜念和干擾，使精神和肌肉達(dá)到充分放松：利用溫和的語(yǔ)言進(jìn)行鼓勵(lì)，提示，調(diào)節(jié)學(xué)生注意力，使學(xué)生把注意力，情緒控制到完成功作所需的環(huán)節(jié)和意境中去。如“你完全能完成這個(gè)動(dòng)作”進(jìn)行鼓勵(lì)，運(yùn)用“技術(shù)好膽大的帶動(dòng)技術(shù)差膽小的”進(jìn)行練習(xí)的暗示教法。

在傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練模式下，我們一直把教學(xué)訓(xùn)練的重點(diǎn)放在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)、改進(jìn)技術(shù)上，忽視了學(xué)生的放松訓(xùn)練，使我們的教學(xué)訓(xùn)練效果不大。當(dāng)然良好的身體素質(zhì)和合理的技術(shù)動(dòng)作是成功的基礎(chǔ)。但是，實(shí)踐告訴我們運(yùn)動(dòng)員的放松能力在訓(xùn)練和比賽中最能充分體現(xiàn)他的潛力和最高水平的發(fā)揮。在田徑的教學(xué)訓(xùn)練中？我們經(jīng)常會(huì)碰到這種情況：有些學(xué)生力量、速度都很好，但身體的協(xié)調(diào)性和放松能力差；在練習(xí)的時(shí)候控制不了自己的用力，身體緊張不放松，這時(shí)，他學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作技術(shù)就很慢。相反有另一種學(xué)生，他的力量、速度都不好，但他的動(dòng)作卻較為放松，因此，他學(xué)習(xí)動(dòng)作就很快。可以看出放松訓(xùn)練是非常重要的。

3.思維訓(xùn)練

思維訓(xùn)練是人們獲得知識(shí)的重要因素。在體育教學(xué)中，體育教師有目的的通過(guò)多種形式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極思維，加深其對(duì)動(dòng)作的理解。以便在此基礎(chǔ)上促進(jìn)練習(xí)和掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。即教師在傳授技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容之前，先做出正確的示范動(dòng)作，講述動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，隨后要求學(xué)生進(jìn)行積極思維，在建立正確技術(shù)概念后，默念想象，然后由教師提問(wèn)，并進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充糾正。例如，在學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)時(shí)，首先，教師可以讓學(xué)生觀看電視錄像，或親自示范，讓學(xué)生看清大體過(guò)程，再講解動(dòng)作要領(lǐng)，然后要求學(xué)生自己想象動(dòng)作環(huán)節(jié)，教師再提問(wèn)學(xué)生：你們覺(jué)得一共由哪些部分組成，哪個(gè)環(huán)節(jié)最重要，再根據(jù)學(xué)生的回答適當(dāng)講解糾正及提示。

4.意志訓(xùn)練

意志訓(xùn)練的目的主要是調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，樹(shù)立信心，克服困難的一種心理訓(xùn)練。在教學(xué)中，針對(duì)學(xué)生實(shí)際，加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使學(xué)生樹(shù)立起堅(jiān)強(qiáng)的意志和勇敢頑強(qiáng)的精神。明確學(xué)習(xí)目的，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，從而提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。在進(jìn)行意志品質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，我認(rèn)為最重要的是讓學(xué)生有成功的體驗(yàn)和失敗的挫折。比如，在學(xué)習(xí)跨欄跑時(shí)，應(yīng)先用低欄讓每個(gè)學(xué)生都能順利跨過(guò)，這樣學(xué)生就體會(huì)到了成功的快樂(lè)建立了自信，提高了主動(dòng)練習(xí)的積極性。接著提高欄架的高度，讓部分學(xué)生不能順利跨過(guò)。品嘗失敗的挫折，這樣就能增強(qiáng)學(xué)生面對(duì)困難的勇氣，提高心理素質(zhì)。

