對不少青少年來說，早晨進行體育鍛煉后，會感到身心疲憊，特別是上課時會萎靡不振，還常常會打瞌睡，這樣長久下去，不但影響學(xué)習(xí)，還會使體質(zhì)下降，適得其反，失去了運動鍛煉身體的目的。

當(dāng)出現(xiàn)上述的問題主要是沒有合理科學(xué)的安排晨練的運動量。那么當(dāng)如何安排青少年學(xué)生的晨練運動量呢？由于每個人的體質(zhì)，運動愛好不同，運動條件等原因無法定制一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但一般情況下我們可以安如下的運動量去做會好一些。

青少年每日晨練半個小時為主，逐步提高到45分鐘左右的體育鍛煉為宜，晨練可以安排一些適宜的運動項目，如慢跑、徒手操、打太極、武術(shù)和一些球類，但不要運動的過分劇烈，在做運動之前，要充分的熱身，以使身體各個關(guān)節(jié)活動開，可以做一些慢跑之類的運動，然后可以做一些自己喜歡的運動，這樣對青少年的身心都有好處。

晨練的運動量是否合適，可通過以下的幾個方面來判斷：

1、運動后，在半個小時即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸的次數(shù)以及情緒狀態(tài)都能恢復(fù)到運動前的水平，以心率為例，如果運動量過大，運動結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，心率比運動前還要快7～10次/10秒，而且半小時之內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜。

2、運動達(dá)到出汗為宜。但不出汗意味著運動量沒有達(dá)到效果，量不夠。（有些青少年不愛出汗除外）大汗淋漓則說明運動量過大。

3、晨練后，早餐食欲好，食量增加，說明運動恰當(dāng)。否則運動量過度。

4、鍛煉后精神依然飽滿，精力充沛，沒有困意，對上課學(xué)習(xí)，工作沒有代來影響。反之，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明運動量過大。

5、通過經(jīng)常性的循序漸進的晨練，體質(zhì)增強，記憶力也會提高，學(xué)習(xí)工作的效率也會上升，表示運動量恰到好處。如果出現(xiàn)消瘦、多病、學(xué)習(xí)和工作效率因鍛煉有所下降，無疑是運動量安排不合理造成的，當(dāng)加以調(diào)整。

最后在運動時還一定要注意幾個要素，那就是保暖，因不管哪個季節(jié)出大汗時都要注意對身體的保暖，以免傷及內(nèi)理，同時注意補充水分，運動后最好做一些拉伸的運動。希望青少年朋友合理的安排晨練，讓身心都得到良好的發(fā)展。