5.想象訓(xùn)練

想象訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究?jī)?nèi)容。是讓學(xué)生有意識(shí)地積極系統(tǒng)地在頭腦中重現(xiàn)所學(xué)過(guò)的動(dòng)作。先引導(dǎo)學(xué)生對(duì)所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行想象，并用提問(wèn)的方法檢查學(xué)生想象的情況。練習(xí)結(jié)束，做放松活動(dòng)時(shí)，也可以讓學(xué)生對(duì)己學(xué)動(dòng)作進(jìn)行想象回憶，以加深理解。例如，在跨欄練習(xí)之前，可以讓學(xué)生反復(fù)想象跨欄的完整動(dòng)作，如攻欄腿的抬伸動(dòng)作以及快速下壓，擺動(dòng)腿的快速提拉及前伸，欄問(wèn)陋的節(jié)奏7攻欄時(shí)的\"鎖肩\"動(dòng)作，及上體的前壓。這樣練習(xí)時(shí)，學(xué)生便會(huì)不由自主的注意以上動(dòng)作，有利于學(xué)生正確掌握動(dòng)作。心理訓(xùn)練中的想象訓(xùn)練要在反復(fù)練習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行。只有這樣才能使想象訓(xùn)練發(fā)揮更好的作用。

三、心理訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的注意點(diǎn)

1.合理利用錯(cuò)覺(jué)，消除恐懼心理

錯(cuò)覺(jué)是人們對(duì)外界事物不正確的反映。在田徑教學(xué)中由于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣而且教學(xué)所處的環(huán)境也復(fù)雜多變，學(xué)生在訓(xùn)練中各器官感知事物時(shí)受到主客觀因素的影響而發(fā)生錯(cuò)覺(jué)。例如：在跳高練習(xí)中。可通過(guò)加大橫竿兩端的距離，增高海綿墊等手段來(lái)“降低”橫竿距地面在學(xué)生眼中的高度，使學(xué)生從視覺(jué)上和心理上對(duì)橫竿的升高產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)——“橫竿”并沒(méi)有升高，甚至比原來(lái)還低了的感覺(jué)。這就為提高學(xué)生的越過(guò)高度及運(yùn)用正確動(dòng)作創(chuàng)造良好的“心理背景”。

2.控制心理活動(dòng)強(qiáng)度，培養(yǎng)積極情緒

學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)，掌握技能，必須具有一定的心理活動(dòng)強(qiáng)度，而心理活動(dòng)強(qiáng)度的強(qiáng)弱會(huì)直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情緒。適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)情緒，提高運(yùn)動(dòng)效能。強(qiáng)度不足，無(wú)法實(shí)現(xiàn)對(duì)身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作的主導(dǎo)作用，而強(qiáng)度過(guò)高，會(huì)對(duì)身體素質(zhì)及技術(shù)動(dòng)作調(diào)節(jié)造成失誤，直接影響教學(xué)。例如，有些運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)越想跑得快，心理就越緊張；越想得第一名，就越跑不快。所以，體育運(yùn)動(dòng)心理活動(dòng)因素十分重要。

3.加強(qiáng)心理訓(xùn)練的針對(duì)性，區(qū)別對(duì)待

田徑課上的心理訓(xùn)練應(yīng)在學(xué)生掌握了動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上再進(jìn)行。教師應(yīng)通過(guò)各種方法讓學(xué)生對(duì)整個(gè)動(dòng)作有完整的了解，才可以進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練還要因人而異，不能千篇一律。每個(gè)人的心理素質(zhì)及適應(yīng)能力都各不相同，進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)千萬(wàn)注意根據(jù)各人的特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待。

四、小結(jié)

綜上所述，體育教師在傳授田徑的基本技術(shù)、技能時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，不僅能收到良好的教學(xué)效果，而且能對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)有很大的提高。運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能可能會(huì)消退，但心理訓(xùn)練所造就的心理效應(yīng)，其作用則可持續(xù)人的一生。因此，如何把心理學(xué)中的那些抽象概念變成我們田徑課上的具體內(nèi)容與方法，這是一項(xiàng)有意義、有價(jià)值的工作。

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